Унтах. Энэ бол эцэг эхийн ертөнцийн цорын ганц эвэрт амьтан юм. Гуалин шиг унтдаг гэж ярьдаг бага насны хүүхдүүдийн ээж, аавуудын тухай сонссон ч тэд хаана байна? Таны мэддэг хүн бүр хүүхдүүдээ долоо нас хүртлээ алхаж яваа зомби байдаг. Нойргүйдэл нь бага насны хүүхдүүдийг хүмүүжүүлэхтэй холбоотой байсаар ирсэн ч үнэн үү? Эцэг эхчүүд хүүхэд өсгөж байхдаа zzz-г үнэхээр алддаг уу? Нэгэн судалгаагаар тийм, үгүй гэж хариулдаг. Эцэг эхийн хүмүүжил, нойр дутуугийн тухайд ээжүүд үнэхээр нойргүйддэг юм шиг санагддаг. Аавууд уу? Магадгүй тийм ч их биш байх.
Шинжлэх ухаанд нойр дутуу ээжүүд үнэхээр асуудал гэж үздэг
Сүүлийн үеийн судалгаагаар 45-аас доош насны насанд хүрэгчдээс ямар хэв маягтай унтдаг болохыг асуужээ. Судалгаанд хамрагдсан 5,800 хүнтэй утсаар ярилцлага авч, шөнө бүр хэдэн цаг унтдаг, сард хэдэн өдөр ядарч сульдсан тухай асуусан. Судлаачид нас, арьсны өнгө, гэр бүлийн байдал, өрхийн хүүхдийн тоо, орлого, биеийн жингийн индекс, ажил эрхлэлт, хурхирах зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзсэн.
Судалгаанд хамрагдсан 2900 эмэгтэйгээс зөвхөн нэг л нойр дутуу хүчин зүйл илэрсэн: хүүхдүүд.
Түүгээр ч зогсохгүй нэг айлд хүүхэд нэмэгдэх тусам дутуу унтах магадлал 50%-иар нэмэгддэг. Судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүдийн 45% нь шөнө бүр дор хаяж долоон цаг унтдаг гэж мэдээлсэн бол эцэг эх биш эмэгтэйчүүдийн 62 хувь нь өдөр бүр унтдаг байна. Судалгаанд хамрагдсан эхчүүд сард дор хаяж 14 хоног ядарч туйлдсан гэж мэдээлсэн бол эцэг эх биш эмэгтэйчүүд сард 11 өдөр ядарсан байдаг.
Гэртээ хүүхэдтэй байх нь эрэгтэйчүүдийг болон тэдний нойр муутай байдлыг харахад тийм ч хүчин зүйл байгаагүй. Тэгэхээр юу өгөх вэ? Эрчүүд нойрмоглож байхад эмэгтэйчүүд яагаад нойроо алддаг вэ?
Нойр яагаад зөрүүтэй байдаг вэ?
Ээжүүд бага унтдаг шалтгаан нь хэд хэдэн шалтгаантай байж болно. Ер нь эмэгтэйчүүд эрчүүдтэй харьцуулахад нойргүйдлийн золиос болох хандлагатай байдаг. Бүсгүйчүүд эрчүүдтэй харьцуулахад нойргүйдэлд өртөх магадлал 40% илүү байдаг. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд өртөх нь илүү өндөр байдаг (хоёулаа нойрыг саатуулдаг алдартай хүчин зүйлүүд) ба амьдралынхаа туршид дааврын хэлбэлзлийн нөлөөнд өртөмтгий байдаг.
Эмэгтэй хүн байх гайхалтай биш гэж үү?
Эмэгтэйчүүд ч мөн адил олон ажлыг голчлон гүйцэтгэдэг. Энэ нь тэдний тархи үүрд хөдөлж, төлөвлөж, асуудлыг шийдэж, тухайн өдрийн зовлон зүдгүүрийг цэгцэлдэг гэсэн үг юм. Ээжүүд олон ажил хийх энэ ойлголтыг огт өөр түвшинд аваачдаг. Өдрийн аль ч цагт ээжүүд сэтгэл санааны хувьд тавин зүйлийг хийдэг. Тэдний тархи шөнөжин унтардаггүй нь гайхах зүйл биш юм. Эмэгтэйчүүд ч гэсэн сэрээд хүүхдийн хэрэгцээг хангах хандлагатай байдаг. Хөхөөр хооллох, шахах зэрэгт нөлөөлдөг бөгөөд тэд нойрны зөөгчийг хэрхэн богино хугацаанд авч байгааг харахад хялбар байдаг.
Нойр дутуу байхын нөлөө
Тиймээс ээжүүд бага нойртой ажиллах боломжтой ч энэ нь эрүүл дасгал гэсэн үг биш юм. Нойр дутуугийн үр нөлөөг удаан хугацаанд судалж, тэмдэглэсэн байдаг. Нүдээ аниад алддаг ээжүүдийн хувьд эрүүл мэндээрээ хохирох эрсдэл өндөр байна, тухайлбал:
- Сэтгэцийн эмгэг, түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг нөхцөл байдал
- Жин нэмэх (хүлээгээрэй- энэ ямар нэг хэрцгий хошигнол уу?!)
- Санах ойн асуудал ба анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал гардаг
- Сэтгэлийн өөрчлөлт
- Дархлаа суларсан
- Цусны даралт ихсэх
- Чихрийн шижин өвчний эрсдэл нэмэгддэг
- Зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг
Аав аа, хэн ч таныг хараахан олж мэдээгүй байгаа бол ээж хэтэрхий ядарсандаа буувал хөлөг онгоц чинь бүхэлдээ сүйрнэ. Чамд энэ сайхан эмэгтэй хэрэгтэй. Бага унтахтай холбоотой эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг харна уу? Маш ноцтой зүйл, тийм үү? Ээжүүд нойр дутуу болж зовж шаналж байгаа нь тодорхой бөгөөд энэ нь тийм ч сайн биш, тиймээс эрхэм зорилго: Ээжээ унт!
Ээжийг амраахад нь туслах аргууд
Ээж ээ, та сайн амарсан гэж үзэхийн тулд 7-9 цаг унтдаг байх ёстой, гэвч The Land of Nod-д хүрэх боломжгүй юм шиг санагддаг. Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол Нойрны бурхадыг дуудах хэд хэдэн туршиж, үнэн аргууд байдаг.
- Хэвт! Бүх зүйлийг хийхээ больж, хөлөөсөө холд. Зарим гэрийн ажил үнэхээр хүлээж байдаг шүү, ээжүүдээ.
- Нүдний алимыг хаахаас өмнө төхөөрөмж, утас, компьютерээ унтраа. Сэтгэцийн өдөөлт нь нойргүйдэл үүсгэдэг.
- Гэрлээ бага тавь. 15 ваттаас дээш ватттай чийдэн нь унтах горимд саад учруулж болзошгүй.
- Кофеины хэрэглээгээ ажиглаарай. Тийм ээ, үүнийг хэлэхээс амархан.
- Өдрийн эрт дасгал хий. Тайвшрахад тус болох хөнгөн йогийн позуудыг туршаад үзээрэй.
- " Санаа зовох цаг" -ын хуваарь. Шөнийн цагаар эргэж ирэхэд таны оюун ухаан "Сэтгэлийн зовиур" шалгах хуудсыг эхлүүлдэг гэдгийг та мэднэ. Санаа зоволтоос зайлсхийх боломжгүй тул үдээс хойш эсвэл орой эрт цаг гарга. Тэднийг бичих эсвэл ярих; зүгээр л унтахаасаа өмнө хий.
- Амрахад тохиромжтой ариун газрыг бий болго.
- Унтах цагийн хуваарь болон хуваарь гаргаж үзээрэй. Энэ нь нойрмог цагтай тэмцдэг хүүхдүүдэд ч тустай байх болно.
- ТЭДНИЙГ ЗОРГОО! Хамтрагчынхаа "Унт, би хүүхдүүдийг аваад явъя" гэх үгийг сонсох шиг халуухан зүйл байхгүй.
Унтах бол өөрийгөө халамжлах явдал юм
Шүүх гарлаа. Ээжүүд ЯДАРСАН Ядарлаа гэж гомдоллож байна. Тэд ааваасаа бага унтаж, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд өөрсдийгөө эрсдэлд оруулж байна. Ээжүүд аль болох хойшлуулах сессүүдийг олох хэрэгтэй; энэ бол өөрийгөө халамжлах асар том бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ээжүүд бол өгөгч юм. Тэд бусдын хэрэгцээг өөрийнхөө хэрэгцээнээс дээгүүр тавихыг хүсэх болно. Энэ бол эрхэмсэг боловч практик биш юм. Нойргүйдэлтэй тэмцэх стратеги ашиглаж, өөрийгөө арчлах дадлага хий. Өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй, тэгвэл бусад бүх хүмүүст анхаарал тавих болно!
