Стресстэй нөхцөл байдал танд бусдаас өөр санагддаг уу? Стресс үүсгэгч янз бүрийн төрлүүд байдаг бөгөөд та төрөл тус бүрт янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлж болно. Стресс нь заримдаа ижил төстэй бодол санаа, бие махбодийн мэдрэмжийг өдөөдөг ч үнэндээ таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлж болох таван өөр төрлийн стресс хүчин зүйлүүд байдаг.
Жишээлбэл, ажил дээрээ шалгалт өгөх, төсөл танилцуулах гэх мэт нэн даруй тулгардаг бэрхшээлүүд нь зарим стрессийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч, таны өнгөрсөн үеийн стресс, одоо үед танд нөлөөлж болзошгүй, тухайлбал, салах, хайртай хүнээ алдах гэх мэт. Та өөрт тулгараад байгаа стрессийн төрлүүдийн талаар илүү ихийг мэдэх тусам энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж, стрессээ хэрхэн үр бүтээлтэй зохицуулах талаар илүү сайн ойлгох болно.
5 төрлийн стресс үүсгэгч
Өнгөрсөн болон одоогийн өөр өөр үйл явдал, нөхцөл байдал нь хүний амьдралд стресс үүсгэдэг. Эдгээр янз бүрийн шалтгааныг стресс үүсгэгч гэж нэрлэдэг бөгөөд судлаачид тэдгээрийг таван өөр ангилалд хуваасан.
Заримдаа та стресст орсон ч шалтгааныг нь бүрэн мэдэхгүй байж магадгүй. Одоогийн байдлаар бүх зүйл таны хувьд үнэхээр сайхан болж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Магадгүй таны эрүүл мэнд сайн байсан, та тогтвортой ажилтай, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүчтэй нийгмийн харилцаа холбоо тогтоосон байх. Гэсэн хэдий ч та стресстэй хэвээр байна.
Энэ нь таны ямар төрлийн стресст өртөж байгаатай холбоотой байж болох юм. Таны өдөр тутмын амьдралд стрессийн тодорхой, одоо байгаа эх үүсвэр байхгүй учраас энэ нь өнгөрсөн үеийн стрессүүд нөлөө үзүүлэхээ больсон гэсэн үг биш юм. Мөн хүний ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлөх хэд хэдэн төрлийн стрессийг нэгэн зэрэг мэдрэх боломжтой.
Цочмог хугацаатай хязгаарлагдмал стрессүүд
Цочмог цаг хугацааны хязгаарлагдмал стресс нь зөвхөн тодорхой, хяналттай орчинд л үүсдэг. Цочмог цаг хугацааны хязгаарлагдмал стрессийн зарим жишээнд:
- Хувийн асуултанд хариулах
- Сэтгэцийн математик
- Олон нийтийн яриа
- Хэт хязгаарын дагуу оньсого шийдвэрлэх
Зарим судалгааны судалгаанууд оролцогчдод тодорхой хэмжээний стресс үүсгэх зорилготой өдөөлтийг үзүүлэх замаар стрессийн түвшний өөрчлөлтийг хэмжих зорилготой. Жишээлбэл, тэд хүний фобигийн эх үүсвэр болох амьтныг (могой, аалз гэх мэт) гаргаж ирж болно. Энэхүү өртөлт нь оролцогчийг цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал цочмог стресс үүсгэгчийн хувьд бага зэрэг эвгүй байдалд оруулж, богино хугацаанд гацах мэдрэмжийг төрүүлэх зорилготой юм.
Богино байгалийн стрессүүд
Богино байгалийн стресс нь таны хүрээлэн буй орчинд байгалийн жамаар үүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр нь таны өдөр тутмын амьдралд тохиолдож болох стресстэй нөхцөл байдал юм. Энэ төрлийн стресс үүсгэгч нь хүн бүрт арай өөр харагдаж магадгүй.
Эдгээр нөхцөл байдалд таны туулж буй стресс ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдалд байх хугацаанд л үргэлжилдэг. Та сорилт бэрхшээлийг даван туулж эсвэл түүний шийдлийг олж мэдсэний дараа хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд ихэвчлэн шийдэгддэг.
Богино байгалийн стрессийн зарим жишээ нь:
- Дугуй хагарч байна
- Замын хөдөлгөөнд гацах
- Ажлаасаа хоцорч гүйх
- Тест өгч байна
Стресстэй үйл явдлын дараалал
Энэ нь гэнэтийн зүйл биш байж болох ч стресстэй үйл явдлууд нь хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр болон бусад хурцадмал сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг. Стресстэй үйл явдлын дараалал нь холбоотой болон нэмэлт стрессийг үүсгэдэг гэмтлийн үйл явдал тохиолдоход тохиолддог.
Жишээ нь хүн ойр дотны хүнээ алдахад хүнд хэцүү, нөлөөлсөн үйл явдал болдог. Мөн энэ нь эцсийн зохицуулалт хийх, санхүүгээ зохицуулах, хайртай хүмүүсээ тайвшруулах зэрэг нэмэлт бэрхшээлүүдэд хүргэдэг. Стресстэй нэг үйл явдал бусад хэд хэдэн үйл явдлын эхлэлийг өдөөж, хэзээ нэгэн цагт шийдэж болох домино эффект юм.
Стресстэй үйл явдлын дараалалд хүргэж болох томоохон үйл явдлуудын зарим жишээ нь:
- Салалт
- Ажилгүй болсон
- Хүнд гэмтэл
- Байгалийн гамшиг
Архаг стресстүүлэгчид
Архаг стресстүүлэгчид нь хүмүүсийг өөрийн мөн чанар, нийгмийн үүргээ өөрчлөхөд хүргэдэг хүсээгүй үйл явдал юм. Нэмж дурдахад тэд ирээдүйд харагдахуйц тодорхой төгсгөлийн цэг эсвэл шийдэлгүй байна. Тэд хүний амьдралд байнгын стрессийн эх үүсвэрийг бий болгож, хүмүүсээс амьдралын хэв маягтаа томоохон өөрчлөлт хийхийг шаарддаг.
Архаг стрессийн зарим жишээ нь:
- Хүнд өвчтэй гэж оношлогдсон
- Хөгжлийн бэрхшээлтэй болох нь
- Дайны улмаас нүүлгэн шилжүүлэлт эсвэл нүүлгэн шилжүүлэлттэй тулгарч байна
Алсын Стрессүүд
Стрессийн зарим эх үүсвэр нь тухайн хүний өнгөрсөн амьдралын туршлагаас үүдэлтэй байж болно. Алс холын стрессүүд нь хэн нэгний амьдралд удаан хугацааны өмнө тохиолдсон стресстэй, гэмтлийн шинжтэй үйл явдлууд юм, гэхдээ энэ нь одоо ч тэдэнд нөлөөлсөөр байна. Хэдийгээр эдгээр үйл явдлууд хэдэн жилийн өмнө болсон байж болох ч сөрөг сэтгэхүй, зан үйл, бие махбодийн мэдрэмжинд хувь нэмрээ оруулсаар байна.
Алсын стрессийн зарим жишээнд:
- Хүүхдийн хүчирхийлэл
- Хайртай хүнээ залуу насандаа алдах
- Бэлгийн хүчирхийлэл
- Цэргийн алба хаах эсвэл анхан шатны тусламж үзүүлэхээс үүдэлтэй гэмтэл
Янз бүрийн стрессээ удирдаж сур
Таван төрлийн стресс үүсгэгчийг ойлгох нь тодорхой нөхцөл байдалд яагаад санаа зовдог, хэт их бухимддагийг илүү сайн ойлгоход тусална. Зарим төрлийн стрессийг даван туулах нь бусдаас илүү хялбар байдаг бөгөөд заримыг нь даван туулахын тулд арай илүү хөдөлмөр шаардагддаг. Та стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийн илрэлийг хянах чадваргүй байж болох ч түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах боломжтой.
Дахин даван туулах стратеги болон тайвшруулах арга техник нь хүмүүст стресстэй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг удирдахад нь туслах, тэдэнд хяналтаа илүү мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм. Өөрийгөө шалгаж, амьдралынхаа аль тал нь стрессийн эх үүсвэр байж болох талаар бодож үзээрэй. Дараа нь өөр өөр менежментийн стратеги, өөрийгөө халамжлах үйл ажиллагаа, сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлөх алхмуудыг судалж үзээрэй.
