Ерөнхийдөө өсвөр насныхан насанд хүрэгчдийнхээс илүү их унтах шаардлагатай байдаг, учир нь тэдний даавар өөрчлөгддөг. Эдгээр дааврууд нь өсвөр насны хүүхдийн циркадийн хэмнэлд шууд нөлөөлдөг бөгөөд өөрөөр хэлбэл таны дотоод цаг гэж нэрлэгддэг. Хүүхэд насанд хүрэх үед илүү их унтах хэрэгцээ өөрчлөгддөг бөгөөд ердийн өсвөр насны хүүхэд есөн цаг орчим нойрмоглох шаардлагатай болдог.
Сургуулийн хуваарь нойрыг алдагдуулдаг
Одоогийн байдлаар АНУ-д өсвөр насныхны бараг 75 хувь нь зохих хэмжээгээр унтдаггүй бөгөөд энэ нь тэдний цагийн хуваарьтай холбоотой байдаг.
Циркадиан хэмнэлийг өөрчлөх
Сургуулийн ердийн цагийн хуваарь нь өсвөр насны хүүхдийн циркад хэмнэлийн эсрэг ажилладаг бөгөөд ядарсан өсвөр насныхны өдөр тутмын үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг. Бэлгийн бойжилтын үе болсны дараа мелатонин оройн 9-10 цагийн үед ялгардаг байснаа өглөөний нэг болтлоо ялгарч, эрт унтах нь бараг боломжгүй болдог.
Ядаргаа нь цасан бөмбөгийн нөлөөг бий болгодог
Цахилгаан хэмнэл нь өөрчлөгддөг тул хичээлдээ эрт босдог, оройн цагаар хангалттай унтаж чадахгүй байх нь ядрах шалтгаан болдог. Өсвөр насныхан амралтын өдрүүдээр унтаж амрах гэж оролдох үед энэ нь цасан бөмбөгийн нөлөөг бий болгож, сургуульдаа эрт босох нь илүү хэцүү болгодог. Хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа, түүнчлэн коллеж, ажилд орох зэрэг дарамтыг нэмбэл өсвөр насныханд нойр нь маш их хэрэгтэй байдаг. Үүнээс үүдэн олон сургууль одоо дараагийн эхлэх хуваарийг авч үзэх эсвэл хэрэгжүүлсэн байна.
Нэмэлт нойр авах шаардлагатай бие махбодийн болон сэтгэл санааны шалтгаанууд
Бэлгийн бойжилтын үед өсвөр насныхан сэтгэл санааны болон бие бялдрын өсөлтийн огцом өсөлтийг мэдэрдэг. Хүүхдийн өсөлтийн хурдацтай байдагтай адил өсвөр насныхан ч гэсэн бие махбоддоо өсч, төлөвшихөд нь туслахын тулд нэмэлт унтах шаардлагатай болдог.
Identity Shift
Өсвөр насандаа хүүхдүүд эцэг эхээсээ салж, бие даасан шинж чанарыг бий болгож эхэлдэг. Өсвөр насныхан сонгох эрх, үүрэг хариуцлага, өөрийгөө таниулах талаар суралцах үед тархинд энэхүү өөрчлөн байгуулалт явагддаг. Өөрийгөө таниулах энэхүү асар том өөрчлөлт нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд үүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, их хэмжээний өндөр чанартай унтах шаардлагатай.
Нойр дутуу, амьдралын чанар
Нойр дутах нь ерөнхий сэтгэл санаа, сурлагын амжилт, амьдралын ерөнхий чанарт нөлөөлдөг. Судалгаанд хамрагдсан өсвөр насныхны унтах цагийг 10 цагт тогтоосон байна. эсвэл өмнө нь шөнө дунд унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг бага байсан. Энэ нь нойр нь өсвөр насны хүүхдийн тархины өсөлт хөгжилтөд асар их нөлөө үзүүлэхээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим шинж тэмдгүүдээс хамгаалах хүчин зүйл болдог гэсэн үг юм. Хэрэв танай гэр бүлд сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол нойрны эрүүл ахуйг сахих нь онцгой чухал юм.
Нас чухал уу?
Насанд хүрэгчдийн унтах зуршил нь өсвөр насныхны төгсгөлд илэрч, 18-25 насныхан өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай болдог. Өсвөр насныхны хувьд энэ нь бага зэрэг ялгаатай байж болох бөгөөд 13 настай хүүхдүүд 9-11 цаг, 14-17 настай хүүхдүүд 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Хэвийн зүйл байхгүй гэдгийг санаарай, тиймээс сэргэг, сайн амрахын тулд хэр удаан унтах хэрэгтэйг анхаарч үзээрэй. Энэ нь таныг сэрэхдээ сэргэлэн, оюун ухаантай болно гэсэн үг юм. Хэрэв та нойрноосоо сэрж, ухаан алдаж байгаа бол илүү их унтах хэрэгтэй.
Мэргэжлийн хүнтэй хэзээ ярих вэ
Хэрэв та зохих хэмжээгээр унтсан ч хэт ядаргаатай байгаа эсвэл нойроо сэргээж чадахгүй байгаа юм шиг санагдвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Санаа зовоосон асуудлууд
Сэтгэл гутрал, түгшүүр, нарколепси, нойрны апноэ, нойргүйдэл зэрэг бусад асуудлууд таны нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Зарим шинж тэмдгүүд нь маш бага энерги мэдрэх, гуниглах, уралдан бодолд орох, ядрах, унах, унтахад хэцүү байх зэрэг орно. Хэт их унтдаг (тогтмол дунджаар есөн цагаас илүү) унтдаг, ядаргаатай хэвээр байгаа өсвөр насныхан эмч эсвэл эмчтэй ярилцах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хамгийн сайн эмчилгээ хийлгээрэй
Таныг хамгийн сайн унтахын тулд эмчилгээний эмч, нойрны мэргэжилтэн, нойрны эмнэлэг, сэтгэцийн эмч рүү илгээж болно. Хэрэв та жороор олгодог эсвэл жоргүй эм ууж байгаа бол тэдэнд мэдэгдэхээ мартуузай. Мөн та хэр их кофеин ууж байгаагаа, мөн таны ердийн нойрны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ингэснээр тэд таны хэрэгцээнд хамгийн сайн эмчилгээ хийж чадна.
Нойрны эрүүл ахуй
Шинэ, илүү зохион байгуулалттай шөнийн дэглэмийг эхлүүлэхэд хэдэн долоо хоног зарцуулдаг гэдгийг санаарай. Энэ шилжилт нь тодорхой зуршил болж, автомат нисгэгч дээр амархан хийгдэх хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдана гэж найдаж байна. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч, аль болох сайн байлгахыг хичээ. Мэргэжилтэнтэй ярилцахаас гадна: -аар нойрны эрүүл ахуйгаа сайжруулж болно.
- Үдшийн цагаар эрчимтэй дасгал хийх, дэлгэцийн цаг гаргах зэрэг өдөөлтийг хязгаарлана
- Орой бүр нэг цагт унтдаг
- Амраах шөнийн дэглэмийг бий болгох
- Зөвхөн ор дэрээ амрах, бусад газраа гэрийн даалгавар, тоглоом тоглох, зурагт үзэх зэрэгт ашиглах
- Шөнө сонсохоор тайвшруулах тоглуулах жагсаалт гаргах
- Нойрны маск зүүх юм уу харанхуй хөшиг ашиглан өрөөг аль болох харанхуй болгох
- Үдээс хойшхи кофейныг хязгаарлах эсвэл хасах
Өсвөр насныхны унтдаг зуршил
Бэлгийн бойжилт нь өсвөр насныхан болон тэдний эцэг эхчүүдэд хэцүү сорилт болдог. Сургуулийн хуваарь нь өсвөр насныхны бэлгийн бойжилтын эсрэг ажилладаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэмнэлийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд эрт унтах нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь өсвөр насныхныг хэт ядарч, унтахыг хүсдэг болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн Даваа гарагийн өглөө асуудлыг улам хурцатгадаг. Тогтмол унтах цагийн хуваарьтай байж, оройн цагаар дэлгэцийн цагийг хязгаарлах нь өсвөр насныхныг насанд хүрэгчдийн адил эрүүл унтах эрүүл ахуйг бий болгодог. Хэрэв та нойрны чанартаа сэтгэл хангалуун бус байвал, эсвэл шөнө тайван унтах чадвар тань өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол үргэлж мэргэжлийн хүнтэй ярилцаарай.
