Та хэд хэдэн удаа амралтаараа явж, сэтгэл санаа нь тайвширч, эрч хүчтэйгээр буцаж ирсэн бэ? Аялал нь стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга замуудын нэг бөгөөд учир нь энэ нь таныг оюун санааны болон бие махбодийн бэрхшээлээс холдуулдаг. Үнэндээ амралтаа төлөвлөх нь сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлыг үүсгэдэг асуудлаас ангижрахад тусалдаг. Хаана очих, юу хийхийг хүсч байгаагаа мөрөөдөх нь өдөр тутмын уйтгартай зүйлсээс сатаарах болно.
Аялал нь стрессээ тайлахад хэрхэн тусалдаг вэ
Хүмүүс ихэвчлэн ажил, өдөр тутмын ажил, үүрэг хариуцлагаар дүүрэн байдаг. Харин амралт нь гэр бүл, хайртай дотны хүмүүстэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжийг олгодог. Ганцаарчилсан аялал ч гэсэн хувь хүмүүст өдөр тутмын амьдралын дарамтаас хол цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог. Богинохон амралт нь тайвширч, эдгэрэх боломжийг олгоно. Үнэн хэрэгтээ аялал нь дараах байдлаар стрессээ тайлахад тусалдаг:
Байгальд өртөх
Ихэнх ажлын талбарууд авсаархан, ажиллагаатай байхаар бүтээгдсэн байдаг. Хэдийгээр энэ нь нэг талаараа практик боловч энэ нь хүмүүсийг байгалийн ямар ч элементэд удаан хугацаагаар өртөхгүй болгодог. Аялал жуулчлал, амралтын цаг нь хүмүүст дутагдаж байсан нарны туяа гэх мэт гаднах элементүүдийг мэдрэх боломжийг олгодог.
Гадаа гарах нь эрүүл мэндэд тустай. Гадаа байгалийн элементүүд болон ногоон орон зайд дүрэлзэх нь цусны даралтыг бууруулж, анхаарлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Цэвэр агаар нь хүний сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, дотор муухайрах шинж тэмдгийг бууруулдаг. Нарны туяа нь сэтгэл санааг дээшлүүлдэг бөгөөд хүний Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг энд дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
Идэвх нэмэгдүүлсэн
Амралт нь тайвшрахад сайн байдгийн бас нэг шалтгаан нь таныг хөдөлгөдөг. Та хүүхдүүдтэйгээ тоглох, тойрон алхах, усанд сэлэх зэргээр шийдсэн эсэхээс үл хамааран биеийн тамирын дасгал хийснээр эрүүл мэндийн ач тусыг мэдрэх болно. Идэвхтэй байх нь ядаргаа багасгаж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, бүр илүү сайн унтаж амрахад тусалдаг.
Тэнд гараад ууланд авирах, зугаа цэнгэлийн паркаар зугаалах, эсвэл бөмбөг тойрох. Та дуртай зүйлээ хийх нь стрессээс ангижрахад тусалдаг гэдгийг анзаарах болно.
Өөртөө анхаарал тавих цаг
Заримдаа хүнд ганцаараа цаг хэрэгтэй байдаг. Та өдөр бүр ажиллаж, ачаалал ихтэй хуваарийн дагуу ажиллах үед өөртэйгөө уулзаж, хэрэгцээгээ хангах цаг олоход хэцүү байх болно.
Амралтын цаг бол түр зогсоох товчийг дарах сайхан арга юм. Та оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, нийгмийн сайн сайхан байдлыг шалгахын тулд гар утас, зөөврийн компьютер болон бусад анхаарал сарниулах зүйлээ байрлуулж болно. Мөн бүх үүргээсээ ангижрах нь танд өөрийгөө халамжлах тал дээр анхаарах цаг гаргаж өгдөг. Энэ бол таны тайвширч, өөрийгөө нэгдүгээрт тавих цаг юм.
Аялалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Journal of Frontiers in Sports and Active Living сэтгүүлээс 2022 онд гаргасан судалгаагаар амралт нь хүмүүст янз бүрийн шалтгааны улмаас стрессийг бууруулахад тусалдаг. Судалгаанд 500 гаруй оролцогчид хамрагдаж, амралт нь хүмүүсийг үнэхээр аз жаргалтай болгодог талаар хэмжсэн байна. Оролцогчид амралтаараа гэртээ үлдэж, эсвэл хаа нэг газар аялж, амралтаас нэг сарын өмнө, дараа нь, мөн нэг сарын дараа тэдний сайн сайхан байдлыг хэмжихийн тулд судалгааны асуултуудад хариулсан.
Үр дүн нь амралтаараа ердийн гэр орноосоо хол явсан хүмүүсийн сайн сайхан байдлын статистикийн хувьд илүү өндөр хувьтай байгааг харуулсан. Нэмж дурдахад, амралтаараа аялж байсан оролцогчид илүү их тайвширч, стрессийн хүчин зүйлийн талаар бага бодогддог, амьдралын сэтгэл ханамж нэмэгдэж, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирсан гэж мэдэгджээ.
Амралтын цагтай холбоотой эрүүл мэндийн бусад сайжруулалтууд нь:
Сэтгэлийн өсөлт
Амралтаар явахдаа сэтгэл санаа чинь сайжирч байгааг анзаарч магадгүй. Аялал жуулчлал, чөлөөт цаг нь ихэвчлэн хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох, хөгжилтэй байх, цөөн хэдэн инээдийг хуваалцах боломжийг олгодог нийгмийн үйл ажиллагаануудаар дүүрэн байдаг. Энэ бүхэн нь таны тархинд аз жаргалын химийн бодис болох допамины түвшинг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулж чадна. Мөн Олон улсын хүрээлэн буй орчны судалгаа, нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүлээс (IJERPH) хийсэн ядаж нэг судалгаагаар нэг долоо хоногийн амралтын эдгээр үр өгөөж таны амралт дууссанаас хойш 30 хоног хүртэл үргэлжилдэг болохыг тогтоожээ.
Хэвийн яриа багассан
Та ажлаасаа ирээд өдөртөө болсон үйл явдлын талаар дахин дахин бодож байсан уу? Үүнийг rumination гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлж болох байнгын, ихэвчлэн сөрөг бодлуудыг агуулдаг. Амралтын цаг нь уйтгар гунигийг бууруулж, өнгөрсөн үеийн талаар бодохоо болиход тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Та яг одоо байгаа цаг мөчөөс таашаал авч байгаа бол таны өмнө байгаа тэр мөчид бодол санаагаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болохыг олж мэдэх болно.
Бүтээлч байдал, ажлын гүйцэтгэл сайжирсан
Хэрэв та ядарсан бол урам зоригоо өндөр байлгахад хэцүү байдаг. Мөн та ажилдаа дуртай байж болох ч амрах, тоглох цаг хэрэгтэй. Үүнийг оюун санааны батарейгаа цэнэглэж байна гэж бодоорой. Амралт нь хүний бүтээлч сэтгэлгээг дээшлүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тайвширч, сэтгэл сэргэх үед оюун ухаан тань аливаа зүйлийг хийх янз бүрийн арга замыг туршиж үзэх илүү зайтай болно. Үүнээс гадна аяллын туршлага нь хүний ур чадвар, бие даан ажиллах чадвар, харилцаа холбоог нэмэгдүүлснээр ажлын гүйцэтгэлийн түвшинг дээшлүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Зүрхний эрүүл мэнд сайжирсан
Аялал, амралт нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ер нь нэг долоо хоногийн амралт нь цусны даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Түүгээр ч зогсохгүй зүрхний эрүүл мэндийн чухал судалгаа болох Framingham Heart Study нь зургаан жилд нэг удаа буюу түүнээс бага удаа амардаг эмэгтэйчүүд зүрхний титэм судасны өвчин тусах, зүрхний шигдээс тусах магадлал бараг найм дахин их байгааг тогтоожээ. жилд дор хаяж хоёр удаа амралтаа авдаг тэдний хамтрагчид шиг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд амралтаа аваагүй хүмүүсийн зүрхний шигдээсээр нас барах магадлал амралтаа авсан хүмүүсээс 32%-иар илүү байсан.
Шөнийн амралт
Дээр дурдсан IJERPH-ийн судалгаагаар амралтаар аялах нь нойрны ашиг тустай байдаг. Жишээлбэл, ажлын ачаалал, үймээн самуунаас хол байх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Мөн та амралтаараа илүү сайн унтах дадал хэвшилд зориулах илүү их цаг хугацаатай болохыг олж мэдэх болно. Нэмж дурдахад чөлөөт цаг нь таны сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд өдөрт 7-9 цаг унтах боломжийг танд олгоно.
Амралтаа сайхан өнгөрүүлэхэд туслах зөвлөгөө
Та дараагийн амралтаа төлөвлөж эхлэхэд бэлэн үү? Эхлэхэд хэзээ ч эрт байдаггүй. Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг тань дэмжихийн тулд бага зэрэг цагийг зохион байгуулаарай.
Шинэ газар аялаарай
Таны үргэлж очиж үзэхийг хүсдэг байсан газар хаана байдаг вэ? Хэрэв таны төсөв зөвшөөрвөл дараагийн амралтаараа энэ газар очихыг хүсч магадгүй юм. Судалгаанаас харахад амралтаараа аялах нь гэртээ амрахаар шийдсэнээс илүү эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн ашиг тусыг мэдрэхэд тусална. Хэрэв та хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой бол үргэлж хүсч байсан амралтаа төлөвлөж, өөрийгөө хөгжилтэй өнгөрөөхийг зөвшөөр.
Гадаа цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Холбогдох хугацаандаа байгаль, ногоон байгууламж, цэвэр агаарт нэвтрэх боломжийг нэмэгдүүлээрэй. Хамгийн гол нь ойд явган аялал хийх, эсвэл зүгээр л гадаа зугаалах нь төсөвт хэмнэлттэй байдаг. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд гадаа өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
Үнэхээр гадаа байдаг хүн биш гэж үү? Санаа зоволтгүй, байгалийг мэдрэхийн тулд зуслан явах эсвэл гүн ой руу явах шаардлагагүй. Далайн эрэг рүү аялж, хөлийнхөө хурууг усанд дүрж, байгалийн дархан цаазат газарт алхаж, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл дурсгалт газруудаар зочлоорой. Та ойр орчмынхоо цэвэр агаарт гадаа ганц цаг ч байж болно.
Өөрийгөө арчилгаа
Амралт бол амрах тухай. Та хамгийн сайн хүн, эцэг эх, хамтрагч байхын тулд өөрийнхөө хэрэгцээг хангахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ амралтаа өөртөө цаг гаргаарай.
Таатай усанд орох, тайвшруулах маск хэрэглэх гэх мэт өөрийгөө арчлах дасгалуудыг хий. Өөрийгөө аз жаргалтай болгодог хоол идэж, хэрэгтэй үедээ амрах цаг гаргаж өг. Өглөө босоход биеэ сунгах, дуртай хувцсаа өмсөх гэх мэт энгийн байсан ч биеэ арчлахын тулд хийж байгаа бүх зүйл бол өөрийгөө арчлах нэг хэлбэр юм
Хэрвээ та энэ жил тодорхой хугацаа төлөвлөөгүй байгаа бол яг одоо хийхээ бодоорой. Аялал жуулчлал нь стрессээс ангижрах сайн арга бөгөөд таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Нэмж дурдахад энэ нь таны ажлын бүтээмж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг сайжруулж чадна. Дараа нь үр шимийг нь хүртэхийн тулд хөрөнгө оруулалтаа яг одоо хий.
