Сэтгэцийн эмгэгт өртсөн хүмүүсийн тоо нэмэгдсээр байна. 2018 онд Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг (APA) АНУ-д насанд хүрэгчдийн 18 орчим хувь нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн эмчилгээг идэвхтэй хайж байна гэж мэдээлсэн. Судалгаанаас үзэхэд хамгийн түгээмэл нөхцөлүүдийн нэг нь сэтгэлийн хямрал байв. Харамсалтай нь, COVID-ийн халдвар эхэлснээс хойш сэтгэлийн хямралын түвшин огцом өссөн. Бодит байдал дээр цар тахал эхэлснээс хойш насанд хүрэгчид дөрөв дахин илүү олон хүн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрсэн гэж APA тооцоолжээ.
Сэтгэл гутралд орсон ийм олон хүмүүс байхад таны хүрээлэлд байгаа хэн нэгэн энэ өвчинтэй тэмцэж байгаа байх. Зарим хүмүүс энэ тухай ярихад таатай байдаг бол зарим нь ярианаас зайлсхийдэг. Тиймээс найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах шугамыг нээлттэй байлгахын тулд сэтгэлийн хямралд орсон хүнтэй хэрхэн ярилцаж сурах нь чухал юм.
Сэтгэл гутрал гэж юу вэ?
Сэтгэл гутрал гэдэг нь зүгээр л уйтгар гунигтай байх эсвэл хоромхон зуур тохиолдсон хүнд хэцүү үеийг мэдрэх мэдрэмж биш юм. APA-ийн мэдээлснээр сэтгэлийн хямралыг "аз жаргалгүй, сэтгэл дундуур байхаас эхлээд уйтгар гуниг, гутранги, цөхрөлийн мэдрэмж хүртэлх сөрөг нөлөөллийн байдал" гэж тодорхойлдог. Мэдрэмжүүд нь өдөр тутмын амьдралд саад болохуйц хангалттай ач холбогдолтой гэдгийг тэд мөн тэмдэглэж байна.
Эмнэлзүйн сэтгэл гутралын янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Жишээлбэл, олон хүмүүс хүүхэд төрсний дараа тохиолдож болох төрсний дараах сэтгэлийн хямралыг мэддэг. Сэтгэл гутралын бусад хэлбэрт сэтгэл гутралын гол эмгэг, байнгын сэтгэл гутралын эмгэг, улирлын сэтгэл хөдлөлийн эмгэг орно.
Шинж тэмдэг
Сэтгэл гутралд орсон хүн бүрийн хувьд өөр өөр харагддаг. Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI)-ийн мэдээлснээр сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь:
- Нойрны өөрчлөлт
- Найдваргүй байдал
- Хоолны дуршил нэмэгдэх эсвэл буурах
- Төвлөрөл дутагдах
- Давуулагдсан үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох
- Эрчим хүч бага
- Амиа хорлох бодол
Оношлогоо
Сэтгэл гутралыг оношилгоо, статистикийн гарын авлагад (DSM) заасан элементүүдэд үндэслэн оношилдог. Анагаах ухааны үндэсний номын сангийн мэдээлснээр хүн дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш дараах шинж тэмдгүүдийн тавыг мэдэрч, өдөр тутмын амьдралд нь нөлөөлсөн тохиолдолд л сэтгэл гутралд орсон гэж оношлогддог:
- Хоолны дуршил өөрчлөгдөх
- Нойрны хэв маягийн өөрчлөлт (унтах, хэт их унтах)
- Сэтгэл гутралд орсон
- Төвлөрөх эсвэл шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй
- Уйтгарлах эсвэл удаашрах мэдрэмж
- Үнэ цэнэгүй мэдрэмж
- Үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, ялангуяа өмнө нь тааламжтай байсан үйл ажиллагаанууд
- Эрчим хүч бага эсвэл ядрах
- Амиа хорлох бодол эсвэл амиа хорлох оролдлого
Түгээмэл эмчилгээ
NAMI-ийн мэдээлснээр сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг эмчлэх хэд хэдэн өөр сонголт байдаг. Зарим эмчилгээнд:
- Клиник эмчилгээ- Үүнд эмнэлзүйн зан үйлийн эмчилгээ (НИТАЖ) дадлага, гэрлэлт, гэр бүлийн эмчилгээ, түүнчлэн бусад эмчилгээ багтаж болно.
- Бүтэн аргууд - Үүнд бясалгал, зүүний эмчилгээ болон эмчилгээний цогц төлөвлөгөөг бүрдүүлэх бусад аргууд орно.
- Эмийн эмчилгээ - Антидепрессантууд, тухайлбал, серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
- Хослол - Сэтгэл гутралыг эм, эмчилгээ хоёрын аль алиныг нь нэгэн зэрэг эмчлэх боломжтой бөгөөд энэ нь сайжирсан өндөр хувьтай болсон.
Сэтгэл гутралд орсон хүнтэй яаж ярих вэ
Сэтгэл гутралд орсон хайртай дотны хүнтэйгээ ярилцах нь тийм ч амар ажил биш, ялангуяа сэтгэл гутралд орсон хүмүүс өвчний улмаас бусадтай харилцахад хэцүү байдгийг Анагаах ухааны үндэсний номын сан тэмдэглэсэн байдаг. Хэдий яриа нь танд хэцүү байж болох ч таны хайртай хүнд хэцүү биш юмаа гэхэд адилхан хэцүү гэдгийг санах нь чухал.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ сэтгэлийн хямралд орсон туршлагынхаа талаар зөв, буруу ярих тодорхой арга байхгүй ч тустай удирдамж болох харилцааны стратеги байдаг.
Ярилцахыг хүсэж байгаа эсэхийг асуу
Хайртай хүнээсээ ярихыг хүсч байгаа эсэхийг нь асуух нь яриаг эхлүүлэх хамгийн шууд арга байж болох юм. Тэд таныг асуулт тавих үед таны юу хэлэх гээд байгааг аль хэдийн мэдэж байж болох ч энэ нь эмзэг сэдэв бөгөөд тэдэнд ярихад хэцүү байж болохыг санаарай. Та зүгээр л тэдэнтэй танилцахыг хүсч байгаагаа анхаарах нь ашигтай байх болно. Ярилцлагыг эхлүүлэхэд хэрэгтэй зарим хэллэг байж болно:
- " Та сүүлийн үед ямархуу байна?"
- " Би чамайг [тодорхой үйл явдалд] ирээгүйг анзаарсан, зүгээр үү?"
- " Чи ямар нэг зүйлийн талаар ярихыг хүсэж байна уу? Хэрэв үгүй бол чамд хэрэгтэй бол би энд байна."
Хэрэв яаж тусалж чадахаа олж мэдээрэй
Хэрэв таны хайртай хүн тантай сэтгэл гутралын талаар ярилцаж чадвал яаж туслахаа асуугаарай. Найз нөхөд, гэр бүлээ дэмжихийг хүсч байгаагаа харуулах олон арга бий. Тэдний туршлагыг сонсохоор л тэнд байх нь үүнийг хийх сайхан арга юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн эрч хүч багатай, нойргүйдэл, хоолны дуршилгүй болдог. Энэ нь танд туслах хэд хэдэн арга байдаг гэсэн үг юм. Зарим сайн хэллэгүүд нь:
- " Өнөөдөр би чамд туслахын тулд юу хийж чадах вэ?"
- " Чи яг одоо надтай хоол авмаар байна уу?"
- " Маргааш чам руу залгаж орж ирж болох уу?"
Хэрэв даван туулах стратегийн талаар ярих
Таны хайртай хүн сэтгэлийн хямралаа зохицуулахын тулд юу хийж байгааг мэдэх нь түүний сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал хаана байгааг ойлгоход тусална. Магадгүй тэд аль хэдийн эмчилгээнд хамрагдаж, эсвэл эм ууж байгаа байх. Тэднийг хэрхэн мэдэрч байгааг баталгаажуулж, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөхийг урамшуулахаа бүү мартаарай. Хэрэв таны хайртай хүн хараахан тусламж хүсээгүй бол түүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл туслах байгууллагатай холбоо тогтоохыг дэмжээрэй. Энэ яриаг эхлүүлэх зарим арга замууд:
- " Та сэтгэлийн хямралаа хэрхэн зохицуулж байна вэ?"
- " Чи хэн нэгэнтэй сэтгэлийнхээ талаар ярилцсан уу?"
- " Таны сонирхож буй эмч нарыг хайж олоход тань тусалж болох уу?"
Тэдэнд санаа тавьдаг гэдгээ мэдрүүл
Сэтгэцийн өвчний тухай ярих нь түүнийг тойрсон гутаан доромжлолоос болж хэцүү байдаг. Хайртай хүндээ баталгаа гаргаж, дэмжлэг үзүүлэх нь эмзэг байдлын энэ үед аюулгүй, шүүмжлэлгүй орон зайд байгааг ойлгуулах нь чухал юм. Тэдэнд санаа тавьж буйгаа ойлгуулах зарим хэрэгтэй хэллэгүүд нь:
- " Энэ хэцүү санагдаж байна, би чадах чинээгээрээ туслахад бэлэн байна."
- " Чамд ийм зүйл тохиолдсонд уучлаарай, би чиний төлөө байна."
- " Би чамд санаа тавьдаг бөгөөд чадах чинээгээрээ дэмжихийг хүсч байна."
Зөвлөгөө өгөхөөс зайлсхий
Хайртай хүмүүсээ сэтгэлийн хямралд оруулах гэж оролддог хүмүүсийн нийтлэг алдаа бол зөвлөгөө өгөх явдал юм. Хүсээгүй зөвлөгөө өгөхгүй байх нь дээр. Хэрэв таны хайртай хүн асуувал тусламжийн үгсийг чөлөөтэй хэлээрэй. Энэрэнгүй, эелдэг байдлаар хариулах нь чухал тул тэдний туршлагыг доромжилсон мэт санагдах аливаа зөвлөгөөнөөс хол байх нь зүйтэй. зайлсхийх зарим хэллэгүүд нь:
- " Бүх зүйл сайхан болно."
- " Хүн бүр заримдаа гунигтай байдаг, чи үүнийг даван туулах болно."
- " Тэнд чамаас хамаагүй муу хүмүүс байдаг."
- " Би дасгал хийж эхэлсэн, надад сайхан санагдаж байна, та үүнийг туршиж үзээрэй."
- " Бүх зүйл шалтгаантай болдог."
Дижиталаар хүрэх арга замууд
Өнөөгийн ертөнцөд хүмүүстэй биечлэн уулзах нь илүү хэцүү байж болох ч энэ нь та хайртай хүмүүсээ дижитал технологийн хэрэгслээр дэмжих боломжгүй гэсэн үг биш юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань танд санаа тавьдаг гэдгээ ойлгуулах олон арга зам бий.
Текст
Хэрвээ та хайртай хүнтэйгээ биечлэн уулзаж чадахгүй байгаа бол тэдэнтэй мессежээр холбоо барина уу. Энэ нь биечлэн харилцахаас илүү төвөгтэй байж болох ч ижил стратеги нь дэмжлэг үзүүлэх, харилцаа холбоог нээлттэй байлгахад тустай. Ярилцлага эхлүүлэхийн тулд илгээх хэрэгтэй зарим текстүүд:
- " Хөөе, би чамтай уулзаагүй удаж байна, би бүртгүүлмээр байна?"
- " Сайн уу, та сүүлийн үед яаж байна? Чамд хэрэгтэй юмуу ярихыг хүсвэл би энд байна."
- " Хөөе, та ямар нэг зүйлийн талаар ярихыг хүсвэл би энд байна гэж хэлмээр байна."
Бусад мессежийн программ
Мөн та What's App эсвэл бусад мессежийн программ зэрэг бусад виртуал хэрэгслийг ашиглан хайртай хүмүүстээ дэмжлэг үзүүлж, тав тухтай байлгах боломжтой. Үүнийг бичих үед юу хэлэхээ мэдэх нь илүү аймшигтай санагдаж болох ч энэ нь таныг хайртай хүмүүстэйгээ холбогдоход саад болохгүй. Дэмжлэг үзүүлэхийн тулд илгээхэд хэрэгтэй зарим мессежүүд нь:
- " Би чамайг яг юу туулж байгааг ойлгохгүй байж магадгүй ч би чамд санаа тавьдаг."
- " Энэ үнэхээр хэцүү санагдаж байна, би чамайг чадах бүхнээрээ дэмжихийг хүсч байна."
- " Би тэнд биечлэн ирж чадахгүйд уучлаарай, гэхдээ би чиний төлөө одоо ч гэсэн байна."
Видео дуудлага
Та хайртай хүнтэйгээ Zoom эсвэл FaceTime гэх мэт видео дуудлага хийх замаар илүү "одоо" яриа санал болгох нэг арга юм. Энэ нь хайртай хүнтэйгээ ярилцах хангалттай цаг гаргасан эсэхээ баталгаажуулах сайн арга бөгөөд энэ нь түүнийг илүү сайн ойлгож, дэмжлэг үзүүлэхэд тань туслах болно.
Таны дуу хоолойг сонсож, өөрийнхөө сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг хүний царайг харах нь тэдэнд бас сайхан санагдаж магадгүй. Яг л биечлэн ярилцаж байхдаа тэднээс ямар байсныг, энэ тухай ярихыг хүсэж байгаа эсэхийг асууж, хариултыг нь сонс. Тэдний мэдрэмжийг дэмжиж, баталгаажуулж, дараа нь тэдэнтэй уулзах төлөвлөгөө гарга.
Сошиал медиа
Хүмүүс хүнд хэцүү үедээ сэтгэл гутралын тухай графикийг дахин нийтлэх, Instagram түүх дээрээ гунигтай тэмдэглэл хуваалцах, эсвэл сэтгэлээр унасан байдал, оношийг харуулсан статус бичих зэргээр нарийн мэдээллийг онлайнаар хуваалцаж болно. Хэдийгээр энэ нь эмзэг асуудал байж болох ч эдгээр найзуудтайгаа холбогдох арга зам бий.
Жишээ нь, тэдний нийтлэлээ анх хуваалцсан олон нийтийн мэдээллийн суваг эсвэл хувийн текстээр дамжуулан тэдэнд нууцаар мессеж бичихийг оролдоорой. Энэ нь "Хөөе, би чиний тухай бодож байсан. Сайн байна уу?" гэхтэй адил энгийн байж болно. эсвэл тэдний нийтлэлийг шууд эш татаад "Хөөе, би таны бичлэгийг харсан бөгөөд хэрэв та ярихыг хүсвэл би энд байна гэдгээ мэдэгдмээр байна."
Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд яг одоо энэ талаар ярихад бэлэн биш байгаа бол тэднийг бүү албад. Тэдний мэдрэмж, туршлагыг баталж, тэдэнд санаа тавьдаг гэдгээ мэдэгдээрэй. Хэрэв тэд тусламж хайж байгаа тухай дурьдвал тэдэнтэй хамт эх сурвалж хайж, тустай гэж бодож буй мэдээллээ тэдэнд илгээхийг санал болго.
Та мөн бүртгүүлэх огноогоо тогтоож болно. "Би чамайг сайн байгааг мэдэхийн тулд Баасан гарагт тантай холбоо барина" гэх мэтээр хэлэх нь тэднийг үргэлж дэмжих эх сурвалж болж чадна гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Бүртгүүлэх үед энэ нь таныг тэдэнд санаа тавьдаг гэсэн санаагаа бататгаж, амлалтаа биелүүлэх болно гэдгээ батлах болно.
Амиа хорлоход санаа зовдог
Сэтгэл гутрал нь амиа хорлоход хүргэдэг. Хэрэв та хайртай хүнээ амиа хорлочих вий гэж санаа зовж байгаа бол санаа зовнилоо зохицуулж, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ туслах алхмуудыг хийж болно.
Тэмдгийг мэдэх
Анхааруулах тэмдгүүдийг мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та арга хэмжээ авч, магадгүй хүний амийг аварч чадна. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх Америкийн сангийн мэдээлснээр зан үйлийн өөрчлөлт эсвэл шинэ зан үйл байгааг анзаарах нь маш чухал юм. AFSP-ийн дагуу амиа хорлохыг анхааруулах дохиог яриа, зан байдал, сэтгэл санааны байдал гэсэн гурван ангилалд хувааж болно.
- Яриа- Найдваргүй болох, тэвчихийн аргагүй өвдөлт мэдрэх гэх мэт хайртай хүмүүсийнхээ ярьж буй зүйлд өөрчлөлт гарч байгааг анзаарах
- Зан төлөв- Эд хөрөнгөө бусдад өгөх, хүмүүс рүү залгах/зочлох гэх мэт зан үйлийн өөрчлөлт
- Сэтгэлийн төлөв - Анхаарал татахуйц сэтгэл санааны зарим өөрчлөлт нь сонирхолгүй болох, уурлах эсвэл сэтгэл санааны байдал гэнэт сайжирна
Айдасгүйгээр харилцах
" Амиа хорлох" гэж хэлэхээс бүү ай. Нэгэн цагт хүмүүс энэ үгийг дурдах нь амиа хорлох магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг байсан. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үүнийг үнэн гэдэгт итгэхээ больсон. Үнэн хэрэгтээ тэд таныг харилцаа холбоог дэмжих, харилцан яриа нээхийн тулд "амиа хорлох" гэсэн үгийг ашиглахыг зөвлөсөн. Хэрэв таны хайртай хүн амиа хорлох талаар бодож байгаа шинж тэмдэг илэрвэл амьдралаа дуусгах талаар бодож байгаа эсэхийг нь шууд асуухаас бүү ай.
Санал болгож буй арга техникийг ашиглах
Амиа хорлох гэж буй бусад хүмүүст хариу үйлдэл үзүүлэх, амийг аврахад туслах амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх протоколууд байдаг. 1995 онд QPR хүрээлэнгийн Пол Куиннетт амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх асуулт, ятгах, лавлах загварыг боловсруулсан. Үүнд:
- Асуулт - Тухайн хүн өөрийгөө алах эсвэл хорлох талаар бодож байгаа эсэхийг шууд асуу.
- ятгах - Тухайн хүнтэй ярилцаж, тусламж гуйхад нь итгүүлэхийг хичээ.
- Refer - Эмнэлгийн мэргэжилтэн гэх мэт тэдэнд туслах зохих эх сурвалж руу чиглүүл.
Тэднийг дэмжих нэг арга бол 1-800-273-8255 дугаарын утсаар 24/7 ажиллах боломжтой бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй чатлах боломжтой Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний шугамтай холбоо тогтоох явдал юм.
Эцэст нь, таны хайртай хүн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг гэдгийг мэдэх нь тийм ч амар зүйл биш гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүстэй хэрхэн ярилцаж сурах нь бас хэцүү байж болно. Ярилцлагыг нээхийн тулд гараа сунгаж, тэдний хуваалцах зүйлийг сонсож, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх нь тэдэнд санаа тавьж, холбоотой байх сайхан арга зам юм.
