Тайван байж, тайвшираарай найзуудаа. Эдгээр хялбар санаанууд таныг богино хугацаанд Зэн рүү хүргэх болно.
Чи ухарч, тайвширч, ачаагаа тайлж, үүлс эргэлдэж байхыг харж байна. Та аягаа дүүргэх, үндэсний залхуугийн өдөрт оролцох эсвэл бага зэрэг амрах, амрах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тайвширдаг өмдөө өмсөөрэй (мөн жинсэн өмднийхөө өмд тайлна): Зэн авах цаг боллоо.
Амрахын тулд хийх хөгжилтэй, хялбар зүйлс
Амрах арга замуудын эдгээр зөвлөмжийн тусламжтайгаар алжаал тайлах нь танд шууд урсаж байна. Бонус: эдгээрийн ихэнх нь гэртээ хийж болох тайвшруулах зүйлс юм. Хамгийн бага хүчин чармайлт, гэхдээ дээд зэргийн тайвшралын тухай ярь!
Хөгжим сонсох
Дуртай тоглуулах жагсаалтаа ачаалах юм уу хөгжмийн адал явдалд орж, сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэлийг нь тайвшруулаарай. Шинжлэх ухаанд хамгийн их тайвшруулдаг дуунууд байдгийг та мэдэх үү? Гэхдээ та дуртай бүхнээ сонсож болно.
Видео тоглоом тоглох
Одоо байгаа орчноосоо гарч өөрийгөө дижитал ландшафт руу ав. Хэт ширүүн биш тоглоом сонгоод л болно.
Подкаст эсвэл аудио номыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хөгжим шиг та дуртай ангиа дуудаж, подкастаа эхнээс нь эргүүлж, эсвэл таны төсөөллийг дүүргэх сайхан номтой байж болно. Энэ нь гараас хамаарахгүй тул та бусад тайвшруулах дасгалуудыг давхар хийж болно.
Зурагт үзэх
Та өөрийн дуртай ТВ шоу, киногоо үзэж алжаалаа тайлж үзээрэй. Чамайг аз жаргалтай болгодог л бол ямар ч төрөл.
Тайвшруулах видео үзэх
Өөрийн дуртай ASMR видео, магадгүй хэн нэгэн цахилгаанаар угаах, тэр ч байтугай мэргэжлийн хивс цэвэрлэх үйлчилгээнд хамрагдаж, хивсээ сэргээж, тайвширч, алжаалаа тайлаарай. Та дуртай Twitch дамжуулагчаа ч барьж болно.
Өдрийн мөрөөдөл
Тийм шүү, үзээрэй! Мөн оюун ухаанаа хүссэн газраа тэнүүчилж өгөхийг зөвшөөр. Өөрийгөө буруутай гэж бүү бодоорой -- зүүдлэх нь үнэндээ маш их ашиг тустай!
Шувуудыг сонсоорой
Нээлттэй цонхны дэргэд суугаад эсвэл гадаа зуслан байгуулж, тайван амгаланг мэдрэхдээ шувууд, байгалийн аяыг дууны хөгжим болгохыг зөвшөөр.
Дүүжинд унтаж амрах
Дүүжин, буйдан, орон дээрээ унтаж амар. Тайвширч, тайвширсан аялалыг эхлүүлэхийн тулд нойр авах шиг юу ч байхгүй.
Цай эсвэл кофе уух
Өөртөө аяга исгэж идээрэй! Амгалах бүрийг дангаар нь амталж, зууш идэж эсвэл зурагт үзэж байхдаа таашаал аваарай.
Латай тайван амрах
Тэр тайвшралын уур амьсгалыг бий болгохын тулд хэдэн лаа асаагаарай. Дуртай үнэрээрээ цэвэрхэн шатдаг лаа асаагаад тухлан суугаад тайвшир.
Цэвэр агаар аваарай
Гадаа алхаж тархин дахь аалзны торыг цэвэрлэж, цэвэр агаараар нэвчих. Та ойр хавийнхаа эргэн тойронд алхаж, эсвэл зүгээр л арын довжоон дээрээ суусан ч гадаа байх нь таныг тайвшруулаад зогсохгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулна.
Ном унш
Дуртай номоо шүүрч авах юм уу эсвэл унших гэж буй овооноосоо нэг ном татаж аваад уран сэтгэмжээрээ нэгдээрэй. Үзэсгэлэнгүй YA сонгодог зохиол эсвэл BookTok-н шинэ саналаас юуг ч туршаад үзээрэй.
Амрах, тайлах бага түлхүүр аргууд
Хичнээн багахан хүчин чармайлт гаргаснаар бид нэг их зүйлийг амлаж чадахгүй. Та өдрийг сайхан амарч, тайвширч чадна. Мөн та эдгээр хэд хэдэн зүйлийг гэртээ хийж болно. Машинаар явахыг эс тооцвол. Та үүнд зам хэрэгтэй болно.
Бясалгал
Бодол санаагаараа жарга. Амьсгалаа чиглүүлэх эсвэл Headspace гэх мэт програм ашиглахыг зөвшөөрнө үү.
Нэг хүний хөзрийн тоглоом тоглоорой
Бодит амьдрал дээр эсвэл компьютер дээр ганцаарчилсан хөзрийн тоглоом тоглоорой. Solitaire, Spider Solitaire, пирамид гээд бүх зүйл таны тархийг унтардаг.
Тэжээвэр тэжээвэр амьтадтайгаа хамт байгаарай
Үслэг найзтайгаа эвтэйхэн, тэврэлдэж, тэжээвэр амьтдыг зугаацуулж, эсвэл зүгээр л зэрэгцэн зугаацаарай. Та өөрийн дуртай хүн биш найзтайгаа харилцаа холбоо тогтоож, шүүмжлэлгүй залхуурлыг эдлэх боломжтой.
Жолоочоор яв
Машиндаа суугаад өөрийн үзэл бодлыг өөрчил, стрессээ тайлж, мөрөө хавчаарай. Аяыг бүү март!
Хэмжээгээр дадлага хийх
Гитар, төгөлдөр хуур эсвэл хөгжмийн зэмсгийн ур чадвараа ашиглан санаа зовнилоо арилгах боломжтой.
Бичих, Тэмдэглэл эсвэл Тархины Хог
Зохиомол түүхийг тэмдэглэж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл оюун ухаанаа цэгцлэхийн тулд оюун ухаанаа хаях аргыг сонгоорой.
Хумсаа будаарай
Хумс норсон үед амрахаас өөр хийж чадах зүйлгүй. Barbiecore-ийн ягаан хумсаас эхлээд гоёмсог хар хумсны загвараас санаа авч, зураарай.
Нүүрний маск хийх
Нүүрний маск зүүгээд гэрээрээ гүйж болохгүй. Та цагийг харж, хөлөө өргөх хэрэгтэй. Үнэ цэнэтэй.
Орчноо өөрчил
Заримдаа өрөөгөө солиход л хангалттай бөгөөд стрессээ арчиж, алжаалаа тайлах болно. Эсвэл дуртай орон зайгаа илүү гоёмсог, тайвшрах арга замуудын санаануудыг хайж олоорой.
Зоохон идээрэй
Шоколад, бяслагтай алим, эсвэл нэг аяга үр тариа нь сайхан мэдрэмж төрүүлэх сайхан боломж юм. Эсвэл дур булаам зууш эсвэл жимсний ороомог, зайрмаг гэх мэт амархан амтлаг амттан идээрэй.
Найз руугаа залгаж эсвэл мессеж бичээрэй
Амрахын тулд харилцан яриа өрнүүлээрэй. Юу ч биш, юу ч бодоогүй чатлах. Долоо хоногийнхоо дурсамжийг сольж эсвэл хөгжилтэй зургуудаа хуваалцаарай.
Кроссворд шийдвэрлэх
Вашингтон Пост эсвэл Нью Йорк Таймс сонины кроссвордоор тархиа ажиллуул. Өөрөөр хэлбэл, үг хайх эсвэл бусад тархины тоглоом ч бас амрах сайхан арга юм.
Дуутай усанд ороорой
Дууны усанд орж үзээрэй. Дууны аяга, хонх болон бусад тайвшруулах дууны аяыг өөртөө шингээж, тайвширч байхдаа булчингаа чангалж байгааг мэдрээрэй.
Үр ашигтай Зэн: Хөдөлгөөнтэй амрах
Хэрэв та зүгээр сууж чаддаггүй хүн бол (сайн уу!), эдгээр нь стратегийн хувьд үр бүтээлтэй алжаалаа тайлах санаанууд хэдий ч амрах хайрцгийг чагтална уу. Амрах эдгээр санааг бүтээлч сэтгэлгээ гэж бодоорой.
Будаг
Усан будгаа тайлж, тоогоор нь будаж эсвэл Жексон Поллокоо гялалзуулж өгөөрэй. Уран зургийн тоглоомын нэр нь таныг тайвшруулдаг зүйл юм. Өө, үүнд зориулсан програмууд ч бий.
Будах ном руу шумбаарай
Өнгийн харандаа эсвэл өнгөт харандаагаа гарган сараачиж, тайвшрах замаа будаарай.
Doodle
Та долоо хоног тутмын төлөвлөгч тараагаа чимэхдээ үрэлгэн дүр зураг зурж, хээ угалзыг холбож эсвэл үзгээ тойрон эргэлдүүлээрэй. Наалтаа бүү март!
Шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
Шүршүүр эсвэл ваннд орж тайвширч, амрах ба үнэрт эмчилгээгээ бүү мартаарай! Ердийн туршлагыг хувцаслахын тулд шүршүүрт ордог уурын усан онгоцонд шиднэ үү, эсвэл тансаг усанд орохдоо хөөс нэмнэ. Хөгжим нь сонголттой боловч мэдээж санал болгож байна. Лааны хувьд ч мөн адил.
Сүлжих,Оёх эсвэл зүүгээр
Эдгээр зүйлд сайн байх шаардлагагүй. (Би хувьдаа тийм биш!) Гэхдээ би гараа завгүй байлгахын тулд телевизийн шоунд оролцох, сүлжмэл эдлэл хийх дуртай. Бас үгүй ээ, хэн ч миний нэг ороолтыг дуртайяа хүлээж аваагүй.
Тогооч эсвэл жигнэх
Жорыг алхам алхмаар дагаж, гал тогооны өрөөний дуу чимээ, үнэрт өөрийгөө алдаж байгаа нь тайвширдаг зүйл бий. Хэрэв та хоол хийхдээ хэцүү байгаа бол энгийн хоолоор амтлаарай (сайн уу, бүтээлч шарсан талх) эсвэл бид оньсого эсвэл Lego багц санал болгож болох уу?
Ямар нэг зүйлийг цэгцлэх эсвэл орон зайгаа цэгцлэх
Орон зайг цэгцэлж, эмх цэгцтэй болгож, дөрвөлжин болгосны дараа тархиндаа иллэг хийж агшин зуур тайвширдаг.
Ургамалаа усал
Ургамалдаа цаг гаргаарай. Тэдэнд ямар үзэсгэлэнтэй, царайлаг болохыг нь ойлгуулж, тус бүрт нь ус ууж өгөөрэй. Бүгдийг нь ванн эсвэл угаалтуурдаа авчирч, хайр, усаар дүүргэж байх хооронд нь хамт зугаацаарай.
Сэтгэлийн байдал эсвэл алсын хараатай болгох
Дижитал хэлбэрээр эсвэл хайч, сэтгүүлээр төгс амьдралаа мөрөөд.
Хийх ажлын жагсаалтын жижиг даалгаврыг даван туулах
Хийх ажлын жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг давах гэж яарах нь юу ч биш, тиймээс бие махбодийн амжилтын мэдрэмжийг өөртөө шингээж өгөөрэй.
Өдөр тутмын арчилгаагаа өөртөө анхаарал халамж болгоё
Чи зөвхөн нүүрээ угаах биш нүүрэндээ массаж хийлгэж байна. Шүршүүрт орохдоо хуйхандаа нэмэлт гуужуулагч түрхээрэй.
Номын сангаа засах
Өөрийн сонгосон номын сангаа цэгцэлж, цагаан толгойн үсгээр дараалуулж, удирд. Та винил цуглуулдаг уу? Их хэмжээний номын цуглуулгатай юу? Чамайг нэгэн зэрэг аз жаргалтай болгож, бүтсэн мэт мэдрэмж төрүүлдэг зүйлд шимт.
Биеэ тайвширч, тайвшрахын тулд хөдөлгөөрэй
Хөлсөж, уушгиныхаа аяыг тэнийлгэж, ая тухыг нь тэнийлгэж, эсвэл бүжиглэж, эргэлдэж, бага зэрэг хөдөлгөөн хийж алжаалаа тайлахын тулд хөлийнхөө доор газрыг мэдрээрэй.
- Гүйлт хийх, хүч чадлын дасгал хийх, дасгал хийх зэргээр дасгал хий.
- Студид йог хийж эсвэл гэртээ дэвсгэр дээр үсэрч хүссэнээрээ урт эсвэл богино хичээлд хамрагдаарай
- Хөрш, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далайн эрэг дагуу зугаалах
- Усанд сэлэх эсвэл сэрүүцэхийн тулд ус цацагчаар гүйх боломжтой
- Рашаан сувилалд массаж хийлгэж эсвэл хөл гараа хайрлаарай
- Ганцаараа ганцаарчилсан бүжгийн үдэшлэг хийж стрессээ тайл, эсвэл найздаа бүжиглээрэй
- Таны хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд булчингаа сунгаж, бие тань тайвшрахыг мэдрээрэй
- Гэрийн тэжээвэр амьтан, хамтрагч эсвэл дуртай дэртэйгээ тэврээрэй
- Хүүхэд шиг бодоод савлуур дээр үсрээрэй
- Тэдгээрийн зангилааг тайлахын тулд хөөсөн өнхрүүлгийг ашигла
- Таны бодож байсан даршилсан бөмбөг гэх мэт шинэ спортоор хичээллээд үзээрэй
Таалах урлагаар амарч, цэнэглэгээрэй
Тэнд завгүй ертөнц байна; орж ир, өөртэйгээ, сүлжмэл эсвэл номтойгоо суу. Наранд нэвт норж, үүлс өнгөрөхийг харж эсвэл цонхоор бороо орж байхад цай ууна. Гэсэн хэдий ч та бага зэрэг хөлсөөр эсвэл хөгжилтэй подкастаар тайвшрахаар шийдсэн ч таны аягыг дүүргэх нь чухал юм. Аххх, одоо энэ бол сайхан зүйл.
