Гэр бүлийн амьдрал хязгааргүй үр өгөөжтэй байж болох ч гэр бүлийн стресс нь янз бүрийн үед нөлөөлдөг. Эцэс төгсгөлгүй хоол бэлтгэх, зодолдох ах дүүс, гэр бүлийн хэрүүл маргаан, овоорсоор байдаг угаалгын газар. Ажлын байраа алдах, хэт их ачаалалтай ажиллах, шинэ байшинд нүүх, гэр бүл цуцлуулах, нярай хүүхэд авчрах, өндөр настай эцэг эхээ асрах гэх мэтийг нэмбэл, танд болон таны гэр бүлд стресс үүсгэж болзошгүй олон шаардлага бий. Гэр бүлийн стрессийг таньж мэдэх, гэр бүлийн стрессийг даван туулах эрүүл стратегид суралцах нь таныг хүнд хэцүү үед тууштай байлгахад тусална.
Стрессийн төрлүүд
Стресс гэдэг нь маш ерөнхий ойлголт бөгөөд янз бүрийн утгатай. Хэт их, хурдан, гунигтай, санаа зовсон эсвэл сэтгэл хөдөлгөм гэх мэт таны туршлагыг илүү сайн тайлбарлах илүү зөв нэр томъёо байдаг. Цаашилбал, стресс, стресс гэсэн хоёр үндсэн төрөл байдаг.
Зовлонт
Сэтгэлийн хямрал гэдэг нь сөрөг стресс бөгөөд хүмүүсийн ихэвчлэн хэлдэг шиг стрессийн төрөл юм. Зовлонт байдал нь гэр бүлээрээ нас барах, орлогогүй болох гэх мэт бидний мэдрэхийг хүсдэггүй амьдралын үйл явдлуудаас үүсдэг. Сэтгэл ханамжгүй ажил эсвэл харилцааны асуудал гэх мэт өдөр тутмын туршлагаас болж зовлон бэрхшээл үүсч болно.
Eustress
Eustress бол эерэг стресс юм. Эерэг үе нь таны бие болон оюун санаанд дарамт учруулж болзошгүй. Жишээлбэл, зугаа цэнгэлийн цэцэрлэгт хүрээлэнд бүтэн өдрийг өнгөрөөх нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн хувьд сэтгэл хөдөлгөм байж болох ч урт өдрийн эцэст та бүх алхаж, бүх чимээ шуугианаас болж бие махбодийн хувьд ядарч сульдах болно.
Eustress нь гэр бүлтэйгээ ойртох гэх мэт амьдралын эерэг үйл явдлуудтай хамт ирдэг. Таны хүүхдүүд өвөө, эмээтэйгээ илүү олон удаа уулзаж, үеэлүүдтэйгээ тоглох боломжтой байх нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм байж болох ч та улс орон даяар амьдралаа өөрчлөхийн тулд хийх шаардлагатай бүх зүйлд дарагдаж магадгүй юм.
Стресс үүсгэгчийн жишээ ба түүнийг даван туулах стратеги
Гэр бүлийн стрессийн олон хүчин зүйлд эустресс болон зовлон зүдгүүр орно. Хэдий чинээ их хэмжээний даван туулах стратеги хэрэглэнэ, төдий чинээ сөрөг нөлөө багасна.
Ажил гэр бүлийн тэнцвэр
Та ажлын хариуцлагаа гэр бүлтэйгээ харилцах цагийг тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байдгийг сайн мэддэг байх. Тэнцвэрийг илүү хялбар болгохын тулд хийж болох зарим зүйл:
- Цагийн менежмент эсвэл ажил дээрээ илүү үр дүнтэй байх арга замуудын талаар зааварчилгаа аваарай.
- Ажил олгогчтойгоо уян хатан цаг эсвэл гэрээсээ ажиллах гэх мэт өөр тохиролцоонуудыг судлаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хүүхэд асрах хэлбэр болгон ашиглахгүй бол гэрээсээ ажилдаа илүү үр бүтээлтэй байх магадлалтай. Гэхдээ зайнаас ажиллах нь зарим зүйлийг хөнгөвчлөх боломжтой - завсарлагааны үеэр их хэмжээний угаалга хийх эсвэл оройн хоолоо удаан агшаагчаар хийж болно.
- Хүүхдүүдтэйгээ хэзээ харилцаа холбоо тогтоохоо мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд ажлын эцсийн хугацааг биелүүлэх гэж оролдож байх хооронд урлагийн төсөл дээр ажиллаж байгаа бол та тэдний төслийг бичил удирдлагаар хангах шаардлагагүй болно. Тэдний төслийн талаархи санал хүсэлтийг багш нь өгөх болно. Түүгээр ч барахгүй хүүхдийнхээ ажлыг төгс төгөлдөр болгохыг хичээх нь түүнд бие даан суралцах боломжийг олгодоггүй.
- Ажлаасаа тогтмол завсарлага авахын тулд хил хязгаараа тогтоо. Өдөр бүрийг оройн цагаар зогсоож, зөвхөн гэр бүлээрээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх долоо хоногийн нэг өдрийг сонго. Хичнээн их ажилласан ч хийх ажил үргэлж их байх болно. Таны ирсэн имэйл хайрцагт үргэлж и-мэйл байх болно, үргэлж бохир угаалгын газар байх болно, мөн төлбөр төлөх ёстой. Хэрэв та үүнийг төлөвлөөгүй бол хөгжилтэй, тайвшрал автоматаар бүтэхгүй.
Нялх хүүхдийг гэр бүлдээ угтан авах нь
Шинэ нярайг гэр бүлдээ угтан авах нь сэтгэлийн хямрал, зовлон зүдгүүрийг агуулсан амьдралын нэг үйл явдал юм. Гэрт нярай хүүхэдтэй байна гэдэг нь нялх хүүхдийнхээ өхөөрдөм тэврэлт, нярайн сайхан үнэр, чимээ шуугианаас гадна нойр нь багасч, санхүүгийн ачаалал ихсэж, ажил болон хүүхдийн хэрэгцээг хангах цаг хоёрын хооронд илүү их ачаалалтай байдаг гэсэн үг. Урьдчилан төлөвлөж, эмх цэгцтэй байх нь эцсийн мөчид хийх гэж байгаа зүйлээ багасгахад тусална. Та энэ шилжилтийг арай хялбар болгох зарим арга замууд орно:
- Хүүхдээ ирэхээс өмнө хуваариа төлөвлө. Та болон таны хамтрагч нялх хүүхэд, ажил хоёрын хоорондох цагийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар ярилцаж, жирэмсний болон амаржсаны тэтгэмжийн хугацаа, ажлын хугацаа ойртож байгааг харгалзан үзэж болно.
- Хүүхэд ирэхээс өмнө гэрээ бэлдээрэй. Жагсаалтаа гаргаад, хэрэгтэй бүх зүйлээ аваад, хүүхдийн өрөөг бэлэн болго, ингэснээр бяцхан үрээ ирэхэд нь цаг тухайд нь анхаарлаа хандуулаарай.
- Хүүхдээ шөнийн ээлжээр хооллож, солих ажлыг хамтрагчтайгаа ээлжлэн хий.
- Том хүүхдүүддээ оройн хоолны ширээ засах, хогоо гаргах, угаалга өөрөө эвхэх, нохой тэжээх зэрэг үүрэг хариуцлагыг даатга. Эдгээр жижиг ажлууд нь өрхийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой бөгөөд тэдгээрийг хийхэд шаардагдах хугацаа хурдан нэмэгддэг.
Ажлаа алдах
Ажлаа алдах нь гэр бүлд илүү хэцүү санхүүгийн нөхцөл байдлыг бий болгох, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж, гэр бүлийн бусад гишүүдтэй зөрчилдөх зэрэг шалтгааны улмаас маш их зовлонтой байдаг. Мөн ажлын байраа алдахтай холбоотой эустресс буюу эерэг стресс байж болно. Хэрэв ажил нь сэтгэл ханамжгүй байсан эсвэл ажил амьдралын тэнцвэрийг хангахгүй байсан бол түүнийг алдах нь тайвширч, ирээдүйн бусад боломжийг нээж өгч магадгүй юм. Дахин хэлэхэд төлөвлөлт нь тэмцлийг багасгаж, боломжуудыг нэмэгдүүлэх гол түлхүүр юм. Та гэр бүлийн төсвөө тохируулах, ажил мэргэжлийн зөвлөгөө авах, ирээдүйн ажлын байрыг баталгаажуулахын тулд ажлынхаа нэлээд хэсгийг хайж олох гэх мэт зүйлсийг хийж болно.
Салалт
Гэр бүл салалт нь танд болон таны хамтрагчдад төдийгүй таны хүүхдүүдэд маш их зовлонтой байдаг. Гэр бүл салалттай холбоотой зарим нэг эустресс ч байж болно. Магадгүй таны харилцаа, ирээдүйн боломжуудыг тодорхой харж байгаа нь таны сэтгэлийг тайвшруулж байгаа байх. Таны нөхцөл байдлаас үл хамааран энэ нь амьдралыг өөрчилдөг. Гэр бүл салалт нь тэдний хувьд болон бүхэл бүтэн гэр бүлд ямар ач холбогдолтой болохыг хүүхдүүдтэйгээ илэн далангүй ярилц. Та болон хамтрагчийнхаа хооронд үүссэн зөрчилдөөнийг өөртөө үлдээ. Хүүхдүүдээ дунд нь битгий оруулаарай.
Хүүхдээ дасан зохицож, эрүүл хөгжлийг нь дэмжихийн тулд эрх мэдэл бүхий эцэг эхийн арга барилыг ашиглах нь танд ашигтай байх болно. Хүүхдүүд шилжилтийн үед ч гэсэн бүтэц, дүрэм, үр дагаврыг даван туулах чадвартай байдаг. Түүнээс гадна энэ нь тэдний өдөр тутмын амьдралд тодорхой хэмжээний тогтвортой байдлыг бий болгодог. Нэмж хэлэхэд, харилцаа холбоо, ирээдүйгээ төлөвлөх зэрэг асуудлуудад туслахын тулд шаардлагатай бол гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдаарай.
Хөдөлгөөн
Гэр бүлээ шинэ гэр рүү нүүлгэх нь эерэг эсвэл сэтгэл хөдөлгөм шалтгаантай байсан ч маш их зовлонтой байж болно. Зүгээр л нэг хотод шинэ байшин руу нүүх нь маш хэцүү байх болно, учир нь та өдөр тутмын бусад бүх үйл ажиллагааны зэрэгцээ бүх зүйлийг баглаж, зөөж, задлах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг ачаалал багатай болгохын тулд хийж болох зарим зүйлс:
- Одоо байгаа гэрээсээ гарахдаа хийх зүйлсийн жагсаалт гаргаснаар толгойдоо байгаа бүх зүйлийг бүртгэх шаардлагагүй болно. Хайрцаг авах, зөөвөрлөгч захиалах, цуцлах, нийтийн үйлчилгээ эхлүүлэх, эд зүйл хандивлах, гэрээ цэвэрлэх зэрэг чухал мэдээллийг оруулаарай.
- Шинэ гэрт орсныхоо дараа хийх ёстой ажлуудын жагсаалт гарга. Банкны хаяг солихоос эхлээд сейф нээх, жолооны үнэмлэх шинээр авах зэрэг бүх зүйлийг оруулаарай.
- Уйтгартай даалгавруудыг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Гэр бүлийнхэнтэйгээ пицца, хөгжим зэрэг баглаа боодлын үдэшлэг зохион байгуулаарай.
- Өөрчлөлтийн талаарх сэтгэгдлээ ярилцдаг гэр бүлийн хурал хий. Хүүхдүүдийнхээ мэдрэмжийг баталгаажуул. Эмээтэйгээ ойртохын тулд сэтгэл догдолж болох ч одоогийн найзуудаа орхихдоо гунигтай байж болно.
Ахмад настан гэр бүлийн гишүүдийг халамжлах
Хэрэв та өндөр настан эцэг эхээ гэртээ нүүлгэх шаардлагатай бол бэрхшээл, зохицуулалт хийх болно. Та хүүхдийнхээ хэрэгцээг хангахаас гадна эцэг эхийнхээ өдөр тутмын хэрэгцээг хангах ёстой. Энэ шилжилтэд туслахын тулд таны хийж чадах зүйлс:
- Эцэг эхтэйгээ гэр бүлийн дүрэм журам, хүлээлтийг тогтоо. Жишээлбэл, таны хүүхдэд зориулсан дүрэм журам, эцэг эх тань эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг тэдэнд хэлэхээ мартуузай.
- Хүн бүрийн хүндлэх ёстой хувийн орон зайг бий болго.
- Төсвөө тооцоолж, гэртээ ирж байгаа сувилагч авах боломжтой эсэхийг хараарай.
- Хүүхдүүддээ зарим ажлыг даалга; эмээ нь цусны даралтын эмээ өдөр бүр ууж байх үүргийг өсвөр насны хүүхдэдээ өгөх гэх мэт.
- Эцэг эх, хадам ээжийнхээ амьдралын төгсгөлд тэдэнтэй өнгөрүүлэх цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Гэр бүлийн үхэл
Гэр бүл дэх үхэл олон төрлийн зөрчилдөөнтэй мэдрэмжийг дагуулдаг. Хайртай хүн чинь зовиурлахаа больсон, харин таны амьдралд үлдээсэн хоосон зүйлээс болж гүнээ гашуудаж байгааг мэдэх нь тайвшрах байх. Мэдрэмжийнхээ талаар бие биентэйгээ ярилцаж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь зөв гэдгийг хүүхдүүддээ харуулах, хэлэх, хэрэв алдагдал нь та хоёрын харилцаанд сөргөөр нөлөөлсөн бол гэр бүлийн эмчилгээнд хамрагдах нь чухал.
Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр
Стресс хүчин зүйл нь амьдралд үргэлж оршдог бөгөөд тэдний сөрөг талуудад дарагдахад амархан байдаг. Энэ нь эерэг талуудыг тодорхойлоход тустай. Бэрхшээл бэрхшээлийг даван туулах нь таныг эсрэг талд гарч ирэхэд, ялангуяа идэвхтэй, эрүүл саруул даван туулах стратеги ашигладаг бол илүү хүчирхэг гэр бүлийн нэгдэл болгож чадна.
