Яг агшинд байх нь таны амьдралыг үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
Та үнэхээр бүрэн дүүрэн амьдарч байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Та одоо амьдарч байна уу? Эсвэл та өнгөрсөн шийдвэрээ эргэцүүлэн бодож, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовдог уу? Таны бие болон тархи тань сурч, хөгжих боломжийг олгохын тулд өдөр тутмын туршлагаасаа бүр, тэр ч байтугай эгэл жирийн туршлагад бүрэн оролцох боломжийг олгодог уу?
Одоо цаг мөчийг ухамсарлах нь илүү утга учиртай амьдрах түлхүүр гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг. Мөн сайн мэдээ гэвэл хэн ч хэрхэн илүү байх талаар суралцах боломжтой юм. Энэ бол дадлага, тэвчээр шаарддаг чадвар юм. Гэхдээ ашиг тусыг нь авахын тулд та гуру байх албагүй. Хэрхэн агшин зуур байж сурах нь таны амьдралыг төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдрал, харилцааг баяжуулж чадна.
Одоо цагт хэрхэн амьдрах вэ
Одоо цагт амьдрах нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Магадгүй та өдрийн турш хүсээгүй бодлоо багасгахыг хүсч магадгүй юм. Эсвэл та үнэхээр чухал дурсамжийг бүтээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч магадгүй юм. Таны хувьд оршихуй ямар утгатай болохыг, мөн үүнийг амьдралдаа хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй. Дараа нь тухайн агшинд илүү олон удаа оролцоход туслах арга техникийг бий болгохын тулд доорх стратегиудыг судлаарай.
Өөрийгөө үндэслэл болгохын тулд мэдрэхүйн оролцоог ашигла
Газруулга гэдэг нь тухайн үед өөрийгөө бэхлэхийн тулд ашиглаж болох техник юм. Энэ нь таны анхаарлыг урд байгаа зүйлдээ төвлөрүүлэхэд тусалж, туршлагаа бүрэн дүүрэн мэдэж байх болно.
Үндэслэлээ дадлагажуулах нэг арга бол таван мэдрэхүйгээ судлах явдал юм. Мэдрэхүйн мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулахын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
- Харагдахуй: Чи юу харж байна? Яг одоо бие махбодийн хувьд юу болж байна вэ? Хэн байгаа вэ? Таны орчинд ямар өнгө, бүтэц тод харагддаг вэ?
- Амт: Та юу ч амталж чадах уу? Та ямар нэг онцгой зүйл идэж ууж байна уу? Энэ нь ямар амттай вэ? Мэдрэмж рүү үг хэлээрэй.
- Үнэр: Ямар үнэр байдаг вэ? Та одеколоны тодорхой үнэртэй хүнийг тэвэрсэн үү? Лаа асдаг уу? Та өөрийнхөө шампунь эсвэл үнэр дарагчийг үнэрлэж чадах уу?
- Touch: Та гараараа эсвэл биеэрээ юу мэдрэх вэ? Ямар нэгэн мэдэгдэхүйц бүтэц бий юу? Биеийнхээ дотор ямар мэдрэмж төрж байна вэ?
- Дуу: Чи юу сонсож байна? Инээж, хашгирч, ярьж байна уу? Замын хөдөлгөөний чимээ, агааржуулагч гэх мэт орчны чимээ гарч байна уу? Бүхэл бүтэн чимээгүй байна уу, энэ нь ямар санагддаг вэ?
Ажиглалтаасаа цуглуулсан бүх нарийн ширийн зүйл нь оюун ухаан, бие махбодоо идэвхтэй байлгаснаар эргэн тойрныхоо цаг мөчид төвлөрөхөд тань тусална.
Мэдрэмжээ хүндэл
Судалгаанаас харахад энгийн хүн өдөрт 70,000 орчим бодол эргэлддэг. Эдгээр бодлууд нь сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өдөөж болно. Ер нь хүмүүс өдрийн турш ядаж нэг л сэтгэл хөдлөлийг 90%-д нь мэдэрдэг гэсэн судалгаа байдаг.
Тиймээс сэтгэл хөдлөл үүсвэл тэдгээр нь хэвийн зүйл гэдгийг санаж, өөртөө мэдрэхийг зөвшөөр. Тухайн мөч танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг олж мэдээрэй. Таны хүрээлэн буй орчин танд хэрхэн нөлөөлж байгааг анзаараарай. Та өөрийн мэдрэмжинд дүн шинжилгээ хийх шаардлагагүй, зүгээр л тэднийг хүндэтгэж, байгаа үед нь хүлээн зөвшөөр. Гэхдээ хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө цааш нь судлахыг хүсвэл энэ хэрэгцээг бас хүндэтгээрэй.
Түр зогсоож асуулт асуу
Өдрийн турш түр зогсоож, эргэцүүлэн бодохыг өөртөө зөвшөөр. Ихэнхдээ, хэрэв бидэнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг зүйл байвал бид нөхцөл байдлаас аль болох хурдан зугтахыг хичээдэг. Бид сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зан үйлээ боловсруулахад хангалттай цаг гаргадаггүй.
Дараагийн удаа та хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх нөхцөл байдалтай тулгарвал дараах алхмуудыг дагана уу:
- Түр зогсоох
- Сэтгэл хөдлөлдөө нэр өгөөрэй. Үүнийг юу өдөөсөн бэ? Та нөхцөл байдлаас зугтахыг хичээж байна уу эсвэл үүнийг тэвэрч байна уу? Түр зуурынх уу? Та үүнээс ирээдүйд суралцах боломжтой юу?
- Эвгүй байсан ч энэ мөчид үлдэхэд өөрийгөө зоригжуул.
Энэ үйл явцыг даван туулах нь таныг өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэхэд тусална. Нэмж дурдахад, та хэдий чинээ түр завсарлаж, таагүй мэдрэмж төрж сууна, төдий чинээ ирээдүйд тэр мөчид үлдэх боломжтой болно. Үүний үр дүнд та тэсвэр хатуужилтай болж, сэтгэл хөдлөлөө илүү хянах болно.
Энэ мөчийг амтлаарай
Та ямар нэг зүйлийг амтлах үедээ түүнээс бүрэн таашаал авах боломжийг өөртөө олгодог. Та дуртай хоолноосоо хазаад амтыг нь мэдрэхдээ нүдээ аниад сууж байсан уу? Энэ нь үнэхээр амттай бөгөөд та энэ дасгалыг амьдралынхаа бүх талбарт оруулж чадна.
Өдөр бүр амтлах дасгал хийх зарим арга замд:
- Утга учиртай агшин зуурын сэтгэцийн зургийг буулгах
- Нүдээ аниад нарны гэрлийг нүүрэндээ мэдрэх
- Ичихгүй, өөрийгөө ухамсарлахгүйгээр гэдэс дүүрэн инээх нь
- Цэцэг, шинэхэн тайрсан өвс, кофе шарж, эсвэл цэвэрхэн угаалга хийхээ больж, үнэрлэх гэж цаг гаргадаг
- аягатай цай эсвэл нимбэгтэй ус аажуухан балгана.
- Сэрсэн даруйдаа сунаж бие чинь ямар байгааг анзаарах болно
- Гадаа алхах болгондоо гүнзгий амьсгаа авах юм уу цэвэр агаар авах
Өмнөх мөчөөс бүрэн таашаал авах боломжийг өөртөө олгох арга замуудыг ол. Та өдөр тутмын жижиг үйлдлүүд, мөн бүрэн дүүрэн хүлээж авахыг хүссэн томоохон үйл явдлуудыг амтлах дасгал хийж болно.
Анхаарал дадлага хийх
Ухаантай байх гэдэг нь аливааг бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Хэдийгээр хүмүүс анхаарал төвлөрлийг бясалгалтай холбодог ч та бараг ямар ч үйл ажиллагааны үеэр сэтгэлгээг дасгалжуулж болно.
Ухаантай байх нь тухайн агшинд амьдрахад туслаад зогсохгүй сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулж, нойрыг тань сайжруулж, бие махбод дахь бие махбодийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Анхаарал дадлага хийх зарим арга замд:
- Олон ажил хийхээс зайлсхийх - нэг удаад зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай
- Өдрийн зорилгоо тодорхойлж, үе үе эргэн харах
- Өдрийг удаашруулж, яарах хэрэггүй
Бодол санаагаа хянаарай
Бидний бодол санаа биднийг одоогийн мөчөөс холдуулж чадна. Бид ихэнхдээ өнгөрсөн үеийн дурсамжинд төөрч, хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлдээ баригдаж, эсвэл ирээдүйнхээ талаар санаа зовдог. Бодол санаагаа хянаснаар та өөртөө одоо цаг руу буцах боломжийг олгодог.
Бодол санаагаа хянана гэдэг нь яг одоо болохгүй байгаа зүйлийн талаар бодох боломжгүй гэсэн үг биш. Эцсийн эцэст та хүн бөгөөд бодол санаа төрөх нь гарцаагүй. Харин таны анхаарлыг одооноос холдуулах гэсэн бодол гарч ирэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
- Бодож байгаагаа л анхаараарай
- Өөрийгөө болон өөрийнхөө бодлыг ямар нэгэн байдлаар бүү шүүмжил
- Бодолдоо дараа эргэж орох боломжтой гэдгийг өөртөө сануул (хүсвэл бичнэ үү)
- Гүнзгий амьсгаа аваад өмнөх мөчдөө анхаарлаа хандуулаарай
Та энэ үйл явцыг шаардлагатай үедээ давтаж болно. Хэрэв та тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү гэж үзвэл санаа зовоосон асуудлуудаа шийдэхийн тулд хийж буй үйл ажиллагаагаа түр завсарлахад гэмгүй. Хэрэв энэ нь тустай бол та түүнд цаг хугацаа тогтоож болно. Хэрэв та үүнийг шийдэж чадаагүй бол дараа нь дахин бодож үзээрэй.
Өөртөө боломжуудыг мэдрэхийг зөвшөөр
Та боломжуудад хэр их "тийм" гэж хэлдэг вэ? Хэрэв та шинэ туршлагаас зайлсхийдэг бол одоо амьдрах дадлага хийх нэг арга бол тиймээ илүү олон удаа хэлж эхлэх явдал юм.
Бид өөртөө итгэлгүй учраас шинэ боломжоос зайлсхийж магадгүй. Сөрөг бодол санаа, хуурамч хам шинж, бидний талаарх бидний талаарх төсөөлөл нь бидний амьдралын туршлагыг өргөжүүлэхэд саад болдог. "Одоо байж болох юм", "хийх ёстой", "хэтэрхий оройтсон" гэсэн үгс таныг өнгөрсөнд тээг байлгаж чадна. Одоо байгаа цагийг бүрэн мэдрэхийн тулд өөрийгөө амьдрах боломжийг олгох хэрэгтэй.
Сантарлыг арилгах
Анхаарал төвлөрөх нь тухайн мөчид амьдрахын чухал хэсэг юм. Та хэзээ нэгэн цагт бие махбодийн хувьд байгаа мэт мэдрэмж төрж байсан, гэхдээ оюун санааны хувьд шалгаж үзсэн үү? Бид бүгд тэнд байсан.
Та оюун ухаанаа идэвхтэй байлгах нэг арга бол анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах явдал юм. Та эвдрэлийг бууруулах зарим арга замууд:
- Утсаа чимээгүй болгох эсвэл унтраах
- Програмын мэдэгдлүүдийг унтраах
- Хоол идэх, ном унших, унтахдаа бэлдэхдээ бүх цахилгаан хэрэгслийг унтраа
- Чихэвч зүүж, тайвшруулах хөгжим сонсоорой, эсвэл огт хөгжим сонсоорой
- Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд оффисынхоо хаалгыг хаагаад
Өөртөө бодох цаг гарга
Та үргэлж одоо цагт амьдрах шаардлагагүй. Өнгөрсөн дурсамж, туршлагыг сайн, муу аль алиныг нь бодох цаг гаргаж өгөхөд гэмгүй. Бид бол хүн бөгөөд бид дурсамжийг туршлага, байхгүй болсон хүмүүстэй холбох арга болгон хадгалдаг. Эдгээр дурсамжууд нь таны хувьд утга учиртай бөгөөд таны амьдралд зохих байр суурь эзэлдэг. Бид зүгээр л өнгөрсөндөө гацаж үлдэхийг хүсдэггүй, учир нь энэ нь одоо цагт амьдрахад саад болдог.
Бид одоо цагтаа амьдрахгүй бол бидний өмнө тохиолдож буй гайхалтай үйл явдлуудыг алддаг. Тиймээс өөрийн ертөнцдөө бүх анхаарлаа хандуулаарай. Та эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү их талархаж, амьдралыг үнэхээр үнэ цэнэтэй болгодог жижиг зүйлээс илүү их баяр баясгаланг мэдэрч байгаагаа анзаарч магадгүй.
