Стресс бол өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг. Гэхдээ өглөөний дэглэм эсвэл ажлын өдрийн хуваарь гэх мэт зарим нөхцөл байдал байдаг бөгөөд үүнд та цагийг удирдах ур чадвар ашиглан стрессээ багасгах боломжтой.
Хэрэв та ажил, сургуульдаа хэт их ачаалалтай байгаа бол эсвэл аливаа арга хэмжээнд хоцорч ирэхээс залхаж байгаа бол цагийг зохицуулах арга техникийг судлах нь зүйтэй болов уу. Таны амьдралын хэв маягт тохирсон өөр өөр стратегиудыг судалж үзээд хэдэн долоо хоногийн турш туршаад үзээрэй. Таны стрессийн түвшин болон даалгавраа удирдах чадварт ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан эсэхийг шалгаарай. Эдгээр аргуудыг ашигласнаар та стрессээ тайлж, амьдралын чанараа сайжруулж чадна.
Стресс ба цагийн менежментийн хоорондын хамаарал
Өнөөгийн ертөнцөд олон хүмүүс ажил, гэр бүл, нийгмийн цагийн хуваарийн шаардлагад дарагдаж байна. Амралтын өдрүүдэд оролцох төрсөн өдрийн үдэшлэг, ажлын өдрүүдэд оролцох уран уншлага, энэ хооронд төлөвлөх, бэлтгэх хоолны урт жагсаалт танд байна. Энэ нь таны ажиллаж байгаа газрын ачааллыг тооцохгүй юм. Эдгээр бүх нөхцөл байдал нь таны амьдралд стрессийг бий болгодог, ялангуяа эргэн тойрон гарахад хангалттай цаг байхгүй мэт санагдаж байвал.
Түүгээр ч барахгүй стресс бол зөвхөн насанд хүрэгчдэд зориулагдсан зүйл биш юм. Хүүхэд, өсвөр насныхан ч гэсэн өсөх хандлагатай байгаа өндөр түвшний стресстэй байдаг. Тэдэнд суралцах тест, тоглох хөл бөмбөг, багш нь хайхгүй байхад нь мессеж бичих гэж няцдаг. Амьдралдаа амжилтанд хүрч, ирээдүйнхээ талаар чухал шийдвэр гаргах асар их дарамтыг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Бүх даралт нэмэгдэж болно.
Стрессийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө
Стресстэй байх нь амьдралыг таашаалыг бууруулаад зогсохгүй, удаан хугацааны туршид өндөр түвшинд мэдрэгдэх нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. "Journal of Experimental and Clinical Sciences" сэтгүүлээс гаргасан иж бүрэн тоймоос үзэхэд стресс нь хүний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, стресс нь танин мэдэхүй, ой санамж муудаж, анхаарал төвлөрөх түвшин буурч, шийдвэр гаргах чадвар мууддаг.
Стрессийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн зарим нэмэлтүүд нь:
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөх
- Дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа буурсан
- Сурах чадвар буурсан
- Цусны даралт ихсэх
- Зүрх судасны үйл ажиллагаа алдагдсан
- Шүүмж муутай
- Зан үйл, танин мэдэхүйн болон сэтгэл санааны эмгэгүүд нэмэгддэг
- Ходоод гэдэсний үрэвсэл ихсэх
Стресс нь хүний сайн сайхан байдалд бүхэлд нь гадна болон дотроос нөлөөлдөг. Ихэнхдээ стресс нь цагийг буруу зохицуулснаас болж ачаалал ихтэй хуваарийн үр дүнд үүсдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цагийг удирдах арга техникийг сурч, түүнийгээ хэрэгжүүлбэл таны стрессийн түвшинг бууруулах боломжтой.
Цагийн менежментийн ашиг тус
Цагийн менежментийн ур чадвар онолын хувьд гайхалтай сонсогдож байгаа ч үнэндээ үр дүнтэй байдаг уу? Iranian Journal of Public He alth сэтгүүлээс гаргасан нэгэн судалгаагаар цагийн менежментийн арга барил нь хүний амьдралын чанарыг сайжруулдаг.
Судалгаанд 114 эмэгтэй оролцогч хамрагдсан бөгөөд тэдний тал хувь нь зургаан сарын хугацаанд зохион байгуулсан цуврал сургалтаар цагийг удирдах ур чадварт суралцсан бол тал хувь нь цагийн менежментийн сургалтад хамрагдаагүй байна. Хугацаа дууссаны дараа бүх оролцогчид санал асуулга явуулах замаар эрүүл мэндийнхээ өөр өөр оноог авсан.
Үр дүн нь цагийн менежментийн ур чадварт сургагдсан оролцогчид сургалтанд хамрагдаагүй бүлэгтэй харьцуулахад эрүүл мэнддээ ихээхэн ач тустай болохыг харуулсан. Цагийн менежментийн бүлэг нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшин бага байгааг мэдээлсэн. Үүнээс гадна тэд нойрны чанар өндөр байгааг мэдээлсэн.
Цагийн менежментийн аргуудын нэмэлт давуу талууд нь:
- Стрессийн түвшин буурсан
- Судлагын амжилтын түвшин өндөр
- Амьдралын сэтгэл ханамж сайжирсан
- Эрдмийн урам зориг нэмэгдсэн
- Бүтээлч байдал нэмэгдсэн
Цагийн менежментийн ур чадвар танд өдөрт 24 цагаас илүү хугацаа өгөх боломжгүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр цагийг таны сонирхол, хэрэгцээнд нийцүүлэн ашиглахад тань туслах болно. Энэ нь таныг ажил болон сургуулийн даалгавраа илүү үр дүнтэй хийхэд тусална. Эсвэл ядаж танд хэрэгтэй үедээ нойрмоглох хангалттай хугацаа өгөөрэй.
Стрессийг бууруулах цагийн менежментийн 4 зөвлөгөө
Эдгээр цагийн менежментийн стратегийг туршиж үзээд тэдгээр нь танд тохирох эсэхийг хараарай. Хүмүүст хүссэн дэг журмыг бий болгоход туслах олон мянган цагийн менежментийн арга техникүүд байдгийг санаарай. Хэрэв нэг техник танд тохирохгүй бол наалдсан техникийг олох хүртлээ нөгөөд шилжинэ үү.
Цагаа хэрхэн зарцуулж байгаад дүн шинжилгээ хий
Өдөрт бүх цаг хаашаа өнгөрдөг талаар та гайхаж байсан уу? Та олж мэдэх ёстой. Долоо хоногийн турш цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа хянаж байгаарай. Дараа нь эдгээр цагийг хэрхэн ашигласан тухайгаа тунгаан бод.
Та зарим цагийг бусдаас илүү үр бүтээлтэй өнгөрөөж байгааг анзаарч магадгүй. Эсвэл таны одоогийн хэвшил долоо хоногийн дотор хийх ёстой хэт олон үйлдлүүдээр дүүрэн байгааг олж мэдэж болно. Цагаа хаана зарцуулж байгааг мэдэх нь цагаа хамгийн чухал зүйлд дахин хуваарилах эхний алхам юм.
Тэргүүлэх зүйлсийн жагсаалт үүсгэх
Цаагаа хаана өнгөрөөхөө илүү сайн ойлгоход туслах өөр нэг арга бол таны хувьд юу хамгийн чухал болохыг олж мэдэх явдал юм. Долоо хоног бүр хийх үйл явдал, үйл ажиллагаа, үүргийнхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь бичсэн бүх зүйлээ үнэл. Энэ нь үйл ажиллагааг чухал ач холбогдолтой, мөн тэдгээр нь таныг хэр их баярлуулж байгааг нь эрэмбэлэхэд тустай байж болох юм.
Жагсаалтаа захиалсны дараа цагийн хуваариа тохируулаарай. Жишээлбэл, ажлын үүрэг хариуцлага нь таны багасгаж чадах зүйл биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та танд тийм ч их баяр баясгаланг авчрахгүй уншлагын бүлэгт элссэн бол үүнийг хуваариасаа хасч, өөртөө анхаарал тавих эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжтой байж магадгүй юм.
Нэг удаад нэг зорилгын төлөө зүтгэе
Хийж болохуйц зорилго тавивал та өөртөө ажиллах ямар нэг зүйлийг өгдөг. Энэ зорилгоо биелүүлэх нь танд биелсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хуваариа харж, ямар зорилго тавьж болохыг хараарай. Та долоо хоногтоо хүүхдүүдээ өдөр бүр цагт нь хөл бөмбөгийн бэлтгэлд оруулах гэх мэт томоохон зорилго тавьж магадгүй. Мөн та тэр өдрийн нэг чухал ажлын даалгаврыг биелүүлэх гэх мэт жижиг зорилтуудтай байж магадгүй.
Хэрэв танд өдрийн эцэс гэхэд дуусгах ёстой чухал үүрэг байгаа бол түүнийгээ илүү удирдаж болохуйц болгохын тулд бүр жижиг зорилт болгон хувааж болно. Жишээлбэл, та цаг тутамд нэг зорилго тавих боломжтой бөгөөд энэ нь таны том үүрэг хариуцлагад хувь нэмэр оруулах болно.
Зорилго тавьсан бол түүндээ аль болох тууштай байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, танд яаралтай анхаарал хандуулах шаардлагатай зарим зүйл гарч ирж магадгүй юм. Гэхдээ таны анхаарлыг сарниулж буй аливаа зүйлд анхаарлаа хандуулж, ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай.
Өөртөө амар
Шинэ зуршил эхлүүлэхэд хэцүү байх болно, ялангуяа та аль хэдийн тавган дээр байгаа бүх зүйлдээ дарагдаж байгаа бол. Өөртөө тайван бай. Та шинэ зүйл туршиж байгаа болохоор эхэндээ илүү их стресстэж магадгүй, магадгүй та үүнийг зөв хийж байна уу гэж гайхаж магадгүй. Хүн болгонд ийм мэдрэмжүүд байдаг тул тэднийг чамайг бүү хэтрүүлээрэй. Та цагаа хаана, хэрхэн зарцуулахаа олж мэдсэнээр цагаа амжилттай удирдаж сурах боломжтой.
