Та болон танай гэр бүл стрессээс зайлсхийхийн тулд хичнээн хичээж байгаа ч хэн ч дархлаагүй. Тиймээс бид бүгд дасан зохицож сурдаг. Та эргүүлээд хөл бөмбөгийн бэлтгэлдээ хоцрох болно гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, учир нь таны хүүхэд орныхоо доор нэг цоож үлдээснээ ойлгосон. Та хүүхдээ сургуулийн төсөлд зориулж макарон гоймон хэрэглэсэн гэдгийг мэдээд оройн хоолондоо PB&J хийдэг. Та хэн ч дагаж мөрддөггүй өглөөний хэв маягийг бий болгож, цаг тухайд нь бараг л гарч ирдэг. Эдгээр бүх элементүүд стрессийг тойрон эргэлддэг.
Танай гэр бүлд ямар хүндрэл бэрхшээл учирч байгааг мэдэх нэг арга бол гэр бүлийн стресс дасан зохицох онолыг судлах явдал юм. Энэхүү онол нь гэр бүлүүд стресст өртөхөд хэрхэн дасан зохицож, эдгээр стресстэй үйл явдлыг хэрхэн хүлээн авч байгааг тайлбарладаг. Та гэр бүлийнхээ стрессийг юу үүсгэдэг талаар илүү ихийг олж мэдсэнийхээ дараа гэр бүлээ хүнд хэцүү үед тайвшруулж, эрүүл харилцаатай байхад нь туслахын тулд даван туулах механизмыг ашиглаж эхлэх боломжтой.
Гэр бүлийн стресс дасан зохицох онол
Гэр бүлийн стресс дасан зохицох онолыг 1949 онд Рубен Хилл гэх сэтгэл зүйч боловсруулсан. Тэрээр Дэлхийн 2-р дайны дараа гэр бүлүүд салж, дахин нэгдэх нь гэр бүлүүдэд хэрхэн нөлөөлсөнийг судалсны үндсэн дээр онолыг зохиосон. Дараа нь цуглуулсан мэдээллээ эвдэхэд ашигласан. гэр бүлийн хямралд нөлөөлсөн болон үр дүнд нь нөлөөлсөн элементүүдийг бууруул.
Тэр эдгээр элементүүд болон зан үйлийн хэв маягийг олж илрүүлсэн нь Хилл-ийн ABC-X загварыг бий болгоход хүргэсэн. Энэхүү загвар нь гэр бүлийг аажмаар бий болгож, хямралыг даван туулахад хүргэж болох хувьсах хүчин зүйлсийн жагсаалтыг тодорхойлдог, эсвэл гэр бүлийг даван туулахад туслах хангалттай стресс буфертэй бол гэр бүлийн тэсвэр хатуужлыг тусгадаг. Олон сэтгэл судлаачид олон жилийн турш Хилл-ийн онолын хувилбаруудыг бий болгосон ч түүний гэр бүлийн стрессийн онол хамгийн алдартай хэвээр байна.
Hill-ийн ABC-X загвар нь хэд хэдэн гол талыг хамардаг бөгөөд тус бүр нь гэр бүлийн стресс дасан зохицох онолд хэрхэн ашиглагдахад нөлөөлдөг. Тал бүрийг үсэгтэй хавсаргасан болно.
А: Үйл явдал
Хиллийн загварт "А" үсэг нь гэр бүлд ямар нэгэн стресс үүсгэдэг үйл явдлыг илэрхийлдэг. Энэ үйл явдал нь гэр бүлийн эрч хүчтэй, бэлэн нөөц эсвэл өдөр тутмын ердийн орчинд нөлөөлөх бүх зүйл байж болно.
Стресстэй үйл явдлууд том жижиг аль аль нь байж болно. Жишээлбэл, зарим нэг томоохон стресстэй үйл явдлууд нь хайртай хүнийхээ үхэл, ажлаасаа халагдах, ноцтой өвчин, гэмтэл байж болно. Сургуулиас хоцрох, ажлаасаа ядарч туйлдсан, эсвэл гэнэтийн төрсөн өдрийн үдэшлэг төлөвлөх зэрэг жижиг стресстэй үйл явдлууд байж болно.
Гэр бүлүүд өдөр бүр том, жижиг олон янзын стресстэй тулгардаг бөгөөд энэ нь бие биетэйгээ харилцах харилцаанд нөлөөлдөг. Мөн өөр өөр гэр бүлүүд нөхцөл байдлаасаа хамааран өөр өөр төрлийн стресст өртөж болзошгүй.
B: Гэр бүлийн боломжит нөөцүүд
Хилл бараг бүх гэр бүл стрессийн хүчин зүйлээс хамгаалах хүчин зүйл болох зарим төрлийн нөөцийг олж авах боломжтой гэдгийг тэмдэглэв. Эдгээр нөөцүүд нь стрессийн буфер болж, стресстэй үйл явдлыг даван туулахад илүү хялбар эсвэл амархан харагдуулдаг. Тэрээр эдгээр хүчин зүйлсийг загварт "B" гэж тэмдэглэсэн.
Гэр бүлийн боломжит нөөц гэдэг нь гэр бүлийн амьдралд ямар нэгэн дэмжлэг үзүүлэх эсвэл аливаа зүйлийг бага зэрэг хөнгөвчлөх аливаа элементийг хамарсан өргөн нэр томъёо юм. Жишээлбэл, нийгмийн хүчтэй хүрээлэл, асран хамгаалагчид хадгаламжтай эсвэл тогтмол ажилтай байх, сүм хийд эсвэл шашны нийгэмлэгийн нэг хэсэг байх гэх мэт зүйлс үүнд багтаж болно. Үүнд эцэг эх нь маш их хэрэгтэй завсарлага авч байхад хүүхдүүдээ харж тусалж болох гэр бүлийн хажууд амьдрах зэрэг багтаж болно.
Хэрэв энэ нь таны гэр бүлд стрессийг даван туулахад тусалж байвал энэ нь таны гэр бүлийн боломжит нөөцийн нэг хэсэг юм.
C: Стресс үүсгэгчийн талаарх гэр бүлийн ойлголт
Загвар дээрх "С" хүчин зүйл нь гэр бүлийн нийтлэг итгэл үнэмшил, стресс үүсгэгчийн талаарх ойлголтыг илэрхийлдэг. Стресстэй үйл явдлыг гэр бүл хэрхэн хүлээж авсан нь даван туулж чадах эсэх эсвэл стресс үүсгэгч нь гэр бүлийн хямралд хүргэх эсэхэд нөлөөлдөг гэж Хилл санал болгов.
Жишээ нь, хэрэв гэр бүлүүд стресстэй үйл явдлыг эерэг эсвэл бүтээлч байдлаар хүлээж авсан бол хүнд хэцүү үйл явдлыг даван туулах чадвартай байх болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв гэр бүлүүд сөрөг үйл явдлыг маш их дарамттай гэж үзэж, эсвэл сөрөг нөлөөллийн талаар бодож байсан бол үүнийг даван туулахад илүү хэцүү байх болно.
X: Гэр бүлийн хямралын үр дагавар ба магадлал
Хиллийн онолын загварын төгсгөлд байгаа "X" хүчин зүйл нь A, B, C бүгд хэрхэн хамтран ажиллах үр дүнг илэрхийлдэг. Эдгээр өөр өөр элементүүдийн харилцан үйлчлэл нь тухайн гэр бүл хямралд орох уу, эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах уу гэдгээ тодорхойлдог.
Гэр бүлийн стрессийн онолыг хэрхэн ашиглах вэ
Хиллийн ABC-X загвар нь нэмэх хасах энгийн тэгшитгэл биш юм. Төрөл бүрийн элементүүд нь үр дүнд өөр өөр нөлөө үзүүлж болно. Нэмж дурдахад эдгээр нөлөөллийн ач холбогдол нь тэдний өөр өөр динамикаас хамааран гэр бүл бүрт өөр өөр байж болно, юу нь тэдэнд хамгийн их дэмжлэг үзүүлж, нөлөөлж байна.
Стресстэй үйл явдалд гэр бүлээ хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, хүлээж авдаг талаар илүү сайн ойлголттой болохын тулд та гэр бүлийн стрессийн загварыг ашиглаж болно. Энэ нь танд бэрхшээл тулгарсан үед гэр бүлдээ тусалж чадах нөөц бололцоогоо эргэцүүлэн бодоход тусална.
Стресстэй үйл явдалд дүн шинжилгээ хийх
ABC-X загвар нь таны гэр бүлд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж буй стресстэй үйл явдлаар эхэлдэг. Та өөрт тань тохиолдох стресс бүрийг урьдчилан таамаглах боломжгүй байж болох ч, танай гэр бүлд тулгардаг хамгийн түгээмэл тохиолдлуудын талаар сайн санаатай байж магадгүй.
Ямар үйл явдлууд таныг болон танай гэр бүлд дарамт учруулдаг талаар бүрэн дүр зургийг гаргах нэг арга бол жагсаалт гаргах явдал юм. Та гэр бүлийнхээ стрессийг үүсгэсэн өнгөрсөн сорилтуудын талаар эргэцүүлэн бодож, ямар нэгэн хэв маягийг анзаарсан эсэхээ шалгаарай. Таны стресс ихэвчлэн цагийн менежменттэй холбоотой байдаг уу? Санхүүгийн дарамт? Завгүй хуваарьтай юу?
Та жагсаалтаа ашиглан өөрийгөө болон гэр бүлээ нийтлэг стресст оруулахад оюун санааны хувьд бэлтгэх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв цагийн менежмент нь таны гэр бүлийн стрессийг байнга үүсгэдэг бол хоцрох стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ердийн цагийн хуваарь гаргах эсвэл явах цагийг ердийнхөөсөө илүү арван минутаар тохируулах нь танд тустай байх болно.
Нөөцөө жагсаана
Стресстэй үед тань туслах ямар нөөц танд байгаа вэ? Магадгүй танд утсаар ярьж чадах сайн найз эсвэл таныг тайвшруулах найдвартай хүүхэд асрагч байгаа байх. Та номын клуб, сүм хийд эсвэл нийгмийн хүрээллийн нэг хэсэг байж болох бөгөөд энэ нь таны анхаарлыг аливаа стрессээс ангижруулахад тусална.
Өөрт байгаа бүх нөөцийн жагсаалтыг гарга. Эдгээр нь таны аль хэдийн хэрэглэж байгаа бөгөөд танд тустай даван туулах стратеги, таны дуртай үйл ажиллагаа, эсвэл таны амьдрал дахь стрессийг нэг талаар тайлахад тусалдаг хүмүүс байж болно.
Тэгвэл дараагийн удаа стресстэй тулгарахдаа жагсаасан эх сурвалжуудынхаа заримыг ашиглаж үзээрэй. Та мөн өөр өөр элементүүдээс ашиг тус хүртэж, арай өөр нөөцтэй байж болох тул та гэр бүлийнхээ бусад гишүүдэд өөрсдөд нь тохирсон бэрхшээлийг даван туулах нөөцийн жагсаалтыг гаргаж болно.
Хараагаа өөрчил
Хэрэв танай гэр бүл хүнд хэцүү үйл явдлыг илүү сөрөг талаас нь хүлээж авах хандлагатай байгааг анзаарсан бол тэсвэр хатуужлыг хөгжүүлэхийн тулд хэтийн төлөвийг өөрчил. Зарим нөхцөл байдал хүнд хэцүү байдаг бөгөөд зөвхөн эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэдгийг үл тоомсорлох шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч танд байгаа эерэг талуудыг үл тоомсорлож болохгүй.
Нэмж хэлэхэд, энэ туршлагыг танд болон танай гэр бүлд ирээдүйд бэлтгэхэд туслах суралцах боломж гэж үзэх нь тустай байж болох юм. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд зүүгээ андуурснаас болж хөл бөмбөг тоглох боломжгүй бол та урьд шөнө хөл бөмбөгийн цүнхээ баглаж, шаардлагатай бүх хэрэгслээр хангасан эсэхийг шалгах хичээл болгон авч болно.
Хэн ч нэг шөнийн дотор амьдралыг харах өнцгөө өөрчилж, даван туулах чадвараа хөгжүүлж чадахгүй. Та болон танай гэр бүл эдгээр үйл явцын аль алинд нь шинэ хүн байж магадгүй бөгөөд тэдгээрийг хөгжүүлэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах нь зүгээр юм. Стрессийг даван туулах стратеги боловсруулах, стрессийг удирдах нь маш их сорилт, алдаа гэдгийг олж мэдэх болно, энэ нь зүгээр юм. Дасгал хийх тусам чи илүү сайн болно. Та өөртөө болон гэр бүлдээ стрессээ даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаа бөгөөд энэ л чухал.
