Эдгээр үйлдлүүдийн нэгийг (эсвэл цөөхөн!) өдөр бүр хийснээр таны тархи хөгшрөх тусам таны тархийг идэвхтэй байлгаж, сайн ажиллах болно.
Ямар ч булчингийн нэгэн адил та тархиа ажиллуулах хэрэгтэй, эс тэгвээс тархи муу ажиллаж эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг, хөгшрөлт нь бие болон тархинд хүндээр тусдаг тул та 25 эсвэл 75 настай эсэхээс үл хамааран эрүүл дадал зуршлыг бий болгох нь чухал юм. Тархи тэжээх эдгээр үйлдлүүдийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулж, хурц ухаантай байгаарай.
Нас ахих тусам тархиа хэрхэн хурц байлгах вэ
Бүх насны, хөдөлгөөний чадавхи, боловсролын түвшний хүмүүс жил ирэх тусам оюун ухаанаа хурц байлгахын төлөө ажиллаж чадна. Үүнийг ажил гэж бүү бод; булчингаа сунгахтай адил гэж бод. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хүсвэл өдөр бүр бага зэрэг ажиллах хэрэгтэй бөгөөд эдгээр хурдан дасгалууд нь таны тархийг хамгийн сайн дасгалжуулах болно.
Эрүүл байх (зөв хооллох, биеийн тамирын дасгал хийх), шинэ зүйлд үргэлжлүүлэн суралцах, бусадтай харилцах, тархиа өдөөх үйл ажиллагаа явуулах зэрэг энгийн зүйлс нь таны оюун ухааныг хүчирхэг, хурц байлгах арга зам болохыг судалгаа харуулж байна. он дамжин. Эдгээр зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд хялбар болгох хэдэн санааг энд оруулав.
Хазалтын хооронд зарим оньсого дээр ажиллах
Та өмнө нь хүн бүрийн жорлонгийн дэргэд сагсан дотроос кроссворд, үг хайх ном олддог байсан бол өнөөдөр биет хуулбар нь дижитал ном шиг тийм ч алдартай биш байна. Та үзэг цаастайгаа зууралдахыг илүүд үздэг эсвэл програм нээх дуртай эсэхээс үл хамааран ой санамж, танин мэдэхүйн чадвараа сунгах нь тархиа дасгалжуулах төгс арга юм.
Одоо өдөр бүр судоку хийснээр Альцгеймер өвчнөөс бүрэн сэргийлж чадахгүй ч таны тархи эргэн тойрныхоо ертөнцийг хурдан боловсруулах болно. Эдгээрийг хэвшилдээ нэмэх нь маш энгийн. Та үдийн цайны завсарлагааны үеэр шинэ хуудас нээх эсвэл The New York Times сонины хамгийн сүүлийн үеийн бяцхан кроссвордоор өдрийг эхлүүлж болно.
Хэлний хурдан завсарлага
Тархиа дасгал хийх сонирхолтой арга бол шинэ хэл сурах явдал юм. Хэл сурах нь хэцүү байх болно, ялангуяа та амьдралаа хожуу эхлүүлж байгаа бол. Гэхдээ хэлний хурдан хичээл хийх сайхан тал нь та чөлөөтэй ярих шаардлагагүй юм. Шинэ хэл сурахад буруу арга байхгүй. Хэрэв та долоо хоног бүр бага зэрэг энгийн үгсийн санг хянаж байх юм бол энэ нь таны оюун ухаанд зориулсан цагийг гайхалтай ашиглах болно.
Хэрэв та түүнд хүрэхгүй бол оролдоход тань саад болно гэсэн зорилго, хүлээлтийг өөртөө бүү тавь. Харин оронд нь сонирхож буй хэлээрээ өөрийн хурдаар ажилла. Duolingo, Babbel зэрэг програмууд нь эхлэхэд маш сайн арга юм.
Тогтвортой, эрүүл унтах хуваарь гарга
Таны эрүүл мэндийн үндсэн хэсгүүдийн дотроос хамгийн их анхаарал хандуулдаг зүйл бол нойр юм. Залуу байхаасаа л "хоцрох" нь шагнал юм шиг санагдаж, шөнө дундын тосоо шатааж, сурч боловсрох, ажил хийх нь баяр болдог. Гэсэн хэдий ч шөнө бүр хангалттай унтдаг байх нь таны тархи хэвийн ажиллахад чухал үүрэгтэй.
Хүн бүрт хэдэн цаг хонох шаардлагатай байдаг тул ядарч сульдаж, сэтгэлээр унасан, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа доголдож байгаа болон бусад олон цагийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ чатлахад 30 минут зарцуул
Сонирхолтой нь хүмүүстэй харилцах нь эрүүл мэндийн бодит үр дагавартай байдаг. Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн мэдээлснээр, "Эрдэмтэд ихэнх цагийг ганцаараа өнгөрөөдөг хүмүүстэй харьцуулахад нийгмийн хүчтэй харилцаатай хүмүүс танин мэдэхүйн бууралтад өртөх магадлал бага байдгийг тогтоожээ." Утасны дуудлага болон FaceTime-ийг хэдхэн товшилтын зайд ашигласнаар та өдөр тутмынхаа хэвшилд бага зэрэг харилцах боломжтой болно. Энэ нь гэрээсээ гадуур харьцах боломжгүй хөдөлгөөнтэй, эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст ч тохиромжтой.
Мэдээж та боломжтой бол үүнийг бодит амьдрал дээр холбох хэрэгтэй, гэхдээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа бусадтай уулзаж байх нь таны оюун ухаанд үнэхээр тустай.
Мэдрэмжийг догдлуулдаг шинэ газруудаар зочлоорой
Шүүмжлэлээр сэтгэх чадварыг ашиглах нь тархины зөвхөн нэг хэсгийг сунгадаг. Мэдрэхүйгээ шинэ орчинд идэвхжүүлснээр бусад бүсүүдийг сорь. Үүнд улсаас гадагш чиглэсэн нарийн аялал хийх шаардлагагүй. Энэ нь шинэ хоол туршиж үзэх, түүхэн газар үзэх, нээлттэй микрофон сонсох эсвэл керамикийн хичээлд суух зэрэг байж болно. Эцсийн эцэст бид ч бас амьтад учраас хамгийн сайнаараа тоглохын тулд хашаагаа бага зэрэг баяжуулах хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хурц байх нь урьд өмнөхөөсөө илүү амархан
Бид оюун ухааны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх судалгаанд өмнөх 10 жилийнхээс илүү их хүртээмжтэй болсон ба үүний улмаас оюун ухаанаа хурц байлгахад туслах маш олон арга хэрэгсэл бий. Таны бие хөгширч магадгүй ч таны оюун ухаан хөгширөх шаардлагагүй бөгөөд эдгээр богино үйлдлүүд таны тархийг хэдэн арван жилийн өмнөх шиг хурдан байлгах болно.
