Олон хүмүүс их сургуулийн насаа эргэн харж, амьдралынхаа хамгийн сайхан жилүүд гэж боддог. Гэхдээ хэрэв та одоо элсэж байгаа оюутанаас асуувал тэд энэ туршлагыг стресстэй гэж тайлбарлах байх. Гүйцэтгэх, сайн дүн авах, амьдралынхаа мэргэжлээ сонгох гэх мэт дарамт шахалтаас болж коллежийн оюутнууд стрессийн түвшин өндөр байна гэж ихэвчлэн мэдээлдэг нь гайхах зүйл биш юм.
Гэхдээ та коллежийн туршлагыг судлах явцдаа өсвөр нас, 20 гаруй насандаа стрессээ тайлах хэд хэдэн арга бий. Коллежийн стрессийг хэрхэн даван туулах талаар мэргэжлийн хүмүүсээс хэдэн зөвлөгөө, заль мэх сураарай.
Коллежийн стрессийн нийтлэг шалтгаанууд
Коллеж бол таны амьдралын гайхалтай үе байж болно. Эцэст нь та ирээдүйн зорилго, мөрөөдлийнхөө төлөө алхам хийж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр алхамууд нь энгийн зүйлээс өөр зүйл биш юм. Коллеж нь олон залуу насанд хүрэгчдийн хувьд маш их стресстэй үе байж болно. Үнэн хэрэгтээ 2022 онд "Frontiers in Psychology" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар коллежийн оюутнуудын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох эрдэм шинжилгээний стрессийн хэд хэдэн эх үүсвэрийг олж илрүүлжээ. Тиймээс коллежийн оюутнууд стресст өртөж буй газар нутаг, түүнийг хэрхэн даван туулах механизмыг тодорхойлох нь чухал юм.
Эрдмийн гүйцэтгэлийн дарамт
Өсвөр насныхны, ялангуяа коллежийн оюутнуудын стрессийн гол шалтгаануудын нэг нь сурлагын амжилт гаргах дарамт юм. Хичээлийн ажил маш их шаарддаг бөгөөд шилдэг оноо авахын төлөөх өрсөлдөөн маш ширүүн байж болно.
Хамгийн чадлаараа хичээж, төгсөлтийн сургуульд элсэн суралцахаар төлөвлөж буй оюутнууд сургуулиасаа онц амжилт гаргахын тулд маш их дарамтанд ордог. Тэтгэлгийн санхүүжилт хайж байгаа эсвэл одоо байгаа тэтгэлгийн шагналаа хадгалахын тулд дүнгээ ахиулах ёстой хүмүүст мөн адил хамаарна.
Санхүүгийн стресс
Коллежийн олон оюутнууд санхүүгийн дарамтанд ордог. 2021 оны судалгаагаар оюутнууд санхүүгийн стресс нь тэдний сурлагын амжилт, нийгмийн амьдралд нөлөөлөх хүчтэй гэж ойлгодог болохыг тогтоожээ. Санхүүгийн дарамт нь сургалтын төлбөрөө төлөх хангалттай мөнгө олохын төлөөх тэмцэл, мөн сургуульд сурч байх хугацаандаа амьжиргааны зардлыг нөхөхөд шаардлагатай санхүүжилтийг хангахтай холбоотой байж болно.
Коллежийн зардлаа нөхөхөд хангалттай санхүүгийн тусламж авах боломжтой оюутнууд ч гэсэн сургуулиа төгсөөд их хэмжээний мөнгөө буцааж төлөх шаардлагатай болно гэдгээ мэдээд санхүүгийн дарамтыг даван туулах хэрэгтэй болдог. Оюутны зээлтэй холбоотой өр нь сургуулиа төгсөж, хөдөлмөрийн зах зээлд орохоос өмнө ч гэсэн стрессийн эх үүсвэр болдог.
Олон даалгаварт стресс
Коллежийн оюутнууд ихэвчлэн сургуулиас гадуур олон төрлийн үйл ажиллагаа явуулдаг. Коллежийн амьдралын эмпирик судалгаагаар коллежийн оюутнууд бусад төрлийн ажилчдаас хоёр дахин их ажил хийх ёстойг харуулсан.
Оюутнууд нэг дор хэд хэдэн хичээлд суухаас гадна ажил, хичээлээс гадуурх ажил, сайн дурын ажил, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага гэх мэтээр жонглёр хийж болно. Хэрхэн зэрэг олон үүрэг хариуцлагыг даван туулах талаар олж мэдэх нь насанд хүрсэн хүний хувьд маш сайн дасгал байж болох ч үүнийг хийх нь олон оюутнуудын хувьд стрессийн шалтгаан болдог нь дамжиггүй.
Ирээдүйн шийдвэрүүд
Зарим оюутнууд насанд хүрсэн хойноо сайхан амьдрахыг хүсч буй амьдралынхаа талаар тодорхой төсөөлөлтэй байдаг бол олон хүн амьдралаа юу хийхийг хүсч байгаагаа ойлгохыг хичээх санаанаас болж хэт их сэтгэлээр унадаг. Коллежийн оюутнууд амьдралынхаа үлдсэн хугацаанд нөлөөлж болох боловсрол, ажил мэргэжлийн шийдвэр гаргах дарамтыг мэдэрдэг. Мэргэжил сонгох нь хаана амьдрах, ямар харилцааг үргэлжлүүлэх гэх мэт олон зүйлийг сонгоход стресстэй байж болно.
Хариуцлага, бие даасан байдал нэмэгдсэн
Коллежийн жилүүд нэлээд өөрчлөлттэй байдаг. Өөрчлөлттэй харьцах нь ихэнх хүмүүсийн хувьд гол стресс юм. Олон хүмүүсийн хувьд коллежид суралцах нь бие даасан болох үйл явцын эхлэл юм.
Сургуульдаа явахын тулд гэрээсээ гараад нэмэлт хариуцлага үүрч эхлэх нь маш их стресс үүсгэдэг. Амьдрал, цагийн хуваарьтай холбоотой чухал шийдвэрүүдийг анх удаа гаргахтай тулгарах нь коллежийн оюутнуудад маш их дарамт болдог.
Үе тэнгийнхний дарамт
Хүмүүнлэг, нийгмийн шинжлэх ухааны сэтгүүлд бичсэнээр коллежийн жилүүдэд үе тэнгийнхний дарамт нэлээд ширүүн байдаг. Coed хүүхдүүд ихэвчлэн хар тамхи, бэлгийн үйл ажиллагаа болон бусад хор хөнөөл учруулж болзошгүй зан үйлийг туршиж үзэхийн тулд ангийнхаа дарамт шахалттай тулгардаг.
Иймэрхүү үйл ажиллагаанд оролцохгүй гэж сонгосон хүмүүсийн хувьд дарамт шахалтыг эсэргүүцэх нь стрессийн эх үүсвэр болдог. Үүнээс зайлсхийж болохуйц зан үйлийг хийдэг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд стресст ордог.
Сургуулийн стрессээ хэрхэн даван туулах вэ
Оюутнууд амьдралынхаа энэ үед стресстэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд тусламж хэрэгтэй үед тусламж хүсэх нь зөв гэдгийг ойлгох нь чухал. Коллежийн оюутнууд маш их стресстэй тулгардаг тул хүмүүс сургуульд байхдаа өдөр тутмын амьдралын дарамтыг даван туулахад тусламж хэрэгтэй байдаг нь ердийн зүйл биш юм.
Сургуулийн дараах ихэнх сургуулиуд оюутны холбооны гишүүдэд үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгдөг. Оюутнууд эрдэм шинжилгээний зөвлөхүүд, ажил мэргэжлийн зөвлөхүүд эсвэл сургуулийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний албанаас тусламж хүсч болно. Нэмж дурдахад, олон сургууль оюутнуудыг коллежийн амьдралд дасан зохицож, сургуулиас гадуур амьдралд бэлтгэхэд нь туслах зорилготой амьдрах ухааны хичээлүүдийг санал болгодог. Нэмж дурдахад Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо нь стрессийг даван туулах хэд хэдэн стратегийг санал болгодог.
- Эрүүл хооллоорой
- Хангалттай унтаарай
- Дасгал хий
- Амралт хийх техникээр хичээллээрэй
- Өөрийгөө арчилж сур
- Бодит хүлээлт тавь
- Хэн нэгэнтэй ярь
- Цагийн менежментийг ашиглах
Хэрэв та коллежийн оюутан бөгөөд таны стрессийн түвшин хэтэрч эхэлж байна гэж бодож байвал тусламж хүсэхээс бүү эргэлз. Хэн ч таныг сургууль болон коллежийн амьдралтай холбоотой бусад бүх хүчин зүйлийг тусламжгүйгээр удирдана гэж хүлээхгүй. Сургууль болон амьдралдаа амжилтанд хүрэхийн тулд эцэг эх, гэр бүлийн бусад гишүүд, сургуулийн ажилтнууд, найз нөхөд, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэйгээ ярилц.
