Та хөгширч байна гэдэг таны нийгмийн хуанли заавал байх ёстой гэсэн үг биш. Эдгээр үйл ажиллагааны санаануудаар оюун ухаан, бие, сүнсээ хүчирхэгжүүлээрэй.
Бие махбодь, оюун ухаан, оюун санааг баяжуулах ахмад үеийн үйл ажиллагаануудаар сайхан цагийг өнгөрүүлээрэй. Аль нэг төрөл нь нөгөөгөөсөө илүү чухал биш бөгөөд төрөл бүрийн зугаа цэнгэлд оролцох нь таныг эрч хүчтэй, бие даасан амьдралыг хадгалахад тусална. Та эрүүл чийрэг тэтгэвэр авагч ч бай, эсвэл бага зэрэг бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл санааны хувьд "тохируулга" хэрэгтэй байгаа эсэхээс үл хамааран ахмад настнуудад зориулсан олон хөгжилтэй дасгалуудыг туршиж үзэх боломжтой.
Биеийг хөгжүүлдэг ахмадын үйл ажиллагаа
Хөдөлгөөнийг дэмжсэн аливаа үйл ажиллагаа таны биеийг хөгжүүлэхэд тусална. Бид нас ахих тусам бие махбодоо бага багаар сорьж эхэлдэг бөгөөд энэ нь "бла" гэсэн хэт их мэдрэмжийг төрүүлдэг. Дасгалын мориндоо буцаж ороход хэзээ ч оройтдоггүй бөгөөд эдгээр сонголтууд нь бүх төрлийн үйл ажиллагааны түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ дасгалын шинэ дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл аваарай.
Мөнгөн пүүзэнд оролцоорой
Silver Sneakers нь Medicare-д хамрагдах боломжтой насанд хүрэгчдэд фитнесс төвүүдэд элсэх боломжийг олгодог хөтөлбөр юм. Энэхүү хөтөлбөр нь фитнессийн хичээл, олон нийтийн цугларалт, боловсролын семинараар дамжуулан эрүүл амьдрахыг дэмждэг. Ахмад настнууд эрүүл мэнд, фитнессийн өвөрмөц хэрэгцээг хангахад туслах хөтөлбөрийн зөвлөх болон онлайн дэмжлэг авах боломжтой.
Ахмадын олимпод нэгдээрэй
Үндэсний ахмадын спортын холбоо нь ахмадын олимпийг хянадаг бөгөөд жил бүр хоёр удаа зохиогддог тэмцээнийг та хэзээ ч мэдэхгүй байж магадгүй юм.50-аас дээш насныхан улсын хэмжээний аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлэх зорилготой спортын олон төрлөөр улсын хэмжээнд өрсөлдөх боломжтой. Та өөрийн улсын наадмын лавлахаас шалгаад хэрхэн оролцох талаар сурах боломжтой.
Явган алхахдаа олон талт зүйл нэмээрэй
Хороолол, худалдааны төв, далайн эрэг дагуу эсвэл дуртай цэцэрлэгт хүрээлэнгээ тойрон алхах нь өдрийг эхлүүлэх сайхан арга юм.
Төрөл бүрийн хувьд явган аялалыг шувуу ажиглах, хогны агнах, захидал илгээх зэрэг өөр үйл ажиллагаатай хослуулж (явган аялал, эрдэнэсийн ан агнуурыг хослуулсан гадаа хийх үйл ажиллагаа). Хэрэв танд гар утасны GPS эсвэл ухаалаг утас байгаа бол геокэш (захидлын хайрцагтай төстэй боловч GPS координат ашиглах) нь таны хэрэг байж магадгүй юм. Байгаль бол нөхөн сэргээх чадвартай бөгөөд долоо хоногт нэг л удаа байгальд гарах нь таны эрүүл мэнд, аз жаргалын төлөө гайхамшгийг бүтээж чадна.
Унадаг дугуй унах
Олон иргэд хаягдсан хот хоорондын төмөр замын дагуу дугуйн зам барьж байна. Танай орон нутгийн эсвэл дүүргийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хэлтэс танд дугуйн замын байршил, газрын зураг хүртэл өгөх боломжтой, эсвэл та ойролцоох зам байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд TrailLink буюу төмөр замд хүрэх замуудыг харж болно.
Усан онгоцоор яв
Сэлүүрт зави, завиар гулгах нь гадаа гарах, дасгал хөдөлгөөн хийх, байгалийг үзэх гайхалтай арга юм. Хамгийн сайн нь та завь худалдаж авах шаардлагагүй. Сэлүүрт завиар хэрэгтэй бүх зүйлээ боломжийн үнээр түрээслүүлнэ.
Загас барьж үзээрэй
Дуртай горхи, нуурынхаа эргээр алхаж, тэр баригдашгүй хулд загас эсвэл муур загасыг хайж олох нь гайхалтай, нөлөө багатай дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та "манаач" -ыг дэгээнд оруулбал, хийж чадах бүх дасгалаа хийгээд дараа нь бага зэрэг хийх болно.
Усанд ороорой
Хүчтэй тойрог усанд сэлэх эсвэл усан сангийн эргэн тойронд нохой залхуу сэлүүрдэх эсэхээс үл хамааран ус нь ахмад настнуудад хатуу, ашигтай дасгал хийх боломжтой. Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга бөгөөд нөлөө багатай тул үе мөчний асуудалтай тулгардаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд маш их эсэргүүцэл үзүүлдэг. Тиймээс та хагас цагийн турш хоёр дахин их дасгал хийх боломжтой.
Шинэ спортоор тоглоорой
Хэрэв та ямар биеийн тамирын дасгал хийх дуртай эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол ахлах лигт элсэх эсвэл найз нөхөдтэйгээ орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл амралтын газарт тоглох боломжтой. Эцсийн эцэст таны цорын ганц хязгаарлалт бол таны эрүүл мэндийн байдал, спортыг сонирхох явдал юм.
Цөөн хэдэн боломжууд нь:
- Гольф
- Теннис
- Крокет
- Бадминтон
- софтбол
Бүжигт орох
Бүжиг бол аэробикийн гайхалтай дасгал юм. Сонголтууд нь латин бүжиг, шугам бүжиг, цорго, ардын бүжиг гэх мэт. Хэрэв латин эсвэл цорго нь таны хийх зүйл биш ч бүжиглэх дуртай хэвээр байгаа бол Zumba Gold-ыг туршаад үзээрэй. Зумба бол өндөр эрч хүчтэй латин хэлээр өдөөгдсөн бүжгийн дасгал бөгөөд Gold сортыг ахмад настнуудад зориулан бүтээсэн. Та эдгээр хичээлүүдийг биеийн тамирын заал, олон нийтийн төв, бүжгийн сургуулиудаас авах боломжтой.
Ахмад настнуудын оюун ухааныг сорьсон үйл ажиллагааны санаанууд
Сэтгэлийг хурц байлгах нь бүх насны хүмүүст чухал байдаг ч нас ахих тусам улам чухал болдог. Альцгеймер гэх мэт дегенератив өвчин нь ахмад настнуудад харьцангуй ихээр нөлөөлдөг бөгөөд эмчлэх боломжгүй ч таны оюун ухааныг байнга сорьж байж өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь дээр.
Ангидаа ороорой
Олон коллеж, их дээд сургуулиуд насан туршийн боловсролын хөтөлбөртэй. Профессоруудын заадаг ахмад настнууд архитектураас эхлээд эмэгтэйчүүдийн судалгаа хүртэлх сэдвүүдийг хамарсан хөтөлбөрүүдийг үзэх боломжтой. Хичээлүүдийн ихэнх нь хэлэлцүүлэг, зочин илтгэгч, хээрийн аялал зэргээр баялаг байдаг. Зарим хөтөлбөр нь зөвхөн ахмад настнуудад зориулагдсан байдаг бол зарим нь оролцогчдод бакалаврын ангид аудит хийх боломжийг олгодог.
Шинэ хобби эхлүүлэх
Өмнө нь хөгжүүлж амжаагүй хоббигоо яагаад нэмж болохгүй гэж?
Зарим санаанууд нь:
- Оёдол/ширмэл
- Урлаг, гар урлал
- Үнэт эдлэл урлах
- Scrapbooking
- Гэрэл зураг
- Өндөр ор цэцэрлэгжүүлэлт
- тансаг хоол хийх
Scrabble тэмцээнд өрсөлдөх
Хэрвээ үг танд хэрэгтэй бол та Scrabble тэмцээнд оролцохыг хүсч болно. Орон нутгийн бүлгүүд тэднийг байнга нэгтгэдэг, эсхүл та аварга шалгаруулах тэмцээнээр дуусч, мөнгөн шагналтай үндэсний Scrabble тэмцээнд оролцох боломжтой.
Шинэ зэмсэг тоглож сур
Хөгжим тархийг тэжээдэг. Доктор Бренда Ханна-Пладди, доктор Алисиа МакКэй нарын хийсэн судалгаагаар хөгжмийн зэмсэг тоглодог ахмад настнууд тоглодоггүй хүмүүстэй харьцуулахад танин мэдэхүйн тестийг илүү сайн гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ.
Хэрвээ та бүрээ, саксофон, гитар болон бусад хөгжмийн зэмсэг тоглож сурахыг үргэлж хүсдэг байсан бол орон нутгийнхаа хөгжмийн дэлгүүрт очиж анхан шатны ахлах ангийн хувийн хичээлийн талаар асуугаарай. Та мөн хөгжмийн туршлагагүй, хөгжимд идэвхтэй байсан боловч хөгжимд оролцоогүй насанд хүрэгчдэд зориулсан хөгжим хийх боломжийг олгодог ашгийн бус байгууллага болох New Horizons International Music Association (NHIMA)-ийг үзэж болно. удаан.
Цасан дээр үзэг тавь
Олон зүйлийн нэгэн адил бичих нь эцсийн бүтээгдэхүүний тухай биш харин түүн рүү тэмүүлэх явцдаа таашаал авах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа та бүтэн цагаар ажиллаж эсвэл гэр бүлээ өсгөж байхдаа бичих төсөл эхлүүлэх нь хэцүү байж болно. Та одоо тэтгэвэрт гарах насандаа үзэгээ цаасан дээр буулгаж, бүтээлч сэтгэлгээгээ гялалзуулж болно.
Энд таныг эхлүүлэхэд туслах хэдэн бичих төслүүд байна:
- Дурсамж номон дээрээ ажиллах юм уу шүлэг бичиж сур. Таны орон нутгийн номын сан, номын дэлгүүр эсвэл таны унших дуртай аппликейшн дээрх номууд танд үндсийг зааж, эхлэхэд тань туслах болно.
- Өөрийн бодол, дурсамжаа тэмдэглэлдээ бичиж үзээрэй. Freewriting гэдэг нь та зүгээр л санаанд орсон зүйлээ бичиж эхэлдэг бөгөөд бүх зүйлийг тархинаас нь гаргаж аваад цаасан дээр буулгах хүртэл зогсохгүй байх арга юм. Энэ нь шинэ зохиолчдод маш сайн нэвтрэх цэг байж болно.
- Ном нутаг дахь ном, зохиолчдын клубт нэгдээрэй. Энэ нь зөвхөн ахмад настнуудад зориулагдсан байх албагүй бөгөөд залуу үеийнхэнтэй холбоотой байх нь таныг хэзээ ч мэдэхгүй байж болох шинэ боломжуудтай холбох болно.
Сүнсийг баяжуулах ахмадуудад зориулсан нийгмийн үйл ажиллагаа
Хүмүүс бол нийгмийн амьтад, бид хааяадаа бусад хүмүүсийн дэргэд байх хэрэгтэй. Бясалгал гэх мэт оюун санааг баяжуулах үйл ажиллагаанууд байдаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд бүлгийн үйл ажиллагаанууд илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Сүм, иргэний байгууллагад оролцох эсвэл гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ өнгөрүүлэх цаг нь таны хийж чадах, хийх ёстой сүнслэг үйл ажиллагаа юм.
Ахмад төвөөр зочлоорой
Ихэнх ахмад настнуудын төвүүд гүүр, даам болон бусад хөзрийн тоглоом, гар урлалын хичээл, тэр ч байтугай дасгалын хөтөлбөрүүдийг зохион байгуулдаг. Ахмадын төвүүд мөн бүлгийн аялал зохион байгуулж, оролцогч гишүүддээ нэрлэсэн төлбөртэй өдрийн хоолоор хангадаг.
Улаан малгайт нийгэмлэгт нэгдээрэй
Улаан малгайт нийгэмлэгийг үүсгэн байгуулагч Сью Эллен Купер тодорхой насны эмэгтэйчүүд элан, сонирхол, таашаалтай амьдарч чадна гэж үздэг. 1990-ээд онд 50-аас дээш насны хэдэн найзууд улаан малгайтайгаа цай уухаар явж байснаас эхэлсэн зүйл олон улсын хэмжээнд "зохион байгуулалтгүй" болж хувирав
ОНОО Ментор болоорой
Удаан хугацаанд эзэмшсэн ажил хэрэгч чадвараа ОНОО-нд зөвлөгчөөр сайн ашигла. Анх "Тэтгэвэрт гарсан удирдах ажилтнуудын үйлчилгээний корпус" гэсэн үгийн товчлол байсан бол өнөөдөр SCORE нь жижиг бизнес эрхлэгчид болон бизнес эрхлэгчдэд зориулсан хүчирхэг хэрэгсэл юм. Хэрэв та тэтгэвэрт гарахдаа өөрийн гэсэн шинэ бизнес эрхлэхээр төлөвлөж байгаа бол энэ үйлчилгээнд хамрагдах боломжтой.
Анх удаагаа газраар аялаарай
Халуун орны амралт ч бай, орон нутгийн үзвэрүүдээр аялах ч бай сонирхох сонирхолтой газрууд зөндөө бий. Road Scholar зэрэг бүлгүүд ахмад настнуудад тохиромжтой аялал зохион байгуулдаг. Хэрэв та хамтрагчаа авчрах гэж байгаа бол ор, өглөөний цай эсвэл сонирхолтой хувцасны чимэг мотелд аялахдаа романтик зугаалга болгон хувирга.
Сайн дурын ажил хийж амьдралаа баяжуулаарай
Тусламжийн гараа сунгахыг уриалж буй олон мянган буяны байгууллага, иргэний байгууллагууд байдаг. Та нар шиг үнэ цэнэтэй туршлагатай, өөрчлөлт хийх цаг хугацаатай хүмүүст үргэлж хэрэгтэй байдаг.
Сайн дурын ажилтан байнга хэрэгтэй байдаг газруудад:
- Эмнэлгүүд
- Татвар бэлтгэх тусламж
- асрамжийн газар очиж үзэх
- Олон нийтийн арга хэмжээ
- Номын сангийн туслах
- Музей эсвэл хөгжмийн танхимын доцент
- Жуулчны сонирхдог газрууд
Амрах цаг гаргаарай
Дэлхийн бүх үйл ажиллагааны хувьд хамгийн нөхөн сэргээх нэг нь үнэндээ хамгийн хөдөлгөөнгүй байдаг. Санаатайгаар амарч, хяналтаа орхих нь хүн бүрийн хийх ёстой зүйл юм. Та өөрийн хуваарийг тохируулж, хүссэнээрээ хийх боломжтой. Өдөржингөө амарч, тухлан суух цаг гарга. Эцсийн эцэст та шаргуу ажилласан. Өөртөө цаг гаргаж, юу ч хийхгүй сайхан өнгөрүүлээрэй.
Танай нутаг дэвсгэрт холбоо тогтоох, үйл ажиллагаа хайх зөвлөмж
Тэнд гарч, шинэ зүйл, үйл ажиллагаануудыг мэдрэхийг хүсч байгаагаа мэдэх нь бүх зүйл сайн, гэхдээ тэр уран зөгнөлийг бодит болгох нь зарим хүмүүсийн бодож байгаагаас илүү хэцүү байдаг. Сошиал медиа, технологийн тусламжтайгаар шуурхай холбогдож байсан ч өнөөдөр хүүхдүүд ажлын байрнаас гадуур хүмүүсээ олох гэж ахмад настнуудын адил тэмцэж байна.
Хэрэв та ч гэсэн үүнтэй тэмцэж байгаа бол эндээс өөрийн нутаг дэвсгэрт үйл ажиллагаа хайж, холбоо тогтооход туслах хэдэн зөвлөгөө байна.
Орон нутгийн номын сан руу очоорой
Та орон нутгийнхаа номын санд очиж ямар нэгэн зүйл авахын тулд унших сонирхолтой байх албагүй. Номын сангууд нь ихэвчлэн жижиг хотуудад олон нийтийн барилга байгууламж барихад хамаатай. Тэд ихэвчлэн үзэсгэлэн гаргах, гар урлал заах, клубын хурал хийх гэх мэт өрөөнүүдтэй байдаг. Номын санд удахгүй болох арга хэмжээний талаар болон та өмнө нь бүртгүүлэх шаардлагатай эсэхээ орон нутгийн номын санчдаас асуугаарай.
Идэвхтэй үйл явдлуудын талаар мэдэхийн тулд орон нутгийн биеийн тамирын заалыг ашиглаарай
Номын сангуудын нэгэн адил биеийн тамирын заалуудад зөвхөн дасгалын тоног төхөөрөмжөөс илүү байдаг. Тэд жилийн турш өвөрмөц ангиуд зохион байгуулдаг бөгөөд та оролцох боломжтой. Хүлээн авагчаас ямар ангиудтай, хэрэв тэд (эсвэл аль нэг дасгалжуулагч) орон нутгийн спортын клубуудын талаар мэддэг бол та элсэж болох талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг аваарай.
Таны байршил, сонирхолд тулгуурлан сошиал медиа бүлгүүдийг хайж олох
Фэйсбүүк гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр ажилладаг програмууд нь сул талуудтай ч тэдний санал болгож буй нэг зүйл бол тухайн бүс нутагтаа томоохон бүлгүүдийг олох боломж юм. Бүлэг таб дээр өөрийн байршил эсвэл сонирхож буй зүйлээ бичээд юу гарч ирэхийг хараарай. Өөрт сонирхолтой санагдсан бүлгүүдэд нэгдэж, бусад хүмүүсийн нийтлэлтэй харьцаж, өөрийн гэсэн нийтлэлийг хийж эхлээрэй. Та богино хугацаанд шинэ найз нөхөдтэй болж, төлөвлөсөн ажлуудтай болно!
Өөрийн гэсэн групп үүсгэ
Meetup зэрэг платформууд нь хүмүүст ижил зүйлийг сонирхож буй бусад хүмүүстэй холбогдоход нь туслах зорилготой юм. Тэд хүмүүсийг нэг дор цуглуулж, шинэ уулзалтын цаг, газар зохион байгуулах боломжийг олгодог (энэ нь биечлэн эсвэл онлайн байна), харилцан яриа, нөхөрлөлийг эрхэмлэдэг. Хэрэв та одоо байгаа бүлгийг олж чадахгүй бол та үргэлж өөрийн бүлгийг эхлүүлж болно. Ялангуяа Meetup нь амьдралынхаа нэг үе шатанд байгаа хүмүүсийг хооронд нь холбох зорилготой өөрийн Ахмадын хэсэгтэй.
Та хөгширч магадгүй, гэхдээ таны нийгмийн амьдрал заавал байх албагүй
Дуртай зүйлээсээ таашаал авахад хэзээ ч оройтдоггүй. Аль үйл ажиллагаа нь таныг хамгийн аз жаргалтай болгож байгааг олж мэдээд жагсаалт гаргаад шууд шумбаарай. Шинэ үйл ажиллагаануудыг судлахаас бүү ай, ялангуяа энэ нь таны үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйл бол. Бие даасан ахлагчийн хувьд цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй, сайхан цагийг өнгөрөөгөөрэй!
