Ухаантай байх нь 2500 гаруй жилийн өмнөх Буддын гүн ухаанаас эхтэй хэдий ч дэлхий дээрх шинэ ойлголт юм. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалаар хичээллэх нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай бөгөөд энэ нь таны гэр бүлийн амьдралд тусгах сайхан бөгөөд утга учиртай үйл ажиллагаа болдог.
Санах ухаан гэж юу вэ?
Хаашаа харж байгаагаас шалтгаалаад ухамсарлахуйн олон тодорхойлолт байдаг. Хэдийгээр тэдгээр нь бага зэрэг ялгаатай боловч үндсэн утга нь ижил хэвээр байна. Майо клиник нь анхаарал халамжийг "Та яг тэр мөчид мэдэрч, мэдэрч байгаа зүйлээ тайлбарлах, дүгнэлт хийхгүйгээр эрчимтэй ухамсарлах" гэж тодорхойлдог. Анхаарал татахуйц бусад ашигтай тодорхойлолтуудад:
- Бүрэн байгаа байх.
- Ямар нэг зүйлийг ухамсарлах эсвэл ухамсарлах байдал.
- Хором мөч бүрт ухамсартай байх.
- Өөрийн дотоод болон гадаад туршлагадаа шүүмжлэлгүйгээр анхаарлаа хандуулаарай.
Санаагаа хөгжүүлэхийн ач тус
Майо клиникийн мэдээлснээр хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн аль алинд нь оюун ухаанаа дадлагажуулахын ач тус маш их байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр үр өгөөж нь зөвхөн нэг хуралдааны дараа гарч эхэлдэг. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын зарим давуу талууд нь:
- Анхаарал нэмэгдсэн
- Сургуулийн гүйцэтгэл сайжирсан
- Стресс, түгшүүрийн түвшин буурна
- Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт нэмэгддэг
- Ой тогтоолт сайжирсан
- Даралт буурна
Санах ухаан хэрхэн ажилладаг вэ?
Түүний ашиг тусын гайхалтай жагсаалтыг олж мэдсэнийхээ дараа та сэтгэлгээ хэрхэн ажилладагийг сонирхож магадгүй юм. Миннесотагийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар сэтгэлгээний бясалгал нь тархинд гормон болон бусад химийн бодисын нийлэгжилтийг өөрчилдөг бөгөөд шуналтай бясалгагчдын тархины хэсэг өөр өөр идэвхждэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь тархины зарим хэсэг нь дундаж хүмүүсийнхээс их юмуу бага хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн үг.
Яагаад хүүхдүүдэд оюун ухаанд сургах ёстой вэ?
Хүүхдэд оюун ухаанд сургах нь таны хүүхдэд ой санамжийг сайжруулах, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, амьдралынхаа стрессийг багасгах чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Хүүхдүүд үр өгөөжийг нь мэдрэхийн тулд сэтгэлгээний талаар суралцаж, дадлага хийхэд тийм ч бага биш юм. Үнэн хэрэгтээ Балтимор хотын нэг бага сургууль хорихыг бясалгалаар сольж, зан үйлийн асуудал багассан байна.
Хүүхдэдээ хэрхэн анхаарал халамж тавих вэ?
Хүүхдэдээ ухамсартай болгох хэд хэдэн арга бий.
Үгийг танилцуулах
Хүүхдүүддээ "Оюун ухаан" гэдэг үгийг ойлгуулж өгөөрэй. Энэ нь "Таны бодлоор "ухаантай байх" гэдэг үг юу гэсэн үг вэ?" мөн тэдний хариултыг сонсох үед яриа хаашаа явж байгааг харах болно.
Санахуйн тодорхойлолтыг хүүхдэд ээлтэй болго
Хүүхдийнхээ толгойд ямар санаа орж ирснийг сонссоны дараа тухайн үгийг танилцуулж, тайлбарыг нь уншиж өгөх нь тустай. Анхаарал татахуйц бага зэрэг өөр тодорхойлолтууд байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд энэ ойлголтыг танилцуулахад тустай байж болох юм, учир нь тэд өөр өөр тайлбарыг авах боломжтой болно. "Одоо мэдэрч, мэдэрч байгаа зүйлээ тайлбарлах, шүүлт хийхгүйгээр маш сайн ухамсарлах" гэж задалж, "миний бие юу мэдэрч байгааг анхаарч үзээрэй.""
Ухаантай байх боломжийг бий болго
Хүүхэдтэйгээ сэтгэлгээний тодорхойлолтыг задалсны дараа шинэ үгийн талаарх ойлголтыг нь жишээгээр шалгах нь тустай. Та энэ боломжийг ашиглан жагсаалт бичиж, хүүхэдтэйгээ анхаарал болгоомжтой байх янз бүрийн аргуудын талаар санал бодлоо солилцож болно. Зарим жишээ нь:
Хөл нүцгэн эрэл хайгуул- Гадаа хөл нүцгэн алхаж, өвс, шороо, элсэн дээр зогсоход дэлхий таны хөл дээр ямар ялгаатай болохыг анзаарах. Тэдэнд хөлийнхөө хурууг дүрэх, хөлөө дэвслэх, бүтэц дундуур шилжихийг зөвшөөрч, зүгээр л ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.
Усанд тоглох - Усанд хөлөө дүрж, ямар мэдрэмж, усны температур, хөдөлгөөн бүр долгион үүсгэж байгааг анзаардаг.
Гадна чимээ - Гадаа бясалгал хийж үзээрэй, салхины чимээ, шувууд, моддын чимээ, тэр ч бүү хэл зүгээр суугаад өнгөрч буй машины чимээг сонсоорой. Дараа нь сонссон зүйлээ бие биетэйгээ хуваалцаарай.
Зуушны тусгал - Энэ нь ихэвчлэн дангаар нь боосон шоколадтай чихэрээр хийдэг, харин жимс, жигнэмэг эсвэл ямар ч хөнгөн зуушаар хийж болохуйц анхаарал болгоомжтой хооллох дасгал юм. Хүүхэддээ зуушны сав баглаа боодол, өнгө, бүтэц, дуу чимээ зэргийг анзаараарай. Дараа нь тэдгээрийг задалж, үнэр, шинэ бүтэц, тэр зууш нь тэдний гарт ороход шаардагдах бүх зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодохыг хүс. Эцэст нь тэдэнд хөнгөн зуушнаас хазуулж үзээд, зуушыг хэлэн дээрээ суулгаж, амт болон энэ нь тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анзаараарай.
Өдөр бүр оюун ухаанаа хөгжүүлэх арга замууд
Хүүхдэдээ оюун ухаан нь тэдний өдөр тутмын амьдралтай хэрхэн холбогдож байгааг бодит жишээгээр үзүүлснээр үгийн талаар илүү сайн ойлголттой болохоос гадна түүний ач холбогдол, ямар тустайг харуулах болно. Хэдийгээр сэтгэлгээг зөвхөн бясалгалтай холбоотой гэж үздэг ч энэ нь илүү олон зүйлийг хамардаг. Өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал халамж тавих зарим жишээг дурдвал:
- Цаж цадсанаа анзаарах, эсвэл санаатай хооллох.
- Биедээ анхаарах.
- Бодол санаагаа тэмдэглэх.
- Үнэлдэг зүйлд/хүмүүст талархах дадлага.
- Харилцаж буй хүндээ анхаарал хандуулах.
Ухаантай байх нь яагаад чухал болохыг судлаарай
Хүүхэдтэйгээ анхаарал халамж, энэ нь тэдний өдөр тутмын амьдралтай хэрхэн холбогдож байгаа талаар ярилцсаны дараа анхаарал хандуулах нь яагаад чухал болохыг ярилцаж болно. Энэ бол хүүхдэдээ яагаад яриа өрнүүлж эхэлсэн, энэ нь тэднийг сайн хүн болоход нь хэрхэн тусалж болохыг тайлбарлах боломж юм. Анхаарал хандуулах нь яагаад чухал болохыг харуулсан зарим жишээг дурдвал:
- Ярилцлагаа идэвхтэй сонссноороо илүү сайн найз болоход тань тусална.
- Бусдад хариулахаасаа өмнө зогсоод бодохыг урамшуулдаг.
- Бусдын мэдрэмжийг харгалзан үзэх замаар тэднийг илүү хүндлэх боломжийг олгодог.
- Биеэ чагнаж өөрийгөө арчлах дасгал хийхэд тусална.
Гэр бүлүүд хамтдаа оюун ухаанаа хөгжүүлэх арга замууд
Хүүхдээс бие даан сэтгэлгээний дасгал хийнэ гэж хүлээх нь маш том тушаал юм. Гэр бүлээ бүхэлд нь татан оролцуулах нь шинэ зуршил бий болгож, гэртээ анхаарал халамж тавих дасгалыг эхлүүлэхэд илүү сайн арга юм. Гэр бүлээрээ хамтдаа цугларч, анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын дасгал хийх цагийг тогтоох нь хүн бүрийг хариуцлагатай байлгаж, дэмжлэг үзүүлэх орчинг бүрдүүлэх сайн арга юм.
Хамтдаа дасгал хийх дасгалууд
Ухаан бодох бясалгалын үндэс нь зүгээр л бие махбоддоо байгаа байх, ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаарах, ямар нэгэн байдлаар дүгнэхгүй байх явдал юм. Энэ нь бараг хаана ч, хэзээ ч хийж болно гэсэн үг юм. Оюун санааны дасгалын үндэс нь иймэрхүү харагдаж байна:
- Нуруугаа шулуун, суултын ясаа шалан дээр тавиад тухтай суу.
- Нүдээ аниад эсвэл урдуураа зөөлөн хараарай.
- Амьсгалдаа анхаарлаа хандуул. Амьсгалахдаа "нэг", амьсгал авахдаа "хоёр" гэж өөртөө зөөлөн шивнээрэй. Амьсгалахдаа үүнийг давт.
- Амьсгалахад ямар мэдрэмж төрдөгийг анзаараарай. Магадгүй та ходоод, цээж чинь томорч, ухарч байгааг анзаарсан байх.
- Сэтгэл чинь тэнээд байвал зүгээр. Зүгээр л бодож байгаагаа анзаарч, анхаарлаа амьсгаландаа эргүүлээрэй.
- Таны таймер унтрах үед анхаарлаа өрөөндөө зөөлөн эргүүлээрэй.
Хүүхдэд зориулсан хөгжилтэй амьсгалын дасгалууд
Дүүжин савлуур, будах номны баяр баясгаланг мэддэг хүүхдэд амьсгалах нь хамгийн хөгжилтэй зүйл биш юм шиг санагдаж болох ч энэ нь та тэдний оюун санааны дасгалд тоглоомын мэдрэмжийг оруулж чадахгүй гэсэн үг биш юм.. Амьсгалын дасгалыг хүүхдэд хөгжилтэй болгох зарим арга замууд:
Арслангийн амьсгал - Энэ бол арслангийн эвшээх, архирах дууг дуурайх зорилготой амьсгалын дасгал юм. Хоёулаа арслан шиг амьсгалж байгаа дүр эсгэж, гэдсээ дүүргэж, хэлээ гарган том амьсгаагаа гаргана гэж хүүхэддээ хэлээрэй. Амьсгаагаа гаргахдаа хоёулаа архирах ч болно.
Тедди баавгайн амьсгал- Энэ дасгалыг хийхэд танд болон таны хүүхдэд таны хүүхдийн дуртай чихмэл хэрэг болох бөгөөд энэ нь амьсгалын анд байх болно. Шалан эсвэл орон дээр нуруугаараа хэвтээд, чихмэлийг гэдсэн дээрээ тавь. Гэдэснийхээ доод хэсэгт гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах үед чихмэл босож, унахыг ажигла. Энэ нь хүүхдийнхээ цээжний дээд хэсэгт амьсгалахын оронд гүнзгий амьсгалж сургах сайн арга юм.
Хөөсний амьсгал - Нэг лонхтой бөмбөлөгөөр та хүүхэдтэйгээ болгоомжтой амьсгалах дасгал хийж болно. Тэднийг урд талынх нь бөмбөлөгтэй саваа бариад гүнзгий амьсгаа ав, дараа нь амьсгалаа гаргаж, хийсэн бүх бөмбөлгийг нь хараарай. Амьсгал чинь хэр гүнзгий байсныг тэмдэглэхийн тулд та бөмбөлгийг бие биетэйгээ тоолж болно.
Dandelion Breathing - Энэ дасгалыг хийхэд заавал Dandelion хэрэггүй, гэхдээ танд болон таны хүүхдэд ийм дасгал байвал илүү хөгжилтэй байх болно. Та гартаа Dandelion барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ (эсвэл жинхэнэ гартаа барь). Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад бүрэн гаргаснаар таны данделоны бүх үр нисдэг. Та болон таны хүүхэд өмнө нь данделион цуглуулж болох тул цэцэрлэгт хүрээлэнд үүнийг хийхэд хөгжилтэй байж магадгүй юм.
Хүүхдэд ээлтэй тоолох аргууд
Анхаарал төвлөрүүлэх олон дасгалууд нь анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхдээ амьсгалыг тоолохдоо "нэг" ба "хоёр" -ыг ашигладаг боловч энэ нь амьсгалыг тоолох цорын ганц арга биш юм. Хүүхдэдээ тохирсон тоолох аргыг хайж олох нь хүүхдийг үргэлжлүүлэн хичээллэх магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Тоолох хөгжилтэй аргууд нь:
Өнгийг ашигла - Таны хүүхэд өөрийн дуртай өнгийг тоолох тарни болгон ашиглахыг хүсч магадгүй, ялангуяа үгийн дуунд дуртай бөгөөд түүнийгээ дүрслэн харуулахыг хүсч байвал тэд дадлага хийдэг. Амьсгалах, гаргахдаа "нэг, хоёр" -ыг "улаан" ба "цэнхэр" - ээр солихтой адил хялбар байж болно.
Температур - Анхаарал төвлөрч эхлэх үед амьсгалж буй болон гарах мэдрэмж нь таны хүүхдэд таалагдаж магадгүй. Хамараар нь агаар ороход сэрүүцэх, амнаас нь гарах үед дулаан мэдрэмж төрж байгааг анзаарч магадгүй. Тэд "халуун", "хүйтэн" -ийг амьсгалаа тэмдэглэх арга болгон ашиглаж болно.
Хөдөлгөөн - Зарим хүүхдүүд бясалгал хийж эхлэхдээ амьсгалаараа биеийнхээ хөдөлгөөнд илүү анхаарал хандуулдаг. Тэд ходоодоо хэрхэн дүүргэж, агаар гаргаж байгаа талаар бодохдоо "доорх", "гарах" эсвэл "дээш", "доош" гэсэн үг ашиглан амьсгалаа тэмдэглэж чадна.
Хүүхдэд зориулсан бодлыг хянах дүрслэл
Ухаантай бясалгал хийх үед бодол төрдөг нь хэвийн үзэгдэл. Хамгийн гол нь таны хүүхэд бодол санаагаа тэмдэглэж, түүнийг болон өөрийгөө шүүмжлэхгүй байхыг хичээж, дараа нь амьсгалаа эргүүлэн татах явдал юм. Хүүхдүүдийн бодол санаагаа тэмдэглэх хөгжилтэй аргууд нь:
Урсгал ба Навч- Дасгал хийх явцад хүүхэд тань ямар нэгэн бодол төрж байвал хажуугаар нь урсаж буй урсацыг хөвөгч навчаар дүүргэж төсөөлж чадна. Тэд бодож байгаагаа тэмдэглээд, бодлоо навч дээр байрлуулж, голын эрэг дагуу хөвөхийг хараарай. Тэд ямар нэгэн бодол төрөх болгондоо үүнийг хийж, дараа нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Цасан ширхгүүд - Дасгал хийх явцад таны хүүхэд оюун ухаан нь тэнүүчилж байгааг анзаарвал түүнийг бодож байгааг нь тэмдэглэж, бодлоо цасан ширхгүүд шиг төсөөлөөрэй. Тэд цасан ширхгийг алган дээрээ хэрхэн буухыг харж, анхаарлаа амьсгаландаа эргүүлэхээсээ өмнө бодлоосоо хайлуулж чадна.
Шувууны хооллолт - Дасгал хийх явцад таны хүүхэд бодол санаагаа сарниулж эхэлбэл өөрийн бодол санаагаа алган дээрээ талх, цаас мэт төсөөлж чадна. Дараа нь тэд бодож байгаагаа анзаарсаны дараа амьсгаагаа буцаахаасаа өмнө бодлыг нисгэж буй шувууг дүрсэлж болно.
Сэтгэмжийн тухай хүүхдийн номнууд
Хүүхдээ ухамсартай болгох нэг арга бол хүүхдийн уран зохиол юм. Хүүхдэд оюун ухаан, бясалгал, амьсгалын техникийг сургах зорилготой олон ном байдаг. Зарим хүүхдийн номын нэрэнд:
- Alphabreaths - Сэтгэцийн эмгэг судлалын доктор Кристофер Виллард болон доктор Дэниел Речтшаффен нарын "Санамжтай амьсгалын ABCs"
- Энд ба одоо Жулиа Денос
- Сюзан Б. Кацын бясалгалын станц
- Таны оюун ухаан тэнгэр шиг Бронвен Баллард
Хүүхдийн оюун ухаанд зориулсан мэдээллийн хэрэгсэл
Номоос гадна хүүхдэд зориулсан хөтөчтэй бясалгалыг онлайнаар санал болгодог хэд хэдэн сайт байдаг. Эдгээр сонголтуудын аль нэгийг гэр бүлээрээ судлах нь тэдний сэтгэлгээний талаарх ойлголтыг амьдралд хэрэгжүүлэх замаар баяжуулах сайн арга байж болох юм.
- Мэлхий шиг зүгээр сууж байна
- Be The Pond- Хүүхдийн сансар огторгуйн йог
- One Perfect Moment- New Horizon
- Бяцхан улаан малгайт- Зөн билгийн таймер
Дэмжлэг, урам зориг өгөх
Шинэ хоббитой болох гэж оролдсон хэн бүхэн энэ нь энгийн ажил биш гэдгийг мэддэг. Оюун санааны бясалгал нь насанд хүрэгчдэд хэцүү байдаг тул хүүхэддээ анхаарал халамж тавих нь эхэндээ хэцүү байх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг ойлгуулах нь чухал юм. Хүүхдүүд ийм идэвхтэй төсөөлөлтэй байдаг бөгөөд нүдээ анимагц оюун ухаан нь тэнүүчилж магадгүй, энэ нь зүгээр юм. Эдгээр бодлуудыг тэмдэглэх нь зүйтэй гэсэн санаагаа бататгаж, дараа нь хүүхдээ дамжуулж өгөхийг дэмжээрэй.
Хүүхдэд оюун ухааныг тайлбарлах нь
Санамжийн дасгалууд нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг тул гэр бүлдээ сэтгэлгээг нэвтрүүлэх нь хөгжилтэй, эрүүл гэр бүлийн үйл ажиллагаа болдог. Хүүхдэдээ шинэ ухагдахууныг танилцуулах нь айдас төрүүлдэг, ялангуяа анхаарал болгоомжтой байх нь хийсвэр зүйл мэт санагдах үед. Энэ үгийн янз бүрийн тайлбарыг судалж, бодит жишээнүүдийг гаргаж, хамтдаа дадлага хийх амлалт өгснөөр та болон танай гэр бүлийнхэн оюун ухааныг судлах судлаач болох замдаа орох болно.
