Жирэмсэн үед дасгал хөдөлгөөн маш чухал. Хэрэв та бие бялдартай бол хөдөлмөр сайжирна; Зарим судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд төрөхөд бага цаг зарцуулдаг. Тогтмол дасгал хийх замаар бэлтгэл хийх нь чухал ч тохирох дасгалуудыг олох нь чухал.
Эрүүл мэндэд тустай, сэтгэл санааны байдал сайжирч байгаа тул дасгал хөдөлгөөн хийх нь завгүй есөн сарын турш сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Эхлэх зарим зөвлөгөө энд байна.
Дасгал хийхдээ аюулгүй байцгаа
Жирэмсэн үедээ дасгал хийхдээ аюулгүй, ухаалаг байх хэрэгтэй. Таны дасгалыг аюулгүй болгох зарим санаанууд байна.
Эмчтэйгээ шалгаарай
Хэдийгээр жирэмсэн үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал ч та эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авах хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал хийдэггүй байсан бол эмч тань таныг аажмаар эхлүүлж магадгүй юм; Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийж дассан эмэгтэйчүүд жирэмслэх үедээ ердийн дасгалаа үргэлжлүүлж чаддаг.
Дасгал хийх ёсгүйгээ мэдээрэй
Өвчний тодорхой эмгэгтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд дасгал хөдөлгөөнөө хязгаарлахыг зөвлөж байна. Эдгээр нөхцлүүдэд дараах зүйлс орно:
- Аяндаа үр хөндөлт эсвэл дутуу төрөлтийн түүх
- Чадваргүй умайн хүзүү
- Астма
- Хоёр, гурав дахь гурван сард цус алдах, толбо байнга гарах
- Зүрхний өвчин
- Цусны даралт ихсэх
- Плацента previa
- Хяналт муутай чихрийн шижин
Дасгалын төрлийг зөв сонго
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн дасгал бол хүнд хүчир эсвэл үнэтэй байх албагүй. Ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн дасгал бол зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг боловч эмэгтэй болон хүүхдэд стресс, гэмтэл учруулах магадлал багатай дасгалууд юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайн дасгалуудын жишээнд дараах зүйлс орно:
- Унадаг дугуй
- Бүжиглэх
- Бага нөлөөтэй аэробик
- Усанд
- Алхах
- Йога
Тэннис эсвэл ракетбол танд тохирсон байж болох ч унах эрсдэлтэй. Эмчтэйгээ сонирхлынхоо талаар ярилц.
Жирэмсэн үедээ ямар дасгал хийхээс зайлсхийхээ мэдээрэй
Хүчирхэг спорт эсвэл хүнд унахад хүргэж болзошгүй спорт гэх мэт гэмтэх өндөр магадлалтай үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Зарим эрсдэлтэй үйл ажиллагаанд дараах зүйлс орно:
- Холбоо барих спорт
- Морь унах
- Хаданд авиралт
- Тэшүүр
- Цанаар гулгах
- Усанд гулгах
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн тэнцвэртэй байдаг тул гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг эрэлхийлдэг.
Дасгал хийхээс өмнө өлөн ходоодноос зайлсхий
Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхгүй байх нь дээр. Та дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө банана гэх мэт кали ихтэй хөнгөн зууш идэх нь дээр. Гэсэн хэдий ч дасгалаа эхлэхээс нэг цагийн өмнө зуушаа дуусгахыг хичээгээрэй.
Чийглэгтэй байгаарай
Ямар ч байсан дасгал хийхдээ чийгтэй байх шаардлагатай. Ус бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой сонголт бөгөөд спортын ундаа нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь танд хэрэггүй байж магадгүй юм. Таны эмч жирэмсэн үедээ спортын ундаа хэрэглэх талаар зөвлөгөө өгч магадгүй.
Тав тухтай хувцас өмс
Та энэ баярт зориулан сул эсвэл сунадаг хувцас, хөл, үе мөчөө хамгаалах дасгалын гутал өмсөж өмсөх хэрэгтэй. Эдгээр нь таныг дасгалын үеэр тав тухтай байлгахад тусалж, дасгал хийж байхдаа тэнцвэр, формоо сайн хадгалахад тусална.
Биеэ сонс
Та ядарч туйлдтал дасгал хийж болохгүй. Гуя, аарцаг, цээж, толгойд өвдөх, базлах, толгой эргэх зэрэг нь өдрийн турш хурдаа удаашруулах эсвэл зогсоох шаардлагатай шинж тэмдэг юм. Өөрийгөө хэт их ачаалж байгаагийн бас нэг сайн үзүүлэлт бол дасгалаа зогсоосноос хойш таван минутын дараа импульсийн цохилт минутанд 100-аас дээш цохилт юм. Чийглэг, сэрүүн байгаарай.
Сэрүүн байгаарай
Өөр нэг зөвлөгөө бол хэт халуун, чийгшилд дасгал хийхээс зайлсхийж, халуун усанд орох, саунд орохгүй байх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн температурыг Фаренгейтийн 2 хэмээс дээш өсгөх үйлдэл нь эхийн биеийг хөргөхийн тулд цусыг умайгаас өөр тийш чиглүүлдэг тул урагт аюултай гэж үздэг.
Нүүрээсээ хол байгаарай
Эхний гурван сарын дараа нуруун дээрээ хэвтүүлэх эсвэл хөлийнхөө хурууг чиглүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагаанаас зайлсхийх нь зүйтэй. Нуруун дээрээ хэвтэх нь умайд хүрэх цусны урсгалыг агшааж, хөлийн хуруугаа чиглүүлэх нь хөл болон булчингуудыг татахад хүргэдэг.
Өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй
Эрүүл жирэмсэн эмэгтэйн хувьд суурин амьдралын хэв маяг нь танд болон таны хүүхдэд тохиромжгүй. Хүүхдээ төрөхөөс өмнөх цагийг ашиглан жирэмсний зарим дасгал хийж, хөдөлмөрийн хүнд хэцүү байдалд бэлд. Та ганцаараа дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Бусад жирэмсэн эхчүүдтэй хичээл хийх эсвэл дасгал хийх нь хөгжилтэй байж магадгүй бөгөөд та шинэ найз нөхөдтэй болно.
