Ажлаасаа болж стрессдэж байна. Хүүхдүүд хананаас үсэрч байна. Танд хийх 100 зүйл байгаа бөгөөд тэдгээрийг хийх цаг байхгүй. Эцэг эхчүүдийн тэвчээр алдаж, дуу хоолойгоо өргөх сая орчим шалтгаан бий. Хүн бүр уурлаж бухимдсан, бухимдсан үедээ хашгирах нь хааяа нэг хийдэг зүйл боловч судлаачид болон мэргэжилтнүүд энэ нь эцэг эхийн хамгийн сайн арга биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хүүхдүүдээ хэрхэн хашгирахаа болихыг сурах нь таны бодож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш бөгөөд илүү эрүүл арга барил нь бүхэл бүтэн гэр бүлийг илүү тайван, сэтгэл хангалуун байлгах болно.
Хүүхэд рүү хашгирах нь удаан үргэлжлэх үр дагавар
2014 онд хийсэн судалгаагаар хүүхдүүд рүү хашгирах нь ямар үр дагавартайг онцолсон байна. Судлаачдын олж мэдсэн зүйл бол хашгирах нь ердийн зүйл болсон гэрт өссөн хүүхдүүд сэтгэлийн хямралд орох, өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг. Байнга хашгирч байсан хүүхдүүдийн сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшин нэмэгдэж, амьдралынхаа туршид зан үйлийн асуудал нэмэгддэг.
Үг (мөн өнгө аяс, дууны хэмжээ) хүчтэй байх нь тодорхой. Эцэг эхийн хатуу ширүүн хүмүүжил нь хашгирах, цохих, сэгсрэх зэрэг сөрөг зан үйлийг агуулдаг бөгөөд өсвөр насанд нь хүүхдийн урд талын бор гадар, амигдал дахь саарал бодис багасдаг. Тиймээс байнга хашгирах нь хүүхдийн тархинд өөрчлөлтийг бий болгодог. Нэгэн судалгаагаар эцэг эхийн хэл амаар доромжлолыг тэвчсэн хүүхдүүдийн тархийг тэсвэрлэдэггүй хүүхдүүдтэй харьцуулсан байна. Тэд эцэг эхээ хашгирч өссөн хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалтай холбоотой тархины хэсгүүдийн өөрчлөлтүүд байгааг олж мэдэв.
Бага насанд тохиолдож байсан тэр бүх хашгирах нь хүний насанд хүрсэн жилүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэгэн судалгаагаар судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн хэл амны доромжлол, архаг өвдөлт хоёрын хоорондын холбоог хожим илрүүлсэн. Сэтгэл санаа тогтворгүй, хүчирхийлэлтэй орчинд өссөн хүмүүс хүзүү, нуруу болон биеийн бусад хэсэгт архагшсан өвдөлтийг мэдээлсэн.
Эцэст нь, хашгирсан хүүхдүүд эрүүл, тогтвортой харилцаатай байхын тулд зохих загварчлалыг авч чадахгүй байна. Тэд бага насныхаа туршлагаас болж бусад хүмүүс рүү хашгирч, үл хүндэтгэж, эцэг эх нь биш гадны нөлөөнд автдаг.
Хашгирах нь сэтгэл санааны болон хэл амаар доромжилсонтой адилтгаж болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал. Юу гэж хашгирч байгааг бодоорой. Хэрэв таны хүүхдүүд рүү чанга хашгирч байгаа үгс нь буруутгах, ичгүүрийг агуулсан байвал энэ арга барилыг даруй зогсоох хэрэгтэй. Хатуу ширүүн, доромжилсон үг хэллэгтэй хослуулан хашгирах нь үнэхээр сэтгэл санааны хувьд доромжилсон гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь урт хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Яагаад хашгирах нь үр дүнгүй вэ
Нэгдүгээрт, хашгирах нь хүн болгонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Эцэг эхчүүд өөрсдийнхөө үйлдлээс болж өөрийгөө буруутгаж, ичиж, харин ээж эсвэл аав нь тэдэнд маш их урам хугарсанд хүүхдүүд харамсдаг. Дотроо ийм сөрөг мэдрэмж төрж байхад таалагдах, хамтран ажиллах, зөв зүйл хийхийг хүсэх нь хэцүү байдаг. Орилж хашгирах нь олон гэр бүлийг таслахад хэцүү байж болох аюултай мөчлөг юм. Хашгирах үйлдэл нь эерэг зан үйлийг дэмждэггүй, зөвхөн сөрөг зан үйлийг бий болгодог. Хүүхдүүдийн үзүүлж буй сөрөг зан авир нь эцэг эхийн хашгирах дууг улам ихээр өдөөж, сөрөг үр дагавартай мөчлөг үргэлжилсээр байна.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар хүүхдүүд рүү хашгирах нь тэднийг цохихтой адил хор хөнөөлтэй болохыг харуулсан. "Тэг сайн" гэдэг нь өөр хүнийг зодсоноос үүдэлтэй гэдгийг бид бүгд мэдэж байгаа бөгөөд нэрвэгдсэн хүүхдүүд эцэг эхийнхээ гэрээс гарсны дараа олон асуудал гардаг. Гэхдээ хашгирах нь бас хортой. Энэ нь хүүхдүүдээ ердийн аялгуугаар ярихад сонсдоггүй гэж маргалддаг олон эцэг эхчүүдэд санаа зовоосон зүйл юм.
Хүүхдүүд рүүгээ хашгирахаа хэрхэн зогсоох вэ, үүний оронд яах вэ
Хүүхдүүдийг дараалалд оруулах гэж шуугиж, хашгирахгүй, тэгээд яах гэж байгаа юм бэ? Орилж хашгирах нь үр дүнгүй гэдгийг мэдэх нь зан авирыг зогсооход хангалтгүй юм. Орилж хашгирах нь стратеги (гайхалтай биш, гэхдээ стратеги) бөгөөд хэрвээ та сайн сайхны төлөө хашгирхаа зогсоохыг хүсч байвал түүнийг илүү эерэг, илүү үр дүнтэй зүйлээр орлуулж сурах хэрэгтэй. Баярлалаа, хэмжээг нь сонгоход ашиглах үр дүнтэй солих олон стратеги бий.
Эмпатик яриаг ашигла
Шийтгүүлэх үг, хашгирах явдлыг өрөвдөх үгсээр соль. Эмпатик яриа ашиглах нь хүүхдийнхээ зан үйлтэй санал нийлж байна гэсэн үг биш юм. Тэдний зан авир таныг буцалж буй цэг рүү аваачсан хэвээр байгаа бөгөөд магадгүй та нөхцөл байдалд уурлаж, бухимдах эрхтэй байх. Гэсэн хэдий ч хариу үйлдэл хийхдээ эмпатик яриаг ашигласнаар та тэдний стрессийн түвшинг бууруулж, өөрийнхөө стрессийг нэгэн зэрэг бууруулдаг. Орилж хашгирах гэх мэт шийтгэлийн арга хэмжээ авахын оронд эмпатик яриаг ашиглах жишээ нь:
- Энэ бол урам хугарах нөхцөл байдал бөгөөд бид хоёулаа тайван байхдаа энэ тухай ярьж болно.
- Чи уурлаад миний уур хүрээд байгаа болохоор холдоод өөрсдийгөө цуглуулах хэрэгтэй.
- Таныг зөрүүдлэн өрөөгөө цэвэрлэхээс татгалзаж байгаад би сэтгэл дундуур байна. Энэ юунаас болж байна вэ?
Сэтгэл хөдлөлөө тайлбарлаж уучлалт гуй
Мэдэгдэж байгаа зүйлээ хүүхдүүддээ ойлгуул. Энэ нь таныг эхэндээ эмзэг болгож магадгүй ч таныг хашгирахад хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлын талаар өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлэх нь таны хүүхдүүдэд бодит цаг хугацаанд юу болж байгааг тодорхой харуулж чадна. Хүүхдүүд томчууд шиг цэгүүдийг холбодоггүй. Заримдаа тэдний мэддэг зүйл бол та гэнэт хашгирч, тэдний нүдэнд 0-ээс 100 хүртэл байдаг. Хэрэв та өдөөгдөж байгаа гэж үзвэл тухайн нөхцөл байдал эсвэл тэдний зан байдлын талаархи бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө тайлбарла. Хэрэв та дуугаа өндөрсгөх юм бол уучлалт гуй. Бид хүүхдүүдийг муу зан үйлдээ гэмшнэ гэж найдаж байгаа тул хашгирах муу зан авир гаргахдаа үүнийг загварчлаарай.
Өөрийн триггерүүдийг сур
Чи үүнийг зогсоохоосоо өмнө юу таныг хөдөлгөж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Өдөөгч хүчин зүйлсээ сур. Таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийхэд цаг зарцуул, энэ нь таныг байнга хашгирахад хүргэдэг. Эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй байдал нь таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдгийг анзаарч байна уу? Богино хугацаанд хийх зүйл маш их байгаа юм шиг, та үүнийг хийхээс хэт ядарсан тул унтахын өмнө ачаалал өгдөг үү? Ихэнх тохиолдолд хүүхдүүд жүжиглэх эсвэл сонсохгүй байх нь таныг үнэхээр бухимдуулж буй зүйлийн үр дагавар юм. Өдөөгч хүчин зүйлсээ мэдсэнийхээ дараа та тэдгээрийг таньж, өөртэйгөө яриа өрнүүлж, өдөөгч хүчин зүйлсийг үнэн зөвөөр зааж, нөхцөл байдлыг бодитоор нь авч үзэж болно.
Хүүхдүүдэд өөрсдийн үүрэг ролийг мэдэхэд нь туслах диаграмм болон дохиолол үүсгээрэй
Хэрэв та өдөр бүр 24 цагийг үр хүүхэддээ юу хийх, хэзээ хийх, хэрхэн хийх талаар ярихад зарцуулдаг бол эцэст нь ядарч, бухимдаж, тэвчээр алдаж, хашгирах магадлалтай. Хүүхдүүд эцэг эхийнхээ үнэлэмжээс илүү их зүйлийг даван туулж чадна. Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн графикийг үүсгэ. Хүүхдүүд хүснэгтийг ашиглаж, таны санаа зовох шаардлагагүй ажлуудыг хийж чадна. Таныг аврах графикийн жишээ нь: байж болно.
- Хүүхдүүд хичээлдээ цагтаа хаалгаар гардаггүй. Ямар ч гутал харагдахгүй, шүдээ угаадаггүй, номын сангийн ном, хөнгөн зууш үүргэвчинд байдаггүй. Та стресст орж, хэт их ачаалалтай, бухимдаж, хашгирах болно. Хүүхдүүд хаалгаар гарахаасаа өмнө заавал биелүүлэх ёстой зүйлсийг багтаасан өглөөний хуваарь гаргах талаар бодож үзээрэй. Тэд бие даан даалгавраа гүйцэтгэвэл та тэднийг тойрон эргэлдэж, үр дүнтэй ажиллахгүй байхтай холбоотой сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө зайлуулдаг.
- Хэн ч орондоо орох ёстой цагтаа хэзээ ч бэлэн байдаггүй. Тэд гомдоллодог, та ядарч туйлдсан, чи хашгирдаг. Хүүхдүүдээс ТВ, iPad эсвэл бусад чөлөөт цагаа өнгөрөөхөөс өмнө оройн тодорхой ажлуудыг хийхийг шаарддаг унтах цагийн хуваарь гарга. Тэд даавуугаа цохиж байна гэж гомдоллосон хэвээр байгаа ч ядаж унтлагын хувцас өмсөж, шүдээ угааж, гэрийн даалгавраа хийж дуусгах нь танд бага бухимдах боломжийг олгоно.
Эцэг эхчүүд хашгирмаар санагдсан үедээ тайван байх зөвлөмж
Хашгирахаа багасгаж сурах нь хурдан бөгөөд амархан засах зүйл биш байж магадгүй. Уур хилэнгээ алдаж, дуу хоолойгоо өсгөхөд хүргэдэг стрессийн түвшинг бууруулахад туслах дасгалуудыг хий.
Тани боловсруулах
Санскрит хэлээр тарни гэдэг нь оюун ухааны хэрэгсэл гэсэн утгатай. Тарни гэдэг нь хүний сэтгэл санааг тайвшруулах зорилгоор давтан хэлдэг дуу авиа, үг, хэллэг юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар энэхүү эерэг, ухамсартай давталт нь дотоод сөрөг бодлуудыг дарахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Таны хувьд ямар нэг утгатай тарни боловсруулж, стресс үүсэхийг мэдрэх үедээ өөртөө давт. Мантрагийн жишээ нь: байж болно.
- Би эцэг эхээ хүндэлж тэвчээртэй хандаж чадна.
- Хүүхдийн зан байдал надад хувь хүний хувьд нөлөөлөхгүй.
- Эерэг байдлыг авч, стрессээ тайл.
- Миний үйлдэл үгнээс минь илүү чанга.
- Амьсгал.
Бясалгал хийж эхлэх
Хүүхэд тань уурлаж бухимдах үед та гал тогооны өрөөний шалан дээр доошоо бууж, бясалгал хийж эхлэхгүй. Энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь стрессийн үед илүү тайван байх чадварт тань удаан хугацаагаар нөлөөлнө. Судалгаанаас үзэхэд бясалгал нь тархийг, ялангуяа стрессийг хариуцдаг амигдалыг өөрчилдөг. Өдөрт хэдэн минут анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны хашгирах дууг багасгахад тусална.
Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Хашгирах чимээ гарч байгааг мэдрэх үед амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгалах нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах жинхэнэ арга юм. Амьсгалаа татах хэд хэдэн арга байдаг. Хэд хэдэн туршиж үзээд аль нь таны хайж буй дотоод амар амгаланг авчирдагийг олж мэдээрэй.
Нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул
Чи орилох гэж байна, чамайг болон хүүхдүүдийг ялагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх юм. Зогсоод алхаарай. Бодол санаагаа цуглуулж, сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, дахин нэгдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуул. Ариун цэврийн өрөөний хаалганы нөгөө талд хүүхдүүд, асуудлууд, өнөөгийн стресс бүгд таныг хүлээж байх болно, гэхдээ та ганц хоёр минут зарцуулсны дараа тайван сэтгэл, хэрэгтэй өнгө аястай бүх зүйлийг даван туулах боломжтой болно..
Хашгирах нь зүгээр үү?
Тийм ээ. Таны хүүхэд бөмбөг авахаар зам руу гүйж, эсвэл довжоон дээр эргэлдэж байх үед ямар нэгэн эмгэнэлт зүйл тохиолдохоос өмнө дуугаа өндөрсгөж, анхаарлыг нь тат. Нөхцөл байдал хүндэрсэн үед та хашгирч болно, гэхдээ та байнга хашгирвал хүүхдийнхээ сэтгэл санааг гэмтээгээд зогсохгүй хүүхдээ өсгөх эрсдэлтэй. Хэрэв та байнга хашгирч байгаа бол үнэхээр тэднийг зам дээр нь зогсоох шаардлагатай байхад тэд яагаад таны зүг толгойгоо эргүүлээд байгаа юм бэ? Байнгын хашгирах нь "Чононыг уйлсан хүү" киноны сценарийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэнд ч сайн биш юм. Шаардлагатай үед дуугаа өндөрсгөхдөө хадгалаарай.
Чи орилохоо больж чадахгүй байх үед
Та хашгирах нь ямар үр дагавартайг мэддэг бөгөөд хашгирах нь таны хүлээж буй зан үйлийн үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг мэддэг. Та дуугаа өндөрсгөхийг хүссэн үедээ тайван байхыг хичээсэн ч чадах чинээгээрээ хичээж, дуу хоолойны түвшин болон/эсвэл ууртай тэмцсээр байна. Хэрэв энэ нь танд хамаатай юм шиг санагдаж байвал тусламж хүсэх цаг болжээ. Ихэнхдээ уураа удирдахад тусламж хэрэгтэйг хүлээн зөвшөөрөх нь хамгийн хэцүү хэсэг юм. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хашгирах талаар ярилц. Тэд ихэвчлэн таны бухимдал, уур хилэнг бууруулахад туслах хамгийн сайн нөөцийг олоход тань туслах болно.
Хүн бүр үе үе орилдог гэдгийг санаарай
Хамгийн тэвчээртэй эцэг эхчүүд ч гэсэн хааяа дуугаа өндөрсгөдөг. Та бол зөвхөн хүн бөгөөд та үргэлж төгс хүмүүжлийн дасгал хийхгүй. Хааяа хашгирах нь таныг муу эцэг эх, эсвэл та муу эцэг эх гэсэн үг биш гэдгийг мэдэж аваарай. Дуугаа өндөрсгөж, дараагийн удаа илүү сайн ажиллахаар шийдсэн үедээ өөртөө нигүүлсэл үзүүлээрэй. Эцэг эх байх нь хэцүү бизнес бөгөөд таны хийж чадах зүйл бол өдөр бүр чадах бүхнээ оролдох явдал юм.
