Намар, өвөл гэр бүл, найз нөхдөө уулзуулдаг баяраар дүүрэн байдаг. Энэ нь хүмүүст хайртай хүмүүстэйгээ баяр хөөрийг авчрах үе байж болно. Гэхдээ бүх баяр дууссаны дараа юу болох вэ?
Зарим хүмүүс баярын дараа сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд энэ нь тэднийг сул дорой, ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг. Нэмж дурдахад тэд унтахад хэцүү байж болох бөгөөд тэр ч байтугай нийгмийн харилцаанаас зайлсхийдэг. Хэдийгээр баярын улирлын дараа хүн бүр сэтгэлээр унадаггүй ч олон хүн сэтгэл санааны болон зан үйлийн өөрчлөлтийг мэдэрч, тэдний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.
Баярын дараах сэтгэл гутралын шалтгаанууд
Баярын өдрүүд нь хүмүүст маш их баяр тэмдэглэхийг авчирдаг ч тэд тохиох тусам өвөрмөц сорилтуудыг авчирдаг. Амралтын дараа хүн сэтгэлийн хямралд орох хэд хэдэн шалтгаан бий.
Өвлийн блюз
Сэтгэл судлаачид намар, өвлийн улиралд зарим хүмүүсийн зан төлөвт өөрчлөлт ордогийг анзаарсан. Энэ өөрчлөлтийн нийтлэг нэр томъёонд өвлийн блюз эсвэл баярын блюз орно. Энэ нь хүмүүс улирлын өөрчлөлтийг тусгах хэв маягаар тохиолддог зөөлөн сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдрэх үед юм. Жишээлбэл, хүн сэтгэлийн хямралд орж, унтахад хэцүү эсвэл олон нийтийн цугларалтаас зайлсхийдэг.
Өвлийн хөхрөлтийн шалтгааныг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Гэсэн хэдий ч олон сэтгэл судлаачид үүнийг өвлийн улирал богинохон өдөр, нарны гэрэл бага, хүйтэн цаг агаартай байдаг тул тааламжгүй байж, хүмүүсийг ихэвчлэн баяр баясгаланг авчирдаг үйл ажиллагаа явуулахын оронд гэртээ байлгадагтай холбон тайлбарладаг.
Улиралын нөлөөллийн эмгэг
Улиралын нөлөөллийн эмгэг (SAD) нь жилийн туршид тухайн хүний сэтгэл санаа, зан байдал, бодол санаа нь эрс өөрчлөгддөг эмгэгийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг эмнэлзүйн нэр томъёо юм. SAD бол сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр юм. Хүмүүс намрын улиралд шинж тэмдэг илэрч, хавар хүртэл үргэлжилдэг өвлийн хэв маягийн өөрчлөлтийг мэдэрч болно. Эсвэл зуны улиралд шинж тэмдэг илэрч, намар ирэхэд арилдаг зуны хэв маягийн өөрчлөлтийг мэдэрч болно.
САД өвчтэй хүмүүс өмнө нь хийж байсан үйлдлүүдээ сонирхохоо больж, сэтгэл санаагаар унасан, эсвэл нийгмийн харилцаанаас хөндийрч болно. Тэд өвлийн хөхрөлттэй холбоотой шинж тэмдгүүдтэй төстэй шинж тэмдгүүдтэй байж болох ч шинж тэмдгүүдэд илүү ихээр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өвлийн хөхрөлт эсвэл зовиуртай хүмүүст унтах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч SAD өвчтэй хүн чанар муутай эсвэл удаан хугацаагаар унтдаг.
Зул сарын баярын эффект
Сэтгэл судлаачид Христийн Мэндэлсний Баярын дараа олон хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал унадаг болохыг анзаарсан. Энэ бол "Зул сарын баярын эффект" гэж нэрлэгддэг өвөрмөц үзэгдэл юм.
Судалгаанаас үзэхэд Христийн Мэндэлсний Баярын баярын дараа хүмүүс ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар судалгаа авахад олон хүн ганцаардал, түгшүүр, арчаагүй байдлыг мэдэрсэн гэж мэдэгджээ. Судалгааны хариултаас харахад оролцогчид гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ тэмдэглэж байхдаа бусад хүмүүс тэднээс илүү хөгжилтэй байдаг гэж итгэдэг байсан тул ийм мэдрэмж төрдөг.
Баярын шаталт
Амралт зугаа цэнгэлд нөлөөлж буй хүчин зүйл нь мөн түүнийг хэцүү болгодог хүчин зүйлүүд юм. Жишээлбэл, та нэг үдэшлэг, гэр бүлийн оройн зоог, эсвэл баярын киноны үдшээс нөгөөд нь ороход тэсрэлттэй байж болно. Гэсэн хэдий ч, нийгмийн эрчимтэй хуанли сар сараар үргэлжлэх үед энэ нь шавхагдаж болно.
Та хайртай дотны хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, нийгмийн үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхээс болж ядарч туйлдаж магадгүй. Амралтын өдрүүд өнгөрч, эцэст нь амрах цаг гарсны дараа та бүх үйл явдлууд таны оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд нөлөөллийг мэдэрч эхэлж магадгүй юм.
Хайртай хүмүүсээсээ холдох
Баярын үеэр хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөсний дараа тэднийг явахад хэцүү байх болно, ялангуяа амралтын үеэр л уулздаг бол. Тэд ойр байхаа больсон үед та уйтгар гуниг, эсвэл тэдний компаниас хөндийрөх мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй. Таны ойр дотны гэр бүлийн хүрээ бага эсвэл таны хайртай хүмүүс таныг хамт байхад сэтгэл санааны хувьд маш их дэмжлэг үзүүлдэг бол та тусгаарлагдсан мэт санагдаж магадгүй юм. Хүн бүр эргэн нийлэхийн тулд дахиад нэг жил хүлээх хэрэгтэй гэж бодохоор бас аймшигтай санагдаж магадгүй.
Баярын төгсгөл
Баярын улирал бол жилийн хамгийн сайхан үе гэж олон хүмүүс итгэдэг. Бүх зүйл илүү хөнгөн, хүмүүс илүү аз жаргалтай, эргэн тойронд гоёл чимэглэлүүд байдаг. Баярын өдрүүд нь хүмүүсийг өөртөө татаж, тэдэнд жилд нэг л удаа тохиолдож болох тухтай баярын уур амьсгалыг өгдөг. Амралтын дараа та дуртай ажилдаа дахин оролцохыг хүлээх хэрэгтэй болно гэдгийг мэдэхэд хэцүү байж болно. Мөн улирлын авчирдаг тэр онцгой бяцхан оч унтарсан мэт санагдаж магадгүй.
Ажилдаа буцах стресс
Баярын амралт нь хүмүүст оффисоосоо хол байх маш их хэрэгцээтэй цагийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч амралт дуусахад олон хүмүүс ажилдаа буцаж очихын тулд стрессийг мэдэрдэг. Хүмүүс хэсэг хугацаанд ажилгүй болсныхоо дараа ажилдаа буцаж орох дарамтыг мэдэрч, ажлын горимд шилжихэд хэцүү байж болно. Түүнчлэн, олон хүн эзгүй байх хугацаандаа ачаалал ихтэй байгаа талаар санаа зовж байна. Энэ нь хүмүүсийн цагийн хуваарийг гацах, тэр ч байтугай тэдний зурвасын өргөнөөс хэтрүүлэхэд хүргэдэг.
Баярын дараах сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг
Өвлийн хөхрөлтийн шинж тэмдгүүд нь баярын дараах сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй маш төстэй байдаг. Түүнчлэн, өвлийн хэв маягийн SAD нь гол сэтгэл гутралын эмгэгтэй давхцдаг олон шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг хүмүүс ихэвчлэн ерөнхий сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг. Өвлийн хөхрөлт ба илүү эмнэлзүйн SAD-ийн оношлогооны хоорондох чухал ялгаа нь SAD-тай хүмүүст илүү хүнд шинж тэмдэг илэрдэг.
Өвлийн хөхрөлтийн шинж тэмдэг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хэрэв та өвлийн хөхрөлтийг авбал шинж тэмдгүүдийн хүнд байдал нь өөр өөр байж болно. Зарим хүмүүс жил бүр гэх мэт шинж тэмдгүүдийг илүү олон удаа мэдэрдэг, эсвэл хоёр жил тутамд л шинж тэмдэг илэрдэг.
Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр өвлийн сэтгэлийн хямралын зарим шинж тэмдгүүд нь:
- Нойртоход хэцүү
- Ядаргаа
- Дуу эсвэл гунигтай санагдаж байна
- Энергийн түвшин бага
- Хэт их идэх, нүүрс ус идэх хүсэл
- Хэт унтдаг
- Нийгмийн таталт
- Төвлөрөхөд асуудал гардаг
- Жин нэмэх
Өвлийн зовиуртай өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст ихэвчлэн нийгмийн харилцаанаас хөндийрч, хэт их унтдаг шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим хүмүүс энэ зан үйлийн хэв маягийг өвлийн улиралд өвөлждөг гэсэн санаатай харьцуулдаг. Түүнчлэн хүмүүс өвлийн улиралд сэтгэл санаагаар унасан үедээ тав тухтай хоолонд дуртай байдаг нь хоол хүнсэндээ нүүрс ус ихсэхэд хүргэдэг.
Баярын дараах сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ
Баярын дараах сэтгэлийн хямралд орсон бол та ганцаараа биш гэсэн үг. Баярын баяраар дүүрэн нийгмийн үеийг өнгөрөөсний дараа олон хүмүүс сэтгэлээр унадаг. Хэд хэдэн шинж тэмдэг эсвэл олон шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийгөө даван туулахад туслах зарим зүйл бий.
Баяраа үргэлжлүүлээрэй
Та баярын улиралд дуртай хүн мөн үү? Хэрэв тийм бол та баяраа үргэлжлүүлж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлж магадгүй юм. Таны дуртай баяр өнгөрсөн бол энэ нь та цаашид тэмдэглэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Чимэглэлээ хүссэн үедээ үлдээгээрэй. Найзуудтайгаа улирлын чанартай киногоо үзээрэй. Өөртөө тайтгарлыг бий болгохын тулд дуртай баярын хоолоо хий. Та гэрт гэрэл өлгөх, хулууны анхилуун үнэртэй лаа ашиглах гэх мэт дуртай баяраасаа зарим нэг элементүүдийг авч, жилийн турш амьдралдаа оруулах боломжтой.
Амралтын өдрийг тоолоорой
Таны дуртай жилийн цаг ирж, буцах мэт санагдах үед тэр цагийг дахин ирэх хүртэл хэр удаан хүлээх хэрэгтэй вэ гэсэн гунигтай бодлууд танд төрж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та завсрын өдрүүдийг эерэгээр эргүүлж чадна. Хайртай хүмүүстэйгээ тоолох гинж үүсгэж, өдөр бүр нэг холбоосыг салга. Утсан дээрээ цаг тооллыг үүсгэж, өнгөрч буй өдрүүдийг ажиглаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт сар бүр тоолох үйл явдлуудыг тэмдэглэн өнгөрүүлээрэй. Энэ нь таны хүлээлтийг арай илүү тааламжтай болгож, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө холбох боломжтой.
Гэр бүл, найз нөхөддөө түшиглэ
Өвлийн блюзийг та өөрийн нийгмийн хүрээлэлд ганцаараа амсах магадлал багатай. Амралтын дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц. Та тэдэнтэй виртуалаар холбогдож чадсан ч гэсэн нийгмийн дэмжлэгийн эх үүсвэр болгон түшиглэ. Та бие биентэйгээ хамтрах мэдрэмжийг бий болгож чадна, мөн ойр дотны хүмүүсээсээ баярын үеэр ижил төстэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг гэдгийг сонсох нь баталгаатай санагдах болно.
Өөртөө завсарлага өг
Хэрвээ та ядарч туйлдсанаас болж амралтын дараах сэтгэл гутралд орсон гэж бодож байгаа бол завсарлага аваарай. Гэр бүл, найз нөхөддөө тэднийг хараад үнэхээр сайхан байсан, гэхдээ одоо өөртөө цаг гаргахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байвал олон нийтийн цугларалт, урилгад "үгүй" гэж хэлээрэй. Боломжтой бол утасныхаа мэдэгдлүүдийг унтраа, эсвэл хэсэг хугацаанд олон нийтийн сүлжээнээс гар. Тайвширч, өөрийгөө цэнэглэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг нь хий.
Сайн зүйлсийг үнэлээрэй
Сөрөг бодлоосоо анхаарлаа хандуулж, амьдралын сайн сайхан бүхнийг өөртөө сануулах нэг арга бол талархалтай байх явдал юм. Талархал бол зүгээр л талархах дадал юм. Судалгаанаас харахад талархлын дасгал нь хүмүүст стрессийг даван туулахад тусалдаг төдийгүй сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Хэрвээ баярын улирал ширгэж байгаа бол таныг энэ үеийг даван туулахад тусалсан зүйлд талархаж байгаагаа илэрхийл. Амралтын улирал дуусч байгаа тул сэтгэл санаа чинь муу байгаа бол өөрт тохиолдсон хөгжилтэй мөчүүдээ эргэцүүлэн бодож, түүнийг мартагдашгүй болгоход тусалсан туршлагадаа талархаж байгаагаа илэрхийл. Эерэг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь олон хүн сэтгэлээр унах үедээ мэдэрдэг сөрөг бодлын мөчлөгийг эвдэх сайн арга юм. Талархлын зарим арга замууд:
- Өдрийг өөрийнхөө биеийг үнэлж эхэл.
- Хайртай хүнтэйгээ утсаар холбогдоорой.
- Тэжээвэр амьтантайгаа тэврээрэй.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
- Дуртай хувцсаа өмсөж, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг үнэл.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх.
- Найздаа захидал бичээрэй.
Биеэ тэжээнэ
Хэрэв та баярын дараах сэтгэл гутралд орсон бол хамгийн сүүлд хийхийг хүсдэг зүйл бол дасгал хөдөлгөөн юм. Орондоо байхын тулд босож, гудамжаар зугаалахаас хамаагүй бага энерги зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд тустай. Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Мөн энэ нь танд хөлөө сунгах боломжийг олгож, биеийг тань тэжээхэд тусална.
Хүсээгүй бол фитнесст явах шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ та өглөө энгийн сунгалтын дасгал хийснээр бага багаас эхэлж болно. Магадгүй та йогийн урсгалыг онлайнаар дагаж мөрдөхийг хичээх болно. Эцсийн эцэст та гэрээсээ гараад цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахыг хүсч магадгүй юм. Өөрт таалагдсан зүйлийг олж, хөдөлгөхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Эрүүл мэнддээ анхаар
Өөрийгөө сул дорой мэдрэмж төрөх үед сөрөг бодол, мэдрэмжүүд дийлэнх болдог тул эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн хэрэгцээгээ хойш тавихад хялбар байдаг. Хоол хийхээс илүү түргэн хоол захиалах эсвэл эрүүл бус хөнгөн зууш идэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Босож, эрүүл хэвшилд оролцохоос илүүтэйгээр унтах нь илүү хялбар санагдаж магадгүй юм.
Эдгээр нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болох зарим арга замууд юм. Мөн та оюун ухаан, сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан үед бие махбоддоо анхаарал тавих нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал байж магадгүй юм. Өөртөө анхаарал тавих зарим арга замууд:
- Хонодоо 7-9 цаг унтахыг зорь.
- Өдрийн турш бие сэтгэлээ шалгаарай.
- Өглөө, шөнийн горимыг бий болго.
- Унтахаасаа 30 минутын өмнө өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Хүнсний бүтээгдэхүүндээ амин дэм, эрдэс бодисыг оруулахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Эм болон витамины бэлдмэлээ уухаа бүү мартаарай.
- Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзах хуваарь гарга.
- Анхаарал эсвэл бясалгалын дасгал хийж эхлээрэй.
- Унтахаасаа өмнө дэлгэцнээс хол бай.
- Хэрэгтэй үедээ завсарлага аваарай
Амралт дууссаны дараа ядарч туйлдсан бол зүгээр. Өөртөө зөөлөн ханд. Туршлагыг даван туулахын тулд зөв чиглэлд алхам хийхийг хичээ. Өөрийнхөө сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг өөрөөрөө бахарх. Дассан замдаа, ялангуяа эхэнд нь бодлын хэв маяг, зан үйлийг өөрчлөхөд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч та нэг удаад эрүүл мэндийн эерэг сонголтуудыг өөртөө илүү мэдэрч эхлэх болно.
