Нялх балчир наснаасаа насанд хүртлээ уйлах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уйлах нь бусдад анхаарал халамж тавихаас гадна стресс, стрессээс ангижрахад бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд тусалдаг.
Уйлах нь ихэвчлэн аяндаа тохиолддог. Заримдаа энэ нь уйлахгүй байхыг хүсч байсан ч тохиолддог. Гэхдээ уйлахыг хүсэх ч нулимс урсахгүй байх үе ч байж болно. Тэгэхээр та яаж өөрийгөө уйлуулж чадах вэ? Нулимсаа урсгах хэд хэдэн арга бий.
Өөрийгөө яаж уйлуулах вэ
Стресс бууруулах уйлах нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тань туслах цочмог туршлага байж болно. Ийм эмзэг байдалд орохын тулд та сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, биетэйгээ холбогдох хэрэгтэй. Хүмүүс хүссэн ч уйлахыг зөвшөөрөх нь үргэлж амар байдаггүй. Хэрхэн уйлахыг сурснаар танд энэ хувилбар хэрэгтэй гэж үзвэл уйлах сонголтыг өгч чадна.
Сэтгэлийг тохируулаарай
Стрессээ тайлахын тулд өөрийгөө уйлуулах гэж оролдохоосоо өмнө хувийн өрөөнд орж тайз засах нь тустай. Мөн гэрлээ унтраах эсвэл өрөөг зөөлөн гэрэлтүүлэх нь тустай байж болох юм. Сандал, ор гэх мэт уйлах аюулгүй зайтай байх нь таныг илүү тав тухтай байлгахад тусална.
Стрессийн талаар бод
Тодорхой хүн, үйл явдал, нөхцөл байдлын тухай дурсамжийг сэргээх нь таныг уйлахад хангалттай байж магадгүй. Таныг стресст оруулж, хэт их бухимдахад хүргэсэн бэрхшээлүүдээ тунгаан бод. Гүнзгий амьсгаа авахдаа тухайн нөхцөл байдлын хамгийн өвдөлттэй зураг эсвэл агшин зуурын зургийг бодоорой. Ямар сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирж, биеийнхээ хаана мэдэрч байгааг хараарай. Дараа нь өөрийгөө бүрэн орхихыг зөвшөөр.
Зураг хараарай
Өмнөх үеийн хүмүүс болон онцгой мөчүүдийг өөртөө сануулах нь таны сэтгэл хөдлөлтэй харилцахад туслах нэг арга юм. Та нас барсан гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, олон жилийн турш холбоо тасарсан хүмүүс эсвэл таны хувьд хамгийн чухал хайртай хүмүүсийнхээ зургийг хараад дурсамжаа санаж болно. Эдгээр зургууд нь гунигтай дурсамжийг илэрхийлж болох ч нүдийг чинь нулимстай болгох эгдүүтэй эсвэл сэтгэл хөдлөм мөчүүдийг сануулж чадна.
Дуут шуудан сонсох
Олон хүмүүс утсандаа утга учиртай дуут шууданг хадгалсан байдаг. Заримдаа эдгээр зурвасууд нь таныг ямар их санаж байгаагаа илэрхийлдэг хайртай хүмүүсээс ирдэг. Дуут шуудан нь нас барсан хүнээс ч байж болно. Хэн нэгний дууг сонсох нь таны сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, уйлахад тустай.
Захидал унших
Хуучин үсгүүдийг унших нь өнгөрсөн болон түүнд хадгалагдсан дурсамжтай дахин холбогдох нэг арга юм. Та өөрийнхөө болон бусдын хооронд бичсэн захидал эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүдийн хооронд бичсэн захидлуудыг олж болно. Хэрэв танд захидал байхгүй бол хайртай хүмүүсийнхээ хуучин мессежийг уншаарай. Энэ яриа нь баяр баясгалантай эсвэл гунигтай байсан уу.
Толинд хараарай
Нүд бол сэтгэлийг харах цонх гэж их ярьдаг. Тиймээс өөрийгөө гунигтай эсвэл стресстэй байхыг харах нь таны дотоод мэдрэмжтэй холбогдоход тусална. Толин тусгал ашиглах нь таны сэтгэл хөдлөлийг өөртөө эргүүлэн тусгах замаар харах боломжийг олгоно. Энэ үйл явц нь танд одоо байгаа мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Зүгээр л өөртэйгөө суугаад таны бие дотоод сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлж байгааг хараарай. Та эхлээд тэнэг юм шиг санагдаж магадгүй, энэ нь зүгээр, гэхдээ хэрэв та суугаад харахыг зөвшөөрвөл өөрийгөө мэдрэхэд тусална.
Сэтгэлээр уналгүй яаж уйлах вэ
Зарим тохиолдолд уйлж байсан туршлага нь таныг илүү дээр биш харин улам дордуулдаг. Хэрэв дасгалын аль нэг үед та хэт ачаалалтай санагдаж, зогсохыг хүсч байвал энэ нь туйлын хэвийн бөгөөд зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай. Уйлахаа болиход туслах стратегиуд:
- Таныг тайвширсан дүр төрх эсвэл тааламжтай дурсамжийг бий болго.
- Арван удаа удаан, гүнзгий амьсгаа ав. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгална.
- Бие махбодтойгоо холбогдохын тулд булчингаа аажмаар сулруулж үзээрэй.
- Мэдэгдэж байгаа зүйл чинь хэвийн зүйл гэдгийг өөртөө сануулж, стресстэй дурсамжаа өөр үед эргэн санах болно.
- Алхаж цэвэр агаар аваарай.
- Итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз руугаа залга.
- Зохиолжтой зургийн подкаст сонсох эсвэл чиглүүлсэн зургийн видео үзэх.
Уйлах нь стрессээ хэрхэн тайлдаг вэ
Хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө хойш нь тавьж, стресс эсвэл сэтгэлийн шаналалтай нүүр тулахаас илүү юу ч мэдрэхгүй байхыг сонгодог. Гэсэн хэдий ч мэдрэмжээ дарах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийг дарах нь таны нас баралтад нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Гэхдээ стрессээ тайлахын тулд уйлах нь хувь хүнд маш их тустайг судалгаагаар нотолсон. Стресстэй үед уйлах нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:
- Уйлах үйлдэл нь окситоцин ялгаруулдагтай шууд холбоотой бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Таныг уйлах үед таны бие эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
- Уйлах нь хэмнэлтэй учраас өөрийгөө тайвшруулах уур амьсгалыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Хэн нэг нь стресст орсон үед урсдаг нулимсны найрлага нь рефлексийн хариу урвалаас болж нулимс урсахаас өөр байдаг. Сэтгэлийн нулимс нь стрессийн дааваруудаас бүрддэг бөгөөд уйлах үед таны бие махбодь үүнийг системээсээ гадагшлуулдаг.
Яагаад уйлж сурах вэ?
Стресс нь уйлах замаар сэтгэл хөдлөлөө тайлах цорын ганц шалтгаан биш байж магадгүй. Жишээлбэл, жүжигчид стресс, сэтгэлийн зовлонтой дүрд хэрхэн уйлахаа мэддэг байх ёстой. Нулимс нүдийг салхи, тоос шороо болон бусад тоосонцороос хамгаалдаг тул цочролоо тайлахын тулд уйлж эхэлдэг.
Хүмүүс уйлж сурдаг бусад шалтгаануудын дунд:
- Та сэтгэл хөдлөлөө дахин холбож, өөртэйгөө холбогдохыг хүсэж байна.
- Та өөрийн хэрэгцээ шаардлагаар бүртгүүлээгүй удаж байна.
- Та ямар нэг зүйлд зохих ёсоор гашуудахыг өөртөө зөвшөөрөөгүй.
- Амьдралын шаардлагад нийцэхгүй ядарч байна.
Стресс тайлах сайн уйлж сурах нь эхэндээ зарим хүмүүст эвгүй санагддаг. Тэвчээртэй байж, удаан хүлээж аваарай. Олон насанд хүрэгчид уйлах нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг бөгөөд тиймээс хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэж бага наснаасаа сургаж байсныг санаарай. Хэрэв та үүнийг мэдэрсэн бол уйлж, суллахыг зөвшөөрөх нь илүү хэцүү байх болно. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та амжилтанд хүрэх болно. Удахгүй та уйлахтай холбоотой стресс тайлах үр шимийг хүртэх болно.
