Хэдийгээр баярын өдрүүд нь баяр баясгалантай байдаг ч олон янзын сорилтуудыг авчирдаг. Олон хүмүүс улирлын туршид нийгмийн цугларалт, төсөв, ажлын эцсийн хугацааг хооронд нь тааруулдаг. Түүнчлэн, олон хүмүүсийн хувьд амралт нь нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Амралтын өдрүүдээр төөрсөн дотны хүмүүсийн дурсамжийг сэргээж магадгүй. Эдгээр бүх элементүүд нэг дор нийлж, баярын үеэр маш их стресс үүсгэдэг.
Стресс нь эрүүл мэндийн олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Жишээлбэл, стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойронд хүндрэлтэй байх, тэр ч байтугай хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та энэ улиралд стресстэй байгаа бол энэ нь таны баярын уур амьсгалд ноцтой саад учруулж болзошгүй юм. Баярын стрессээс хэрхэн зайлсхийх, аливаа бэрхшээлийг даван туулах талаар суралц.
Баярын стрессийг даван туулах 10 арга
Баярын улиралд та стресст ордог уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Та шинэ баярын өдөр эсвэл жил бүр ирдэг стресстэй тулгарсан ч хамаагүй, танд тохиолдсон бүх зүйлийг даван туулахын тулд хийж чадах зүйл бий.
1. Улирлын төлөвлөгөө гарга
Сэтгэц засалч Жуде Бижоу, M. A., MFT, MFT, A Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life Баярын стрессийн гол эх үүсвэр нь урьдчилан төлөвлөөгүй явдал гэдгийг онцолжээ. Тэрээр хүмүүст амралтаа ид эхлэхээсээ өмнө төлөвлөгөөгөө гаргахыг зөвлөж байна. Энэ нь төсөв, нийгмийн хуанли зэрэг сэдвүүдийн талаархи айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг багасгахад тусална.
Төлөвлөгөөтэй байх нь баярын үеэр яарах сэтгэлгээг багасгахаас гадна хэт их зардал гаргахаас сэргийлж чадна. Bijou хүмүүст амралтын төлөвлөгөөгөө гаргахын тулд дараах алхмуудыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна:
- Хийх ёстой бүх зүйлийн жагсаалтыг гарга. Үүнд худалдан авах бэлэг, зохион байгуулах эсвэл оролцох олон нийтийн үдэшлэг, сургууль эсвэл ажлын арга хэмжээ зэрэг зүйлс багтаж болно. Үүнд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг хуваарилах, илгээх баярын хуудас, тэр байтугай гэр бүлтэйгээ оролцохыг хүсч буй сайн дурын боломжууд зэрэг багтаж болно.
- Хуанли аваарай Дараа нь олон нийтийн арга хэмжээнүүдийг тэмдэглэж, оролцохыг хүссэн цугларалтынхаа цагийг урьдчилан тогтоо. Мөн та энэ баярын улиралд үнэхээр хийх шаардлагатай гэж үзсэн аливаа үйл ажиллагааг эрэмбэлэхийн тулд энэ цагийг ашиглаж болно. Хайртай дотны хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх эсвэл өөрийгөө цэнэглэхийг хүсч байвал та болон таны гэр бүл зүгээр л амарч, тайвшрах хэд хоног төлөвлөхөө мартуузай.
- Төсөвөө урьдчилан тодорхойл Үдэшлэг зохион байгуулахад зориулж хоол хүнсэндээ хэр их мөнгө зарцуулах, хайртай хүмүүстээ өгөх бэлэг, буяны ажилд хандивлах гэх мэт зүйлс багтана. Мөн та баярын улиралд цахилгааны төлбөрөө бага зэрэг зарцуулахын тулд гэрлээр чимэглэх эсэхээ анхаарч үзээрэй.
- Өөрчлөлтөд бэлэн байгаарай, тэднийг эелдэгээр хүлээж ав. Та энэ баярын улиралд хамгийн төвөгтэй, бодож боловсруулсан төлөвлөгөөг гаргаж болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа амьдрал таны төсөөлөөгүй цагт бүх зүйлийг сэгсрэх арга замтай байдаг. Сүүлчийн мөчид олон нийтийн цуглаанд уригдах, хүүхдийнхээ баярын цэнгүүн дээр амттан авч ирэхийг хүсэх гэх мэт гэнэтийн асуудалтай тулгарвал зүгээр. Гарсан өөрчлөлтөд дасан зохицохын тулд чадах бүхнээ хийж, төлөвлөгөөнийхөө үлдсэн хэсгийг аль болох нягт дагахыг хичээгээрэй.
2. Хэт их ачаа бүү ав
" Амлалтаа бүү хэтрүүл" гэж Бижоу зөвлөж байна. Энэ баярын үеэр ирж буй урилга бүрийг хүлээж авах шаардлагагүй. Үдэшлэг, цугларалт таны цагийг хэт барж байгаа юм уу эсвэл зүгээр л завсарлага авмаар байвал тэдэнд "үгүй" гэж хэлэхийг зөвшөөрнө.
Хэцүү мэт санагдаж болох ч бусад хүмүүсийн хийж байгаа зүйлээс хоцрох шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануул. Урьдчилан төлөвлөх хуанли нь танд цаг зав гаргахгүй үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлагаар дүүрэн байгаа бол улирлын стрессийг даван туулахад тань туслахгүй. Чамайг чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг хүмүүс таныг урилгагүй гэж хэлэхэд ойлгох болно.
Мөн товчлол хийх нь зөв. Жишээлбэл, хэрэв жигнэх нь таны сэтгэлийг тайвшруулдаг бол хүүхдийнхээ баярын үдэшлэгт зориулж гар хийцийн бялуу хийж өг. Гэсэн хэдий ч талх нарийн боов нь стрессийн эх үүсвэр бол дэлгүүрээс худалдаж аваарай. Ингэснээр таны амьдрал дахь улирлын стрессийг багасгаж чадна. Хүүхдүүд хаанаас ирсэн ч аяганы бялууг амтлах болно. Мөн стрессгүй, хэт ачаалалгүй эцэг эхтэй байх нь гэрийн амттанаас илүү чухал юм.
3. Эрүүл хооллолтыг баримтлах стратеги
Олон хүмүүс баярын үеэр эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийг онцолж байна. Green Beat Life, LLC-ийн үүсгэн байгуулагч, хоол тэжээлийн зөвлөх Сьюзан Такер "Өөрт тулгардаг хоолны дэглэмийн зарим сорилтыг төлөвлө" гэж зөвлөж байна. Амралтын улирал эхлэхээс өмнө эрүүл хооллолтын зорилгоо бодож үзээрэй. Мөн тэрээр жил бүр олон хүмүүс ижил сорилтуудтай тулгардаг бөгөөд энэ нь хүмүүст зорилгоо эргэцүүлэн бодоход тусалдаг болохыг тэмдэглэжээ.
Хоолны дэглэмийн алдаанаас зайлсхийхийн тулд хүмүүс улирлын туршид амралтын хуваарь ямар байх талаар бодож үзэхийг Такер зөвлөж байна. Жишээлбэл, баярын үдэшлэг, гэр бүлийн оройн зоог эсвэл нисэх онгоцны буудал дээр хаана хооллохоо бодож үзээрэй. Эдгээр тохиолдлын үед хоолны дэглэмд тулгардаг гурван гол сорилтыг бичээрэй.
Тэгээд эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулах эрүүл арга замуудыг бий болгохын тулд ашиглаж болох стратегийн талаар бод. Такер эдгээр стратеги нь төвөгтэй байх албагүй гэж тэмдэглэжээ. "Энэ нь гадагш гарахын өмнө эрүүл хөнгөн зууш идэх эсвэл аялалд явахдаа шим тэжээлтэй хоол бэлдэх гэсэн үг юм."
Тэр бас санал болгож байна:
- Гал тогоогоо тохижуул Баяраар хооллох зуршилд тань шим тэжээлтэй дэмжлэг үзүүлээрэй. Та бүх баярын цуглаан дээрээ олон чихэр идэхийг тэсэн ядан хүлээж байна уу? Эсвэл та ер нь жаахан чихэрлэг юм уу? Амжилтанд хүрэх нэг арга бол гал тогоогоо бүх амттанаас цэвэрлэх явдал юм. Эсвэл хэрэв боломжгүй бол ядаж ширээний тавцангаас аваад агуулах руу хийнэ үү.
- Эслэг болон витамин С, В витамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй Хоол боловсруулахад тусалдаг эслэг нь холестерины түвшинг сайжруулж, таны системээс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь баярын үеэр онцгой ач холбогдолтой байж болох юм. Олон нийтийн цугларалтад олон удаа чихэрлэг зүйл идэх, архи уух зэргээс болж чихрийн илүүдэл хэрэглээ нэмэгддэг. Витамин С нь хүчтэй дархлааны системийг дэмжиж, бидний эсийг гэмтээж болох чөлөөт радикалуудаас биеийг хамгаалж чадах антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. В витамин нь мэдрэлийн системийг дэмжиж, биеийн цусыг эрүүл байлгадаг.
- Эрчим хүч ихтэй энэ үед хоолны дэглэмдээ тайвшруулах хоол сонгоорой. Chamomile гэх мэт ургамлын гаралтай цайг ихэвчлэн мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг гэж үздэг бол цагаан гаатай цайг хоол боловсруулах системийг тайвшруулдаг гэж үздэг.
4. Хэт их зардал гаргахаас зайлсхий
" Амралтын өдрүүд нь дэлгүүр хэсэх явдал болж хувирдаг" гэж зохиолч, харилцааны шинжээч, 4-р сарын Ask зөвлөгөөний тоймч Апрель Масини онцолжээ. Энэ нь хөл хөдөлгөөн ихтэй дэлгүүр, хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамж, "төгс" бэлгийг олох эрэл хайгуул, гоёл чимэглэл гэх мэт санхүүгийн дарамт, стресст хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь хэт их зардал эсвэл өрөнд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр шалтгааны улмаас боломжийнхоо хүрээнд төсөв тогтоож, түүнийгээ баримтлах нь чухал юм.
Амралт гэдэг чинь зарлага биш гэдгийг өөртөө сануул. Хэрэв та баярын үеэр хайртай хүмүүстэйгээ бэлэг солилцдог бол бэлгийн жагсаалт гаргаж, түүгээрээ баярын зардлаа зохицуулахад тустай байх болно.
Мөн бэлэг болгон үнийн шошготой байх албагүй гэдгийг битгий мартаарай. Материаллаг бус бэлгүүд нь чин сэтгэлийн, мэдрэмжтэй байж болох бөгөөд ихэнхдээ хамгийн дурсамжтай нь байж болно. Жишээлбэл, та хайртай хүнээ дуртай тэжээвэр амьтдынх нь зургийг зурж, түүнд тохирсон шүлэг бичиж эсвэл зургийн эвлүүлэг хийж болно.
5. Баярын зугаа цэнгэлийн стрессээс зайлсхий
Хайртай дотны хүмүүстээ баярын оройн хоол хийх санаа танд стрессийн мэдрэмжийг авчирдаг уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Олон хүмүүс зочдод сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд нарийн жор, эсвэл олон тооны хоол хийж, оройн хоолны ширээн дээр тавих дарамтыг мэдэрдэг. Таны хэрэглэж байснаас олон тооны хүмүүст хоол хийх нэмэлт бэрхшээлийг дурдахгүй байхын аргагүй юм. Гэхдээ энэ нь заавал байх албагүй. "Уламжлалт найр хийх нь сайхан баярын оройн зоог барих хэд хэдэн арга замуудын зөвхөн нэг юм" гэж Масини тэмдэглэв.
Баярын хоолны стрессийг даван туулах зарим аргууд:
- Төвөг багатай зүйл бэлдээрэй Масинигийн хэлснээр зарим хүмүүс цацагт хяруул хоол хийх хэрэгтэй гэсэн бодолд бүрэн автдаг. Гэсэн хэдий ч та хоолныхоо зөвхөн нэг тал дээр гурван цаг зарцуулах шаардлагагүй. Оронд нь та олон төрлийн энгийн хачир хийж болно, эсвэл өөрт тохирох үндсэн хоол хийж болно.
- Баярын оройн зоог захиалах Орон нутгийн олон супермаркетууд баярын оройн хоолоо урьдчилан бэлдэж авах боломжтой. "Таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг урьдчилан захиалж, авах явдал юм" гэж Масини хэлэв. Эдгээр хоолнуудын ихэнхийг жигнэх маягаар бэлтгэж болох бөгөөд та халаах зааврыг дагаж, хоолоо бага төвөггүй бэлдэж болно. Энэ нь танд хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх гэх мэт бусад ажилд илүү их эрч хүч, цаг гаргах боломжийг олгоно.
- Бага маягийн оройн зоог зохион байгуулах Баярын оройн зоогны чирэгдэлийг багасгах бас нэг арга бол хайртай хүмүүсээ оролцуулах явдал юм. Та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө гаргаж, цугларалтанд нэг аяга таваг авчрах боломжтой. Ингэснээр та хоол хийх хариуцлагыг хуваарилж, мөн оройн хоолондоо идэх дуртай, бусадтай хуваалцахыг хүссэн зүйлээ авчрах боломжийг хүн бүрт олгож болно.
6. Асуудлыг багасгахын тулд амралтын аялал төлөвлөх
Баярын үеэр аялах нь жилийн энэ үед маш олон хүмүүс аялалд гардаг тул маш их стресстэй байдаг. GetARoom.com сайтыг үүсгэн байгуулагч Боб Динер амралтын үеэр стресс болон аяллын зардлыг хязгаарлах зарим зөвлөмжийг санал болгож байна.
- Урьдчилж захиалгаа өгөөрэйБаярын аялалын стрессийг бууруулах чухал түлхүүр юм. "Эрт захиалаарай" гэж Диенер зөвлөж байна, "Баярын өдрүүд ойртох тусам үнэ нэмэгдэх төлөвтэй байна." Урьдчилан захиалсан тохиолдолд зочид буудлаас дүүрэхээс нь өмнө өрөө авах боломжтой. Мөн олон зочид буудлууд 21 хоногийн урьдчилгаа худалдан авалтын үнийг санал болгодог бөгөөд энэ нь таны төсөвт тустай болохыг мөн Diener онцолж байна.
- Аяллын өдрүүдээ ухаалгаар сонгоТом баяруудын өмнө шууд аялахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв та Талархлын өдрөөр хотоос гарах гэж байгаа бол хүмүүс яаран сандрахгүйн тулд Талархлын өдөр өглөө эрт аялж, бямба гаригт буцаж ирэхийг зөвлөж байна. Энэ нь танд тасалбартаа бага оноо авахад тусална.
- Уян хатан бай Томоохон нисэх онгоцны буудлуудад олноор цугларах, шугам татахаас зайлсхийхийн тулд аль болох жижиг, ачаалал багатай нисэх онгоцны буудал руу жолоодохыг Диенер зөвлөж байна. Жишээлбэл, Динер хүмүүс "Майамигийн оронд Форт Лодердейл эсвэл Вест Палм Бичийг авч үзэхийг" санал болгож байна. Динерийн хэлснээр, энэ нь "хамгийн их хэмжээний хэмнэлт" -д хүргэж болзошгүй юм. Мөн өглөө эрт нислэгүүд хожуу үеийнхээс бага ачаалалтай байх магадлалтай.
- Эрт ирээрэй" Завгүй үед захиалгаа хэтрүүлсэн тул та нислэгээ хоцрохыг хүсэхгүй байна" гэж Diener зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ, та амралтын үеэр өөр нэгийг авахын тулд хэдэн цаг эсвэл хэдэн өдөр хүлээх хэрэгтэй болж магадгүй бөгөөд энэ нь хэн нэгэнд маш их дарамт учруулж болзошгүй юм. Тэрээр "Гэртээ нэг цаг илүү байх нь нислэгээ тасалсны улмаас бухимдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш" гэж онцолжээ.
7. Баяр баясгалан, хайр, амар амгаланд анхаарлаа хандуулаарай
Бижоу хэлэхдээ баярын стресс нь ихэвчлэн хүмүүс "зайлшгүй" болон хүлээлтэд автсан үед тохиолддог гэж зөвлөж байна. Амралтын улирлын эдгээр элементүүд нь хүмүүсийг баярын жинхэнэ утга учрыг алдаж, жилийн энэ үед баяр баясгаланг авчирдаг бодит үйл ажиллагааг үл тоомсорлоход хүргэдэг. Стрессээ даван туулахын тулд хүмүүс улирлын зорилгоо санаж, "баяр баясгалан, хайр, амар амгаланг мэдэрч, солилцох" хэрэгтэй гэж тэрээр зөвлөж байна.
Бижоу хэлэхдээ та хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхдөө бүрэн дүүрэн байж л амар амгаланг бий болгож чадна. Та бусдыг хүлээн зөвшөөрч, өгөхийн баяр баясгаланг хүлээн авснаар хайраа харуулж чадна. Та өөрийнхөө болон гэр бүлийнхээ сайн сайхны төлөө хамгийн сайн мэддэг зүйлээ орхихгүй, зүрх сэтгэлээрээ удирдан чиглүүлснээр баяр баясгаланг мэдрэх болно.
Үүнийг бодолцон тэрээр "Тэр үдэшлэг зохион байгуулах, урилга хүлээн авах эсвэл хэтэрхий үнэтэй бэлгийг худалдаж авахдаа "тийм" гэж хэлэхээсээ өмнө сайтар шалгаж үзээрэй" гэж зөвлөж байна. Үүний оронд үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа хандуул.
8. Тусламжийн гараа сунгах
Сайн дурын ажил нь цаг хугацаа шаарддаг ч энэ нь танд баярын стрессийг даван туулахад туслах арга зам хэвээр байна. Өөрөөсөө бага азтай хүмүүстэй ажиллах нь танд юу чухал болохыг чухал өнцгөөс харах боломжийг олгоно.
Масини баярын өдрүүдийг жинхэнэ утгаар нь мэдрэхийн тулд хайртай хүн эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ сайн дурын ажил хийхийг зөвлөж байна. Тэрээр "Зул сарын баяр эсвэл Ханукка эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл тэмдэглэдэг бай хамаагүй, зул сарын баяраар очих газар, чимэглэх мод, бэлэг дурсгалын зүйл олдохгүй хүмүүс олон байдаг." Олон хүмүүс амралтын үеэр хайртай хүмүүстэйгээ сайн дурын ажил хийдэг, ялангуяа баярын өдрүүдэд. Энэ нь сайн дурын байгууллагуудыг эдгээр өдрүүдэд сайн дурын ажилтнаар дүүргэж, үлдсэн хугацаанд дэмжлэггүй болгож болзошгүй юм.
Энэ шалтгааны улмаас Талархлын өдрөөр орон нутгийн байгууллага руу явахын оронд гэр бүлийнхэнтэйгээ сайн дурын ажил хийх өдөр төлөвлөх нь танд тустай байж магадгүй юм. Үүнийг хийх зарим арга замууд:
- Та сайн дурын ажил хийхийг хүсч буй байгууллагуудад оюун ухаанаа сургах эсвэл орон нутгийнхаа нутаг дэвсгэрт сайн дурын ажил хийх газар хайх.
- Хайртай хүмүүсээ амралтын өдрөөр цуглуулж, ирээдүйд сайн дурын ажил хийх өдрийг санамсаргүй сонгоорой.
- Өдөр өнгөрөхөд гэр бүлийнхэнтэйгээ нэгдэж, илүү их нөлөө үзүүлж, баярын дараа тусламжийн гараа нэн шаардлагатай байж магадгүй сайн дурын байгууллагад туслаарай.
9. Сэтгэл хөдлөлөө бүтээлчээр удирдаарай
Баярын өдрүүд нь янз бүрийн шалтгааны улмаас сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий үе байж болно. Бижоу хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг зөвшөөрч, эцэст нь буцалж буй сэтгэл хөдлөлийг булшлахгүй байхыг хичээгээрэй, эсвэл баярын үеэр дуртай зүйлсээ үзэхэд тань саад болохгүй байхыг зөвлөж байна.
" Сэтгэл хөдлөлөө бие махбодийн болон бүтээлч байдлаар зохицуулаарай" гэж тэр онцлон тэмдэглэв. Жишээлбэл, хэрэв та хайртай хүнээ анхны жилдээ ирэхгүй байгаа тул харамсаж байгаа бол уйлахыг зөвшөөр. Эсвэл, хэрэв та гэр бүлийн зарим гишүүдийн онигоонд уурлахаа мэдэж байгаа бол үдэшлэгээс холдож, аюулгүй, хувийн газар сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. "Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарал хандуулах нь сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг сарниулж, танд илүү ойр байх боломжийг олгоно" гэж Бижоу хэлэв.
10. Өөртөө цаг гаргаарай
Хүүхдүүд байгаа үед заримдаа ганцаараа байж, амрах гэж амрах хэрэгтэй болдог. Та гэр бүл, найз нөхөддөө хэчнээн их хайртай байсан ч хүн бүрт хааяа ганцаараа байх хэрэгтэй. Стресстэй эсвэл хэт их ачаалалтай байх үедээ амрах завсарлага аваарай. Энэ нь зүгээр л хэвтээд нүдээ анихад таван минут зарцуулдаг шиг хурдан, эсвэл хуваарийн дагуу цаг завтай бол амраах хөөстэй усанд ороход хангалттай.
Амрах цагаа олох нэг арга бол өглөөний хэвшил болгон төлөвлөх явдал юм. Энэ нь танд өөрийгөө шалгаж, тухайн өдрийн зорилгоо тодорхойлох боломжийг олгоно. Та өөртөө цаг гаргах олон янзын арга бий, тухайлбал:
- Стрессийг бууруулахын тулд йогийн урсгалыг онлайнаар дага.
- Өдөрт дор хаяж 7-9 цаг унтаж, унтахынхаа өмнө дэлгэц ашиглахаас зайлсхийж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ сайжруулах хэрэгтэй.
- Сэрсэнийхээ дараа эсвэл хэт их ачаалалтай байгаа үедээ тайвшрахын тулд бясалгал хий.
- Стрессээ тайлахын тулд өөрийн дуртай хөгжимд бүжиглэх, баярын халуун дулаан ундаа хийх, амраах маск хэрэглэх зэргээр өөрийгөө арчлах дасгал хий.
- Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж, аз жаргалаа нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр талархдаг таван зүйлийг бичээрэй.
Та улирлын чанартай стрессээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлахыг хичнээн болгоомжтой хичээсэн ч заримдаа энэ нь таны амьдралд мөлхөж магадгүй юм. Бижоу хэлэхдээ баярын стрессийн сэрэмжлүүлэг нь "сэтгэлийн түгшүүр, айдас, үгүйсгэх, бухимдал" юм.
Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийн аль нэгийг мэдэрч байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд баярын улирлын туршид өөртэйгөө ойр ойрхон шалгаж үзээрэй. Хэрэв та амьсгалж байгаа бол өөртөө цаг гаргаж, тайвшрахыг хичээ. Яг одоо танд юу хэрэгтэй байгаа талаар бодож, баярын стрессийг даван туулах зөвлөгөө байгаа эсэхийг хараарай. Амралтын өдрүүд нь маш олон хүнээс асууж болох бөгөөд та үүнийг үргэлжлүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж байна. Эцсийн эцэст өөртэйгөө зөөлөн харьцах нь чухал.
