Ахмад настнуудад зориулсан тэжээллэг, тэнцвэртэй хөнгөн зууш олох нь хоолны дуршил, эрүүл мэнд муудаж буй хүмүүсийн хоолны дэглэмийг нөхөх гайхалтай арга юм. Олон өндөр настай хүмүүс хоолондоо бага хэмжээгээр иддэг тул хөнгөн зууш нь хоолны дэглэмийн чухал хэсэг болдог. Ахмад настнуудын хоолыг эрүүл зуушаар дүүргэх зөвлөмж, арга заль мэхийг сураарай.
Ахмад настны хооллолт
Насанд хүрсэн хүмүүсийн хоол тэжээлийн хэрэгцээ залуу болон өсвөр насныхныхаас өөр байдаг. Чихрийн шижин зэрэг өвчин нь хүмүүсийн хоолны дэглэмийг өөрчилдөг тул цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгахын тулд зарим хөнгөн зууш шаардлагатай болдог. Нэмж дурдахад, ахмад настнуудын өвдөлт, үе мөчний үрэвсэл зэрэг өвчин нь хоол бэлтгэх ажлыг маш хэцүү болгодог бөгөөд энэ нь эрүүл хөнгөн зуушны ач холбогдлыг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
Ахмад настны амьдралд хөнгөн зууш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг аргуудыг доор харуулав:
- Нийгмийн үнэ цэнэ. Хөнгөн зууш нь эрүүл хооллолтыг нийгмийн нөхцөл байдалд нэгтгэх гайхалтай арга бөгөөд ахмад настнуудад аяга алим, гар хийцийн амттантай холилдох боломжийг олгодог. Нийгмийн харилцаа нь ахмад настнуудад идэвхтэй, эрч хүчтэй байхад нь тусалдаг амьдралын чухал хэсэг юм.
- Эрүүл мэнд. Эрүүл хөнгөн зууш нь тэжээл болдог. Тэд хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөж, хоолны дэглэмийг нөхөхөд тусалдаг.
- Үйл ажиллагаа. Хоол бэлтгэх нь тааламжтай үйл ажиллагаа байж болно. Зарим хүмүүс гал тогооны өрөөнд ажиллах хүсэлтэй хэвээр байгаа ч зарим цахилгаан хэрэгслийг ажиллуулж, бүрэн хооллох нь заримдаа төвөгтэй байдаг. Хурууны хоол болон бусад зуушны зүйлсийг засах нь ахмад настнуудад хоол хийх жижиг хэмжээний арга юм.
Ахмадуудад зориулсан зууш
Өөрийн хооллож буй ахмад настнуудын амт, хоолны хэрэгцээнд үндэслэн хөнгөн зууш сонгоорой. Урьдчилан савласан амттан нь чимхэхэд хэрэг болдог ч байгалийн гаралтай хөнгөн зууш нь боловсруулаагүй, нэмэлт бодис, илүүдэл давс, элсэн чихэр агуулаагүй тул хамгийн сайн сонголт юм. Ахмад настнуудад зориулсан эрүүл зуушны санаанууд энд байна:
- Урьдчилан хэрчсэн ногоо. Брокколи, лууван, цэцэгт байцааны холимог уут нь зайлшгүй шаардлагатай амин дэмээр баялаг өнгөлөг амттан юм. Амттай дүрэх юм уу эсвэл байгаагаар нь идээрэй.
- Шинэ жимс. Алимны шаантаг, жүржийн зүсмэлүүд, гадил жимсний зүсмэлүүд нь зун эсвэл өвлийн улиралд амтат зууш болдог. Хэрвээ та таваг хийж байгаа бол зүссэн жимсээ аяганд хэдэн хоолны халбага нимбэгний шүүс хийж шидээд өнгө нь хадгалагдана (бор банана, бор алим сонирхол татахгүй байна!).
- Самар. Самар нь чипстэй шаржигнуур юм. Эдгээр нь антиоксидант, эрүүл өөх тос, калорийн баялаг эх үүсвэр юм.
- Бяслаг. Саваа, зүсмэл эсвэл шаантаг. Бяслаг нь сэтгэл ханамжтай зууш болдог.
- Попкорн. Агаарт поппер эсвэл пийшин дээр өөрөө хийж болно. Давс эсвэл шанцайгаар бага зэрэг амтлана.
- чанасан өндөг. Уургийн маш сайн эх үүсвэр.
- Хуруутай сэндвич. Хөх тариа, самрын тос, өргөст хэмх, бяслагтай сэндвич дээр туна загасаа өөрөө хийж идээрэй. Хөнгөн хоол иддэг хүмүүсийн сонирхлыг татахын тулд жижиг дөрвөлжин хэлбэрээр хайчилж ав.
Ахмад настангуудад зориулсан хөнгөн зууш
Аялал нь таны эрүүл хооллолтын дэглэмд саад учруулах тохиолдол байдаг. Та дуртай хүнсний сүлжээнээсээ шуудай тослог бургер авахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч илүү эрүүл сонголтууд нь хүртээмжтэй байж болно. Явж байхдаа идэх зуушнууд байна:
- Бүтэн буудайн жигнэмэг, претзел эсвэл чипс
- Будаатай бялуу
- Байгалийн гранола, гранола баар эсвэл жимний холимог
- Хатаасан жимс
- Эслэг ихтэй үр тариа
Эдгээр хөнгөн зуушнуудыг битүүмжилсэн жижиг саванд эсвэл гялгар уутанд хийж, ямар ч зугаалгаар зугаалж байгаарай.
Эслэг ба шингэн
Эслэг болон шингэн нь өндөр настнуудын хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай. Хөдөлгөөний асуудлаас болж хөдөлгөөний бууралт нь ихэвчлэн ахмад настнуудад өтгөн хатах шалтгаан болдог. Үүнээс гадна өндөр настай хүмүүс ихэвчлэн цангах мэдрэмжээ алддаг бөгөөд энэ нь шингэний дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь шингэн алдалт, гэдэсний асуудал ихсэх шалтгаан болдог. Ахмад насны зууш бэлтгэхдээ эслэг, шингэнийг бүү мартаарай. Элсэн чихэр багатай, чухал кальци агуулсан сүү агуулсан амттай ундаа санал болго. Цай, кофейнгүй кофе, жүүс зэрэг нь шингэний сайн сонголтуудын жишээ юм.
Ахмадын зууш
Ахмад настнуудын хоол тэжээлийн үндсэн хэрэгцээг хангах, нөхөрлөлийг дэмжих зорилгоор хөнгөн зууш хэрэглээрэй.
