Та өглөөний зан үйл эсвэл оройн зан үйлтэй юу? Эрүүл мэндийн зан үйл нь танд илүү сайн зан үйлийг дагаж мөрдөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлэх болно. Учир нь эрүүл мэндийг сайжруулах нь энгийн, өдөр тутмын эерэг алхамуудаас эхэлдэг. Өдөр тутмын эрүүл мэндийн зан үйл нь дадал зуршлыг бий болгодог тул таны эрүүл мэндэд тийм ч сайн биш байж болох сонголтуудын талаар бодох шаардлагагүй.
Жишээ нь, та тэр пончикийг амралтын өрөөнд идэх эсэхээ шийдэхийн оронд өглөөний зан үйлдээ эрүүл смүүти оруулж болно. Энэ нь эргээд өдрийн турш бусад эрүүл хүнсний сонголтыг өдөөж болно. Эсвэл та ажлын дараа шууд пүүзээ өмсөж хэвшил болгож болно. Энэхүү энгийн зуршил нь таныг дуртай нэвтрүүлгийнхээ сүүлийн ангийг үзэхийн тулд буйдан дээр суухын оронд зугаалахыг өдөөж магадгүй юм.
Эрүүл мэндийн зан үйлийг санаатайгаар бий болгох нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тань эрүүл зан үйлийг хадгалахад тусална.
Эрүүл мэндийн өглөөний зан үйл
Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд удаан хугацаагаар нөлөөлөхийн тулд эдгээр эрүүл мэндийн зан үйлийн заримыг өглөөний хэвшилдээ оруулаад эхэл.
Өдрийг нарны туяагаар эхлүүлээрэй. Гадаа цагийг өнгөрөөх нь ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг өглөөний зан үйл байж болохыг та мэдэх үү? Нарны гэрэлд шууд өртөх нь ясны эрүүл мэнд зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Д аминдэмийн агуу эх үүсвэр юм.
Витамин D нь таны биед кальцийг шингээж, ясны өсөлт, хүч чадлыг дэмжих фосфорын хэмжээг хангалттай хэмжээнд байлгадаг. Витамин Д нь тархины эрүүл мэнд, зүрх, уушигны хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Тиймээс нартай үед гадаа алхах, гүйх эсвэл йогоор хичээллэж өдрийг эхлүүлээрэй.
Цөөн хэдэн хоолонд хулд, хулд загас, баяжуулсан сүү, үр тариа зэрэг Д аминдэм агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс Д аминдэмийг хоол хүнснээсээ хангалттай авч чаддаггүй гэж Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) мэдээлэв. Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь яс болон ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад шаардлагатай энэхүү амин дэмийг хангалттай хэмжээгээр авч байхад тань туслах болно.
Зүрх болон тархины эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өглөөний цайгаа уугаарай. Зүрх, тархины эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өглөөний цайндаа В-12 витаминаар баялаг хоол хүнс оруулахыг өглөөний зан үйл болго. В-12 витамин нь цус, мэдрэлийн эсийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
Судалгаанаас үзэхэд В-12 витамин нь цусан дахь гомоцистеин хэмээх амин хүчлийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Гомоцистеины хэвийн хэмжээ зүрх, цусны эргэлтийн эрүүл мэндийг дэмжинэ. Мөн танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, цусны эсийн үйлдвэрлэлд В-12 витамины хангалттай хэмжээ шаардлагатай.
В-12 витамин нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, өглөөний цайны зарим үр тариа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. В-12 витамины бусад сайн эх үүсвэрт загас, мах, шувууны мах орно.
Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм баримталдаг бол эсвэл В-12 витамин агуулсан хангалттай хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол В-12 витаминыг нэмэлтээр авах боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Сэтгэл санааг сайжруулах эрүүл мэндийн зан үйл
Бие махбодоос байгалийн гаралтай химийн нейротрансмиттер болох серотонин нь мэдрэлийн эс болон тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг. Эрүүл серотонины үйлдвэрлэл нь эерэг сэтгэл хөдлөл, хэвийн хоолны дуршил, тогтмол унтах мөчлөгийг хадгалахад тусалдаг.
Серотониныг нэмэгдүүлнэ. Та дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, нарны гэрэлд өртөх зэрэг эрүүл мэндийн зан үйлийн тусламжтайгаар серотонины эрүүл түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. NOW 5-HTP Veg Capsules эсвэл NOW Mood Support Veg Capsules гэх мэт L-5 гидрокситриптофан (5-HTP) агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл бас тус болно.
5-HTP нь L-триптофан амин хүчлээс гаргаж авсан байгалийн химийн бодис бөгөөд серотонин болж хувирдаг. Зарим судалгаагаар 5-HTP нэмэлтийг өдөр бүр хэрэглэх нь серотонины хэвийн түвшинг дэмжиж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш гунигтай байгаа эсвэл урьд өмнө нь дуртай зүйлээ хийх сонирхолгүй болсон бол энэ нь эмчид үзүүлэх нь чухал.
Амар тайван унтах эрүүл мэндийн зан үйл
Унтах нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тархины эрүүл мэндийг дэмжиж, цусны даралт, зүрхний эрүүл мэндийг хэвийн байлгахад тусалдаг. Өдрийн турш болон унтахынхаа өмнө тайван унтахын тулд эрүүл мэндийн хэд хэдэн зан үйлийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай.
Илүү сайн унтахыг дэмжинэ. Хоол хүнсэндээ магни нэмэх нь тайван унтахад тустай. Судалгаанаас үзэхэд бие дэх магнийн хэмжээ бага байх нь нойрны чанарыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Магни нь дархлааны эрүүл мэнд, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа зэрэг биеийн олон үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай. Мөн ясны эрүүл мэндийг дэмжиж, цусны даралт болон цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
Магни нь ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр, сүү, тараг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Өглөөний цайны зарим үр тариа магнигаар баяжуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч NIH-ийн мэдээлснээр магни олон хүний хоолонд дутагдаж байна. Өдөр бүр магнийн бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүс илүү хурдан унтаж, удаан унтаж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Мелатонин агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл нь таны тайвшралыг нэмэгдүүлснээр нойрыг тань сэргээж чадна. Мелатонин нь бие махбодоос байгалийн гаралтай даавар бөгөөд нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд мелатонин бэлдмэл хэрэглэх нь нойр, сэрлийн мөчлөг удааширсан хүмүүст тустай болохыг харуулж байна. Хэрэв та хааяа нойрмоглоход хүндрэлтэй байгаа бол мелатонин бэлдмэл тусалж чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Салхиа тайлж, тайван шөнөдөө бэлдээрэй. Унтахаас 30 минутын өмнө зурагтаа унтрааж, утасныхаа дууг хааж хэвшээрэй. Бие махбодоо амрахад бэлтгэхийн тулд салгаж, тайвшир. Тайвшруулах халуун усанд орох эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.
Илүү сайн унтахын тулд Sleep Foundation нь өдөр бүр ижил унтах хуваарьтай байхыг зөвлөж байна. Тиймээс амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр унтах, сэрэх цагаа зориулаарай.
Шөнийг ая тухтай өнгөрүүлэх орчныг бүрдүүлэх нь бас чухал. Энэ нь өрөөгөө нам гүм, харанхуй, сэрүүн байлгана гэсэн үг.
Таны төлөө ажиллахаар бүртгүүлж, NOW Wellness Experts-ээс илүү их тэжээл, эрүүл мэндийн урам зориг аваарай!
Эдгээр мэдэгдлийг Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) үнэлээгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь аливаа өвчнийг оношлох, эмчлэх, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилготой биш юм.
