Өсвөр насандаа хоолны дэглэм барих нь таны дуртай загварын сэтгүүлд тэр загвар өмсөгч шиг харагдахын тулд биш, харин таны бие эрүүл жинтэй байх явдал юм. Дундаж өсвөр насныхан хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Харин өсвөр насны хүүхдийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд эрүүл хоол хүнс идэж, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Өсвөр насныхны аюулгүй хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм гэдэг нь бүх хоолыг хасч, зөвхөн навчит ногоонуудыг идэхийг хэлдэггүй. Эдгээр нь чухал хэдий ч өсвөр насны хүүхэд таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээнд нийцсэн эрүүл тэнцвэртэй хооллолтыг идэх нь илүү чухал юм. Эрүүл хоолны дэглэмд өдөрт гурван удаа хооллох (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол) олон хөнгөн зууш (гурван зууш нь ердийн) орно. Таны таваг жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уураг, цагаан идээний тэнцвэрийг агуулсан байх ёстой. Энэ насанд кальци, төмөр маш чухал байдаг. Кальци нь ясны өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бол төмөр нь биеийн жинг багасгахад тусалдаг. MyPlate.gov нь таны тавагны хамгийн тохиромжтой харьцааг олоход тусална. Хоол хүнсээ зөв хэрэглэхээс гадна өдөрт 60 минут орчим дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал.
Өсвөр насныхны эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагах зөвлөмж
Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь бүх насныханд чухал; Гэсэн хэдий ч таны хүйс, зорилго эсвэл үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран үүнийг хийх янз бүрийн арга байдаг. Таны таваг үе тэнгийнхнээсээ ялгаатай байж болох арга замыг судлаарай.
Өсвөр насныхны жингээ хасах хоолны дэглэм
Хэрэв таны биеийн жин илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай ангилалд багтаж байгаа бол та жингээ хасахыг хүсч байгаа байх. Өсвөр насныханд тохирох хэд хэдэн хоолны дэглэм байдаг. Гэсэн хэдий ч хэдхэн энгийн зөвлөгөө биеийн жингээ бууруулахад тусална.
- Эрүүл бус өөх тосыг хас. Эдгээр нь чихэр, зайрмаг, жигнэмэг, бялуу, шарсан хоолонд агуулагддаг өөх тос юм. Жимс, хүнсний ногоо, самар, авокадо зэрэг эрүүл өөхөнд илүү анхаар.
- Түргэн хоолноос татгалз. Ихэнх тохиолдолд түргэн хоол нь шарсан, эрүүл бус байдаг. Нэг хоол нь өдрийн турш таны бүх калори байж болно. Хэрэв та түргэн хоолгүй байж чадахгүй бол долоо хоногт нэг удаа хооллож болохгүй.
- Хийжүүлсэн ундаа, поп, жимсний шүүсээс ч татгалзаарай. Үүний оронд ус, цай болон бусад илчлэг багатай сонголтуудыг хайж олоорой.
- Эслэг болон уургаар дүүргэнэ. Уураг нь танд ашигтай төдийгүй цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Уураг, эслэгийг хангалттай хэмжээгээр авах нь таныг удаан цатгалан мэдрэх болно.
- Бага хэмжээгээр идээрэй. Ихэнх тохиолдолд та зөв зүйл идэж чадахгүй байгаадаа биш, харин хэт их идсэнээс болдог. Хэсэгээ гуравны нэгээр багасгаж, цадах хүртлээ идээрэй.
- Хааяадаа өөрийгөө өөгшүүлээрэй. Зайрмаг, чихэр зэргийг бага хэмжээгээр идэх нь танд ашигтай. Энэ нь таны хүсэлд тустай төдийгүй зайрмаг нь кальцитай.
Идэвхтэй өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийн зөвлөгөө
Идэвхтэй өсвөр насныхан жингээ барьж, эрүүл байхын тулд ердийн өсвөр насны хүүхдээс илүү их идэх хэрэгтэй гэдгийг олж мэдэх болно. Энэ нь шаардлагагүй хоол хүнсээр дүүргэ гэсэн үг биш, харин хоол хүнсэндээ илүү их уураг, нүүрс ус нэмээрэй. Та мөн өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн зарим зөвлөмжийг дагаж болно.
- Хоолны хооронд самар, жимс зэрэг эрчим хүч ихтэй хоол хүнстэй хөнгөн зууш хийж идээрэй.
- Уураг хангалттай авч байгаарай. Уургийн коктейль нэмбэл хоол болгондоо уураг авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нүүрс ус нь түлш юм. Тэр тавагтай бүхэл буудайн гоймон чамд сайн.
- Хоол бүү алгас.
Өсвөр насны хүүгийн хоолны дэглэмийн зөвлөмж
Хөвгүүн өдөрт дунджаар охидоос илүү илчлэг шаардагддаг. Энэ нь тэд хоол бүрт илүү их идэх эсвэл илүү их хоол төлөвлөх шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд энэхүү энгийн зөвлөгөөг дагаарай.
- Өдрийн турш хөнгөн зууш идээрэй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд барихад тустай төдийгүй таныг хангалттай хооллоход тусална.
- Идэвхтэй байгаарай. Хангалттай хөдөлгөөнтэй байх нь эрүүл байхын түлхүүр юм.
- Автомашинаар хоол хийхээс зайлсхий.
- Хэт идэхээс зайлсхийж удаан зажилж, зөвхөн цадтал идээрэй.
- Уураг чухал бөгөөд таны хоолны дэглэмийн 15-25% байх ёстой.
Охидод зориулсан хоолны дэглэмийн зөвөлгөө
Хөдөлгөөний түвшнээс хамаарч охидод өдөрт 1600-2400 калори хэрэгтэй. Эрүүл галбиртай байхын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
- Зөв хооллож байгаа эсэхээ шалгахын тулд жимс, ногоог хөнгөн зууш болгон идээрэй.
- Өөх тос багатай хөнгөн зууш сонго.
- Өдөр бүр хангалттай ус ууж байгаарай.
- Шуурсан биш шатаасан хоолыг сонго.
- Ялангуяа сарын тэмдгийн үед хангалттай хэмжээний төмрийг авч байгаарай.
Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн талаархи сэрэмжлүүлэг
Залилан, моод хоолны дэглэм дууслаа. Хэрэв ямар нэг зүйл танд долоо хоногт 10 кг жин хасахад тусална гэж сайрхаж байвал энэ нь эрүүл мэндэд тустай биш бөгөөд үүнийг зөвлөдөггүй. Тиймээс жингээ хасах эсвэл зүгээр л эрүүл болохын тулд өсвөр насныхны эрүүл хоолны дэглэмд шилжих талаар бодож үзэх хэрэгтэй:
- Таны илчлэгийн хэрэглээг эрс хязгаарлах эсвэл зөвхөн тодорхой хоол хүнсээр хязгаарлах бүдүүлэг хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр хоолны дэглэм нь эрүүл бус бөгөөд эрүүл бус зан үйлд хүргэдэг.
- Зөв хооллох нь жингээ хасах биш эрүүл байх явдал юм.
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь эрүүл сонголт мөн гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Та жингээ хэвийн хэмжээнд барихын тулд хангалттай калори идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Эмчээс заагаагүй бол тураах эм болон бусад нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй.
Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолт
Өсвөр үеийнхний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь зөв хооллолт, хангалттай идэвхтэй хөдөлгөөнийг хослуулан эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулах ёстой. Хааяа нэг удаа амттан идэх нь эрүүл мэндэд тустай ч эдгээр нь таны өдөр тутмын илчлэгийн ихэнх хэсгийг эзлэхийг хүсэхгүй байна. Үүний оронд уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Мөн сүүгээ уухаа бүү мартаарай.
