Баярын үеэр сэтгэлээр унаж, эрч хүч муутай байсан уу? Магадгүй та баярын уур амьсгалд юу тохиолдсоныг та гайхаж байсан уу? Хэрэв тийм бол та хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлж болох баярын сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдэрсэн байх.
Баярын улирлын энэ сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг ихэвчлэн өвлийн блюз гэж нэрлэдэг. Энэ нь хүмүүсийг жилийн хэдэн сарын турш стресст оруулах, ядрах, бүр ганцаардуулахад хүргэдэг. Энэ нь хүмүүсийн баярыг тэмдэглэхэд хүндрэл учруулаад зогсохгүй хүний сэтгэцийн эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.
Баярын янз бүрийн төрлийн сэтгэлийн хямрал
Өвлийн улиралд хүмүүс хэдэн долоо хоногийн турш сэтгэлийн хямралд ордог. Жишээлбэл, тэд унтахад хэцүү байж болно, эсвэл найдваргүй байдлын тухай байнгын бодолтой байдаг. Энэ нь тэднийг хөгжилтэй, гэрэл гэгээтэй мэдрэх нь бүү хэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдоход хэцүү болгодог. Энэ хугацаанд хэн нэгэнд янз бүрийн төрлийн сэтгэл гутрал, уйтгар гуниг тохиолдож болно.
Өвлийн блюз
Өвлийн блюз буюу баярын блюз нь баярын улирлыг дагалддаг уйтгар гуниг, ганцаардал, урам хугарах мэдрэмж юм. Хэдийгээр "өвлийн блюз" нь эмнэлгийн оношлогоо биш боловч сэтгэл зүй нэлээд удаан хугацаанд хүлээн зөвшөөрч ирсэн нөхцөл юм. Чухамдаа 1980-аад онд зарим хүмүүс амралтын үеэр сэтгэлээр унадагийг анзаарсны дараа судлаачид өвлийн блюзийг судалж эхэлсэн.
Судлаачид өвлийн блюзийг багагүй хугацаанд судалж байгаа ч энэхүү зан үйлийн өөрчлөлтийн шалтгааныг олохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Одоогоор нарны гэрэл багатай, өдөр богинохон, хүйтэн цаг агаар нь гадаа ажиллахыг хязгаарлаж, үргэлж таатай байдаггүй учраас өвөл, намрын улирал хүний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг гэж судлаачид үзэж байна.
Улиралын нөлөөллийн эмгэг (SAD)
Заримдаа өвлийн хөхрөлтийн шинж тэмдгүүд улам хүндэрч эсвэл өвөл бүр тогтмол гарч ирдэг. Энэхүү зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлох эмнэлзүйн нэр томьёо нь улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэг (SAD) юм.
SAD нь сэтгэл гутралын төрөл гэж ангилдаг. Жилийн янз бүрийн улиралд тохиолдох Өвлийн хэв маяг, зуны хэв маягийн SAD гэсэн хоёр төрөл байдаг. Өвлийн хэв маягийн SAD-ийн шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн намрын сүүлээс эхэлж хавар хүртэл үргэлжилдэг. Зуны хэв маягийн САД-д шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хавар эсвэл зуны саруудад эхэлж, дараа нь намар буурдаг.
SAD нь хувь хүний сэтгэл санааны илүү ноцтой өөрчлөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүний сэтгэн бодох, үйлдэл хийхэд нөлөөлдөг. Энэ нь тэдний өдөр тутмын амьдралд хүртэл нөлөөлнө, учир нь энэ нь энгийн ажлуудыг хүртэл сүрдмээр, хүчээ шавхах мэт болгодог.
Өвлийн блюз ба SAD-ийн тархалт
Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр, Өвлийн зовиуртай буюу улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэг гэж нэрлэгддэг өвчнөөр өвддөг хүмүүс SAD-аас илүү байдаг. Эдгээрт улирлаас хамааран сэтгэлийн байдал нь бага зэрэг өөрчлөгддөг хүмүүс багтдаг.
SAD нь дэлхий даяарх хүмүүсийн.5-3%-д тохиолддог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүсийн 10-20%, хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүсийн 25% нь энэ өвчинд нөлөөлдөг. Жил бүр улирал солигдох үед бүх хүмүүст SAD-ийн шинж тэмдэг илэрдэггүй. Жишээлбэл, хүмүүсийн 30-50 орчим хувь нь өвөл давтагдах шинж тэмдэг илэрдэггүй.
САД өвчтэй хүмүүсийн зөвхөн 10% нь хавар, зуны саруудад тохиолддог өвчинтэй байдаг. Энэ нь оношлогдсон хүмүүсийн 90% нь өвлийн хэв маягийн сэтгэлийн хямралд ордог гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад, тэдний судалгаагаар хүмүүс жилийн 40 орчим хувь нь SAD-ийн шинж тэмдгийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хүний хувьд хамгийн сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй байх маш чухал хугацаа юм.
Баярын сэтгэлийн хямралын нөлөө
Улиралын сэтгэлийн хямрал нь хүмүүст янз бүрээр нөлөөлдөг. Зарим хүмүүст хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч байхад зарим нь цөөн хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг. Судлаачид энэ төрлийн сэтгэлийн хямралтай гэж оношлогдсон хүмүүсийн туршлагыг судалж, өвчний шинж тэмдэг, өдөр тутмын нөлөөллийн хэв маягийг олж мэдсэн.
Улиралын сэтгэл гутралын шинж тэмдэг
Улиралын сэтгэл гутралын зарим шинж тэмдгүүд нь:
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөх нь жин нэмэхэд хүргэдэг
- Төвлөрөхөд хэцүү
- Сэтгэл гутралд орсон юмуу сул дорой байх
- Ядаргаа эсвэл эрч хүч багасах
- Өмнө нь таалагдаж байсан үйлдлүүдээ сонирхохоо болих
- Хэт унтдаг
- Нийгмийн таталт
Улиралын сэтгэл гутрал нь ерөнхий болон томоохон сэтгэлийн хямралтай олон шинж чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч өвлийн хэв маягийн АД-тай хүмүүст жин нэмэгдэх, хоолны дуршил нэмэгдэх, нийгмийн харилцаанаас холдох, хэт унтах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Улиралын хямралын өдөр тутмын нөлөө
Улиралын сэтгэл гутрал нь хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд орсон хүн амралтын үеэр бусадтай харилцах эрч хүчгүй байдаг тул олон нийтийн цугларалтаас зайлсхийхийг хичээдэг. Эсвэл тэд үдэшлэгт оролцохоор шийдсэн ч харилцан үйлчлэлийн явцад амархан ядардаг бөгөөд энэ нь хэн нэгэнд сэтгэл дундуур байх болно.
Түүгээр ч зогсохгүй хэрэв хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол ажлын байрандаа ажлын чанар, тоо хэмжээг хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь амралтын үеэр тэдний стресс, таагүй мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ.
Баярын өдрүүдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлууд
Баярын улирал нь аз жаргалын эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүмүүсийг стресст оруулах эсвэл бага зэрэг мэдрэхэд хүргэдэг хэд хэдэн өвөрмөц сорилтуудыг авчирдаг. Хэрэв та амралтын үеэр сэтгэлийн хямралд орсон бол та ганцаараа биш. Үнэн хэрэгтээ жилийн энэ цаг маш олон хугацаа, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага, баяр ёслолууд маш нягт нямбай байдаг тул маш их стресстэй байдаг. Баярын улирал хүмүүсийн таваг дээр маш их ачаалал өгдөг.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зочлох нь нэмэгдсэн
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэтэрхий их байж болно. Амралтын үеэр гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд нь баяраа тэмдэглэхээр зочлохоор ирдэг бөгөөд энэ нь олон шалтгааны улмаас шавхагдах болно. Та байнга үдэшлэгийн хөтлөгчөөр тоглох хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл хэн нэгэн хажуугаар нь зогссон тохиолдолд байшингаа цэвэр байлгахыг хүссэн дарамтыг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та улирлын турш гэр бүлээрээ оройн зоог барьвал дассан цагаасаа илүү олон хүнд зориулсан сайхан хоол хийх нэмэлт дарамтыг мэдрэх болно. Эдгээр элементүүдийг нэгтгэж, хүнийг хувийн орон зайтай байлгахыг хүсдэг.
Амралтын эцсийн хугацаа
Баярын улиралд олон хүмүүс амралтаа авдаг бөгөөд энэ нь ажил дээрээ маш их стресс үүсгэдэг. Та оффисоос гарахаасаа өмнө биелүүлэх ёстой эцсийн хугацаатай байж магадгүй, эсвэл буцаж ирэхэд ямар ч даалгавар овоорно гэж санаа зовж магадгүй. Энэ нь хүмүүсийг хэт их ачаалал өгч, хуваарийнхаа багтаамжаас давсан үүрэг хариуцлага хүлээхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс амралтаараа ажлын талаар бодохгүй байх нь хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь өөрөө урам хугарах болно.
Хайртай хүмүүсээ санана
Баярын үеэр гэр бүл, хайртай хүмүүс нь цуглан баяраа тэмдэглэдэг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүн нас барсан эсвэл амьдралдаа байхгүй болсон хайртай хүмүүсээ ямар их санаж байгаагаа санаж байна. Энэ нь хүмүүсийг гунигтай, ганцаардмал, ганцаардмал байдалд хүргэдэг. Мөн та үүнийг хийх боломжгүй үед бусад хүмүүс хайртай хүмүүстэйгээ тэмдэглэж байгааг харах нь урам хугарах болно.
Өндөр цагийн хуваарь
Үдэшлэг, киноны үдэш, гэр бүлийн оройн зоог бүгд үнэхээр хөгжилтэй байж болно. Гэхдээ баярын улирал нь хүний ажлын хуваарийг гацааж, стресст орж, ядарч туйлддаг. Олон хүмүүс өөрсдийгөө үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж, хайртай хүмүүсээ сэтгэлээр унагахыг хүсэхгүй байгаа тул өөрийгөө хэт их ачаалж, гэр бүлийн оройн зоог эсвэл үдэшлэгт явахад үнэхээр дургүй байдаг. Энэ нь хүмүүсийг гэр бүл, өөрийнхөө сайн сайхан байдлын аль нэгийг сонгоход хэцүү байдалд оруулдаг.
Ганцаардах нь
Баярын улирал бол хайртай дотны хүмүүсээ алдсан, гэр бүлээсээ хөндийрсөн, бусадтай адил олон нийтийн хүрээлэлгүй олон хүмүүсийн хувьд жилийн ганцаардсан үе юм. Энэ нь хүн бүр буцаж ирээд баяраа тэмдэглэхийн тулд юу хийсэн тухайгаа чатлах үед олон нийтийн сүлжээнээс харсан эсвэл ажил дээрээ сонссон бусад хүмүүсийн холболтын хүч чадал, тоог харьцуулахад хүргэдэг. Энэ нь хүмүүст илүү ихийг хүсч байсан амьдралынхаа олон талыг сануулдаг жилийн тусгаарлагдсан үе байж болно.
Баярын сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах вэ
Хэрэв та баярын үеэр сэтгэлээр унасан эсвэл улирал нь танд хэцүү санагдаж байвал зүгээр. Олон хүмүүс ижил зүйлийг мэдэрдэг. Эргэн тойрон дахь бусад хүмүүс баярын өдрүүд яагаад танд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байгааг ойлгохгүй байгаа ч гэсэн өөрийгөө жинхэнэ мэдрэмжээ мэдрэх боломжийг олгосондоо буруутгах ёсгүй. Өвлийн зовиурын шинж тэмдгийг даван туулахад тань туслах хэд хэдэн стратеги бий.
Өөрийгөө арчилгаа
Өөрийгөө халамжлах нь таны нийгэм, сэтгэл санаа, бие махбод, сэтгэл зүйн хэрэгцээг хангах үйл ажиллагаа юм. Энэ бол өөрийгөө халамжилж, таны ерөнхий сайн сайхан байдалд туслах үйл явц юм. Өөрийгөө арчлах нь стрессийн түвшинг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, тэр ч байтугай хүний өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндийг гартаа авах чухал арга юм. Өөртөө анхаарал халамж тавих зөв эсвэл буруу арга байхгүй. Өөртөө юу сайхан санагдаж байгааг олж мэдээд өөрийгөө тайвшруулж, аз жаргалаа нэмэгдүүлэх арга замуудыг судлаарай. Өөртөө анхаарал халамж тавих зарим арга замууд:
- Өлссөн үедээ идээрэй.
- Ядарсан үедээ амраарай.
- Дуртай цай, кофе эсвэл какаогаа амтлаарай.
- Ганцаараа байх цагаа төлөвлө.
- Амраах усанд орох.
- Хэрэгтэй үедээ завсарлага аваарай
- Тайвшруулах лаванда цэцгийн маск хэрэглэж үзээрэй.
Гэрээ гэрэлтүүлээрэй
Өвлийн саруудад өдрийн турш нарны тусгал бага байдаг нь сэтгэл судлаачид өвлийн хөхрөлтийг мэдэрдэг гэж үздэг нэг шалтгаан юм. Үнэн хэрэгтээ байгалийн нарны гэрлийн дутагдлыг арилгахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд SAD-ийн шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд гэрлийн эмчилгээг ихэвчлэн ашигладаг.
Гэрлийн эмчилгээ гэдэг нь хүмүүсийг дэнлүүгээр дамжуулан хурц гэрэлд богино хугацаанд үзүүлэх явдал юм. Судалгаанаас харахад энэ нь SAD-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад үр дүнтэй бөгөөд хүн нэг цагийн дотор сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг харуулж байна. Та гэрлийн эмчилгээний чийдэн худалдаж аваад гэртээ хадгалах боломжтой. Эмчилгээний чийдэнгийн үнэ 20 доллараас 100 доллар хүртэл хэлбэлздэг. Та мөн гэрийнхээ алжаал тайлах хэсэгтээ чийдэн, лаа эсвэл баярын гэрэл байрлуулж байгаа гэрлүүдээ ашиглан байшингаа гэрэлтүүлэхийг оролдож болно.
Гадаа гараад хөдлөөрэй
Сэтгэл судлаачид баярын улиралд хүмүүс хүйтэн цаг агаар, нарны гэрэл багатай өдрүүд богиноссоноос болж гэртээ харих болсон мэт сэтгэлээр унадаг гэж үздэг. Энэ нь хүмүүсийг ганцаардмал, сул дорой байдалд хүргэдэг.
Энэ хэв маягийг эвдэх нэг арга бол гадаа гарч, байгаль, цэвэр агаарт зугаалж, биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Чамайг дулаацуулахын тулд боодолтой байгаарай. Энэ өвөл нүүх зарим арга замууд:
- Цастай газар байгаа бол цасан хүн бүтээ, эсвэл цасан сахиусан тэнгэр хий.
- Өөрт ойрхон мөсөн гулгуурын талбай олоорой.
- Цэцэрлэгт хүрээлэн рүү очоод өөрчлөгдөж буй навчийг хар.
- Баярын чимэглэлээ гоёорой.
- Хорооллынхоо эргэн тойронд зугаалж, чимэглэлийг хараарай.
Шөнийн хэвшил эхлүүлэх
Сайхан амарсанаар хүний сэтгэл санаа сайжирч, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирч, дархлаа сайжирдаг. Хэдийгээр өвлийн хөхрөлтийг мэдэрдэг зарим хүмүүс ердийнхөөсөө илүү удаан унтдаг ч энэ нь тэд сайн унтдаг гэсэн үг биш юм. Мөн зарим хүмүүс шинж тэмдгүүдийнхээ улмаас нойрмоглох эсвэл унтахад хэцүү байдаг.
Та үнэхээр сайхан амарч байхад туслах нэг арга бол шөнийн дэглэмийг бий болгож, нойрны эрүүл ахуйгаа сайжруулах явдал юм. Унтахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулахад 30 минут зарцуул. Хүн бүрийн шөнийн дэглэм өөр байх болно, зүгээр л өөрт тохирох зүйлийг олж мэдээрэй. Нойрны эрүүл ахуйг сахих зарим аргууд нь:
- Унтахаасаа 30-аас доошгүй минутын өмнө дэлгэц ашиглахаас зайлсхий.
- Таны салхи суларч эхлэх үед гэрлээ бүдгэрүүлж эсвэл өрөөндөө зөөлөн гэрэлтүүлгийг асаана уу.
- Үдээс хойш болон оройн цагаар кофе, кофейн агуулсан ундаа уухгүй байхыг хичээ.
- Зөөлөн даавуу, дулаан хөнжил, эвтэйхэн дэрээ сонгон унтах орчныг ая тухтай болго.
- Унтахынхаа өмнө архи уухгүй байх.
- Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ.
Өөртөө зай гаргаж өгөөрэй
Хэрвээ гэр бүлийн байнгын зочлолт, оройн зоог, цугларалт зэрэг нь танд хэтэрхий их санагдах юм бол өөртөө зай гаргаж өгөөрэй. Та нийгмийн хуанли дээрх арга хэмжээ бүрт оролцох шаардлагагүй, ялангуяа хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун бус байвал. Магадгүй танд илүү их ашиг тустай зүйл бол амрах, өөрийгөө халамжлах дасгал хийх эсвэл дуртай номоо тэврэх боломж юм. Үйл явдал, ялангуяа хайртай хүмүүсийнхээ урилгыг буцаах нь хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэдэнд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол бүх баяр ёслолын завсарлага гэдгийг тайлбарлавал тэд ойлгох болно. Та өөртөө цаг гаргаж, хэрэгцээгээ сонсох нь чухал.
Хайртай хүмүүсээ түшиж дэмжээрэй
Хэрэв та бага зэрэг зай авах нь таны хэрэгцээг хангахад тус болохгүй гэж бодож байвал энэ хүнд хэцүү үед та дэмжлэгийн мэдрэмжийг хайж байж магадгүй юм. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж, сэтгэл хөдлөлөө хэлээрэй. Таны болон таны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг хэн нэгэнтэй туршлагаа хуваалцах нь зөв юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хамтдаа энэ үед таны хайртай хүмүүс таныг хэрхэн хамгийн сайн дэмжиж болох талаар төлөвлөгөө гаргаж магадгүй юм. Та оюун санааны болон сэтгэл санааны эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд хил хязгаарыг тогтоож, зорилго тавьж, оюуны довтолгоо хийх боломжтой.
Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаарай
Өөрийн шинж тэмдгүүд болон түүнийг даван туулах арга замын талаар илүү ихийг мэдэх нэг арга бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах явдал юм. Тэд таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч эсвэл өөр гарын авлага руу чиглүүлж, илүү их дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Нэмж дурдахад, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд өвлийн зовиуртай байгаа эсэх, эсвэл сэтгэлийн хямралтай байгаа эсэхийг олж мэдэхэд тусална. Та хоёр хамтдаа танд тохирсон арга барилыг даван туулахад туслах хувийн төлөвлөгөө гаргаж чадна.
Баярын улиралд өвлийн блюзийг мэдрэх нь туйлын хэцүү байж болно. Ялангуяа таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс баяраа сайхан өнгөрүүлж байгаа юм шиг санагдах үед. Нийгмийн болон сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ илүү сайн ойлгохын тулд улирлын туршид өөртэйгөө нягт нямбай танилцах нь чухал юм. Амралтын үеэр орон зай авч, өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах цаг гаргаж өгөхөд гэмгүй. Заримдаа та өөрийгөө нэгдүгээрт тавих хэрэгтэй бөгөөд үүнд ичгүүртэй зүйл байхгүй. Амралтын улирлын хамгийн сайхан хэсэг нь та үүнийг зүгээр л давж чадсан бол зүгээр.
