Дотоод хүнийнхээ бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэснээр оюун санааны зохицол, тэнцвэрийг олоорой.
Хүмүүс хоорондоо холбоотой байж хөгждөг. Нийгмийн амьтдын хувьд хүмүүс хүрээлэн буй ертөнцийн нэг хэсэг байхыг хүсдэг. Тэд найз нөхөдтэй болох, нийгэмлэг байгуулах, тэр ч байтугай хайр дурлалын сонирхлыг олохыг хүсдэг. Харин өөртэйгөө холбоотой байх нь юу вэ?
Бие, сүнс, оюун ухаан нийлж, хувийн харилцан холболтын сүлжээг бүрдүүлдэг. Тэд хүмүүст өөртэйгөө холбоотой байхын тулд бие биетэйгээ зэрэгцэн ажилладаг. Эдгээр гурван элемент нь хүсэл, хэрэгцээгээ төлөвлөх, төлөвлөх, биелүүлэхэд тусална. Гэхдээ оюун ухаан, сүнс, бие гэж яг юу вэ? Тэднийг тэнцвэртэй байлгахын тулд та юу хийж чадах вэ?
Оюун, Сүнс, Биеийн тодорхойлолтууд
Сэтгэл, бие, сэтгэл тэнцвэртэй, эрүүл байх үед та өөртөө болон зорилгодоо нийцэж байгааг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Эдгээр гурван элемент нь хоорондоо холбоотой боловч бие биенээсээ ялгаатай хэвээр байна. Тус бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой.
Оюун ухаан
Оюун санааг "хүний ухамсрын суудал" гэж нэрлэдэг. Биеийн эрхтэн болох тархинаас ялгаатай нь оюун ухаан нь биет бус байдаг. Хамгийн гол нь оюун ухаан биднийг өвөрмөц хүн болгодог.
Сэтгэл бол хүний ухамсартай би. Оюун ухаан нь биднийг дотоод болон гадаад орчныг таньж мэдэх боломжийг олгодог. Мөн оюун ухаан бүр өвөрмөц байдаг тул хүмүүс эдгээр элементүүдийг субъектив байдлаар мэдэрдэг.
Оюун ухаан нь өөрийгөө болон үзэл бодолтой байх боломжийг бидэнд олгодог. Нэмж дурдахад, энэ нь бидэнд чөлөөт хүсэл зориг, ёс суртахууны мэдрэмж, бодол санаа, үйлдлийг тунгаан бодох чадварыг өгдөг. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг хариуцдаг. Оюун ухаан бол таны өдрийн турш юу хийж байгаагаа өгүүлдэг таны толгой дахь дуу хоолой юм. Хэцүү дасгалын төгсгөл ойртож байгаа энэ бол таныг баярлуулдаг.
Сэтгэл
Сүнс бол бидний хэн бэ гэдгийг бас биет бус тал юм. Эрдэмтэд олон зууны турш түүний оршин тогтнох баталгааг хайж байсан ч ямар ч физик тэмдэглэгээ олоогүй байна. Түүнчлэн сэтгэл судлаачид сүнсний тодорхойлолтын талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна.
Сэтгэлийн олон тодорхойлолт нь сүнслэг байдал, гүн ухааны талуудыг агуулдаг. Үүнийг мөн дотоод энерги, холболтын эх үүсвэр гэж тодорхойлсон. Сүнс бол үхэшгүй мөнх бөгөөд үхэл нь зүгээр л бие махбодоос гарах үе шат гэж олон хүмүүс итгэдэг. Сүнс бол хүний мөн чанар гэж ярьдаг. Энэ бол хүн төрөлхтөн түүнгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй маш чухал чанар юм.
Бие
Бидний ихэнх нь бие махбодь гэж юу болохыг маш сайн мэддэг болсон. Та яг одоо энэ нийтлэлийг уншихын тулд биеийн зарим хэсгийг (нүд, гар эсвэл чих) ашиглаж байгаа байх. Гэхдээ хэрэв та албан ёсны тодорхойлолтыг хайж байгаа бол Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн (APA) дагуу бие бол "организмын бүхэл бүтэн физик бүтэц" юм.
Бие махбодид толгой, хөлийн хуруунууд болон бусад бүх зүйл багтдаг. Мөн таны зүрхийг шахах зүрх судасны систем, гэдэсний эрүүл мэндийг хариуцдаг хоол боловсруулах систем зэрэг бие махбодийг амьд байлгахын тулд хамтдаа ажилладаг бүх төрлийн системүүд үүнд багтдаг.
Сэтгэл, бие, сэтгэлийн холбоо
Хэдийгээр эрдэмтэд оюун ухаан, сүнс хоёрын аль алиных нь биет нотолгоог эрэлхийлсээр байгаа ч эдгээр элементүүд нь бие биетэйгээ холбогдоод зогсохгүй бие махбодтой холбоотой гэдэгтэй ихэнх нь санал нийлдэг. Гурван элемент нийлээд дэлхий дээрх хамгийн гайхалтай амьтдын нэг болох хүмүүсийг бүрдүүлдэг. Гэхдээ тэд яг яаж холбогдсон бэ?
Заавал задлаад үзье. Олон эрдэмтэд оюун ухаан нь тархины дотор байрладаг гэж үздэг. Хариуд нь тархи нь биеийн дотор байрладаг. Эцэст нь хэлэхэд, бие бол сүнсийг хамардаг зүйл, хүн төрөлхтний жинхэнэ мөн чанар юм.
Хэдийгээр эдгээр элементүүд нь өвөрмөц шинж чанартай боловч бүгд хоорондоо уялдаатай, хоорондоо холбоотой байдаг. Та оюун ухаан, бие, сэтгэлийг Оросын үүрлэсэн хүүхэлдэй гэж төсөөлж магадгүй. Хүн бүр өөр өөрийн доторх байрлаж байна.
Оюун ухаан, бие, сэтгэлийг хэрхэн (болон яагаад) тэнцвэржүүлэх вэ
Танд жаахан сэтгэл дундуур байсан уу? Магадгүй та өөрийгөө тийм ч сайн санагдаагүй байх? Магадгүй энэ нь зөвхөн нэг эсвэл хоёр өдөр үргэлжилсэн, эсвэл арай удаан үргэлжилсэн байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс энэ мэдрэмж нь оюун ухаан, бие, сүнсний хоорондын холбоо тасалдсанаас болж үүсдэг гэж үздэг. Үүний үр дүнд та тэнцвэр алдагдах болно.
Бие махбодь нь даавар, мэдрэлийн дамжуулагчаар дүүрдэг бөгөөд тэдгээр нь тархи руу, бие рүүгээ илгээгдэж, дахин тархи руу буцаж ирэх дохионд оролцдог. Эдгээр дохио нь бидний бие махбод, оюун ухаан, сэтгэл санааны хувьд нөлөөлдөг.
Заримдаа гормонууд гадагшилж, оюун ухаан, бие, сэтгэл хоёр ердийнх шигээ ажиллахгүй байгаа юм шиг санагддаг. Энэ мэдрэмж нь ихэвчлэн үүрд үргэлжлэхгүй ч өдөр тутмын үйл ажиллагааг хүндрүүлдэг. Эсвэл ядаж өөр.
Сэтгэл, бие, сэтгэлийн тэнцвэрийг бэхжүүлэхийн тулд хүмүүс юу хийж чадах вэ? Өөрийн оршихуйн бүх хэсгүүдтэй холбоо тогтоох өөр өөр аргууд байдаг. Хэрэв та аль хэдийн холбогдсон гэж бодож байвал тэд энэ холбоог бэхжүүлэхэд тусалж магадгүй юм.
Анхааралтай байгаарай
Санамжтай байх гэдэг нь өөрийгөө хэрхэн мэдэрч, эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудыг мэдэж байх гэсэн үг юм. Энэ нь юу хийж байгаа, хаана байгаа, эргэн тойронд байгаа бүх зүйлдээ бүрэн дүүрэн байх гэсэн үг юм. Энэ нь таны анхаарлыг тухайн мөчид бүрэн төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Та үнэхээр хөрөнгө оруулалт хийж, үнэнч байж чадвал амьдралын туршлагадаа бүрэн хамрагдаж, мэргэн ухаан, ойлголтоо өргөжүүлэх боломжтой болно.
Ухаантай байх ганц арга байхгүй. Анхаарал татахуйц зарим дасгалууд орно:
- Бусадтай цагийг өнгөрөөхдөө утсаа хойш тавь.
- Харилцан яриандаа бусдын юу хэлж байгааг үнэхээр сонсож, сайтар бодож тунгаан бодож хариулаарай.
- Одоо хийж байгаа ажил бол анхаарлаа төвлөрүүлэх цорын ганц ажил гэдгийг өөртөө сануул.
- Оройн хоол болон бусад хоол идэхдээ зурагтаа унтраа
Бясалгалын дасгал эхлүүлэх
Бясалгал бол оюун ухаанаа чимээгүй болгож, тухайн мөчид бүрэн дүүрэн байхыг шаарддаг дасгал юм. Бясалгалын практикт хүмүүс ихэвчлэн амьсгал, урд талын шал, эсвэл биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулдаг. Бясалгал хийх нь стрессийг багасгаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие болон оюун санааны бие махбодийн болон сэтгэл зүйн өвдөлтийг хүртэл бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь таныг ухамсартайгаар бие махбодтой тань холбодог. Зарим бясалгалыг туршиж үзэх нь:
- Биеийн сканнер- Биеийн сканнерын дасгалд та өөрийн бие болон анзаарсан аливаа мэдрэмж, мэдрэмждээ бүх анхаарлаа хандуулдаг. Та үүнийг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа дасгал хийж болно. Хөл гэх мэт биеийн нэг үзүүрээс эхлээд дээшээ гар. Хөл, гэдэс, нуруугаараа шалгаад, толгой руугаа урагшаа. Мэдрэмжийг шүүхгүй байхыг хичээ. Зүгээр л тэднийг анзаараарай.
- Хайрын сайхан сэтгэл - Хэрэв та илүү их хайрыг мэдрэх, эсвэл илүү хайрыг түгээхийг хүсч байвал энэрэнгүй сайхан сэтгэл нь маш сайн дасгал юм. Та сандал дээр хэвтэж эсвэл дасгал хийж болно. Таныг аз жаргалтай болгодог хэн нэгний тухай бод. Энэ нь найз, гэр бүлийн гишүүн, тэр байтугай гэрийн тэжээвэр амьтан байж болно. Бие махбоддоо ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай. Та аз жаргалын мэдрэмжийг мэдэрч чадах уу? Та баяр баясгаланг мэдрэхийг зөвшөөрсний дараа бусдад илгээгээрэй. Амьдралдаа баяр баясгаланг илгээхийг хүсч буй хүмүүсийн талаар бод. Энэ нь чамаас цацарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь ямар санагдаж байгаагаа анзаараарай.
- Ухаантай алхалт - Бясалгал гэдэг нь нэг газар суух ёстой гэсэн үг биш. Болгоомжтой алхаарай. Эргэн тойрон дахь байгальд анхаарлаа хандуулаарай. Юу харж, сонсож, мэдэрч байгаагаа анзаараарай. Салхинд нүүр, мод найгах арга замыг аваарай. Харж байгаа зүйлээ дүгнэх, шошголох хэрэггүй, зүгээр л анхаарлаа хандуулаарай.
Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Та хэзээ нэгэн цагт хэт их ачаалал авчихаад зүгээр л гүнзгий амьсгаа авсан юм шиг санагдаж байсан уу? Хэрэв тийм бол энэ бол амьсгалын дасгал бөгөөд та мэргэжлийн хүн болох зөв замд аль хэдийн орсон байна. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь оюун санааг тайвшруулахад тусалдаг, учир нь таны бүх анхаарал амьсгал, амьсгалын мэдрэмж дээр төвлөрдөг. Амьсгалын дасгал нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, тайвшралыг нэмэгдүүлж, түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Гэдсээр амьсгалах Гараа хэвлийн доод хэсэгт тавь. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэвлий чинь нэмэгдэж байгааг мэдэрч байна уу? Эсвэл та амьсгалаа цээжнийхээ дээд хэсэгт илүү мэдэрдэг үү? Агаарыг хэвлийн доод хэсэгт дүүргэхийн тулд амьсгалаа гүнзгийрүүлэхийг хичээ. Биетэйгээ холбогдох эсвэл тайвшрахыг хүссэн үедээ амьсгалын дасгалын энэ хэв маягийг дадлага хий.
- Хайрцаг амьсгал. Дөрөв хүртэл тоолох хүртэл амьсгалаа аваад дөрөв хүртэл тоолох хүртэл амьсгалаа барина. Дараа нь дөрөв хүртэл тоолох хүртэл амьсгалаа гаргаад дөрөв хүртэл тоолтол барина. Шаардлагатай бол процедурыг давтана уу. Амьсгал болон биед гарсан өөрчлөлтийг анзаараарай.
- Гурван гүнзгий амьсгаа. Бүрэн амьсгалж, амьсгалаа бүрэн гарга. Стресс, хэт ачаалалтай үедээ үүнийг гурван удаа хий. Хэрэв та гурван амьсгал авсны дараа илүү үндэслэлгүй мэт санагдахгүй бол дахиад хэдэн амьсгал аваарай. Таны бие ямар байгааг харж, хэрэгтэй зүйлээ сонсоорой.
Иогоор хичээллэ
Амьсгалын дасгал, бясалгал, хөдөлгөөнийг хамтад нь хийвэл йог хийдэг. Энэ нь биеийг амьсгалтай холбож, оюун ухаанаа төвлөрүүлэх арга төдийгүй эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Судалгаанаас харахад йог нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна стресс, биеийн бүх өвдөлтийг бууруулдаг. Гэртээ йогийн урсгалаар хичээллэж үзээрэй эсвэл биечлэн хичээлд бүртгүүлээрэй.
Нийгэмдээ буцааж өгөөрэй
Сайн дурын ажил нь нийгэмдээ тустай гэдгийг та мэдэх байх. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Судалгаанаас харахад хүн сайн дурын ажил хийснээр амьдралынхаа сэтгэл ханамж, нийгмийн сайн сайхан байдал сайжирдаг. Тиймээс, та санаа тавьдаг шалтгаандаа оролцож, зарим нэг ашиг тусыг өөрөө мэдрэх боломжтой. Энэ нь таныг ижил сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харилцахад тань туслахаас гадна хамт олныг мэдрэх мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тань тусална.
Нийгмийн харилцааг тэврээрэй
Хүмүүс бие биедээ түшиг тулгуур, тайтгарал, нинжин сэтгэлийг өгдөг. Найз нөхөд, гэр бүл, амьдралдаа анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэй байх нь сэтгэлийн хямрал, тусгаарлалтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн, энэ нь таныг урт наслахад тусална. Чамайг аз жаргалтай болгодог хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хуучин найзтайгаа кофе уу. Хамаатан садангаа оройн хоолонд урих эсвэл виртуал уулзалт зохион байгуул. Юу ч хийсэн нийгмийн харилцаагаа тэтгэ.
Байгальтай холбогдох
Хүмүүс байгаль нь тэднийг сүнслэг байдалд нь холбоход тусалдаг гэж их ярьдаг. Цэвэр агаарын үнэр ч бай, амар амгалан, нам гүм байдал ч бай, энэ нь тайван байдлыг авчирч, хүний ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Үгүй ээ, та унтлагын уут, майхнаа бэлдээд бүтэн кемпийн аялалд гарах шаардлагагүй. Байгальтай холбогдох энгийн аргууд байдаг, үүнд::
- Өвсөнд хэвтэх
- Цонхны гадаа шувуудын жиргээг сонсох
- Нар шимж байна
- Цэцэрлэгээ эхлүүлэх
- Паркаар зугаалж байна
- Гутлаа тайлж, хөлөөрөө газар дэлхийг мэдрүүлнэ
Талархлын дасгал хий
Талархал бол талархах дадал юм. Талархлыг дадлагажуулахын тулд амьдралдаа байгаа зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та ойр дотно нөхөрлөл эсвэл аюулгүй гэрт дуртай байж болно.
Дараагийн алхам бол талархлаа илэрхийлэх явдал юм. Энэ нь найзуудтайгаа утсаар ярихтай адил энгийн зүйл байж болно. Сонирхолтой нь, хэн нэгэнд талархлын захидал бичих нь таны аз жаргал, сайн сайхан байдлыг нэг сар хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Талархлыг дадлагажуулах зарим аргууд нь:
- Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлс болон түүнд хүрэхийн тулд даван туулсан сорилтуудаа тунгаан бод.
- Боломж гарвал сайн сайхныг амталж, түүнээсээ бүрэн таашаал аваарай.
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөх.
- Хайртай хүндээ биеэр ч, утсаар ч юм уу захидлаар ч талархаж байгаагаа хэлээрэй.
- Өдөр бүрийн төгсгөлд талархаж явдаг таван зүйлээ бич.
Өөрийгөө арчилгаа
Өөрийгөө халамжлах нь эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Энэ бол таны оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хамгаалахад зарцуулсан цаг хугацаа, эрч хүч юм. Өөрийгөө арчлах дадал нь хүн бүрийн хүсэл, хэрэгцээнд тулгуурлан арай өөр харагддаг.
Та юу хийж амрах дуртай вэ? Та долоо хоногт ядаж нэгийг нь хийхийг зөвшөөрдөг үү? Эдгээр үйл ажиллагааг хуваарьдаа төлөвлө. Таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг тул тэдгээрийг тэргүүлэх чиглэл гэж бодоорой. Хүмүүс өөртөө цаг гаргавал буруутай мэт санагддаг, гэхдээ та тэгэх ёсгүй. Хэрэв та өөрийгөө хамгийн сайн хүн гэдгээ мэдрэхгүй бол хамгийн сайн би байж чадахгүй. Өөртөө анхаарал халамж тавих зарим арга замууд:
- Шөнө хангалттай амарч байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Нүүрний маск зүүх.
- Харилцааны хил хязгаарыг тогтоо.
- Унны усанд орж, биеэ бүрэн таашаал аваарай.
- Хэрэгтэй үедээ унтаж амраарай
Утга учиртай бүтээлч цэгүүдийг олоорой
Та өөрийгөө бүтээлч хүн гэж боддог уу? Магадгүй та илүү бүтээлч болмоор байна уу? Бүтээлч сэтгэлгээнд тулгуурлаарай. Бүтээлч байдал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Дээрээс нь юуг ч үгүй хийчихвэл, тэр тусмаа түүгээрээ бахархах юм бол тэр нь сэтгэл ханамжтай байдаг.
Та оролдож үзэхийг хүсэж болох зарим бүтээлч үйл ажиллагаанууд:
- Будаг
- Бүтээлч бичих, тэмдэглэл хөтлөх
- Сүлжих ба зүүгээр
- Уран зураг
Өөрийгөө сорь
Та хэзээ нэгэн цагт мухардалд орсон юм шиг санагдаж байсан уу? Эсвэл таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа өмнөх шигээ сэтгэл ханамжгүй байсан уу? Энэ бол хэвийн зүйл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүмүүс хөгжиж, өөрчлөгддөг. Тэдний зорилго, сонирхол нь тэднийг дагаад өөрчлөгддөг. Та гацсан эсвэл амьдрал хэтэрхий энгийн болчихсон юм шиг санагдсан үедээ өөрийгөө шалгах нэг арга бол өөрийгөө сорих явдал юм. Шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Өөрийгөө тав тухтай бүсээс гарга. Гэнэтийн зүйл хий.
Өөрийгөө сорих зарим аргууд:
- Хөршөө тойрон алхахдаа нэмэлт блок хийхийг зорь.
- Өдөр бүр шинэ үг, даалгавар сурахын тулд өөрийгөө түлхээрэй.
- Та үргэлж хүсдэг байсан номоо уншаарай (үнэхээр урт, сүрдмээр номнуудыг ч гэсэн)
- Шинэ хоббитой болоорой.
Хүний бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлд оюун ухаан, бие, сэтгэл нөлөөлдөг. Эдгээр гурван элемент нь хоорондоо уялдаа холбоотой, хүчтэй мэт санагдах юм бол тэд танд хамгийн сайн сайхныг мэдрэхэд тусална. Хамгийн гол нь өөртэйгөө адилхан.
Өөртөө юу сайхан санагдаж байгааг олоорой. Хэд хэдэн өөр төрлийн үйл ажиллагаануудыг туршиж үзээд юу нь таныг хамгийн үндэслэлтэй, холбоотой мэт санагддагийг олж мэдээрэй. Хүн бүр өөр гэдгийг санаарай. Бусдын сэтгэлийг тэжээдэг зүйл таны сэтгэлийг тэжээхгүй байж магадгүй юм. Тэгээд ч яахав. Өөрийнхөө хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаан, бие махбодь, сэтгэлийн холбоо тань аажмаар нэмэгдэж байгааг мэдэрч магадгүй.
