Олсныхаа төгсгөлд байгаа юм шиг бүү мэд; Бидэнд ядарсан эцэг эхийн амьдралын утас бий.
“Аав ээж болох хүртлээ ядрахыг хэзээ ч мэддэггүй” гэсэн эртний үг байдаг. Эцэг эхийн ядарч туйлдсан нь тоглоом шоглоом биш бөгөөд таны ард бүхэл бүтэн тосгон байгаа эсэхээс үл хамааран та үүнийг бие даан ажиллуулж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ мөлхөгч ядаргааг үүрд үл тоомсорлож чадахгүй. Харин ядарсан ээж, аавууд хэдэн энгийн зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр ямар ч ядарч туйлдахаас түрүүлж чадна.
Эцэг эхчүүд яагаад ийм ядарч байна вэ?
Хэрвээ та эцэг эх TikToks эсвэл Instagram Reel-г эцэг эхийн хүмүүжлийн хүндрэлийн талаар ярьж байхыг харсан бол өнөөдөр эцэг эхчүүд ямар байдалтай байгааг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч энэ ядаргаа нь буруу унтах хуваарь биш бөгөөд үүний шалтгаан болох хэд хэдэн нийтлэг шалтгааныг энд оруулав.
Нийгмийн гутаан доромжлол
Эцэг эхийн ядарч туйлдсан гэх гутаан доромжлол нь ярихад хэцүү болгодог. Үе үеийн туршид та эцэг эхийн хүмүүжлийн асуудлыг хаалганаас гарангуутаа зохицуулж чаддаг байх ёстой гэсэн хүлээлт байсан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нийгмийн сөрөг нөлөөллөөс болж тусламж авахгүй бол та улам бүр ядрах болно.
Соёл заримдаа муухай байж болох ба барууны давамгайлсан хүмүүжлийн хэв маяг нь таныг эцэг эх байх бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй бол бүтэлгүйтнэ гэж заадаг. Тусламж гуйхгүй бол авахгүй, нүхээ гүн ухдаг.
Хүүхдийнхээс өөр унтах хуваарьтай байх
Ажлаасаа шалтгаалаад хүүхдийнхээ унтах цагийн хуваарийг тааруулах тансаг байдал танд байхгүй байж магадгүй. Тэд гэрэл гэгээтэй, эрт сэрэх болно - магадгүй та үнэхээр оройтох хүртэл орж амжаагүй эсвэл тэдний сэрэх цаг нь таны хүссэнээс ойртож чадаагүй байж магадгүй юм. Энэ нь таныг хэт бага унтдаг мөнхийн мөчлөгт оруулж болох бөгөөд энэ нь яваандаа зүгээр л ядарсан мэдрэмжээсээ бие махбодийн болон сэтгэцийн ноцтой шинж тэмдэг болон хувирах болно.
Хэт их өдөөлт
Технологийн хэрэглээнд орохдоо унтах цагаа хэт ойртуулснаар таны тархи идэвхждэг тул нойр хүрэхэд хүндрэлтэй байдаг нь мэдэгдэж байна. За, бусад өдөөлт нь ижил үр нөлөөг бий болгож чадна. Тийм учраас ядарсан ч гэсэн тэр "хоёр дахь салхи" -ыг барьж чаддаг. Хүүхдийг хэвтүүлсний дараа бага зэрэг нэмэлт цэвэрлэгээ хийх, хоол бэлтгэх эсвэл хувийн арчилгаа хийх нь таны байнгын хэмнэлийг алдагдуулж, таныг өдөөгдсөн газар руу түлхэж болзошгүй юм.
Ядарсан эцэг эхчүүд ядаргаатай тэмцэх практик аргууд
Ядарсан үедээ яагаад хамгийн сүүлд санаа тавьдаг. Таны анхаарах цорын ганц зүйл бол тэгшитгэлийн "энэ нь хэрхэн засах вэ" гэсэн хэсэг юм. Хэр их ядарсан тухайгаа уйлж ч чадахгүй ядарсан тэр олон нойргүй манан дунд байхдаа эдгээр практик аргууд руу хандаарай.
Унтахынхаа өмнө "надад-цаг" -аа утсаар бүү өнгөрүүл
Технологи нь бидний тархийг хэт их идэвхжүүлдэг тул унтахынхаа өмнө утсаа ашиглахгүй байхыг эмч нар үргэлж зөвлөдөг. Унтахынхаа өмнө утсаа ашиглах ёсгүй хүмүүсийн тоо эцэг эхээс илүү байхгүй. Унтахаасаа 30-аас доошгүй минутын өмнө утсаа тавиад аль болох олон zzzz аваарай.
Кофеиныг бүү хэтрүүл
Та кофеин бол өдрийн турш таны амьдралын шугам юм шиг санагдаж болох ч энэ нь таны эргэлтийн хэмнэлийг алдагдуулж чадах өөр нэг өдөөгч юм. Аяга кофе уух нь таны ядрах хариу үйлдэл байх ёсгүй. Биеийнхээ амрах шинж тэмдгийг үл тоомсорлож, аяга жое өгөөд зуршилд бүү авт.
Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай
Үд дундын үед хоол идээгүйгээ ухаарсан өдрүүд хэтэрхий олон байх. Өглөөний цайг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж дэмий хэлдэггүй. Өглөө эрт бие махбодоо тэжээхийн тулд эдгээр шим тэжээл, уураг, нүүрс ус хэрэгтэй. Та өдрийн турш бие махбодоо хэр их стратегийн аргаар тэжээнэ төдий чинээ эрч хүчтэй байх болно.
Нүдээ аниад амарцгаа
Хүн болгон нойрсож чаддаггүй, заримдаа танд ажил хийх зав байдаггүй. Гэхдээ нүдээ аниад, хэдэн минут тухлан суух нь хичнээн сайхан сэтгэл сэргээдгийг та гайхах байх. Амьсгалахад 20 минут зарцуулж, эцэг эхийн асар их сэтгэл хөдөлгөм ертөнцөөс салах нь таны өдрийн илүү стресстэй үеийг даван туулахад хэрэгтэй байж болох жижиг зүйлийг танд өгөх болно.
Нойрны нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар бодоорой
Хэрэв та тогтмол унтах хуваарьтай байхын тулд тэмцдэггүй ч унтах цаг болоход ядрахгүй юм шиг, эсвэл үүрд унтдаг бол унтах талаар бодоорой. нэмэлт. Олон хүмүүс байгалийн гаралтай мелатонин нэмэлтийг хайрладаг, учир нь та тунг өөрийн хэрэгцээнд тохируулан бага багаар тохируулж болно. Ингэснээр та хурдан унтаж, сэрэхдээ уйтгарлахгүй байх болно.
Хэрэгтэй үедээ тусламж хүс
Энэ нь жагсаалтын хамгийн ойлгомжтой зөвлөмж мэт сонсогдож байгаа ч хүмүүст хэрэгжүүлэхэд хамгийн хэцүү зөвлөмжүүдийн нэг юм. Ач холбогдолгүй зүйлсийн талаар тусламж хүсэх нь таны амьдрал таныг хором мөчид дарж байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь бүү хэл боломжгүй зүйл мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дэмжиж байгаагаар нь дэмжих хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь тохиромжгүй эсвэл тэд туслахыг хүсэхгүй байгаа бол таныг асуухад тэд туслахгүй. Тиймээс, үе үе тусламж гуйж, ядарч туйлдсантай тэмцэхэд тань ямар нэгэн айдас, ичгүүр сонжуурт бүү саад болоорой.
Хүүхдүүдийнхээ адил өөртөө анхаарал тавь
Хүүхдийн хүмүүжил нь хүүхдүүдээ өсч хөгжихөд нь шаардлагатай бүтэц, тусламж, хүмүүжлийг эзэмшүүлэхийн тулд таны урьд өмнө нь эзэмшсэн эрүүл зуршлуудыг тань үл тоомсорлоход хүргэдэг. Та зогсож байгаа газартаа унтуулахгүйгээр ядарч туйлдсанаа харахын тулд өөрийгөө түлхэхийн оронд хүүхдүүдээ хэрхэн хүмүүжүүлж байгаа юм шиг өөрийгөө хүмүүжүүлээрэй. Таны бие танд ямар дохио өгч байгааг анхаарч, түүнд эелдэг, халамжтай хандаарай.
