Ухаан бодох дасгал хийхдээ амьдралд дарагдахгүй, одоо цагт амьдрахыг зорьдог. Энэ нь хэцүү байж болох ч дасгал хийснээр та сайн тэнцвэрийг олж, оюун ухаанаа тайлж чадна. Энэ замд тань туслахын тулд танд урам зориг өгч, урам зориг өгөх хэд хэдэн сэтгэлгээний ишлэлүүдийг хараарай. Та сэтгэлийн түгшүүрийг хөнгөвчлөх, анхаарал болгоомжтой байхын тулд анхны болон алдартай эшлэлүүдийн сайхан хослолыг авах болно.
Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх эшлэлүүд
Таны оюун ухаан өчигдөр, маргаашийн бодлуудаар дүүрэн байх үед сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад хэцүү байдаг. Та Зэнгээ олж, стрессээ тайлахын тулд анхаарал халамжийн эшлэлүүдийг ашиглаж болно. Тэд бас түгшүүртэй байгаа гэр бүл, найз нөхөддөө тустай байж болно.
- Газар дээрээ зогсож амьсгалахад чинь амьдралын голууд чамайг авч чадахгүй.
- Амьдрал таныг дарах аюул заналхийлж байгаа үед нэг алхам ухарч, эргэн тойрныхоо гоо сайхныг мэдрээрэй. Гоо сайхныг харанхуйд ч олж болно.
- Таны аз жаргал одоо байна. Өчигдөр эсвэл маргааш биш.
- Энэ мөч бол баялаг; нандигнаарай.
- Амар амгаланг зөвхөн энэ мөчийг удирдаж чадна гэдгээ мэдэж байж л олж чадна.
- Чи урдах замдаа хэт их анхаарлаа төвлөрүүлэх үед одоо болж байгаа гоо сайхныг үгүйлдэг.
- Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхих нь сайхан амар амгалан юм.
- Нүдээ аниад уушигаа дүүргэ. Та бодлоо удирдаж чадахгүй ч амьсгалаа удирдаж чадна.
- Сэтгэл чинь маргаашийнхаа төлөө санаа зовж байгаа бол өнөөдрөөрөө амьдар.
- Ирээдүйгээ удирдаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь одоо цагт амар амгаланг олоход тусална.
- Дэлхийтэй нүүр тулах хэцүү. Үүнийг нэг нэгээр нь хий.
Ажил дээрээ урам зориг өгөх тустай оюун ухааны үгс
Одоо цагтаа байх хэцүү. Ажил дээр бол бүр ч төвөгтэй. Ажил дээрээ ухамсартай, тайван байхын тулд амьсгалаа хослуулан урам зориг өгөх хэдэн үг аваарай.
- Та урсгалыг зогсоож чадахгүй бол түүгээр урсаж сур.
- Бусдын амжилтад баярлаж, өөртөө анхаар.
- Сэтгэлээ нээж, бусдыг чин сэтгэлээсээ сонс.
- Одоогоор амьдарч байхдаа бусдын амьдралд тань авчирч чадах эв найрамдлыг хүлээн ав.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэлээ нээ. Таны аялалд өгөх үнэ цэнэтэй бэлгүүдээр дүүргэ.
- Ухаантай байх гэдэг нь өөрийнхөө түүхийг нэг үгээр бичихийг хэлнэ.
- Зам бүрийг өөрийнхөөрөө хүлээн зөвшөөрвөл зүрх сэтгэлээ амар амгалангаар дүүргэдэг.
- Таны ажлын доторх аз жаргал үргэлж таны мэдэлд байдаг. Гэхдээ түүнд хүрэх нь таны үүрэг.
- Тэнгэрт бөмбөлөг шиг, шуурганаас дээш гарч чадна.
- Өнөөдрийн гоо үзэсгэлэнд амьдрах боломжтой бол маргаашийн санаа зовнилоо бүү зов.
- Таны оршихуй бол эргэн тойрныхоо бусдыг өсгөх бэлэг юм.
Долоо хоногийг эхлүүлэхэд анхаарах богино үгс
Та тойрогтоо анхаарал болгоомжтой байхад нь туслахыг хичээж байна уу? Эдгээр ишлэлүүдээр дамжуулан үүнийг богино, сайхан байлгаарай. Найз нөхөд, гэр бүлээ тайван, цуглуулж, тайвшрахын тулд амны хөндийн үг хэлэх шаардлагагүй. Эдгээр товч үгсийг стрессийн менежментийг дэмжихэд ашиглаж болно.
- Амьсгал бүр нь бэлэг; нандигнаарай.
- Өөртөө төвлөрөх нь өдрийг эхлүүлэх сайхан арга юм.
- Ухаантай байх нь бясалгалаас эхэлдэг.
- Өглөө бүр шинэ өдөр гэрэлтдэг.
- Хором мөч бүртээ олсон аз жаргалдаа сэтгэл хангалуун бай.
- Амьдрал том нөлөө үзүүлдэг жижиг мөчүүдээр дүүрэн байдаг.
- Одоо байгаарай.
- Таны эргэн тойронд болж буй дурсамжуудыг анхааралтай ажиглаарай.
- Яг одоо таны амьдрал болж байна.
- Танд өөрчлөлт хийх мөч байна.
Өдөр бүр оюун ухаанаа олох хүчирхэг ишлэлүүд
Сэтгэмж бол өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй зүйл юм. Тиймээс, илүү их анхаарал татахуйц ишлэл байх тусам сайн. Өдрийг санаатай өнгөрүүлэхэд тань туслах хэд хэдэн хүчирхэг эшлэлийг судлаарай.
- Өөрийгөө яг одоо цагт үндэслэх нь ирээдүйтэй харьцах хүчийг өгдөг.
- Төвөө хайж олоход цаг гаргаснаар замаа байнга санаж байх болно.
- Хувь тавиландаа эзэн болох нь өнөөдрөөс эхлэн ухамсартайгаар эхэлдэг.
- Ухаандаа бүү төөрөгд. Цаг мөч бүрт байгаарай.
- Энэ бол таны бодит байдал. Үүнийг тэврээрэй.
- Чи дадал зуршлынхаа амьтан биш. Тэднийг явуул, амьдралаар амьдар.
- Өөртэйгөө нэг амьсгаагаар холбогдоорой.
- Хамгийн сайхан мөчүүд яг одоог тэврэх үед тохиолддог.
- Баяр баясгалан бол хором бүрийг ухамсартайгаар хүлээн авсны үр дүн юм.
- Энгийн мөчид гоо үзэсгэлэнг олох зоригтой байгаарай.
- Амьдараагүй амьсгал бүр алдагддаг.
Хүүхдэд зориулсан оюун ухааны эшлэл
Ухаантай байх нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд зориулагдсан зүйл биш юм. Энэ нь ангид байгаа оюутнуудад, мөн хүүхдүүдэд илүү тайван, төвлөрөхөд маш сайн ажилладаг. Амьдралдаа байгаа хүүхэд, өсвөр насныханд анхаарлаа хандуулж буй эдгээр эшлэлүүдийг хуваалцаарай.
- Яг одоо анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өнөөдөр өөрөөрөө бахархаарай.
- эргэлзэж байгаа бол гарга.
- Нисэхийн тулд далавчаа ургуулахад тайван байх хэрэгтэй.
- Зүрх сэтгэлээ нээхэд гайхалтай зүйл тохиолдож болно.
- Хүн бүр чадна; хэдхэн оролдлого хийхэд л хангалттай.
- Аз жаргалын түлхүүр таны зүрх сэтгэлд байдаг.
- Өдрийг өөрөөр харж байж өөрчлөх боломжтой.
- Та өөрийнхөө хувь заяаны эзэн. Яг одоо, яг энэ мөчид. Ухаалаг сонго.
- Чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Болохгүй зүйлсээ орхи.
- Чи зөвшөөрөхгүй л бол бодол чинь чамайг захирч чадахгүй.
Мэргэн ухааны алдартай үгс
Жон Кабат-Зинн сэтгэлгээний онолыг бүтээсэн. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн бясалгалын ном, ишлэлүүд нь сэтгэлгээний талаар өгүүлдэг. Зэн мастеруудын хэд хэдэн сонгосон эшлэлийг уншина уу.
- " Чи сэтгэлээсээ юм хийх үед таны дотор баяр баясгалангийн гол урсаж байгааг мэдэрдэг." - Маулана Жалалуддин Руми
- " Мөхөхдөө бөхийж, суухдаа зүгээр суух, идэхдээ зүгээр л идэх хэрэгтэй." - Шунрю Сүзүки
- " Бидэнд зөвхөн одоо л байна, зөвхөн энэ мөнхийн мөч бидний өмнө өдөр шөнөгүй нээгдэж, нээгдэж байна." - Жак Корнфилд
- " Хөлөөрөө дэлхийг үнсэж байгаа юм шиг алх." - Thich Nhat Hanh
- " Одоохондоо аз жаргалтай байгаарай, энэ хангалттай. Хором бүр бидэнд хэрэгтэй зүйл, илүү их биш." - Тереза эх
- " Сэтгэл бол бүх зүйл. Чи юу гэж боддог вэ." - Гаутама Будда
- " Агшин мөчүүдийг гэрэл зургийн хальснаа буулгах хамгийн сайн арга бол анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ингэж бид анхаарал халамжийг хөгжүүлдэг. Анхаарал гэдэг нь сэрүүн байхыг хэлнэ. Юу хийж байгаагаа мэдэж байна гэсэн үг." - Жон Кабат-Зинн
- " Бясалгалаар хичээллэхдээ бид ямар нэгэн идеалд хүрэхийг хичээдэггүй - эсрэгээрээ. Бид зүгээр л ямар ч байсан өөрийн туршлагаараа л байдаг." - Пема Чодрон
- " Баяр баясгалан гэдэг нь өөрөө эрүүл саруул ухаанд хандах хандлага юм. Баяр баясгалан бол энэ эсвэл өөр үзэл бодлыг баримтлахын оронд нөхцөл байдлын бодит байдалд нүдээ нээх явдал юм." - Чогям Трунпа
- " Хэрвээ та амьдралын түгшүүрийг даван туулахыг хүсч байвал тэр мөчид амьдар, амьсгалаараа амьдар." - Амит Рэй
- " Хэрвээ та үүнийг зөвшөөрвөл хором бүр хязгааргүй гүн гүнзгий байх хамгийн тохиромжтой мөч юм." - Ади Да Самраж
Сэтгэлийг тань тайлах эшлэлүүд
Бидний оюун ухаан эмх замбараагүй зүйлсээр дүүрэн байдаг; мөн энэ нь сөрөг нөлөөллийн эмх замбараагүй байдлыг бий болгож чадна. Оюун санаагаа цэгцлэх нь таныг илүү тодорхой харж, нөхцөл байдалд тайван байхад тусална. Оюун санаагаа тодорхой болгохын тулд эдгээр урам зоригтой үгсийг ашигла.
- Сэтгэлээ цэвэрлэх нь гадаад орчноо бохирдуулахтай адил чухал юм.
- Бодол санааныхоо эмх замбараагүй байдлыг арилгахын тулд цаг гаргах нь чухал.
- Чи зөвхөн энэ мөчийг удирддаг болохоос өчигдрийн эмх замбараагүй байдлыг биш.
- Эрүүл оюун ухаан өчигдрийн хог хаягдлаас ангижирч, өнөөдрийн бодлоо чөлөөлөх болно.
- Оюун ухаанаа цэгцлэх эхний алхам бол ухамсараа сэрээхэд хэдхэн минут зарцуулах явдал юм.
- Бясалгал бол таны тархийг дахин тохируулах явдал юм. Энэ нь таны оюун ухааныг илүү жигд ажиллуулдаг.
- Цэлмэг ухаан бол аз жаргалтай сэтгэл юм.
- Сөрөг эмх замбараагүй байдлыг арилгаж амьдралаа эерэгээр дүүргэ.
- Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь зохион байгуулалттай оюун ухаанаас эхэлдэг.
- Тунгаан бодох нь чухал ч ухамсарлах, оюун ухаанаа сааруулах нь амин чухал юм.
Санамжтай байгаарай
Та тайван байж, яг одоо байгаа мөчдөө үлдэх гэж хэцүү байгаа үед ишлэлүүд танд төвөө дахин олоход тусална. Эдгээрийг хуанли дээрээ байрлуулах, компьютер дээрээ өдөр тутмын сануулга болгон нэмэх, өрөө болон оффисынхоо эргэн тойронд зурагт хуудас дээр харуулахад тохиромжтой. Өдрийг бодолтой өнгөрүүлээрэй!
