Эдгээр чухал суралцах туршлагаас хаанаас хайх, ямар үр өгөөжтэй болохыг олж мэдээрэй.
Ачаалал чинь хэтэрхий их юм шиг санагдах юм уу, юу ч болохгүй юм шиг санагдах үед та яаж даван туулах вэ? Хэрэв та бидний ихэнхтэй адил бол эдгээр хувилбаруудыг удирдах хэд хэдэн стратеги ашиглаж болно. Олон хүмүүсийн хувьд стресс тайлах сургалтанд хамрагдах нь стресстэй тэмцэх ур чадварыг эзэмшүүлэх, бусадтай туршлага хуваалцах сайхан арга юм.
Биечлэн эсвэл онлайн сургалтууд нь стрессийн талаар илүү сайн ойлголттой болоход тусалж, хүнд хэцүү үеийг даван туулахад хэрэгтэй арга хэрэгслийг өгөх болно. Та сургалтанд бие даан оролцох эсвэл найз нөхөд, гэр бүл, хамтран ажиллагсдаа авчрах боломжтой. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг анхаарч, сайн сайхан байдлаа нэгдүгээрт тавих хэрэгтэй гэдгийг та ойлгож магадгүй.
Стресс бууруулах семинарын ашиг тус
Стресс бууруулах семинарууд нь хамтын боловсролоор дамжуулан олон нийтийг нэгтгэдэг. Эдгээр нь өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг багасгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах зөвлөмж, арга барил, сургалтыг санал болгох арга зам юм. Стрессийг бууруулахын давуу талууд нь:
- Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд багасна
- Бодол, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг боловсруулах илүү их чадвар
- Амьдралын чанарын өндөр үзүүлэлтүүд
- Танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаа сайжирсан
- Биеийн эрүүл мэнд сайжирсан
- Нойрны чанар сайжирсан
- Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвар нэмэгдэнэ
- Ухамсарлах чадвар нэмэгдэж, одоо байгаа мөчид анхаарлаа хандуулаарай
- Төвлөрөл нэмэгдсэн
Стресс бууруулах хөтөлбөрт сурсан ур чадвар бүр нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Жишээлбэл, анхаарал болгоомжтой байх нь өнгөрсөн үеийн алдаа, ирээдүйн талаар санаа зовохоос илүү одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах стратеги юм. Мөн бясалгал бол өөрийгөө танин мэдэх, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын талаар шинэ үзэл бодолтой болоход тань туслах дасгал юм.
Та даван туулах зарим стратеги нь бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг гэдгийг та олж мэдэх ч энэхүү семинарын гол зорилго нь амьдралын сорилтуудыг даван туулах чадвараа мэдрэхийн тулд багаж хэрэгслээ олон ур чадвараар дүүргэх явдал юм.
Өөр өөр төрлийн семинар
Стресс янз бүр байдаг. Жишээлбэл, та ажил, санхүүгийн байдал, өнгөрсөн эсвэл одоогийн амьдралын үйл явдлууд эсвэл бусад олон хүчин зүйлээс болж стресст орж болзошгүй. Эдгээр янз бүрийн асуудал, сорилтуудыг шийдвэрлэхийн тулд стрессийг бууруулах өөр өөр төрлийн семинарууд байдаг. Мөн тодорхой орон нутгийн хэрэгцээнд тохирсон семинарууд байдаг. Жишээлбэл, стрессийн менежментийн семинарууд нь ахмад дайчид эсвэл ЛГБТКИ+ нийгэмлэгийн гишүүдийн хувь хүний тэмцлийг авч үзэж болно.
Стресс бууруулах өөр өөр төрлийн сургалтанд:
- Өдөр тутмын стрессийг багасгах Амьдрах Урлагийн сургалтууд
- Өдөр тутмын стресс тайлах, тайвшруулах сургалтууд
- Санхүүгийн стрессийг бууруулах
- Сэтгэлд суурилсан стрессийг бууруулах
- Янз бүрийн арьс өнгө, угсаатны хүмүүсийн мэдэрдэг стресс
- Цэргийн алба хааж байгаа хүмүүсийн гэр бүлийн гишүүдийн стресст ордог
- Жирэмсэн болон жирэмслэх гэж буй хүмүүст зориулсан стресс тайлах
- Ажлын газрын удирдлагуудын стрессийг бууруулах
- Гэмтлийн мэдээлэлтэй стрессийг бууруулах стратеги
- Ажлын байрны стрессийг бууруулах
Хэрэв та стрессийг бууруулах семинарт оролцох хүсэлт гаргавал илтгэгчдээс өөрийнхөө болон танай бүлгийн сонирхож буй тодорхой сэдвүүдийг хамрахыг хүсэх боломжтой. Жишээлбэл, хөтөлбөрт санхүүгийн талаарх мэдээллийг оруулах боломжтой байж болно. стресс, сургалт нь ерөнхий стрессийн менежментийн тухай байсан ч гэсэн.
Стресс бууруулах семинарт юу хамрагддаг вэ?
Та болон танай бүлэг үүнийг даван туулах стратегид суралцаад зогсохгүй амьдралын янз бүрийн сорилт, нийгэмд тулгардаг тодорхой стрессийн талаар мэдэж болно. Та нэг сэдвийн хүрээнд ганцхан сессийг зохион байгуулах, оролцох эсвэл хэд хэдэн хуралдааныг судлах боломжтой.
Стресс бууруулах ихэнх семинарууд дараах сэдвүүдийн талаарх мэдээллийг агуулна.
Стрессийн шинж тэмдэг ба үр нөлөө
Стресс гэдэг нь заналхийлсэн, хэт их дарамт учруулж болзошгүй үйл явдалд бие махбодийн бие махбодийн болон сэтгэл зүйн байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ бидний хүн нэг бүр стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлж болно. Жишээлбэл, нэг хүнд дарамт учруулж болзошгүй үйл явдал нөгөө хүнд нөлөөлөхгүй байж болно. Сургалт нь танд стресс ямар байдгийг тодорхойлоход тусална, мөн нөхцөл байдлыг илүү сайн зохицуулахын тулд үүнийг хэрхэн чиглүүлж болохыг тодорхойлоход тусална.
Стресс бүхэн муу биш гэдгийг бас мэдэж болно. Судалгаанаас харахад "сайн" стресс заримдаа илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг. Энэхүү мэдлэг нь стрессийг хэрхэн яаж харахыг өөрчлөхөд тань тусална. Та энэ талаар илүү ихийг мэдэх тусам энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хянах болно.
Хамтрах боломжтой зарим нэмэлт сэдвүүд:
- Стрессийн үндсэн шинж тэмдэг
- Шарах
- Өөрийнхөө стрессийн түвшинг хэрхэн хянах вэ
- Стрессийн биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө
- Архаг стрессийн шинж тэмдэг
- Стрессийн хонхны муруй
Стресс нь амьдралын хэд хэдэн талбарт нөлөөлдөг. Жишээлбэл, энэ нь сөрөг бодлын хэв маяг, ашиггүй даван туулах стратеги болон бусад зүйлд хувь нэмэр оруулж болно. Хэрэв та эдгээр сэдвүүдийг сонирхож байгаа бол илтгэгчдээс илтгэлийнхээ үеэр эдгээр сэдвүүдийг хөндөж чадах эсэхийг асуу. Энэ нь танай нийгэмд онцгой чухал сэдвүүдийг шийдвэрлэхэд тань туслах илүү өргөн хүрээтэй арга барилыг өгч чадна.
Дайцах стратеги
Дайцах стратеги нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, тайвшрах мэдрэмжийг олоход туслах ур чадвар юм. Үүнийг даван туулах арга техник нь: байж болно.
- Үйл ажиллагааны төлөвлөлт
- Биеийн сканнер
- Гүнзгий амьсгалын дасгал
- Удирдамжтай дүрслэл
- Найз нөхөд, гэр бүл гэх мэт тусламжийн системд тулгуурлана
- Ухаантай тэмдэглэл хөтлөх
- Дэвшилтэт булчин сулрах
- Анхаарлыг шилжүүлэх
Хүнийг даван туулах арга барилд суралцах тусам стресстэй тэмцэх олон хэрэгсэл бий болдог. Зарим стратеги танд тохирохгүй байгааг та олж мэдэх бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Танд тустай хэрэгслүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та найдах боломжтой стратегиуддаа тохируулсан багцыг бий болгож чадна.
Зааварчилгаа
Ихэнх семинарууд илтгэлийнхээ үеэр дор хаяж нэг даван туулах стратегийн зааварчилгааг санал болгодог. Жишээлбэл, семинарын төгсгөлд бүлгийн бясалгал, дүрслэл эсвэл амьсгалын дасгал хийж болно.
Энэхүү удирдамжтай заавар нь танд даван туулах стратеги хэрхэн ажилладаг талаар илүү сайн ойлголт өгөх бөгөөд энэ нь ур чадвар танд тохирох эсэхийг шийдэхэд тусална. Нэмж дурдахад энэ нь даван туулах арга барилыг багаар дадлагажуулахад илүү хялбар мэт санагдах болно.
Тэсвэртэй байдал
Стрессийн менежментийн хамгийн чухал талуудын нэг нь хүмүүст тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг. Тэвчээртэй байх нь хүний амьдралын сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадвар юм. Энэ нь ихэвчлэн хүний сэтгэлийн дарамтанд үзүүлэх хариу арга хэмжээг өөрчлөхийн тулд сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг дасан зохицох явдал юм. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн (APA) хэлснээр, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох нэг арга бол стрессийг бууруулах семинарт судалж буй стрессийг даван туулах стратеги боловсруулж, нийгмийн дэмжлэгийг ашиглах явдал юм.
Стресс бууруулах сургалтуудыг хаанаас олох вэ
Стресс бууруулах үндсэн сургалтуудыг олон нийтийн төв, номын сан, эрүүл мэнд, эмчилгээний газрууд олон нийтэд үнэ төлбөргүй зохион байгуулдаг. Зарим бизнесүүд энэ төрлийн сургалтаар мэргэшсэн боловч тэдний ангид төлбөр шаардлагатай байж болно. Стрессийг удирдах хэд хэдэн онлайн семинараас сонгох боломжтой. Ихэнхдээ онлайн хөтөлбөрүүд нь өөрийгөө удирдан чиглүүлдэг үзүүлэнгүүд бөгөөд та бүлэгтэйгээ хуваалцах эсвэл бие даан судлах боломжтой.
Та болон танай нийгэмлэгт тохирох сонголтуудыг олохын тулд эдгээр сонголтуудын заримыг анхаарч үзээрэй.
- Калифорнийн Улсын Их Сургууль, Лонг Бич - Их сургуулиас өөрт болон танай бүлэгт зориулж Стресс багатай сургалт зохион байгуулахыг хүснэ үү.
- Бага насны хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх төв - Стрессийн шинж тэмдэг, тус болохгүй бодол санаа, зан үйлийн хэв маяг, стрессийг бууруулах стратегийн талаар бие даан удирддаг энэхүү танилцуулгыг судлаарай.
- Chibs.com - Стресс, ядаргаагаа хэрхэн багасгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах талаар сурахын тулд энэхүү практик сэтгэлгээний семинарт бүртгүүлээрэй.
- Гүйцэтгэлийн менежментийн зөвлөхүүд - Энэхүү нэг өдрийн онлайн семинар нь стрессийн менежментийн стратеги, өдөөгч хүчин зүйлс, зан үйлийн менежментийн төлөвлөгөөг хамардаг.
- Стресс Менежментийн Нийгэмлэг - Энэ байгууллага нь цагийг зохицуулах, гүнзгий амьсгалах, амрах зэрэг сайн сайхан байдлын янз бүрийн стратегиудыг өгдөг виртуал стресс менежментийн семинаруудыг санал болгодог.
- Райт мужийн их сургууль- Стресс, стресс, түүнийг даван туулах стратегийг багтаасан энэхүү бие даасан танилцуулгыг үзээрэй.
Мөн та орон нутгийн олон нийтийн байгууллагуудтай холбогдож удахгүй болох программын талаар мэдэх боломжтой. Нэмж хэлэхэд та 211 руу залгаж өөрт ойр байгаа нөөцийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой.
Стресс бид бүгдэд сэмхэн орж ирдэг. Дасан зохицох чадварыг бий болгож, даван туулах стратегийг ашиглах нь танд тохиолдох аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тань тусална. Стресс менежментийн семинар нь эдгээр чухал нөөцөөр өөрийгөө болон танай нийгэмлэгийг хангах сайхан арга юм. Та стрессийн талаар илүү ихийг мэдэх тусам түүнд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлж чадна.
