Эслэг, амт чанар сайтай ч илчлэг багатай, бэлэн талхнаас хамаагүй илүү амттай.
Нүүрс ус эсвэл нийт илчлэгийнхээ хэрэглээг харахад шинэхэн шатаасан талхны амтаас татгалзах шаардлагагүй. Амттай илчлэг багатай, улаан буудайн талхны жорыг сонго. Доорх жорыг ямар ч хоолондоо хажуугаар нь эсвэл анхдагч болгон хэрэглээрэй, эсвэл амны усалгаатай илчлэг багатай сэндвич болгон талхаар хэрчээрэй.
Бүтэн буудай, илчлэг багатай талхыг яаж хийх вэ
Хэдхэн энгийн алхмуудыг дагаснаар та шинэ талхны амтыг нэмэлт илчлэггүй (мөн гэм буруугийн мэдрэмж) мэдрэх болно гэсэн үг юм.
Орц
- 1-3/4 аяга бүлээн ус
- 2 цайны халбага мөөгөнцөр
- 3 аяга бүхэл буудайн гурил
- 2 хоолны халбага оливын тос
- 2 хоолны халбага зөгийн бал
- 1 цайны халбага давс
Заавар
- Зуухыг Фаренгейтийн 350 хэм хүртэл урьдчилан халаана.
- Бүлээн ус, дрожж, гурилыг дунд зэргийн хэмжээтэй саванд хийж холино.
- Холимог таглаад (дулаан орчинд) 2 дахин томортол нь буцалгана. Үүнд ойролцоогоор 1/2 цаг шаардлагатай.
- Зуурсан гурилан дээрээ оливын тос, зөгийн бал, давс нэмнэ.
- Зуурмагийг наалдамхай тууштай болтол гараараа зуурна; шаардлагатай бол илүү бүлээн ус нэмнэ.
- Зуурсан гурилаа таглаад дулаан газар 1/2 цаг байлгана.
- Дахин зуураад зуурсан гурилаа (дулаан газар таглаад) дахин 1/2 цаг байлгана.
- Зуурсан гурилаа талхны саванд хийнэ.
- Фаренгейтийн 350 хэмд 40 минут жигнэх.
- Талхыг хөргөөд зүсээд амтлаарай!
Ирц: 20 орчим зүсмэл
Хоол тэжээлийн мэдээлэл
Дээрх хоол тэжээлийн талаарх дараах мэдээлэл нь илчлэг багатай, улаан буудайн талхны жоронд хамаарна. Үүнийг USDA-н Food Tracker ашиглан 20 зүсмэлээр тооцоолсон.
- Хэсэм дэх калори: 80
- Нийт өөх тос: 1 грамм
- Ханасан өөх тос: 0 грамм
- Нүүрс ус: 15 грамм
- эслэг: 2 грамм
- Сахар: 2 грамм
- Уураг: 2.6 грамм
- Натри:117 мг
Бүтэн улаан буудайн талх нь FatSecret болон CalorieLab зэрэг тооцоолууруудын дагуу ашигласан жор болон порцны тооноос хамааран нэг зүсэм тутамд 120 ба түүнээс дээш хэмжээтэй байж болно. Дээрх жороор илчлэг багатай байхын тулд талхыг нимгэн зүснэ.
Талх нь танд илүү тохиромжтой
Бүтэн буудайн талх нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, витамин, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Талхыг шинэхэн болгосон үед бүхэл бүтэн улаан буудайн гурилын амт үнэхээр гарч ирдэг бөгөөд ямар ч хоолыг сайжруулдаг. Бүхэл улаан буудайн гурилыг үр хөврөл, хивэг зэрэг бүхэлд нь нунтаглаж нунтаглах замаар бий болгодог бөгөөд энэ нь илүү тэжээллэг гурил үүсгэдэг.
Бүтэн буудайгаар хийсэн гурил нь олон нарийн боовчдын хүсдэг илүү хүнд талхыг бий болгодог. Гэхдээ хэрэв 100% бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил хэтэрхий хүнд эсвэл таны амтанд нийцэхгүй байвал та бүхэл бүтэн улаан буудайн гурилыг ердийн талхны гурилаар сольж үзээрэй. Та чимхэж байхдаа бүх төрлийн гурил хэрэглэж болно.
Талхны жорны илчлэгийг багасгах
Үр тариа нь таны биеийг амин чухал шим тэжээлээр хангадаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хэвийн болгохын тулд нийт илчлэгийг багасгахын тулд талхны илчлэгийг багасгахыг хүсч байвал талхны жороо бага зэрэг дахин боловсруулаарай. Хэрэв таны жор шаардлагатай бол соёолжны сироп, элсэн чихэр, зөгийн балыг бүрэн орхи. Эсвэл, ялангуяа сэндвич хийхэд бүхэл буудайн талхыг бага хэрэглэх байх гэж найдаж талхаа нимгэн зүсээд үзээрэй.
Талхыг гэмгүй сайхан өнгөрүүлээрэй
Талхаа шинэ ногоо, илчлэг багатай түрхлэг болон бусад калори илчлэггүйгээр дүүргэх эрүүл хооллолтоор дүүргэж гэмгүй байлгаарай. Ингэснээр та эрүүл саруул талхаа гэмших мэдрэмжгүй идэж болно.
