Эхний жил унтах дундаж хуваарь ямар байдгийг мэдэх нь таныг юу хүлээж байгааг мэдэхэд тусална.
Хүүхдийн унтах хуваарь нь манайхаас огт өөр бөгөөд энэ нь шинэ эцэг эхчүүдэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хүүхдийн эхний жилийн нойрны хэв маяг, түүнийг хэвшүүлэхэд нь туслах хэд хэдэн шилдэг туршлагыг ойлгосноор та илүү их хэрэгцээтэй zzzz-уудыг авах боломжтой.
Хүүхэд эхний жилдээ хэр их унтах шаардлагатай вэ?
Ихэнх эцэг эхчүүд эхний жилдээ нойрны асуудалтай тулгардаг ч энэ жагсаалтыг тэргүүлж байгаа зүйл бол нойргүйдэл юм. Шинээр төрсөн нярайгаас нэг настай хүүхэд хүртэл арван хоёрхон сарын дотор нялх хүүхэд асар том ердийн ээлжийг туулдаг. Тэдний эргэлтийн хэмнэл нь насанд хүрэгчдийнхтэй ч адилгүй байдаг тул байнгын хооллох, унтуулах, дахин хооллох зэрэг нь зайлсхийхийн аргагүй юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүүхдээ насанд нь тохирсон унтах хуваарьтай байлгавал шөнө болон өглөө эрт галзуурах нь бага байх болно.
Хүүхдийн насаар унтах хуваарь
Доорх нь эхний жилийн ерөнхий хүрээ юм:
| Хүүхдийн нас | Хүүхдийн унтах хэрэгцээний хэмжээ |
| Шинэ төрсөн | 16цаг |
| 1сар | 15.5 цаг |
| 3сар | 15цаг |
| 6сар | 14цаг |
| 9 сар-1 жил | 14цаг |
Шинээр төрсөн хүүхэд: 16 цаг
Стэнфордын анагаах ухааны тэнхимийн мэдээлснээр шинэ төрсөн хүүхэд өдөрт 16 цаг унтдаг байх ёстой. Тэд үүнийг шөнийн 8-9 цаг, өдөрт 8 цаг болгон хуваадаг. Энэ дүн нь нойрмоглох цагийг багтаасан болно (энэ нь өдрийн цагаар унтдаг бүх цаг ирдэг).
1 сар: 15.5 цаг
Ердөө нэг сарын дотор нялх хүүхдэд маш их унтах шаардлагатай хэвээр байна - яг 15.5 цаг. Энэ нь шөнийн цагаар 8-9 цаг болж байгаа мэт харагдаж байна. Гэвч тэдэнд өдрийн цагаар нэг сарын өмнөхөөс хоёр цаг бага шаардлагатай байгаа нь нойрсох цаг нь 7 цаг болж байна.
3 сар: 15 цаг
Гурван сар болоход таны хүүхэд унтах цагаа өдөр, шөнийн хооронд нэлээд их хуваарилсан хэвээр байна. Тодруулбал, тэд өдрийн нийт 15 цагийн нойроо шөнийн 9-10 цаг, өдрийн цагаар 4-5 цаг болгон хуваах ёстой. Энэ үе шатанд та ердийн унтах горимоо бага зэрэг сэргээж байгаа мэт санагдаж магадгүй.
6 сар: 14 цаг
Зургаан сартай хүүхэд маш их унтах шаардлагатай байдаг ч шөнийн цагаар ихэнхийг нь авах ёстой. Тэд нийт 14 цагийнхаа зөвхөн 4 цаг нь өдрийн цагаар, 10 орчим цаг нь шөнө унтаж байх ёстой.
9 сар-1 жил: 14 цаг
Есөн сартай хүүхдийн унтах хуваарь нь зургаан сартай хүүхдийн унтах хуваарьтай бараг ижил байдаг, эс тооцвол та тэднийг бүтэн цагаар унтдаг болоход ойртдог. Энэ нь өдөрт ердөө 3 цаг унтдаг, шөнөдөө 11 цаг унтдаг бололтой.
Тэдний анхны төрсөн өдрийн дараа
Тэд нэг нас хүрэхэд энэ нь бага зэрэг өөрчлөгддөг. Нэгээс хоёр насны хүүхэд өдөрт 11-14 цаг, өдрийн цагаар нэгээс хоёр удаа унтдаг байх шаардлагатай.
Хүүхэд яагаад ийм их унтдаг вэ?
Эдгээр нь дундаж үзүүлэлт учраас зарим нялх хүүхэд дээр үзүүлсэн тооноос ч илүү унтдаг. Хүүхэд яагаад ийм их унтдаг вэ? Тэдний бяцхан бие, тархи маш хурдан хөгжиж байна - хүүхдийн эхний жил бол танин мэдэхүйн болон бие бялдрын хувьд мэдэгдэхүйц өсөлтийн үе юм.
Зарим хүүхэд дунджаас их юм уу бага унтдаг бол зарим тохиолдолд хүүхэд хэт их унтдаг бөгөөд энэ нь далд санаа зовоосон асуудлын дохио болдог. Хэрэв та хүүхдээ хэт их унтаж байна уу гэж санаа зовж байгаа бол хооллох, өвчин эмгэг болон бусад асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Хүүхдийн нойрны хэв маягийг ойлгох нь
Хэдийгээр эхний жилдээ хүүхэд 24 жилийн хугацаанд хэр их унтдаг тухай ерөнхий дундаж үзүүлэлт байдаг ч тэдний унтах арга насанд хүрсэн хүнийхээс тэс өөр байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал.
Хүүхдийн богино нойр сунадаг ба тэд хэзээ удаан унтаж эхлэх вэ
Хэдийгээр хүүхэд өдөрт 14-16 цаг унтдаг ч нэг удаад, ялангуяа бага насандаа богино хугацаанд унтдаг. Шинээр төрсөн хүүхэд нэг удаад нэгээс гурван цаг унтдаг. Хоёр, гурван сартайд таны хүүхэд нэг удаад гурваас дээш цаг унтдаг байж магадгүй - гэхдээ энэ нь өөр байж болохыг санаарай.
Хүүхэд хэзээ удаан унтаж эхэлдэг вэ? Хэдийгээр энэ нь 3-4 сартай байж болох ч нялх хүүхэд зургаан сартай болтол шөнийн цагаар удаан унтаж эхэлдэггүй. Зургаан сартай хүүхдийн хувьд шөнөжин унтдаг нь зөвхөн таваас зургаан цагийн урттай гэсэн үг юм. Хүүхэд 8-12 сартайдаа шөнө 6-12 цаг унтдаг ч хүүхэд бүр өөр байдгийг санаарай.
Мэдэх хэрэгтэй
Тогтвортой дадал зуршлыг тогтоож, хэвшүүлэх нь бага насны хүүхдэд ч илүү сайн унтах хуваарь гаргахад тусалдаг ч хүүхдийг дор хаяж 4-6 сартай болтол хатуу унтах хуваарь гаргахгүй байх, унтах бэлтгэлийг эхлүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна..
Хүүхдээ хэзээ сэрээх ёстой вэ?
Хүүхдийн нойрны цонх богино байдаг нэг шалтгаан нь хүүхэд хэдэн цаг тутамд хооллох шаардлагатай байдаг: эхэн үед хөхөөр хооллодог хүүхэд ихэвчлэн нэг цаг хагасаас гурван цаг тутамд хооллодог бол хиймэл хооллодог хүүхэд ихэвчлэн хооллох шаардлагатай байдаг. хоёроос гурван цаг тутамд.
Та хүүхдээ тэжээхийн тулд сэрээх ёстой юу? Майо клиникийн мэдээлснээр хариулт нь тэдний нас, жин, эрүүл мэндээс шалтгаална, гэхдээ нярай хүүхдийг 24 цагийн дотор наймаас арван хоёр удаа хооллох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бага насны хүүхдүүдийг жин нэмэх шинж тэмдэг илрэх хүртэл 3-4 цаг тутамд сэрээх шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны хүүхэд жингээ эргүүлэн авсан бол хооллохын тулд сэрээх шаардлагагүй болж магадгүй.
Та хүүхдээ сэрээх талаар бодож болох бусад нөхцөл байдал (ерөнхийдөө дөрөв, таван сартай) нь:
- Хэрэв тэд өдрийн цагаар илүү тогтмол унтах хуваарьтай бөгөөд ердийн унтдаг цагаасаа хоцорсон бол
- Хэрэв тэд унтахдаа хэт ойр унтаж байгаа бол
Хүүхдийн унтах үе шат
Хүүхдийн унтах ердийн үе шатууд нь хөнгөн, гүн нойроор дамждаг. Ердийн загвар нь:
- REM (Нүдний хурдан хөдөлгөөн) хөнгөн нойр: Хүүхдийн өдөрт унтах хугацааны тал орчим нь REM нойронд байдаг.
- REM бус нойр: Үүнд нойрмоглох, хөнгөн унтах, гүн нойрсох, маш гүн нойр авах зэрэг хэд хэдэн дэд үе шатууд багтана. Хүүхэд унтаж байхдаа эдгээр мөчлөгийг ихэвчлэн хэд хэдэн удаа давдаг.
Хүүхдүүд сэрсний дараа тэд ихэвчлэн чимээгүй, идэвхтэй, уйлах үе шатуудыг дамждаг.
Гэхдээ статистик нь юу гэсэн үг вэ?
Хоёр хүүхэд адилхан байдаггүй бөгөөд унтах хуваарь, хэв маягийн тооцоолол нь янз бүрийн анагаах ухааны судалгаанаас авсан дундаж үзүүлэлтүүд дээр суурилдаг гэдгийг санах нь чухал. Эдгээр нь хүүхдийнхээ эхний жил өсч томрох үед унтах хуваарийг илүү сайн зохион байгуулахад туслах гарын авлага юм. Та тэднийг оройн 12 цаг эсвэл 14 цагт унтуулах эсэх нь өдөр бүр зөв цагт таарах нь тийм чухал биш юм.
Мөн тууштай байх нь таны хүүхдийн унтах цагийн хуваарийг амжилтанд хүргэх чухал хэсэг юм. Өдөр бүр нэг цагт хооллож, нойрсож, хонохыг хичээ. Энэ нь таныг унтах чухал цагийг алдахгүй байхад тусална.
Хүүхдээ хэрхэн сайн унтах хуваарьтай болгох вэ
Нойрныхоо хуваарийг тохируулах нь хүүхдийн өрөөг будах, нярайн зураг авахуулахаас хамаагүй чухал юм. Та хүүхэдтэйгээ өдөр тутмынхаа хэвшлийг эрт бий болгох тусам тэд өдөр бүр нэгэн зэрэг нойрмоглож эхэлдэг. Та чөлөөт цагаа аль болох их зарцуулж (унтах ч юм уу, ямар нэгэн ажил хийх ч юм уу) хүүхдэдээ том, хүчирхэг болоход шаардлагатай нойрыг нь өгөх болно.
Амархан унтах хуваарь гаргах гэж тэмцэж байна уу? Танд тохиолдож болох зарим нөхцөл байдал, тэдгээрийг аль болох хурдан бууруулах арга замууд энд байна.
Хүүхдийнхээ унтах дохиог ажиглаарай
Та хүүхдээ унтуулах юм уу шөнө унтуулахын өмнө хэт удаан хэвтүүлэх гэж шахаж байж магадгүй. Та тэдний унтах дохиог анхааралтай ажиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хүүхэд ядрах үед гарч ирэх дохионы зарим нь:
- Эвшээх
- Нүдээ нухах
- Сансар руу харах
- Улайсан (ягаан) хөмсөг
- Чихийг нь татах
- Уйлж байна
Хэрэв та хүүхдэдээ эдгээр шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарсан бол унтуулж үзээрэй. Хэрэв тэд хурдан толгой дохивол та ирээдүйд эдгээр шинж тэмдгийг дахин хайхаа мэдэх болно.
Тогтвортой хэв маягийг ашиглан унтах цагийг тохируулаарай
Хүн төрөлхтөн өдөр тутмын амьдралдаа дуртай байдаг тул та тэднийг эртхэн шигтгэж чадахгүй. Бүх насны хүүхдүүд бие махбодь, оюун ухаан нь урьдчилан таамаглахуйц хэв маягийг бий болгосноор өсч хөгждөг. Хүүхдээ хэвтүүлэх болгондоо ижил алхмуудыг хийж, илүү сайн унтах хуваарьтай болго. Энэ нь иймэрхүү харагдаж болно:
- Тодорхой бүүвэйн дуугаар доргиож, орондоо хэвтэх.
- Хүүхдийг унтаж байгаа газарт нь хүргэж өгөөд гэрлээ унтрааж хэвтүүлээд "бага зэрэг зүүрмэглэх цаг боллоо" гэдэгтэй ижил хэллэгийг хэлэх.
- Унтах цаг болсныг зарлаж, хувцас солих ширээ рүү аваачиж солих (шаардлагатай бол) эсвэл зүгээр л хэвтүүлээд дуу алдаж унтаарай. Дараа нь тэднийг унтдаг хэсэгт нь авчраад тавь.
Эдгээр хэвшил нь эцэг эхээс өөр өөр харагдаж болно. Санах цорын ганц зүйл бол та нэгийг бүтээж, түүндээ тууштай байх хэрэгтэй.
Шөнө, өдрийн ялгааг сурахад нь тусал
Хүүхдэдээ шөнө, өдрийн ялгааг эртнээс ойлгуулах дадал зуршилтай болгох нь бас тустай. Шөнийн цагаар хооллохдоо гэрлийг намсгаж, анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг бага байлгаж, өдрийн цагаар илүү идэвхжүүлэх үйл ажиллагаа эрхэлснээр та дэг журам тогтооход тусалж чадна.
Асран хамгаалагч бүрийг нэг хуудсан дээрээс аваарай
Харамсалтай нь хүүхэдтэй болно гэдэг нь (олон хосуудын хувьд) нэг хүн үндсэн асран хамгаалагч болж, нөгөө нь төдийлөн оролцдоггүй. Оролцоогүй тохиолдолд энэ идэвх султай асран хамгаалагч анхан шатныхтай огт адилгүй хэвшил эсвэл дадлыг бий болгож чадна.
Хүн бүр нэг хуудсан дээр байж, нэг дэг журмыг дагаж мөрдөх нь амин чухал юм. Хэрэв хүн бүр үүнийг хийхгүй, үүнтэй нийцэж байвал хагарал гарч эхэлнэ. Таны сайн санаатай эсэхээс үл хамааран хүүхэд тань хамаагүй; Тэдэнд таны үйлдэл (бодол биш) хэрэгтэй.
Удирдамжийг хэт нарийн дагана гэж бүү санаа зов
Эцэг эхээ доромжлох нь бидний амьдарч буй сошиал медиад тулгуурласан ертөнцөд маш том асуудал бөгөөд хүүхэд хэрхэн зөв хүмүүжүүлэх талаар хүн бүр өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч жил бүр бидний хүмүүжүүлсэн хуучин зан үйлийг өөрчилж эсвэл бүрмөсөн үгүйсгэж байна. Тиймээс, хүүхдийнхээ хэдэн цаг унтах ёстойг нарийн дагаж мөрдөх талаар санаа зовох хэрэггүй.
Тэдэнд төрөхийн өмнөх нярай хүүхдүүдийн адил илүү их унтах шаардлага гардаг, эсвэл та тэдний хүсээгүй нойронд хэвтсэнээс болж тэд бага унтдаг бөгөөд сандарч эхэлдэг. Хүүхдүүд өөрсдийн хурдаар хөгждөг бөгөөд дунджаас нэг цаг эсвэл түүнээс бага эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Насны бүлэгт нь тохируулан унтахынхаа хуваарийг хэрэгцээнд нь тохируулаарай.
Нойр бол таны хүүхдийн эрүүл мэндийн нууц сүм юм
Та үүнийг ойлгохгүй байж магадгүй ч нойр бол таны хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай нууц соус бөгөөд та хүүхдэд унтах сайхан зуршлыг эрт бий болгоход нь тусалж чадна. Энэ нь үргэлж хялбар байдаг гэсэн үг биш юм; гэхдээ, хэрэв та өөрийн хэв маягаа тууштай баримталж, хүүхдийнхээ хэрэгцээг сонсож, эмнэлгийн зааврыг дагаж мөрдвөл та өөрөө хэд хэдэн zzzz-ийг барьж авах боломжтой.
