Стрессийг оновчтой удирдах стратеги боловсруулахад тань туслах мэдээлэл цуглуул.
Стресс таны өдрийг шавартай болгохоос нь өмнө стрессээ зогсоож чадвал сайхан биш гэж үү? Бид бүгд стресстэй нөхцөл байдалд тулгардаг ч эдгээр ядаргаатай нөхцөл байдлуудыг таньж, тэднийг бүх зүйлд хүргэхээс нь өмнө зохицуулж чадвал бид илүү эрүүл, аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй байж чадна.
Хэдийгээр шинжлэх ухаан, технологи ийм алхам хийж амжаагүй байгаа хэдий ч (хараахан!) Стрессийг хянах зарим арга хэрэгсэл байдаг бөгөөд ингэснээр та шалтгааныг арилгах, хариуцлага хүлээх боломжтой болно. Стрессээ цаг хугацааны явцад хэрхэн хянах, энэ нь яагаад тустай болохыг мэдэхийн тулд доорх жагсаалтыг судлаарай.
Стресс хянах 6 өөр арга
Хүнд хэт их ачаалал өгөх бүртээ өөрийгөө нээх боломж гэж бодож болно. Та сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах сэжүүр цуглуулж, өгөгдөл цуглуулж, чухал холболт үүсгэж болно. Доорх стресс хянах хэрэгслийг ашиглан хамгийн сайн хөлөө урагшлуулахад тусална уу.
Тэмдэглэл хөтлөх
Стрессийн түвшинг хянах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол сэтгэл хөдлөлийн бүртгэл хөтлөх явдал юм. Та үүнийг цаасан дээр, утсан дээрх тэмдэглэлийн программ дээр хийх эсвэл бүр компьютер дээрээ баримт бичигт бичиж болно. Та өөрийгөө шалгахдаа стрессийнхээ түвшинг үнэлж, хэв маягаа анзаарч чадна.
Таны асууж болох зарим асуултууд:
- Одоо миний стрессийн түвшин ямар байна вэ? 1-ээс 10 хүртэлх оноог ашиглан 1 нь хамгийн бага, 10 нь хамгийн өндөр байна.
- Ямар үйл явдал намайг стресст оруулсан бэ?
- Энэ үйл явдлын талаар би юу гэж бухимдсан бэ? Би аль хэдийн урам хугарсан байсан уу?
- Би ямар сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэмжийг мэдэрсэн бэ?
- Би яаж хариу өгсөн бэ? Энэ хариу надад ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн бэ?
- Тайвшрахын тулд би юу хийж чадах вэ? Энэ стратегийг ашигласны дараа надад ямар санагдаж байна вэ?
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сэтгэл хөдлөлийн бүртгэлээ эргэцүүлэн бодож, ямар үйл явдал таны стрессийн хариу урвалыг өдөөх магадлал өндөр байгааг олж мэдэх, таны хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар дүн шинжилгээ хийж, ирээдүйд таны хэрэгцээнд илүү нийцэх өөрчлөлтүүдийг хэрэгжүүлэх боломжтой.
Байнга бүртгүүлдэг
Өдөр тутмын стрессээ хянахын тулд та өөртэйгөө ойр ойрхон, тогтмол шалгаж байх хэрэгтэй. Өдөр бүр бүртгүүлэх нь оновчтой. Хэрэв та долоо хоногт нэг л удаа сэтгэл хөдлөлөө бичдэг бол өдөр тутмын стрессийн түвшин болон түүнийг үүсгэгч хүчин зүйлсийн талаар нарийн ойлголт авахгүй байх магадлалтай.
Эхлэхийн тулд та долоо хоногт гурван удаа шалгах жижиг зорилго тавьж болно. Дараа нь өдөр бүр бүртгүүлж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны стресс хаанаас ирдэг, танд хэр олон удаа нөлөөлж байгааг мэдэхийн тулд өдөрт нэгээс олон удаа очиж шалгах нь танд тустай байх болно.
Сануулагч тохируулах
Мэдлээ, мэдэж байна. Бүртгүүлэхээ санахад хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ саад бэрхшээлийг даван туулах нэг арга бол сануулагч тохируулах явдал юм. Та утсан дээрээ мэдэгдэл тохируулах, ажлынхаа эргэн тойронд наалдамхай тэмдэглэл нэмэх эсвэл өөрийн сэтгэл хөдлөлийн бүртгэлийг ойрхон харагдахад хялбар газар хадгалах боломжтой.
Хариуцлагын найзаар найзаа сонгох боломжтой. Бие биедээ мессежийн сануулга илгээх эсвэл хурдан дуудлага хийх боломжтой. Стрессийнхээ талаар аль болох их мэдээлэл цуглуулахын тулд өөрт тохирсон стратегийг ашигла.
Тэмдэглэл эхлүүлэх
Сэтгэл хөдлөлөө хянах өөр нэг арга бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Та өдрийн турш өөрт тохиолдсон гурван бэрхшээл, тэдгээр нь танд ямар мэдрэмж төрүүлсэн, нөхцөл байдалд хэрхэн хандсан тухай бичиж болно.
Өглөө эсвэл шөнийн дасгалдаа 5 минутын тэмдэглэл хөтлөх сесс нэмээрэй. Гэсэн хэдий ч энэ цаг хугацааны хязгаарлалтад баригдсан гэж бүү бодоорой. Та өдөртөө эргэцүүлэн бодоход хүссэн хэмжээгээрээ цаг гаргаж болно.
Хоёр долоо хоногийн дараа юу бичсэнээ судлаарай. Таны стрессийг өдөөдөг хэв маяг бий юу? Та ижил төстэй мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу? Та зарим нөхцөл байдалд өөрөөр хариулсан уу? Таны тэмдэглэл бол эвлүүлдэг тоглоомын хэсгүүдийг нэгтгэхэд тань туслах хэрэгсэл юм.
Апп ашиглах
Хэрэв та өөрийгөө технологийн талаар бага зэрэг мэддэг гэж бодож байгаа бол стрессийнхээ түвшинг хянахад туслах програм ашиглахыг илүүд үзэж магадгүй юм. Аппликейшн нь таны стрессийг цаг хугацааны явцад хянах, стресс ихтэй, бага стресстэй өдрүүдийг харьцуулах, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах, тэр ч байтугай даван туулах стратегиудыг санал болгох хурдан бөгөөд хялбар аргуудыг санал болгож чадна. Мөн танд хэрэгтэй нэмэлт түлхэлт өгөхийн тулд мэдэгдлийн сануулагчийг тохируулж болно.
Танд хэрэгтэй байж болох зарим аппликейшнууд:
- Стресс шалгах- Стресс шалгах үнэлгээнд хамрагдаж, стрессийн ерөнхий түвшинг тодорхойлж, амьдралынхаа тодорхой хэсгүүдэд нөлөөлж болзошгүй хүчин зүйлсийг судалж, анхаарал халамж, анхаарал халамж гэх мэт хэрэгслүүдийг судлаарай. Тайвшрах мэдрэмжийг сэргээх йогийн дасгалууд.
- Стресс эмчилгээний менежмент - Энэхүү аппликейшн нь таны утасны LED камерыг ашиглан хуруугаараа гэрэл тусгаж, цусны урсгалын хурдыг хянах боломжтой. камерын линз дотор. Мөн энэ нь танд стрессийн түүхээ эмхэтгэх, зүрхний цохилтыг бууруулахад туслах амьсгалын техникээр хичээллэх боломжийг олгоно.
- Бодлын өдрийн тэмдэглэл - Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг шалгах, таны амьдралын аль тал нь таны мэдрэмжинд нөлөөлж байгааг сонгох, танин мэдэхүйн үйлдлийг өдөр тутмын тэмдэглэлдээ тусгах өдөр тутмын сануулга тавь. Ашиггүй бодлуудыг даван туулахад туслах зан үйлийн эмчилгээ (CBT).
Тэнд маш олон програм байдаг. Олон. Танд тохирохыг олох хүртэл хэд хэдэн таталт шаардлагатай байж магадгүй. Өөрийн хайж буй онцлог шинж чанаруудыг тэмдэглэж, тохирох тохирохыг олохын тулд чадах бүхнээ хий.
Стресс хэмжигч зүүх
Зүүж өмсдөг стресс хэмжигч нь технологийн мэдлэгтэй хүмүүст зориулсан өөр нэг сонголт юм. Биеийн стресст үзүүлэх физиологийн хариу үйлдлийг хянадаг ухаалаг цаг, толгойн тууз хүртэл бий.
Ихэнх хянагч таны зүрхний цохилтыг хянадаг бөгөөд зүрхний цохилтын хэлбэлзлийн (HRV) талаар танд агшин зуур санал хүсэлт өгөх боломжтой. HVR нь зүрхний цохилтын хоорондох хугацааг хэмждэг бөгөөд стрессийн түвшинг хэмжихэд ихэвчлэн ашиглагддаг. Стресс хэмжигч нь таны стрессийн түвшин нэмэгдэх үед танд мэдэгдэж, өдрийн турш HRV-ээ хянахад тань туслах болно.
Стресс хянагчдыг судлахад:
- Apple Watch - Энэхүү төхөөрөмж нь таны өдөр тутмын илчлэг, алхамын тоог хэмжих, зүрхний цохилт, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг хэмжих, зүрхний цахилгаан бичлэг (ЭКГ) хийх, дуудлага, мессеж рүү хандах боломжтой., мөн интернет. Эдгээр цагийг энгийн хувилбарыг нь ойролцоогоор 400 доллараар худалдаж авах боломжтой бол илүү нарийн ширхэгтэй цагийг 700 доллараас дээш үнээр авах боломжтой.
- Cubitt Smartwatch - Энэхүү ухаалаг цаг нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ болон зүрхний цохилт, өдөр тутмын алхам тоо, нойр болон бусад зүйлийг хэмждэг. Хамгийн сүүлийн хувилбар нь 90 долларын үнэтэй байгаа ч өмнөх хувилбаруудыг 40 доллараар худалдаж авах боломжтой.
- Fitbit - Энэ төхөөрөмж нь стрессийн түвшин, нойр, зүрхний цохилт болон бусад зүйлийг хянадаг. Үүнийг хамгийн сүүлийн хувилбарыг нь 130 доллараар худалдаж авах боломжтой.
- FitVII Fitness Tracker - Энэхүү ухаалаг цаг нь цусны даралт болон зүрхний цохилтыг хэмжиж, таны нойрны мөчлөгийг хянаж, шатаасан калорийн тоо, хийсэн алхмуудыг тоолох гэх мэт. Энэ нь ойролцоогоор $50 үнэтэй.
Мөн та эдгээр стратегийг хольж, өөрт тохирсон хувийн хандлагыг олох боломжтой. Жишээлбэл, та HVR-ээ мэдэх дуртай, мөн өдрийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх нь танд тустай байж магадгүй юм. Амьдрал стресстэй байж болох ч та үүнийг илүү сайн ойлгож, урагшлах төлөвлөгөө гаргах алхамууд бий.
