Хүүхдийн хүмүүжилд бүү хэтрүүлээрэй. Эдгээр энгийн аргуудын тусламжтайгаар эцэг эхийн стрессийг багасгаарай!
Эцэг эх байна гэдэг маш хүнд ажил. Хэрэв та өөр хүний төлөө хариуцлага хүлээдэг, хэзээ ч амралтгүй бол эцэг эхийн стресс нь мэдээжийн хэрэг мэт санагдаж магадгүй юм. Сэтгэлээр унасан мөчүүдэд агаарт гарахад хэцүү мэт санагдаж болох ч та ганцаараа биш. Чи үүнийг хийж чадна. Эцэг эхийн стрессийг даван туулах хэд хэдэн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргууд байдаг төдийгүй эдгээр зөвлөмжүүд нь таны түгшүүрийн мэдрэмжийг бүхэлд нь арилгахад тусална.
Эцэг эхийн стресс юунаас болдог вэ?
Эцэг эхийн стресс гэдэг нь эцэг эх нь ээж, аавын үүргээ үр дүнтэй удирдаж чадахгүй гэж бодох үед үүсдэг бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны дарамт юм. Энэ нь нөөц хомсдол, хэт ачаалалтай хуваарь, санхүүгийн асуудал эсвэл гэр бүлийн шилжилтээс шалтгаалж болно гэж шинжлэх ухаан харуулж байна. Өдөр тутмын амьдрал, хүүхдүүдээ өсгөх зэрэг нь эцэг эхийн стресст хүргэдэг. Хэрэв та өрх толгойлсон эцэг эх эсвэл өвчтэй эсвэл зан авирын асуудалтай хүүхэдтэй бол энэ нь эдгээр хангалтгүй мэдрэмжийг улам дордуулж болзошгүй юм. Стресс нь ердийн зүйл эсвэл эцэг эхийн хүмүүжлийн нэг хэсэг боловч энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Энэ нь таны нойр болон таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Хүүхдийн стрессийг хэрхэн зохицуулах вэ
Гүйцэтгэхийн тулд та энэ дарамтыг хэрхэн даван туулах вэ? Эхлээд та сэтгэл хөдлөлөө дахин хянах хэрэгтэй. Хэрэв та эвдрэл нь хөөсөрч байгааг мэдрэх үед нэг алхам ухрах хэрэгтэй. Таван минут гадаа гараад дахин бүлэглээрэй.
Толгойгоо цэвэрлэж, стрессээ тайлах шилдэг аргуудын нэг бол арван минутын сэтгэлгээний бясалгал хийх явдал юм. Анхааралтай байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нэр томъёо нь тухайн хүн одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн өөрт тохиолдож буй зүйлийг л хянах боломжтой гэдгийг өөртөө сануулах ухамсрын төлөв байдлыг илэрхийлдэг. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй, бусдыг удирдаж чадахгүй. Та тайвширсаны дараа тулгараад байгаа асуудлыг илүү сайн үнэлж, асуудлыг шийдэх арга замыг гаргаж чадна.
Харамсалтай нь эцэг эхийн стресс таны санаанд оромгүй үед дахин гарч ирдэг. Хэрэв та эдгээр түгшүүртэй мөчүүд улам бүр нэмэгдэж байгааг олж мэдвэл эцэг эхийнхээ хандлагыг өөрчлөх цаг болжээ. Энэ нь таны эцэг эхийн хэв маягийг өөрчил гэсэн үг биш, харин эцэг эхийн талаарх таны хэтийн төлөв, хүлээлтийг өөрчилнө гэсэн үг юм.
Амьдралдаа эцэг эхийн стрессийг бууруулах есөн арга
Хэрэв та өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаа бол эцэг эхийн стрессийг даван туулах эдгээр арга замуудыг үзээрэй. Эдгээр нь үүнийг багасгах, бүр арилгахад тустай.
1. Өдөр өдрөөр бүх зүйлээ аваарай
Хүүхдийн хүмүүжил бол спринт биш марафон юм. Өдөр бүр, долоо хоног, сар, жил бүр танд саад бэрхшээл тулгарах бөгөөд таны зам таныг хаашаа хөтөлж болохыг мэдэх арга байхгүй. Эцэг эхийн стрессийг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол өдөр тутмын зорилгын жагсаалтыг гаргаж, эдгээр ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Хамгийн чухал зүйлээ эрэмбэлэх. Маргааш хүлээж болно. Өнөөдөр анхаарлаа төвлөрүүл.
2. Өдөр бүрийг зөв амралтаар эхэл
Гэртээ суугаа эцэг эх ч бай, бүтэн цагаар ажилладаг ч бай энэ өдрийг эерэгээр угтах нь чухал. Та сэрэхдээ хувцаслаж, ороо зас. Сунгах, бясалгал хийх эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал хийхэд таван минут зарцуул. Эдгээр жижиг даалгавруудыг биелүүлэх нь таныг өдөртөө урам зориг өгөхөд тусална. Хүмүүс сөрөг сэтгэлгээтэй үедээ хамгийн их стресст ордог. Амралтын өдрөө үр бүтээлтэй, өөдрөг сайхан мөчүүдээр эхлүүлбэл цасан бөмбөгийн эффектийг бий болгож чадна.
3. Сошиал медиагаас татгалз
Facebook болон Instagram нь бидэнд хүрэх боломжгүй зүйлийг бий болгодог төгс зурагтай ертөнцийг харуулдаг. Энэ нь ялангуяа баярын үеэр хүмүүсийн гэр бүлийн онгон зургууд таны тэжээлд буух үед үнэн юм. Энд бодит байцгаая - энэ бол бодит амьдрал биш юм. Тэр нэг зураг нь 100 удаа авсан байж магадгүй бөгөөд гэрэл зурагчин фотошопод маш их цаг зарцуулсан байх магадлалтай. Хэрэв та эцэг эх бол таны ертөнц замбараагүй байна! Энэ бол хэвийн зүйл.
Харамсалтай нь таны эмх замбараагүй үед эдгээр бичлэгүүд бодит байдал биш гэдгийг санахад хэцүү байдаг. Хэрэв та эцэг эхийнхээ чадавхийг хангаж чадахгүй байна гэж бодож байвал олон нийтийн сүлжээг орхи. Нийгмийн сүлжээний платформ дээр өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь "эцэг эхийн үүрэг хэт ачаалал" болон "эхийн сэтгэл гутралын түвшин өндөр" болохыг судалгаагаар харуулж байна."
Энэ нь таны хүүхдэд ч хамаатай. Хүн бүр өөр өөр бөгөөд хүүхэд бүр өөр өөр цаг үед амжилтанд хүрдэг. Бяцхан Жэйни хүссэнээрээ ярьж чадна. Жонни чинь бэлэн болмогц ярих болно. Таны хүүхэд байх ёстой газартаа байхгүй юм шиг, эсвэл та ажлаа сайн хийж чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хэнд ч бүү зөвшөөр.
4. Хил хязгаараа тогтоож, "Надад" цаг зарцуул
Тэнцвэр бол амьдралын зайлшгүй хэсэг. Та бүх зүйлийг үргэлж хийж чадахгүй: энэ нь боломжгүй юм. Эцэг эхийн стрессийг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол "үгүй" гэдэг үгийг илүү сайн хэлэх явдал юм.
Хэрэв ажил таныг гацаанд оруулаад байвал даргатайгаа уулзаж, ажлын өдрөө боломжийн хязгаарлах цагийг ярилц. Хэрэв та гэртээ хэтэрхий олон даалгавартай бол гэрийнхээ эргэн тойронд илүү олон ажил хийх талаар эхнэр, нөхөртэйгээ ярилц. Хэрвээ хадам ээж тань таныг зочлох гэж байгаа бол өөрт чинь хэзээ тохирохыг нь хэлээрэй.
Хамгийн гол нь танд зориулж цаг гарга. Энэ нь өдөр бүр 30 минут эсвэл долоо хоногт хоёр шөнө байж болох ч хуваарьдаа тогтмол цаг гаргаарай. Эдгээр хугацаанд яаралтай тусламж үзүүлэхгүй бол хэн ч таныг гомдоохгүй. Таны хань эсвэл өөр хэн нэгэн хүүхдүүдийг хариуцдаг бөгөөд та найзуудтайгаа уулзах, зугаалах, кино үзэх боломжтой. Энэ нь хүнд хэцүү өдрөөс хоргүйжүүлэх, тайвширч, маргаашийг цэнэглэх боломжийг танд олгоно. Мөн хань ижилтэйгээ харилцах, хүүхдүүдтэйгээ зугаатай аялал хийх зорилгоор тогтмол болзооны үдшийг төлөвлө. Эцэг эх нь үргэлж ажил шиг санагдах ёсгүй. Хүүхдүүдтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
5. Хуваарь тохируулах
Унтах цаг бол ариун дагшин гэдгийг бүх эцэг эхчүүд мэддэг. Гэсэн хэдий ч таны хүүхдүүд өсч томрох тусам өдөр тутмын хэвшил заримдаа зам дээр унадаг. Хэрэв та эцэг эхийн стрессээс зайлсхийхийг хүсч байвал төлөвлөгчийг эргүүлэн эргүүлж эсвэл төлөвлөлтийн хүснэгтийг хэвлэж аваарай. Долоо хоног бүрийн хуваарь гаргаснаар гэнэтийн зүйл тохиолдохгүй байх, ажил болон гэр орондоо хийх ажлаа үргэлжлүүлэн хийх боломжтой. Энэ нь таныг хүүхдийнхээ хичээлээс гадуурх хичээлд анхаарлаа хандуулж, хань ижилтэйгээ болзох цагийг олох боломжийг танд олгоно.
6. Маргаашийг илүү хялбар болгох ажлуудыг эрэмбэлэх
Тийм ээ, чи тоос соруулах хэрэгтэй байх, гэхдээ тэгэхгүй бол дэлхий сүйрэхгүй. Гэсэн хэдий ч хүүхдийн сав дуусвал аяга тавгаа угаахгүй байгаад харамсах болно. Эцэг эхийн стрессийг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг бол заавал биелүүлэх ёстой ажлуудыг хийх явдал юм. Энэ нь хүүхдийн цэвэр сав, өдрийн хоол идэх, хувцсаа угааж, хатаах гэх мэт чухал зүйлсийн жагсаалт байх ёстой. Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол маргааш хийх шаардлагагүй ажлаа орхи.
7. Илүү хэцүү биш, илүү ухаалаг ажилла
Гэрт хүүхэдтэй байхад юу хурдан дуусдаг нь гайхалтай. Дэлгүүр хэсэх нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд бага насны хүүхдүүдийг шошголох нь маш хэцүү ажил байж болно. Өөртөө цаг зав, толгойны өвчинг хэмнээрэй - Favor, Instacart гэх мэт төрөл бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүн хүргэх програмуудаар дамжуулан хоолоо захиалаарай. H-E-B гэх мэт дэлгүүрүүд өөрсдийн бүтээгдэхүүнээ захиалах програмтай байдаг. Энэ нь танд хамгийн тохиромжтой үед дэлгүүр хэсэх боломжийг олгодог бөгөөд та үүнийг замын хажуугаас авах эсвэл шууд хаалган дээрээ хүргэж өгөх боломжтой.
Шуурхай зөвлөгөө
Гэрийн тэжээвэр амьтдын хоол, ус, кофе, цай, живх, сахлын машин гэх мэт хангамжийн захиалга хийх талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та эдгээр зүйлсийг жагсаалтад нэмж оруулахаа хэзээ ч мартахгүй бөгөөд эцэг эхийн стрессийг бууруулдаг. Дээрээс нь та удаан хугацаанд мөнгөө хэмнэх болно!
8. Энэ хоёр зүйлийг үргэлж бэлэг болгон асуугаарай
Зул сарын баяр, Ханукка, төрсөн өдрөө тэмдэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран хэн нэгэн таныг юу бэлэглэхийг асуувал хариулт нь маш энгийн - хүүхэд асрагч, ресторанд бэлгийн карт. Эдгээр бэлгүүд нь оройн хоолоо хийхээ болих эсвэл нэг шөнийг бүхэлд нь амраах боломжийг танд олгоно. Аль ч тохиолдолд энэ нь даалгавруудыг хялбарчилж, чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх цагийг танд олгоно.
9. Оройн хоолонд битгий стрессдээрэй
Бид бүгдээрээ хүүхдүүдээ сайн боловсруулсан, гэртээ хийсэн хоол идүүлээсэй гэж хүсдэг ч энэ ажлыг өдөр бүр хийх цаг үнэхээр хэнд байдаг вэ? Хоол бэлтгэх нь сайн шийдэл байж болох ч долоо хоног бүр бэлтгэлээ дуусгах цаг хэрэгтэй. Энэхүү эцэс төгсгөлгүй даалгавраа дуусгахын тулд маш их ачаалалтай байдаг үнэхээр завгүй эцэг эхчүүдэд зориулж бага зэрэг хүчин чармайлт шаарддаггүй эрүүл хоолонд хөрөнгө оруулахын тулд энгийн аргуудыг ашиглаж эхлээрэй.
Жишээлбэл, Costco нь боломжийн үнээр жигнэсэн тахианы махаараа алдартай. Та үүнийг амархан хэрчиж, гоймон, салатанд хийж болно, эсвэл энгийн байдлаар үйлчилж болно. Veggies Made Great бол хурдан бөгөөд хялбар хоол хийхэд эрүүл найрлага ашигладаг брэнд юм. Тэд танигдахуйц орц найрлагыг ашигладаг, бүтээгдэхүүн нь уураг, хүнсний ногоо ихтэй, хийхэд хялбар байдаг. Таны хоол хийх, цэвэрлэх цагийг хязгаарлаж чадах чанартай бүтээгдэхүүн хайх нь эцэг эхийн стрессээ багасгах сайхан арга юм.
Эрүүл зуршил нь эцэг эхийн стрессийг бууруулж чадна
Хүүхдүүд харсан зүйлээ дуурайдаг. Хэрэв та өөртөө цаг гаргаж, бие бялдар, оюун санааны хувьд анхаарал халамж тавих юм бол хүүхдүүд ч үүнийг дагаж мөрдөх болно. Энэ нь таны стрессийн түвшинг хязгаарлаад зогсохгүй эцэг эхийн ажлыг хөнгөвчлөх болно. Тиймээс орой бүр сайн амарч, эрүүл хоол идэж, өдөр бүр дасгал хий. Их хэмжээний ус ууж, нарны туяанд шингэх хэрэгтэй. Бясалгал хийх. Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс. Жижиг зүйлээс татгалзаж, чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл!
