Мэдрэмж муу байна уу? Эдгээр стратеги нь тайвшрал, тайвшралыг өгдөг бөгөөд ингэснээр та өдрийг үргэлжлүүлж чадна.
Хэдийгээр та хамгийн сайхан амьдралаар амьдарч байгаа ч муу өдрүүд тохиолдох магадлалтай. Зарим өдөр бид уйлдаг. Зарим өдөр бид бухимддаг. Зарим өдөр бид стресст орж, хэт их ачаалалтай байдаг. Бид аз жаргалын бөмбөлөг дотор амьдрахыг хичнээн их хүсч байгаа ч сорилтууд биднийг үе үе доош нь татдаг.
Эдгээр хэцүү цаг үе тохиолдоход тэр мөчид өөрийгөө хэрхэн илүү сайхан болгох талаар сурах нь тустай байх болно. Дасан зохицох стратеги нь өөрийгөө танин мэдэхүйг сайжруулж, сэтгэл санаа зовсон үед удирдах арга хэрэгслээр хангана. Дараагийн удаад хүнд хэцүү өдөр тохиолдоход туслах стратегийн аль нэгийг бодож үзээрэй.
Өөрийгөө хэрхэн сайхан болгох вэ
Бид гунигтай мэдээ хүлээж авахдаа, уй гашууг даван туулахдаа эсвэл амьдралын олон сорилтуудын аль нэгийг даван туулахдаа бид зүгээр л тайвшрахыг л хүсдэг. Би яг одоо яаж илүү сайн болох вэ? Эдгээр сөрөг мэдрэмжийг юу арилгах вэ?
Бид бүгд энэ мөчийг даван туулахад туслах ямар нэгэн зүйл, юу ч байгаасай гэж хүсдэг хүнд хэцүү үеийг туулдаг. Эдгээр стратеги нь тайтгарлыг олоход тань туслахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсараа сайжруулахыг оролддог.
Өөртөө бүртгүүлээрэй
Одоо ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хэмжихийг хичээ. Та стресст орсон, гунигтай, түгшүүртэй, эсвэл нэг шалтгааны улмаас зүгээр л "унтраад" байна уу? Сэтгэл хөдлөлөө аль болох тодорхой тодорхойлохыг хичээ. Та өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаа талаар илүү сайн ойлголттой болсны дараа доорх хоёр асуултыг асууж өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах алхмуудыг хийж болно.
1. Яг одоо надад юу хэрэгтэй байна?
2. Яг одоо илүү сайн болоход тус болох миний хүсэж буй зарим зүйл юу вэ?
Асуулт бүрт хэд хэдэн сонголтыг жагсааж үзээрэй. Дараа нь та хэрэгцээгээ тодорхойлсны дараа аль зүйлд хүрч болохыг хараарай. Стресс, таагүй байдал үүсгэж буй үйл ажиллагаанаас богино завсарлага авах гэх мэт зарим хэрэгцээ энгийн байж болно. Зарим хэрэгцээ нь тусламж хүсэх гэх мэт илүү төвөгтэй байж болно. Хэрэгцээгээ шийдэхийн тулд жижиг алхмуудыг хийх нь танд амжилтад хүрсэн мэдрэмж, удирдамжийг өгч, тодорхой хэмжээгээр тайвшруулж чадна.
Өөртөө анхаарал халамж тавих
Өөрийгөө халамжлах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг хадгалах чухал хэсэг юм. Өөрийгөө халамжлах дадлага гэдэг нь таны оюун санаа, бие махбод, сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангах гэсэн үг юм. Доорх жагсаалтаас өөрийн сайн сайхан байдлын бүх талаар санаа тавих хялбар аргуудыг судлаарай.
Сэтгэцийн ӨөрийгөөАрчилгаа
- Амьсгалах, гаргахдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөртөө юу ч хийхгүй байх зөвшөөрөл өг.
- Цаас аваад бухимдлаа бичээрэй.
- Бодол санаагаа хянаж, сорь.
- Ажлаасаа 15 минутын завсарлага аваарай.
Биеийн өөрийгөө арчлах
- Нэг аяга ус (хоёр) ууж шингэнээ нөхөх, ялангуяа уйлж байсан бол.
- Жижигхэн ч гэсэн юм идээрэй, ялангуяа өдрийн турш нэг их юм идээгүй бол.
- Богино унт.
- Алхаж яв.
- Унанд орж, өөрийгөө дэвтээнэ.
- Таван минут сунга.
Сэтгэл санааны хувьд өөрийгөө халамжлах
- Хэрэгтэй бол тусламж хүс, дараа нь бусдыг таны өмнөөс харуулахыг зөвшөөр.
- Хайртай хүн рүүгээ утасдаж сэтгэлээ хуваалцаарай.
- Мэдрэмжийнхээ тухай тэмдэглэл бичиж, өөрийнхөө давуу талыг сануул.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг төлөвлө, тэгвэл танд ямар нэгэн зүйл хүлээж байна.
- Өөрийгөө батлах тарнийг чангаар эсвэл толгойдоо давтаж, анхаарлаа эерэг тал руу шилжүүлээрэй.
Анхаарлаа өөрчил
Бид сөрөг бодлууд дээр төвлөрөх эсвэл дахин давтагдах сэтгэхүйд орохыг эргэцүүлэл гэж нэрлэдэг. Санаа зоволт, санаа зоволт нь уйтгар гунигийг уртасгаж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлдөг.
Шуурхай зөвлөгөө
Хэрвээ та төвийг сахисан эсвэл тааламжтай үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулбал эргэлзэхээ багасгаж чадна. Ингэснээр та өөрийн сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг эвдэж, өөрийгөө сөрөг сэтгэлгээнээс ангижруулна.
Анхаарал хандуулах зарим арга замууд:
- Өдрийн эцэс хүртэл хойшлуулж байсан нэг дасгалаа дуусга
- 2-3 минутын турш үсрэлт хийх (эсвэл ямар нэгэн сэтгэл хөдөлгөм дасгал) хий
- Зоолж идээрэй
- Эргэн тойрныхоо хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлээрэй
- Өөрийн орон зай, цагийн хуваарь эсвэл өдөр тутмын амьдралынхаа өөр нэг талыг зохион байгуул.
- Хуваарьдаа орсон өөр үйл ажиллагааг эхлүүлээрэй
Таны оюун санааг сөрөг бодлоос холдуулах аливаа үйл ажиллагаа нь таны анхаарлыг өөр тийш шилжүүлэх арга юм. Энэ нь ачаалал ихтэй угаалга хийхээс эхлээд ажил дээрээ төслийг дуусгах хүртэл юу ч байж болно. Эерэг байдлыг дэмжсэн үйл ажиллагаануудыг олоорой, гэхдээ энэ нь дууссаны дараа танд амжилтын мэдрэмжийг өгөх болно.
Дэмжлэг аваарай
Нийгмийн харилцааны хүчийг хэзээ ч дутуу үнэлж болохгүй. Гэхдээ бид сорилттой тулгарах үед өөрсдийгөө тусгаарлах нь элбэг байдаг. Танд юу ч тохиолдсон байлаа ч гэсэн өөрийгөө дэмжлэг, нинжин сэтгэл, хайраар хүрээлүүлэх нь тустай байх болно.
Өөрийнхөө сорилтыг бусадтай хуваалцах нь эвгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ заримдаа ил задгай гаргавал тайвширдаг. Бэлэн болсон үедээ хайртай хүмүүстээ хүрч, тэднийг дэмжихийг зөвшөөр.
Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өөрт тохиолдсон сорилтыг бусадтай хуваалцах нь яг одоо таны боломжгүй зүйл гэж бодож байвал бусадтай холбогдож, хамт олны болон харьяалагдах мэдрэмжээс ашиг хүртээрэй.
Холбох зарим арга замууд:
- Өдрийн орой найзтайгаа уулзахыг хүс
- Гэр бүлийн гишүүнтэйгээ утсаар ярих
- Нийгмийн сүлжээгээр хэн нэгэнтэй дахин холбогдох
- Хайртай хүндээ мессеж бичээрэй
- Таны сонирхол, бэрхшээлийг хуваалцдаг форум эсвэл чатын бүлэгт нэгдээрэй
- Хайртай хүндээ захидал эсвэл карт илгээнэ үү
Та хайртай хүмүүстээ яагаад бухимдсанаа хэлэх хэрэггүй, хүсэхгүй байгаа бол сэтгэл санаагаа илчлэх шаардлагагүй. Зүгээр л тэдний компанийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
Анхаарал дадлага хийх
Анхаарал гэдэг нь нэг удаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал юм. Энэ нь таны амьсгал, тарни эсвэл бүр таны бие байж болно. Анхаарал, бие бялдрын хөдөлгөөнийг хослуулж, оюун ухаантай хөдөлгөөний техник гэж нэрлэгддэг зүйлийг бий болгож болно. Эдгээр стратеги нь таны оюун ухаан, бие махбодтойгоо холбогдоход тусалдаг төдийгүй таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
Сэтгэл муутай үед та фитнесст орох эсвэл гүйхийг хүсэхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь бүрэн ойлгомжтой. Харин оролцохын тулд асар их саад бэрхшээлийг даван туулах шаардлагагүй мэт зөөлөн байдлаар биедээ хайраа харуулахад туслах эдгээр сэтгэлгээний дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Үнэн хэрэгтээ доорх бүх ухамсартай хөдөлгөөнийг өөрийн унтлагын өрөөнөөсөө (бүр орон дээрээ) хийж болно.
- Биетэйгээ дахин холбогдохын тулд энгийн сунгалт хий
- Биеийн сканнерыг дагаж бие нь ямархуу байгааг шалгаарай
- Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах бясалгал хий
- Эндорфинээ нэмэгдүүлэхийн тулд иогийн хялбар урсгалыг туршаад үзээрэй
Аз жаргалыг дэмжээрэй
Энэ нь утгагүй мэт санагдаж болох ч гунигтай үедээ дуртай зүйлээ хийх нь үргэлж сайн санаа юм. Энгийн, богино хугацааны, тааламжтай үйл ажиллагаа нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, ядаж сөрөг байдлаасаа богино хугацаанд ангижрахад тусална.
Та ямар хоббитой вэ? Танд тав тухтай хоол байдаг уу? Танд үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлдэг кино байдаг уу? Эдгээр үйлдлүүдийн заримыг хийж, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг анзаараарай.
Таны хийж болох илүү хялбар, хөгжилтэй, тайвшруулах үйл ажиллагаанууд:
- Эвтэйхэн хувцсаар солиорой
- Дөрвөн хөлтэй хайртай найзтайгаа тэврээрэй
- Зураг зурах, тэнэг бичлэг үзэх, бөмбөлөг үлээх гэх мэт хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцоорой
- Дулаан эсвэл жинсэн хөнжил дор тухтай байгаарай
- Хэн нэгнийг тэврээрэй (эсвэл хэн нэгнээс гуйх)
- Дуртай үнэрээрээ лаа асаа
- Аяга тайвшруулах цай хийж өгөөрэй
- Өгүүлэх дууг тоглоорой
- Дуртай өрөөндөө эсвэл гэрийнхээ цэгт суугаарай
Муу өдрүүд түр зуурынх гэдгийг өөртөө сануул
Буух өдрүүд тохиох нь гарцаагүй, зүгээр. Та эдгээр сөрөг мэдрэмжийг хойш нь татах шаардлагагүй. Бэлэн болсон үедээ эдгээрийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр, дараа нь таныг өргөхөд тань туслах олон үйл ажиллагаанд оролцохын тулд чадах бүхнээ хий. Хүнд хэцүү өдрүүдэд өөртөө зөөлөн хандахаа бүү март. Энэ нь эдгэрч, цааш явахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай боловч үүнийг даван туулахад тань туслах шаардлагатай тайвшралыг олж авна гэдэгт итгээрэй.
