Хямралын дунд байх үед ямар ч туршлага амьдралын хамгийн стресстэй үйл явдлуудын нэг мэт санагддаг. Гэвч үнэн бол амьдралын зарим эргэлтүүд бусдаас илүү нөлөө үзүүлдэг. Хэдийгээр хүнээс хамаарч өөр өөр байж болох ч зарим үйл явдлууд стрессийн хувьд бусдаасаа илүү өндөр зэрэглэлтэй байдаг.
Сэтгэл судлалын судалгааны ачаар та амьдралын зарим хүнд хэцүү үйл явдлуудтай тулгарах үед хэрхэн стресстэж болохыг таамаглаж чадна. Ихэнх хүмүүсийн стрессийг юу үүсгэдэг, тэр ч байтугай амьдралдаа эдгээр тохиолдлуудтай тулгарах үед өөрийгөө хэрхэн бэлтгэх талаар илүү их ойлголттой болохын тулд та доорх эрэмблэгдсэн үйл явдлуудыг харж болно.
Амьдралын хамгийн стресстэй 10 үйл явдал
1967 онд Холмс, Рахэ хэмээх хоёр сэтгэл зүйч Нийгмийн Дахин Дахин Даатгалын Үнэлгээний Шалгалт (SRRS) хэмээх асуулгын хуудсыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь амьдралын тодорхой үйл явдлууд хүний амьдралыг 0-ээс 100 хүртэлх оноогоор хэрхэн өөрчилснийг хэмжихэд ашигладаг байсан. улмаар тэдний стрессийн түвшинг нэмэгдүүлсэн. SRRS ашиглан хэд хэдэн хариултыг цуглуулсны дараа оноог дундажлаж, амьдралын янз бүрийн үйл явдлуудыг хамгийн их стресстэй байдлаас хамгийн бага хүртэл эрэмбэлэхэд ашигласан.
SRRS нь 1973 онд Кочрейн, Робертсон нар Амьдралын үйл явдлын тооллого (LEI) үүсгэснээр шинэчлэгдсэн. Энэ хэмжүүр нь амьдралын тодорхой үйл явдлуудын нөлөөллийг мөн хэмжсэн боловч SRRS-ээс хасагдсан олон хүн ам, стресстэй амьдралын янз бүрийн үйл явдлуудыг багтаасан болно.
Эдгээр хоёр хэмжигдэхүүнийг өнөөдөр ч хүмүүсийн стрессийн түвшинг хэмжихэд ашигладаг. LEI болон SRRS-ийн хооронд стресстэй үйл явдлын зэрэглэлд бага зэрэг ялгаатай байгаа ч амьдралын эхний арван стресстэй үйл явдлын ихэнх нь хоёр тооллогын хооронд нийцэж байна.
1. Эхнэр нөхөр эсвэл амьдралын хамтрагчийн үхэл
Энэ нь SRRS болон LEI аль алинд нь нэгдүгээрт үнэлэгдсэн. Эхнэр нөхрөө алдсаны стресс нь маш өндөр бөгөөд энэ нь амьд үлдсэн хамтрагчийнхаа үхэх магадлалыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийн ноцтой өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж Frontiers in Psychology сэтгүүлээс 2020 онд гаргасан судалгаанд дурджээ. Судалгаагаар амьдралын ханиа алдах нь үрэвсэл ихсэх, дархлаа сулрах, биологийн хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүд нэмэгдэх зэрэгтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.
Түүгээр ч зогсохгүй хамтрагчаа алдах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй, мөн сэтгэл гутралын түвшин нэмэгддэг. Мөн, судалгаанаас үзэхэд хамтрагчаа алдах нь хүний дундаж наслалтыг бууруулдаг.
Хүчтэй түншлэл, хайр, аз жаргал, дэмжлэгийн мэдрэмжээ алдахаас гадна хамтрагчийн үхэл нь нэмэлт стрессийг авчирдаг. Жишээлбэл, энэ нь санхүүгийн асуудлыг нэмэгдүүлж, гэр бүлийн динамик байдалд нөлөөлж, ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж болзошгүй.
2. Хоригдол
Америкийн Нийгмийн Эрүүл Мэндийн сэтгүүлд бичсэнээр шоронд хоригдох эсвэл гэр бүлийн хүнээ шоронд байлгах нь маш их стресстэй байдаг. Энэхүү амьдралын үйл явдал анх SRRS-ийн дөрөвдүгээрт гарч байсан бөгөөд LEI-д хоёрдугаарт дахин үнэлэгдсэн.
Хоригдож байгаа хүмүүс хэт их ачаалалтай, өөх тос, илчлэг ихтэй хоолоор хооллодог, хоол тэжээлийн хувьд тохиромжгүй, цэвэр агаарт гарах боломж хязгаарлагдмал, эрүүл мэндийн архаг асуудлаас болж хүндрэх нь элбэг байдаг. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) дагуу.
Дээрх нөхцлөөс гадна хорих ял нь өөр олон шалтгааны улмаас тухайн хүн болон түүний гэр бүлийн гишүүдийн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, энэ нь орлогын бууралт, түүнчлэн хууль ёсны төлбөртэй тулгарах зэргээс шалтгаалан гэр бүлийн санхүүгийн байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Энэ нь хүүхэд асрах зардлыг нэмэгдүүлж, шим тэжээлтэй хоол хүнс худалдан авах чадварыг бууруулж, хоригдож буй хайртай хүнийхээ эрүүл мэнд, аюулгүй байдлын талаар стресст оруулахад хүргэж болзошгүй юм.
3. Ойр дотны гэр бүлийн гишүүнээ алдах
Хамтрагчаа хайрлах нь маш их стресстээд зогсохгүй ангийн гэр бүлийн гишүүний үхлийг мэдрэх нь маш хэцүү байдаг. SRRS-д энэ амьдралын үйл явдал тавдугаарт жагссан боловч LEI-ийн дагуу гуравдугаар байрт дэвшсэн.
Уй гашуу нь нарийн төвөгтэй бөгөөд ойр дотны хүнээ алдсан олон хүнд хэцүү байдаг. Судалгаанаас харахад уй гашуу нь нас баралт, өвчлөл ихсэхээс гадна улайлт, үрэвсэл, стрессийн гормон гэгддэг кортизолын түвшин өндөр байдаг.
Гэр бүлийн гишүүнээ алдах нь гэр бүлийн динамик байдалд өөрчлөлт оруулж, харилцааны хооронд хурцадмал байдал үүсгэж, эргэн тойрныхондоо төөрсөн эсвэл бүр дэмжлэггүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Мөн энэ нь хэн нэгнийг ээдрээтэй уй гашууг мэдрэх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндэд нь янз бүрийн аргаар сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
4. Хайртай хүнийхээ амиа хорлох оролдлого
Энэ амьдралын үйл явдлыг SRRS-ийн анхны асуулгад оруулаагүй болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг шинэчилсэн LEI-д сонголт болгон оруулсан бөгөөд энэ нь дөрөв дэх байранд ордог. Хайртай хүн амиа хорлохыг оролдох нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Гэр бүлийн гишүүдийн олонх нь гэр бүлийн гишүүндээ хангалттай дэмжлэг үзүүлээгүй гэж үзсэн, эсвэл шинж тэмдгийг урьдаас харсан байх ёстой гэж боддог учраас буруутгах эсвэл гэмших мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Амиа хорлох оролдлого нь хайртай хүнээ дахин амиа хорлохыг оролдох вий гэхээс эмээж, тэр ч байтугай оролдлого нь уурлаж бухимдах гэр бүлийн гишүүдийн хооронд хурцадмал байдал үүсгэж болзошгүй. Амиа хорлох оролдлого нь хүний анхаарлыг ойр дотны хүнд нь тулгарч буй сэтгэцийн эрүүл мэндийн сорилтод чиглүүлж, тэр хүнгүйгээр амьдралыг мэдрэхээс хэдхэн инчийн дотор хүмүүсийг авчирдаг.
5. Өр
Өр, санхүүгийн дарамт нь хүний ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж, цаашдын амьдралд нэмэлт бэрхшээл учруулж болзошгүй. Хэдийгээр энэхүү амьдралын сорилт нь SRRS-д ороогүй ч "20,000 доллараас дээш моргейжийн зээлтэй байх" байсан нь стрессийн түвшинд санхүүгийн асуудлын ач холбогдлыг харуулж байна. LEI-ийн үзэж байгаагаар эргэн төлөгдөх боломжгүй өртэй байх нь амьдралын хамгийн стресстэй үйл явдлын тавд ордог.
Journal of Frontiers in Psychology сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар өр нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, амиа хорлох бодол, мэдээжийн хэрэг стресс ихэсдэгтэй холбоотой байдаг. Бусад судалгаанаас үзэхэд өр, санхүүгийн хүндрэл нь хүний амьдралаа хянах чадвар буурсантай холбоотой бөгөөд энэ нь бие даасан байдлаа хэрхэн сэргээх талаар айдас төрүүлдэг.
Үүнээс гадна өр нь бие махбодийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. BioMed Central Journal of Public He alth сэтгүүлийн мэдээлснээр өртэй хүмүүс таргалалт, нурууны өвчин, өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.
6. Орон гэргүй
Хэн нэгэнд амарч, амар амгалан байх аюулгүй газар байхгүй бол тэд стресст өртөх магадлал өндөр байдаг тул орон гэргүйдэл нь хамгийн их стресстүүлэгчдийн тоонд ордог. SRRS-ийн анхны судалгаанд орон гэргүй хүмүүс гарч ирээгүй ч LEI-д энэ сонголтыг оруулсан.
Олон улсын хүрээлэн буй орчны судалгаа, нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүлийн мэдээлснээр орон гэргүй байх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд хэд хэдэн удаа муудсантай холбоотой байдаг. Тус сэтгүүлд орон гэргүй болсон хүмүүс архи, мансууруулах бодист донтох, сэтгэцийн эмгэг, сүрьеэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байгааг тогтоожээ.
Судалгаанаас үзэхэд орон гэргүй хүмүүс гадуурхалд өртөж, хоол хүнс, хамгааллын хүртээмж багасч, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хүртээмж мууддаг. Орон гэргүй байх нь сэтгэл санааны хямралд өртөөд зогсохгүй хүмүүсийг гэр бүлээсээ тусгаарлагдаж, орон байр, ажил олоход хүндрэлтэй, сэтгэцийн эрүүл мэндийг нь бэхжүүлдэг мөчлөгийг бий болгодог.
7. Хүнд өвчин, гэмтэл
Таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх архаг өвчин тусах нь аймшигтай. Хувийн өвчин нь SRRS-ийн дагуу стрессийн 6-р тэргүүлэх шалтгаан болж байна. Гэсэн хэдий ч хүнд гэмтэл нь LEI-ийн 12-р байранд орсон бол гэр бүлийн ойр дотны хүний өвчлөл долоодугаарт орсон байна.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн (NIMH) мэдээлснээр эрүүл мэндийн архаг өвчтэй хүмүүс сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал өндөр байдаг. Мөн сэтгэл гутралд орсон хүмүүс зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт, тэр ч байтугай цус харвалт зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг гэдгийг NIMH тэмдэглэж байна.
Гэр бүлийн гишүүд удаан хугацааны турш стресст өртөж эсвэл өвчин нь хурцадсан тохиолдолд сэтгэлийн хямралд ордог. Хүнд гэмтэл, архаг өвчтэй хүмүүс өөрсдөө оношлогдохоосоо өмнө хийдэг байсан үйлдлүүдийг хийхэд хэцүү, эсвэл эдгээр үйл ажиллагаа нь тэдэнд урьд өмнө нь хийж байсан баяр баясгаланг авчрахгүй байх магадлалтай.
8. Ажилгүйдэл
Хүн ажлаасаа халагдах нь шууд санхүүгийн дарамтын эх үүсвэр болдог. Тэд орон сууц, хамгаалалтаа баталгаажуулсан түрээсийн төлбөрийг хийх боломжгүй эсвэл одоогийн төлбөрийг төлөхийн тулд өр төлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэд гэр бүлээ эсвэл өөрсдийгөө хөгжүүлэхэд шаардлагатай хоол тэжээл, боловсролын нөөцөөр хангах боломжгүй болж магадгүй юм. Эдгээр бүх шалтгааны улмаас ажилгүйдэл нь SRRS болон LEI судалгаанд хоёуланд нь наймдугаарт бичигддэг.
Олон улсын хүрээлэн буй орчны судалгаа, нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүлээс хийсэн судалгаагаар ажилгүйдэл нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, түгшүүр, түгшүүр зэрэг сэтгэл зүйн хямралын өндөр хувьтай холбоотой болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад, сэтгүүлд ажил эрхэлдэг хүмүүс ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, амьдралын чанар мууддаг болохыг тогтоожээ.
Ажилгүйдэлтэй тулгарсанаар гэр бүлийн гишүүдийн хооронд хурцадмал байдал үүсч, төсвөө багасгаж өдөр ирэх тусам тэмцэж магадгүй. Нэмж дурдахад, олон ажилгүй хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдалд өөрсдийгөө буруутгах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь цаашдын сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
9. Гэр бүлийн асуудал
SRRS болон LEI судалгаа нь гэрлэлтийг амьдралын стресстэй үйл явдал гэж тойрсон тэс өөр үр дүнг харуулж байна. SRRS нь гэрлэлтийн сэдвийг хэд хэдэн өөр ангилалд хуваадаг.
Жишээ нь гэр бүл салалт хоёрдугаарт, хууль ёсны дагуу салалт гуравдугаарт, гэрлэлт өөрөө долоод, гэрлэлтийн эвлэрэл есдүгээрт ордог. Гэсэн хэдий ч LEi гэр бүл салалтыг есдүгээрт, гэр бүл салахыг аравдугаарт жагсаасан бөгөөд гэр бүл салалт, эвлэрэл зэрэг сэдвүүд 15, 34-т тус тус буурсан байна.
Судалгаанаас үзэхэд гэр бүл салалт нь нас баралт, өвчлөлийн түвшин өндөртэй холбоотой байдаг ч энэ хамаарал нь учир шалтгаантай биш гэдгийг нотлох хангалттай судалгаа байхгүй байна. Саяхан гэрлэлтээ цуцлуулсан хүмүүс сэтгэлийн хямрал, үрэвсэл, цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илрэх эрсдэл өндөр байдаг. Орлого, оршин суугаа газар, өмгөөллийн хураамжийн өөрчлөлтөөс шалтгаалж санхүүгийн хүндрэл учруулахаас гадна хүүхэд асрах, нийгмийн харилцаанд хүндрэл учруулж болзошгүйг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
10. Дотны найзын үхэл
Үхэл нь оюун санаа, сэтгэл санаа, бие махбодын хувьд бусадтай адил зовлон зүдгүүрийг бий болгодог. Тийм ч учраас хамтрагчаа алдах, хайртай хүнээ амиа хорлох оролдлого нь амьдралын стресстэй үйл явдлуудын дунд маш өндөрт ордог. Тиймдээ ч дотны найзаа алдах нь стрессийн эхний аравт багтдаг.
SRRS нь судалгаагаар тэтгэвэрт гарах хүмүүсийн аравдугаар байранд ордог. Гэсэн хэдий ч сонсгол, хараа муудах, гэр бүлийн хэн нэгнийх нь хоригдол, гэр бүл салсан зэрэг амьдралын ижил төстэй стресс хүчин зүйлсийн дараа LEI дотны найзынхаа нас баралтыг 13-т жагсаадаг.
Судалгаанаас үзэхэд дотны найзаа алдах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн сөрөг үр дагавартай холбоотой байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зочлох зэрэг нийгмийн идэвхжил багатай, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг ихсэх, амьдралын сэтгэл ханамжийн түвшин буурахтай холбоотой юм. Та өдөр бүр нэг хүн рүү залгаж дассан бөгөөд тэдэнтэй онцгой итгэлцэл үүсгэсэн бол тэр дэмжлэгийн систем байхгүй болсон үед таныг төөрч, тусгаарлагдана.
Стресстэй амьдралын үйл явдлыг хэрхэн зохицуулах вэ
Хэрвээ та амьдралын эдгээр сорилттой үйл явдлуудын аль нэгийг нь туулж, стрессийн түвшин нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол зүгээр гэдгийг мэдээрэй. Ихэнх хүмүүст эдгээр үйл явдлууд нь таны амьдралын хэв маягт нөлөөлж болзошгүй тул даван туулахад хэцүү гэж үздэг.
Амьдралын эдгээр стресстэй үйл явдлуудын аль нэгнийх нь шийдэл нь нэг шөнийн дотор тохиолдохгүй ч аажим аажмаар тохиолдох болно. Та даван туулах стратеги, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд болон хайртай хүмүүсийн дэмжлэгийг ашиглан тэдгээрийг даван туулах боломжтой. Стрессийн ерөнхий үр дагавар нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд урт хугацааны сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул та өөрийгөө шалгаж, эелдэг зөөлөн байж, эдгэрэхэд нь туслахын тулд чадах бүхнээ хийх нь чухал юм.
