Стресстэй нөхцөл байдлыг сайн үр дүнд хүргэх боломж гэж ойлгохыг эерэг стресс буюу эстресс гэнэ. Мөн "сайн стресс" гэж нэрлэгддэг энэхүү эерэг хүлээлт нь стресс үүсгэгчийг муу үр дагаварт хүргэх аюул занал гэж ойлгох үед үүсдэг сөрөг стресс эсвэл сэтгэлийн хямралаас ялгаатай юм.
Стресс бүхэн танд муу биш гэдгийг мэдээд хүмүүс заримдаа гайхдаг. Үнэн хэрэгтээ бага зэрэг стресс танд сайн байдаг. Эустресс ба зовлонгийн тухай ойлголтыг стресст үзүүлэх эерэг ба сөрөг хариу урвалыг ялгахад эртнээс ашиглаж ирсэн. Стресстэй нөхцөл байдалд хүн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаас нь стресс эсвэл сэтгэлийн хямралд орох эсэх нь тодорхойлогддог.
Эерэг ба сөрөг стресс гэж юу вэ?
Стресс үүсгэгчд эерэг хариу өгөх нь таныг сорилт бэрхшээлийг даван туулах эсвэл даалгавраа биелүүлэхэд түлхэц болно. Энэ нь танд тулгарч буй зүйлтэй тулгарах эсвэл засах ёстой зүйлээ засахад тусална. Эцэст нь эстресс нь таныг сэтгэл ханамж, амжилт, сайн сайхан байдал, бүрэн бүтэн байдалд хүргэх болно.
Энэхүү эерэг стрессийн тодорхойлолтыг сөрөг стрессийн тодорхойлолттой харьцуулж болно. Стресс үүсгэгчийн талаар сөрөг бодолтой байх үед таны хариу үйлдэл нь хэт их бухимдах эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдрэх явдал байж болно. Та бас айдас, цөхрөлийг мэдэрч магадгүй. Сөрөг хүчин зүйлд өртөх нь архаг стресс, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал болон/эсвэл бие махбодийн өвчин зэрэгт хүргэдэг.
Эерэг стрессийн жишээ
Ээстресс эсвэл эерэг стресстэй холбоотой нөхцөл байдлын жишээг доор жагсаав. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нөхцөл байдал нь зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямрал, зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Хүн бүр ижил төстэй стрессийн хүчин зүйлүүдэд адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэггүй.
- Хүссэн биеийн тамирын дасгал, тухайлбал жингийн дасгал
- Бэлтгэлээ хийсэн спортын тэмцээнд оролцох
- Дурлахын догдлол
- Хүүхэд төрж, төрж байна
- Амралт, хурим гэх мэт хувийн эерэг үйл явдлыг төлөвлөх
- Ажил дээрээ сорилттой зорилгынхоо төлөө ажиллах
Эерэг стрессийн гол элементүүд
Стресс үүсгэгчтэй анх тулгарах үед стресс болон сэтгэлийн хямрал нэгэн зэрэг тохиолдож болно. Стресс үүсгэгч эерэг үр дүнд хүргэнэ гэсэн итгэл үнэмшил нь стрессийг сөрөг биш харин эерэг хүчин зүйл гэж үзэхэд хүргэдэг. Стресстэй нөхцөл байдалд хүний эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг бусад хүчин зүйлүүд нь:
- Тэсвэртэй байх хандлага
- Амжилтад хүрэх чадвардаа итгэх итгэл (өөртөө үр дүнтэй байх)
- Үр дүнгийн талаар итгэл найдвар
- Нөхцөл байдлыг хянах тухай ойлголт
- Хүссэн шагнал авах боломжтой
- Өөдрөг төсөөлөл
Эерэг стрессийг хэрхэн өөртөө ашигтай болгох вэ
Эерэг стресс нь чухал даалгавруудыг биелүүлэхэд тань тусалж, өгөөжтэй сорилтуудыг даван туулахад тань тусалж болох ч эерэг стрессийг ч гэсэн даван туулахад идэвхтэй байх нь чухал юм.
Тани боловсруулах
Завгүй үед өөртөө тарни зохиох нь таныг эерэг байж, өөртөө итгэх итгэлээ хэрэгжүүлэхэд тусална. Тарни нь "Би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Би үүнийг хийж чадсан" гэх мэт энгийн байж болно. Тарнитай болмогц:
- Таны тарни өдөрт нэг удаа гарч ирэхийн тулд утсандаа сануулагч тавьж, үүнийг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлээрэй.
- Тарниа сэтгэлдээ барьж амьсгалын дасгал хийхэд хэдхэн хором зарцуул.
- Унтахынхаа өмнө тарниа өөртөө давт.
Өөртөө итгэх итгэлээ бэхжүүлснээр аливаа ажлыг дуусгаж, илүү төвөгтэй төсөл, даалгаврыг хэт их ачаалалгүйгээр даван туулахад эрч хүч өгдөг.
Зохион байгуулалттай байгаарай
Зохион байгуулалттай байж, ажиллах нь таныг хэт их ачаалал өгөхөөс гадна илүү их ажил хийх алдаа гаргахаас сэргийлж чадна. Энэ нь таны эерэг стрессийг сөрөг болгохоос сэргийлж чадна.
- Өгөгдөл алдагдахаас зайлсхийхийн тулд ажлаа нөөцлөх эсвэл чухал баримт бичгийн хуулбарыг хийх.
- Хэрэв танд нарийн төвөгтэй төсөл байгаа бол зохион байгуулалтын сайн тогтолцоог олоорой.
- Даалгавруудын жагсаалтыг гаргаж, чухал эсвэл яаралтай байдлаар нь дугаарлана.
Сэргэж байгаарай
Хэзээ завсарлага авахаа мэдэж, өөртөө тайвшрах цаг гаргаарай. Тэнцвэртэй хэтийн төлөвтэй байх нь стрессээ хэтрүүлэхгүй байх болно.
- Эерэг стресс ч өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүдэд саад болдог тул эрүүл хөнгөн зууш идэж, их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
- Нойрыг эн тэргүүнд тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Бясалгал хийж, удирдан чиглүүлж тайвширч, гадаа алхаж сэтгэлээ тайвшруулаарай.
- Төсөл эсвэл даалгаврынхаа зарим хэсгийг гүйцэтгэсний дараа завсарлага аваад тайвширч тайвшир.
