Мэдрэлийн өөрчлөлттэй хэн бүхэн аливаа зүйлийг анхаарал сарниулахгүйгээр түргэн шуурхай байлгах нь бага зэрэг бэрхшээлтэй байдгийг мэддэг. Эдгээр ADHD цэвэрлэх арга (энэ нь мөн аутизм болон бусад төрлийн мэдрэлийн эмгэгт хамаарах) танд эдгээр ажлуудыг задалж, орон зайгаа цаг алдалгүй сайхан, цэвэрхэн болгоход тусална.
Хэрвээ чи манай гэр бүлийн бүх гишүүдийн адил юм бол цэвэрлэгээ хийх гэж байхдаа хамгийн уйтгартай зүйлд хүртэл сатаардаг. Эмх замбараагүй өрөөнд мэдрэхүйн дарамтыг нэмбэл энэ нь маш их юм. Туслахын тулд би Gallus Detox-ийн клиникийн гүйцэтгэх захирал, тусгай зөвшөөрөлтэй клиникийн нийгмийн ажилтан Стив Карлтоноос зарим ойлголтыг авсан. Надад итгээрэй, эдгээр нь миний гэрт хэрэгжиж байгаа тоглоомыг өөрчлөх зөвлөмжүүд юм.
Жижигээс эхэлж, цаг хугацааны хувьд даалгавруудыг нэмээрэй
Та эмх замбараагүй байшинг хараад сэтгэлээр унах тэр мөчийг мэдэх үү? ADHD болон бусад мэдрэлийн өөр өөр үзэл бодолтой хүмүүсийн хувьд хэт их ачаалалтай байх нь аливаа зүйлийг цэвэрлэхэд асар том саад тотгор болдог. Том ажилтай тулгарах үед хаанаас эхлэхээ мэдэхэд хэцүү байдаг.
Карлетон зөвхөн нэг өрөө эсвэл бүр өрөөний хэсэг гэх мэт жижиг ажил хайхыг зөвлөж байна. "Хэрэв байшинг бүхэлд нь цэвэрлэж байгаа бол бага багаар эхэлж, бага багаар илүү олон ажлыг нэмээрэй" гэж тэр хэлэв.
Тустай Хак
Аутизмтай хүүдээ өрөөг цэвэрлэхэд нь туслахдаа нэг булангаас эхэлж, тэндээс хичээллэх дуртай. Бид зүгээр л тэр буланг хийж байна гэж хэлдэг; дараа нь бид өөр газар сонгоод, ажил дууссаны дараа үүн дээр ажиллана. Нэг удаад нэг зүйл.
Цэвэрлэгээгээ жижиг ажил болгон хуваах
Хэрэв та ADHD-тай цэвэрлэгээ хийж байгаа бол бүхэл бүтэн байшин эсвэл өрөөг нэг дор шийдэхийг хүсэхгүй байгаатай адил том ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваах нь утга учиртай юм. Энэ нь гүйцэтгэх удирдлагын нэг хэсэг бөгөөд мэдрэлийн эмгэггүй хүмүүст бага зэрэг стресст өртөх магадлалтай.
Карлтон хэлэхдээ энэ нь том ажилд ордог жижиг ажлуудаас ADHD цэвэрлэх хяналтын хуудас гаргахад тустай гэжээ. "Жишээлбэл, хэрэв тэд угаалгын өрөө цэвэрлэх шаардлагатай бол "угаалгын өрөө цэвэрлэ" гэж хэлэхийн оронд үүнийг задалж, шал арчих, лангуугаа арчих гэх мэт ажлыг тус тусад нь жагсаах нь илүү тустай байх болно" гэж тэр хэлэв., жорлонгийн савыг угаах гэх мэт. Энэ нь цэвэрлэгээ хийх шаардлагагүй болгож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг."
Анхаарал сарниулах зүйлсийг аль болох багасгах
Манай гэр бүлд бид ямар ч зүйлд сатаардаг. Унтлагын өрөөний шалан дээрх цаасны хаягдал нь дурсамжийн үер эсвэл төслийн олон санааг өдөөж болно. Та ADHD, аутизм эсвэл бусад төрлийн мэдрэлийн зөрүүтэй цэвэрлэгээ хийхдээ анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгаж чадахгүй ч өөрийн хяналтанд байгаа зүйлсийг багасгаж болно.
Цэвэрлэгээний ажил эхлэхийн өмнө хийж буй ажлаас таны анхаарлыг татахуйц зүйлсийг эргэн тойрноо ажигла. Эдгээр нь ADHD-ийг цэвэрлэхэд хялбар болгохын тулд анхаарал сарниулах цөөн хэдэн зөвлөмж юм:
- Телевизээ унтраа эсвэл радиогоор ярь.
- Цонхоор харагдахгүйн тулд хөшигөө хаа.
- Хэрэв та хөгжимд цэвэрлэгээ хийж байгаа бол таны анхаарлыг татахгүй дууг сонго.
- Утсаа өөр өрөөнд тавь.
- Гэрийн тэжээвэр амьтдыг байшингийн өөр хэсэгт байлга.
ADHD-тай цэвэрлэгээ хийхдээ визуал хүснэгтийг туршиж үзээрэй
Мэдрэлийн ялгааг мэдрэх нь бидэнд ямар нэгэн зүйл сургасан бол хүн бүр мэдээллийг өөр өөрөөр сурч, боловсруулдаг. ADHD болон аутизмтай олон хүмүүс харааны шинж чанартай байдаг (мэдээжийн хэрэг, өөр арга замаар суралцдаг хүмүүс байдаг). Хэрэв та харааны суралцагч бол цэвэрлэх хүснэгт нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань тусална.
" Мэдрэлийн өөрчлөлттэй хүмүүс цэвэрлэгээ хийхдээ хэцүү байж болох тул замдаа үлдэх үнэхээр сайн арга бол харааны хуваарьтай байх явдал юм" гэж Карлтон хэлэв. "Тэд хананы хуанли тохируулах эсвэл аппликешн ашиглан ажил, цэвэрлэгээний горимыг хянаж, ажил бүрийг дүрслэхийн тулд өнгөт тэмдэглэгээ эсвэл өөр дүрсийг ашиглаж болно."
Ганцхан удаа хүрдэг дүрэмтэй
Манай гэрт байгаа бүх хүмүүс зохион байгуулалттай тэмцдэг тул бид ганцхан удаа хүрдэг дүрэмтэй. Хэрэв бид цэвэрлэгээ хийж, ямар нэг юм түүж байгаа бол түүнийгээ хаях хэрэгтэй. Энэ нь энгийн мэт санагдаж болох ч, ямар нэг зүйлийг аваад хэсэг хугацаанд харж, сонголтуудын талаар бодож үзээд, хаана тавихаа ойлгоход хэтэрхий их зовлонтой тул буцааж тавих нь маш амархан. Энэ бол цагийг дэмий үрсэн хэрэг тул бид үүнээс зайлсхийхийн тулд маш их хичээж байна.
Энэ нь аливаа зүйлийг цэвэр байлгахад ч хамаатай. Хэрэв та үр тариа хэрэглэдэг бол хийж дууссаны дараа хайрцгийг шүүгээнд буцааж тавь. Өөрийнхөө араас түүнэ гэдэг бол зүгээр л юманд нэг удаа хүрч, холдуулах гэсэн үг.
Завсарлагатайгаар бүтээх (Гэхдээ дараа нь ажилдаа ор)
Цэвэрлэгээ хийхэд асар их анхаарал шаардагддаг бөгөөд энэ нь бидний заримыг ядраадаг. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал хэдэн цаг завсарлагагүйгээр үүнийг хийх болно гэж бүү бодоорой. Завсарлага бол өөрийгөө зөв замдаа байлгахад туслах нэг арга юм.
Энд гол зүйл бол завсарлагаа богино байлгаж, ажилдаа эргэн орох явдал юм. Байгаль орчныг өөрчлөх, магадгүй хөдөлгөөнийг өгөх ямар нэг зүйлийг хайж олоорой. Өөртөө цаг хэмжигч (магадгүй 15 минут) тавиад түүн рүүгээ буцна уу.
Тустай Хак
Завсарлагааны үеэр өөрийгөө цэнэглэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол бага зэргийн зууш авч, зугаалах явдал юм. Гадаа бороо орж эсвэл хүйтэн байвал шатаар хэд хэдэн удаа дээш доош гүйж өөрийгөө цэнэглээрэй.
Мэдрэлийн зөрүүтэй цэвэрлэгээ хийхдээ урам зориг аваарай
Хэрвээ та ADHD эсвэл мэдрэлийн өөр өөр үзэл бодолтойгоор цэвэрлэгээ хийж байгаа бол та олон янзаар хэцүү байж болох ажлыг хийж байна гэсэн үг. Энэ бол том асуудал. Яг л та марафон гүйж байгаатай адил хэн нэгэн таныг дэмжих нь тус болно. Танд бага ч гэсэн ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэхийн тулд найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ тусламж хүс.
Карлетон цэвэрлэгээ болон ADHD-ийн тухайд үүнийг зөвлөж байна. "Тэд мөн өөр хэн нэгэнд сануулга тавих эсвэл шаардлагатай үед урам зориг өгөх замаар зам дээр үлдэхэд нь тусалж магадгүй" гэж тэр хэлэв.
Цэвэрлэгээний шагналыг өөртөө тохируулаарай
Манай гэрт хэрэглэж байсан ADHD-ийг цэвэрлэх хамгийн шилдэг зөвлөмжүүдийн нэг бол шагналын систем юм. Энэ нь асар том төвөг, мөрдөхөд хэцүү байх албагүй. Үндсэндээ, хэрэв та цэвэрлэгээний ажлаа хийвэл өөртөө бага зэрэг урамшуулал өгөх боломжтой - нэг багц M&M-ээс авахуулаад цэцэрлэгт хүрээлэн хүртэл дугуй унах хүртэл.
Хэрэв та цэвэрлэгээ хийхдээ урам зоригтой байхын төлөө тэмцэж байгаа бол энэ нь танд бүрэн туслах болно. АДХБ-тай есөн настай хүү маань дэлгэцийн цагаар илүү их цаг олж болохоороо урьд өдөр нь өрөөгөө хамгийн их хугацаанд цэвэрлэжээ.
Хүч чадалдаа түшиглэ
Хамгийн гол нь өөрийн давуу талдаа тулгуурлах явдал юм. Мэдрэлийн ялгаа нь сул тал биш юм; Энэ бол зөвхөн сэтгэх, боловсруулахын ялгаа юм. Юунд сайн гэдгээ бодоод үүнийгээ өөртөө ашигтайгаар ашигла.
Жишээ нь, аутизмтай зарим хүмүүс дүр зураг эсвэл өрөөнд байгаа жижиг нарийн ширийн зүйлийг сонгохдоо гайхалтай байдаг. Спектр дээрх миний хүү заримдаа нэг зүйлийг (түүний хадны цуглуулгад байгаа бүх ном эсвэл бүх чулуу гэх мэт) олж, авахаар сонгодог. Тэр эдгээр зүйлсийг харахдаа гайхалтай бөгөөд энэ нь түүнд цэвэрлэгээ хийхэд хялбар болгодог.
Танд хамгийн сайн тохирох ADHD цэвэрлэх зөвлөмжийг ашигла
Мэдрэлийн эмгэгтэй хүмүүс ганцаараа цэвэрхэн байшинтай хүмүүс биш. ADHD болон цэвэрлэгээ нь үнэхээр хамт байж болно, мөн бусад мэдрэлийн ялгаатай хэтийн төлөв. Энэ бол өөрийн давуу талаа ашиглах, даалгавраа үргэлжлүүлэх стратегийг ашиглах явдал юм. Та үүнийг бүрэн ойлголоо!
