Хүний энэ чухал сэтгэл хөдлөлд гүн гүнзгий нэвтэрч, сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлэхийн тулд түүнийг хэрхэн боловсруулах талаар суралцаарай.
Энэ нь ихэвчлэн ходоодонд нүх болж эхэлдэг. Дараа нь, магадгүй мэдрэмж цээжиндээ хүрч, хүнд мэдрэмж төрүүлдэг. Эцэст нь нүд чинь урсаж, нулимс урсаж, хацрыг чинь даган урсдаг. Эцэст нь мэдрэмж төрж байна: чи гунигтай байна.
Бид бүгд нэг удаа эсвэл өөр үед гунигтай байдаг. Тиймээс та шинж тэмдгүүдийг мэддэг байх. Гэхдээ та энэ бүх нийтийн сэтгэл хөдлөлийн талаар хэр их мэддэг вэ? Уйтгар гуниг нь бүх үндсэн сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил хэд хэдэн өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Уйтгар гунигийн талаар илүү ихийг мэдэх нь түүний хүчийг ашиглахад тусалж, түүнийг дагалддаг хүнд хэцүү мэдрэмжийг даван туулахад тусална.
Уйтгар гуниг гэж юу вэ?
Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн (APA) мэдээлснээр уйтгар гуниг бол "сэтгэл хөдлөлийн аз жаргалгүй байдал" боловч та үүнийг аль хэдийн мэдэж байсан байх. Сэтгэл судлалын зарим онолын дагуу уйтгар гуниг нь хүний үндсэн зургаан сэтгэл хөдлөлийн нэг гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Энэ нь бага эрчимээс өндөр эрчим хүртэлх спектрт оршдог бөгөөд бид хүний хувьд хэн байх нь чухал.
Хүний үндсэн сэтгэл хөдлөлийн талаарх бидний ойлголт цаг хугацааны явцад хөгжсөн. Анхдагч сэтгэл хөдлөл нь тодорхой үр өгөөжийг өгч чадна гэдгийг бид одоо мэдэж байна. Уйтгар гунигтай байх нь ямар сайн зүйл байж болох вэ? Үнэндээ маш их. Уйтгар гуниг нь:
- Алдагдлыг даван туулж, тэсвэр хатуужлыг бий болгоход тань урам зориг өгнө.
- Бусдад таныг гунигтай байгааг анзаарах үед илүү их өрөвдөх сэтгэлтэй байж, таныг дэмжихийг уриал.
- Бие махбодид нулимс цийлэгнэх, хөмсгөө зангидах зэрэг хариу үйлдэл үзүүлэх нь өөртөө болон бусдад тусламж хэрэгтэй байж болзошгүйг илтгэнэ.
Уйтгар гунигийн нийтлэг шалтгаанууд
Чамайг юу гунигтай болгодог вэ? Магадгүй та сэтгэл санаагаар унасан жишээнүүдийг жагсааж болох бөгөөд эдгээр зүйлсийн зарим нь нийтлэг зүйл байгааг анзаарч магадгүй юм.
Шуурхай баримт
ААА-д тэмдэглэхдээ, уйтгар гуниг нь ихэвчлэн алдах, ялангуяа гүн гүнзгий үнэ цэнэтэй зүйлээ алдахаас үүдэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад уйтгар гуниг нь шийтгэлтэй холбоотой байдаг тул та буруу зүйл хийж байгаад баригдвал сэтгэлээр унах болно.
Танд уйтгар гуниг төрүүлэх зарим үйл явдлууд орно:
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулах
- Тестэнд унасан
- орхигдсон мэдрэмж
- Салалтыг даван туулж байна
- Хайртай хүнээ алдах
- Найз нөхөд, гэр бүлээсээ хол шинэ газар руу нүүж байна
- Гунигтай кино үзэж байна
Уйтгар гуниг нь гулсах хэмжээнд байдгийг санаарай. Хүнд, хөнгөн үйл явдлууд аль аль нь хүнийг сэтгэлээр унагадаг. Юу таныг гунигтай болгодогийг илүү сайн ойлгохын тулд та жишээнүүдийн жагсаалтыг гаргаж, аль тал нь танд хамгийн их нөлөөлж байгааг тэмдэглэж болно.
Уйтгар гуниг сэтгэл, бие махбодод хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Уйтгар гунигтай байх үедээ өөрийгөө үнэхээр өөр шигээ санагдахгүй байгааг анзаарч магадгүй. Учир нь таны тархины химийн найрлага өөрчлөгдөж, тэдгээр өөрчлөлтүүд таны оюун ухаан, бие махбодид нөлөөлдөг.
Тодруулбал, гуниглах үед таны тархинд допамин бага үүсдэг. Энэхүү химийн бодис нь аз жаргал, урам зориг, сэтгэл ханамж, таашаалтай холбоотой байдаг. Энэ нь хомсдолд орвол таны биед сөргөөр нөлөөлж, сэтгэл санаагаар унах болно.
Биеийн өөрчлөлт
Уйтгар гуниг нь бие махбодид янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр урвалын зарим нь нулимс үүсэх зэрэг гадны шинж чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь дотоод өөрчлөлтийг мэдэрч чаддаг.
Чи гунигтай үедээ:
- Илүү олон уйл
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөхийг мэдрээрэй
- Унтах нь хэцүү байдаг
- Ядаргаа мэдрэх
- Хөмсөг зангирах
- Эрчим хүчний хэмжээ багасна
Сэтгэлийн өөрчлөлт
Уйтгар гуниг таны биед нөлөөлөөд зогсохгүй таны сэтгэхүй, сэтгэхүй, биеэ авч явах байдал зэрэгт нөлөөлдөг. Уйтгар гуниг таны өөрийгөө мэдрэх, ертөнцийг хэрхэн үзэх, тэр байтугай бусадтай харилцах харилцааг тань улам хүндрүүлдэг.
Уйтгар гунигтай үедээ та дараах зүйлийг мэдэрч магадгүй:
- Төвлөрөхөд хэцүү
- Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй
- Найдваргүй эсвэл арчаагүй мэдрэмж
- Бодол санаа ихсэх
- Учирхалтай
- Өмнө нь илүүд үздэг байсан үйлдлүүдээ сонирхохоо болих
Уйтгар гуниглахаа хэрхэн зогсоох вэ
Харамсалтай нь таны уйтгар гунигийг арилгах шидэт товчлуур байхгүй. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах зарим стратеги ашиглаж болно. Өөрийгөө гунигтай санагдсан үедээ сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, эдгээх алхмуудыг хийхэд туслах доорх зөвлөмж, хэрэгслийг ашиглана уу.
Өөртөө зөвшөөрөл өг
Сэтгэлээр уналаа гэж өөрийгөө бүү шүүмжил. Бид бүгд тэнд байсан. Нэгэнт доошоо орсон үедээ өөртөө хатуу хандах нь таныг дээшлүүлж чадахгүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол энэ нь таныг уйтгар гунигийн туулайн нүхэнд улам гүн унахад хүргэж болзошгүй юм. Харин үүний оронд сэтгэл хөдлөлөөрөө сууж, түүнийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Та юмыг савлахаа болих үед чөлөөлөгдөж, тайвшрах мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Энэ хугацаанд та өөрөө "Би энэ хэсгийг алгасаад эргээд аз жаргалаа мэдэрч болохгүй гэж үү?" Харамсалтай нь уйтгар гунигаас гарах хамгийн сайн арга бол үүнийг даван туулах явдал юм. Та мэдрэмжээ хойш тавьж, тэднийг үл тоомсорлохыг оролдож болно, гэхдээ энэ нь тэднийг алга болгодоггүй. Тэд таны амьдралын бусад талыг үргэлжлүүлэн бүтээж, нөлөөлж магадгүй юм. Уйтгар гунигийг дотроос нь оруул, тэгвэл чи түүнийг орхиж болно.
Өөрийгөө арчилгаа
Бид гунигтай байх үедээ тайтгарал, өрөвдөх сэтгэлийг хүсдэг. Ихэнх хүмүүс нөхцөл байдлыг сайжруулахад хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл туслахыг хүсдэг. Энд л өөрийгөө арчлах нь чухал юм.
Танд тааламжтай мэдрэмж төрүүлдэг тодорхой хоол хүнс байдаг уу? Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх кино бий юу? Дулаан тэврэлт мэт санагдах тухтай цамц эсвэл PJ байна уу? Дуртай зүйлсээ мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
Өөрийгөө халамжлах дадлага хийх зарим нэмэлт аргууд:
- Өөртөө амарч, унтаж амрахыг зөвшөөр
- Эцэст нь тэр номыг "унших" овооноосоо уншаарай
- Өөртөө таалагдсан үнэртэй лаа асаагаарай
- Өөртөө таалагддаг хөгжим эсвэл тайвшруулах дууг тавь
- Дуртай ресторандаа хоол захиалаарай
- Бүлээн шүршүүрт орох эсвэл хөөсөн ваннд орох
Уйтгар гунигтай байгаа үед таныг өөдрөг болгоход туслах үйл ажиллагаанд оролцоход гэмгүй. Энэ бол таяг биш, энэрэнгүй сэтгэл юм. Та өөртөө анхаарал тавих цагтай.
Дэмжлэгээ аваарай
Хүсээгүй бол өөрийнхөө мэдрэмжийг өөрөө мэдрэх шаардлагагүй. Магадгүй та хэн нэгэнтэй ярилцах, амьсгалах, эсвэл зүгээр л танил дуу хоолойг сонсохыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та бэлэн гэж бодож байвал хайртай хүмүүсээсээ нэмэлт тусламж аваарай.
Өөрийгөө юу мэдэрч байгаагаа, яагаад тэгж байгаагаа хэлэх шаардлагагүй. Хэрэв та асуудлыг хэлэлцэхийг хүсэхгүй байгаа бол "Надад хэцүү өдөр байсан. Би энэ талаар ярихыг хүсэхгүй байна, гэхдээ би чам руу залгахыг хүссэн" гэх мэтээр хэлж болно. Эсвэл, хэрэв та нөхцөл байдлын талаар ярилцахыг хүсвэл "Надад хэцүү өдөр байлаа. Чамтай энэ талаар ярилцвал зүгээр үү?" гэх мэтээр хэлж болно
Хүссэн тусламж үйлчилгээгээ авахын тулд хайртай хүнээсээ юу хэрэгтэйг нь хэлэх нь танд тустай байж магадгүй. Та шийдэл эсвэл дэмжлэг хүсч байна уу? Та ярианы эхэнд хайртай хүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, яриаг удирдан чиглүүлэх боломжтой.
Анхаарлаа өөрчил
Сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, өөртөө анхаарал тавьж, найз гэж дуудсаныхаа дараа ч таны сэтгэл санаа хөглөрөхгүй байж магадгүй. Сөрөг бодол санаа, санаа зоволт, эргэлзэл таны толгойд эргэлдсэн хэвээр байж магадгүй.
Хэрэв таны бодол уйтгар гунигт хүргэсэн үйл явдалд төвлөрсөн хэвээр байвал анхаарлаа өөрчилснөөр танд ашигтай байх болно. Бодол санаагаа буцаад төөрөлдүүлэхгүйн тулд ном уншиж, зөөлөн цэвэрлэгээ хийж, зугаалж, өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэн нэгэн гунигтай үед юу хэлэх вэ
Өөрийнхөө санаа зовсон хэн нэгнийг сэтгэлээр унахыг харах нь зовиуртай байх болно. Та тэдэнд илүү сайн байхын тулд юу хэлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй.
Чиний зүрх зөв газартаа байгааг санах нь чухал. Хэлэх төгс зүйл байхгүй тул өөртөө ийм дарамт учруулах хэрэггүй. Нөхцөл байдлыг үнэлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж, хайртай хүндээ санаа тавьдаг гэдгээ харуул. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэл маш их замыг туулж чадна.
Хэрэв та хэн нэгэнд гунигтай үед нь юу хэлэхээ гайхаж байгаа бол доорх жагсаалтаас зарим сонголтуудыг хайж олоорой:
- Би чамд санаа тавьдаг бөгөөд би чиний төлөө байгаа гэдгээ л хэлмээр байна.
- Би нөхцөл байдлыг сайжруулах зөв үг мэдэхгүй ч чадах чинээгээрээ туслахыг хүсэж байна.
- Би чамд хайртай, зүгээр л шалгаад зүгээр байгаа эсэхийг чинь шалгах гэсэн юм.
- Чамайг сэтгэлээр унаж байгаад уучлаарай. Би чамайг баярлуулах арга байна уу?
- Чамайг гунигтай байгаад уучлаарай. Би чамд хайртай.
- Бид бүгд заримдаа гунигтай байдаг ба тусламж хэрэгтэй үед бусдад түшиглэх нь зүгээр юм.
- Би яаж туслах вэ? Танд шийдэл эсвэл дэмжлэг хэрэгтэй байна уу?
Та эсвэл хайртай хүн тань дараагийн удаа гунигтай байх үед гунигтай байх нь хүний хэвийн бөгөөд чухал сэтгэл хөдлөл гэдгийг өөртөө сануул. Мэдэрсэн зүйлээ мэдрэх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол нөхцөл байдлын тод талыг хайх шаардлагагүй. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, түүнийг даван туулах болно гэдгээ өөртөө сануулахад л хангалттай.
