Биеийн эерэг байдал гэдэг нь өөрийнхөө биеийг яг байгаагаар нь хайрлахыг хэлдэг. Энэ бол хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө халамжлахтай холбоотой бие махбодийг үнэлэх нэг хэлбэр юм. Түүний үндсэн үнэт зүйлс нь биеийн хэмжээ, хэлбэр, арьсны өнгө, чадвараас үл хамааран хүн бүр хайрыг хүртэх ёстой гэсэн санаан дээр төвлөрсөн байдаг.
Биеийн эерэг хөдөлгөөн дижитал ертөнцийг шуурганд автаж, Instagram, TikTok зэрэг олон нийтийн мэдээллийн сувгуудаар дамжуулж байна. Үнэн хэрэгтээ, hashtag болгон ашиглаж буй биеийн эерэг шинж чанартай нийтлэлийг харахгүйгээр тэжээлээ гүйлгэх нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Харин биеийн эерэг хөдөлгөөн хэрхэн эхэлсэн бэ, хүмүүс үүнийг хэрхэн өөртөө дадлагажуулж чадах вэ?
Биеийн эерэг байдал гэж юу вэ?
Биеийн эерэг байдал нь таны биеийн гадаад төрхийг хайрлах хайрыг харуулахад чиглэгддэг. Хүмүүс энэ хөдөлгөөнийг өөрсдийнхөө муруйлт, сунгалт болон бусад хүмүүсийн уламжлалт тэмдэглэдэггүй биеийн бусад хэсгүүдэд хайраа харуулахын тулд ашигладаг. Бие бүхэн сайхан, нийгэмд ичгүүргүйгээр оршин тогтнох ёстой гэсэн үзэл санааг сурталчилсан хөдөлгөөн юм.
Судлаачид биеийн эерэг байдлын дор хаяж таван бүрэлдэхүүн хэсгийг тодорхойлсон:
- Биеэ бусдаас хүлээн зөвшөөрөх - Аль ч талдаа сэтгэл хангалуун бус байсан ч гэсэн өөрийн биеийг байгаагаар нь хүлээж авах.
- Биеийн үнэлэмж - Уламжлалт гоо сайхны стандартыг дагаж мөрдөх нийгэм соёлын дарамтыг үл харгалзан өөрийн биеийг хүлээн зөвшөөрч, хүндэлж, үнэлдэг.
- Биеийн дүр төрхийн уян хатан байдал - Хүний биеийн дүр төрхийг сорьсон үйл явдал, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, даван туулах чадварын хэмжүүр.
- Биеийн бахархал - Өөрийгөө болон бусдын үзэл бодолд нийцүүлэн өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдэх, амжилтанд хүрэх мэдрэмж.
- Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх - Ширүүн шүүмжлэхийн оронд өөртөө эелдэг хандах үйлдэл.
Хүмүүс зүгээр л бие махбоддоо хайртай гэдгээ илэрхийлснээр биеийн эерэг дасгал хийж чадна. Олон хүмүүс энэ хөдөлгөөнийг ашиглан найдваргүй байдлыг бий болгосноос болж хөгжиж буй хоолны дэглэм, гоо сайхны салбарыг эсэргүүцдэг. Та мөн бие махбодтойгоо холбоотой гэдгээ илүү сайн ойлгоход туслах биеийн эерэг сэтгэлгээний эмч олж болно.
Хүн болгонд бие махбодын талаарх сөрөг бодол нэг дор байдаг ба өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай өдрүүд байвал зүгээр. Эдгээр бодол, мэдрэмжүүд гарч ирэх үед та биеийн эерэг байдлыг ашиглан таны бие үнэхээр гайхалтай, үзэсгэлэнтэй зүйл гэдгийг сануулж болно. Та сөрөг бодолтой байна гэдэг нь та хөдөлгөөний нэг хэсэг биш гэсэн үг биш юм. Энэ бол та өдөр бүр сонгож болох дасгал юм.
Түүх
Биеийн эерэг хөдөлгөөн 1969 онд Нью-Йорк хотод эхэлсэн. Үүнийг Билл Фабрэй гэх эр хүмүүс эхнэрийг нь том биетэйнх нь төлөө ямар муухай харьцаж байгааг хараад залхсан хүн эхлүүлсэн. Тэрээр хэсэг хүмүүсийг цуглуулж, том биетэй хүмүүсийг нийгэмд ялгаварлан гадуурхах арга замыг ярьж эхлэв. Тэрээр өнөөдөр өөх тос хүлээн авах чадварыг сайжруулах үндэсний нийгэмлэг (NAAFA) гэгддэг байгууллагыг үүсгэсэн.
Ойролцоогоор яг тэр үед баруун эрэгт өөр нэг хэсэг идэвхтнүүд цугларч, хүмүүсийн биеийн хэмжээнээс шалтгаалж шударга бус хандсантай тэмцэхээр болжээ. Энэ бүлэг феминистууд өөрсдийгөө Өөх газар гэж нэрлэдэг. NAFFA 'тарганыг хүлээн зөвшөөрөх' төлөө тэмцэж байх хооронд, Fat Underground 'өөх тосыг чөлөөлөх' гэсэн хэллэгийг ашиглан ижил зорилгын төлөө тэмцэж байсан.
Өөх тосыг чөлөөлөх, өөх тосыг хүлээн авах хөдөлгөөнүүд нь биеийг эерэг болгох замыг зассан. Тэд энэ ертөнцөд хүн бүр, бие махбодь бүр оршин тогтнох, орон зайг эзлэх, хөгжих эрхтэй гэж нийгэмд тунхагласан.
Маргаан
Хэдийгээр биеийн эерэг байдал хагас зуун жил болж байгаа ч олон хүн энэ хөдөлгөөнийг шүүмжилдэг, ялангуяа энэ нь орчин үеийн хувилбар юм. Биеийн эерэг байдал нь өнгөт арьстнууд, ЛГБТКИ+ нийгэмлэг болон өөр өөр биетэй хүмүүсийг биеийн хөдөлгөөний нэг хэсэг болгохоос сэргийлдэг гэж олон хүн итгэдэг.
Түүгээр ч зогсохгүй бие махбодтойгоо ээдрээтэй харилцаатай, эсвэл өөрийнхөө талыг өөрчлөх хүсэлтэй хүмүүст орон зай үлдээдэггүй. Энэ нь зарим хүмүүст биеийн эерэг байдал нь жинхэнэ биш мэт санагддаг. Үнэн хэрэгтээ эдгээр нийгэмлэгийн олон хүмүүс бие махбодийн онцлог шинж чанараас илүүтэйгээр үйл ажиллагааг нь үнэлдэг биеийг саармагжуулах дадлыг сонгосон байдаг. Биеийн эерэг байдал эдгээр нийгэмлэгүүдэд хэрхэн онцгойлон нөлөөлж, тэдний олон янзын хэрэгцээг хангах талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Биеийн эерэг байдал сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Биеийн эерэг байдал нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэд хэдэн судалгаагаар судалсан. Судалгаанаас харахад эерэг биеийн дүр төрх нь бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөх түвшин өндөр, биеийн сөрөг бодол буурахтай холбоотой байдаг.
The Journal of Social Psychology сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар судлаачид энэ нэр томьёог өөр өөр ангилалд хувааж оролцогчдын биеийн эерэг байдлын түвшинг хэмжсэн байна. Эдгээр хэсгүүдэд оролцогчдын бие бялдрын үнэлэмж, биеийн дүрсний уян хатан байдал, биеэ бардам зан, бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдсөн байдал зэргийг хэмжсэн. Дараа нь эдгээр оноог оролцогчдын сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, нийгмийн сайн сайхан байдлын оноотой харьцуулсан. Үр дүн нь биеийн эерэг үзүүлэлтээр өндөр оноо авсан оролцогчид сайн сайхан байдлын бүх түвшинд өндөр оноо авсан болохыг харуулсан.
Эерэг биеийн дүр төрхтэй байхын зарим нэмэлт ашиг тус нь:
- Бусдын биеийг хүлээн зөвшөөрөх өндөр хувьтай
- Биеийг үнэлэх өндөр хувьтай
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл өндөр байна
- Биеийн дүрсний уян хатан байдал нэмэгдсэн
- Сэтгэл санаа, сэтгэл зүй, нийгмийн сайн сайхан байдлын түвшин нэмэгдсэн.
- Өөртөө анхаарал халамж тавих гэх мэт эрүүл мэндийн зан үйлийн түвшин нэмэгдсэн
- Биеийн эрүүл мэндийн түвшин нэмэгдсэн
Биеийн эерэг байдлыг дадлагажуулах нь өөртөө энэрэнгүй ханддаг арга юм. Энэ нь биеийн сөрөг бодлуудыг багасгаж, эргэлдэхээс сэргийлж чадна. Эдгээр элементүүд хамтдаа таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.
Ямар ч хэмжээтэй биеийн эерэг байдлыг хэрхэн дасгалжуулах вэ
Биеийн эерэг байдлыг хөгжүүлэх олон янзын арга байдаг. Үнэн хэрэгтээ, та өөрийн биеийг хайрлаж, үнэлж буй аливаа арга зам нь дасгал хийх арга юм. Энэ нь таны дуртай хувцсаа өмсөж эсвэл өдрийн турш эелдэг үгсээр өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Бие махбодийг эерэгээр сургах ч гэсэн үүнийг өөрийн болгох арга замыг олоорой.
Өөртэйгөө эелдэгээр ярь
Биеийн эерэг байдал нь өөрийгөө хэрхэн бодож, өөртэйгөө хэрхэн ярилцахаас эхэлдэг. Та найз шигээ өөртэйгөө ярьдаг уу? Эсвэл илүү шүүмжлэлтэй хандах нь танд илүү хялбар санагдаж байна уу? Бие бүр хэлбэр, хэмжээ, нэг сая, нэг өөр байдлаар өөр өөр байдаг. Энэхүү өвөрмөц байдал нь биеийн олон өвөрмөц онцлог, зан чанарын онцлог шинж чанаруудыг тэмдэглэх ёстой зүйл юм. Хэрэв та өөрийн биедээ үнэхээр дуртай зүйлээ нэрлэж чадахгүй бол зүгээр, гэхдээ та дургүйцэх зүйлээ нэрлэж болно. Та өөртэйгөө найз байхдаа цаг хугацаа өнгөрөхөд үнэхээр бахархах зүйлээ олж мэднэ.
Баталгаажуулалтыг ашигла
Бие махбодийг эерэг болгох, өөртөө илүү ээлтэй байх бас нэг арга бол батлах үг ашиглах явдал юм. Баталгаажуулалт нь сэтгэл хөдлөлийн дэмжлэг үзүүлэх арга зам юм. Та зорилгоо тодорхойлохын тулд өдрийн эхэнд эдгээрийг чангаар ярьж эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж болно. Та тэдгээрийг толинд харж байхдаа, эсвэл наалдамхай цаасан дээр бичиж, бэлдэх газар дээрээ байрлуулж дасгал хийж болно. Таны ашиглаж болох зарим баталгаа нь:
- Би хэцүү зүйлийг хийж чадна.
- Өнөөдөр би өөрийгөө хамгийн сайн мэдэрч чадахгүй байгаа ч чадах чинээгээрээ биеэ хайрлах болно.
- Би арьсандаа сайхан санагддаг.
- Өнөөдөр өөртэйгөө найзална.
- Хүссэндээ л нүүрээ будаж байгаа болохоос хийх ёстой юм шиг санагдаад биш.
- Миний бие хүчтэй, чадвартай, би ч мөн адил.
- Өнөөдөр миний үс жаахан буржгар харагдаж байна, зүгээрээ.
- Энэ хувцас намайг баярлуулж байна, би үүнийг өмсөх болно.
- Өнөөдөр би төрөлхийн гоо үзэсгэлэнгээ үнэлэх болно.
- Өнөөдөр би өөрийгөө аз жаргалтай байлгах болно.
Өөрийгөө үнэлж байгаагаа харуул
Таны бие өдрийн турш маш олон ажлыг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Таны хөл таныг очих газраас хүрэх газар хүртэл зөөдөг. Таны гар яг л хүүхэд шиг нандин ачааг өргөж, зөөдөг. Таны арьс, нүд, чих нь ертөнцөө удирдахад тань туслах мэдээллийг боловсруулдаг. Энэ бүхний хувьд таны бие хүндлэл, талархал, халамжийг хүртэх ёстой. Бие махбоддоо талархаж байгаагаа илэрхийлэх зарим арга замууд:
- Та дуртай зүйлээ хийхийг өөртөө зөвшөөр.
- Өдрийн турш бие сэтгэлээ шалгаарай.
- Хуваарьдаа хэт их битгий хий.
- Өлссөн үедээ идээрэй.
- Алхаж цэвэр агаарт гар.
- Ядарсан үедээ амраарай.
- Үгүй гэж хэлэхийг хүссэн зүйлдээ үгүй гэж хэлээрэй.
- Булчингаа сунгана.
- Хэрэгтэй үедээ завсарлага аваарай
- Мэдмээр байгаа шинэ зүйлээ туршиж үзээрэй.
Чөлөөт хувцасла
Бусдыг юу гэж бодох вий гэсэн айдасдаа тухайн өдрийн хувцасны сонголтоо засаж байсан уу? Чи ганцаараа биш. Янз бүрийн биеийн хэмжээтэй хүмүүс шүүгдэхээс айдаг тул юу өмсөх ёстойгоо байнга таамагладаг. Биеийн эерэг дасгал хийх нэг арга бол хүссэн зүйлээ, хүссэн үедээ өмсөх явдал юм. Хэрэв танд таалагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлж байвал өмс. Загварын цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Таны гадаад төрх ямар байх нь чухал.
Хүссэнээ хий
Олон хүмүүс бие махбодын сөрөг бодлуудаас болж хөгжилдөхийг хязгаарладаг. Хүмүүс цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуй унаж эсвэл далайн эрэг рүү явсан бол тэдний бие бусдад ямар харагдах бол гэж гайхдаг. Нийгэм тэднийг шүүнэ гэж санаа зовдог учраас эдгээр бодол нь хүмүүсийг хөгжилтэй өнгөрөөж, шинэ зүйл туршиж үзэхээс сэргийлдэг. Биеийн эерэг байдлыг дадлагажуулах нэг арга бол эдгээр зүйлсийг хийх явдал юм. Дугуйт тэшүүрээр гулгаж үзээрэй, тансаг ресторанд оч эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаал. Та хөгжилтэй зүйл хийх эрхтэй бөгөөд үйл ажиллагаа нь биеийн онцлог шинж чанартай байдаггүй.
Сошиал медиа засварлах
Судалгаанаас үзэхэд олон нийтийн сүлжээний хэрэглээ болон биеийн сөрөг бодол хоёрын хооронд холбоо байдаг. Хүмүүс онлайнаар гүйлгэж байхдаа бодит бус (болон ихэвчлэн эрүүл бус) гоо сайхны стандартад өртөж, тэдэнд нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь хүмүүсийн бие махбодын талаар сөрөг бодолтой болоход хүргэдэг харьцуулалтад хүргэж болзошгүй юм. Сошиал медиагийн хүчтэй зуршилтай тэмцэх нэг арга бол сошиал медиа хэрэглээгээ анхаарах явдал юм. Таныг өөдрөг болгож, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг дансуудыг дагаж, бие махбодийн сөрөг бодлуудыг сурталчлах эсвэл биеийг харьцуулах циклд оруулдаг дансуудыг блоклохоо мартуузай. Зарим хүмүүс сошиал медиаг бүрмөсөн устгах эсвэл долоо хоногоос нэг удаа завсарлага авах нь ашигтай гэж үздэг.
Дэмжлэг олох
Биеийн эерэг дасгал хийж, хүмүүст эмзэг мэдрэмж төрүүлэхэд хэцүү байдаг. Өөрийгөө ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсээр хүрээлүүлж, бие биедээ түшиглэ. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ болон эерэг байдлын талаар хэлж, тэдэнтэй хамт үүнийг хэрэгжүүлэхийг хүс. Энэ нь танд хэрэгтэй байгааг ч мэдээгүй байсан хүч чадал, эр зоригийн эх үүсвэрийг өгч чадна. Мөн таны сонгосон нийгэмлэг таны биеийг эерэг болгох аялал, болзошгүй бэрхшээлийг хуваалцах газрыг танд өгөх бөгөөд энэ нь таныг ганцаараа биш гэдгийг тань тайвшруулах болно.
Өдрийн төгсгөлд өөрийн хүссэн бүхнээ биедээ хийж, түүнээсээ таашаал авах боломж олгох нь бие махбодийг эерэг болгох дасгал юм. Өөрийгөө хайрлахыг харуулах зөв эсвэл буруу арга байхгүй. Танд сайхан, жинхэнэ санагдсан зүйлийг олоорой. Хатуу шүүлт, харьцуулалтаар дүүрэн энэ ертөнцөд өөрийнхөө биеийг байгаагаар нь хайрлах нь таны хийж чадах хамгийн радикал зүйлсийн нэг юм. Та өнөөдөр өөрийгөө хэрхэн харуулах вэ?
