Сургуульдаа буцаж очихдоо санаа зовж байна уу? Олон хүмүүс ирэх хичээлийн жилийн талаар яагаад сандарч байгааг гайхдаг. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг юу үүсгэж болохыг олж мэдээрэй, мөн сургуульд буцаж ирэх үеийн стрессийг даван туулах, даван туулах хэд хэдэн аргыг олж мэдээрэй.
Би яагаад сургуульдаа буцаж очихдоо сандарч байна вэ?
Ирэх хичээлийн жил таныг айдаст автуулж байна уу? Та ганцаараа биш. Сургуульдаа буцаж ирэхэд зарим хүүхдүүд ангидаа орж, найзуудтайгаа уулзахаар хаалганы дэргэд хүлээж байна. Бусад хүүхдүүдийн хувьд сургуульдаа буцаж очих бодол нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бий болгодог. Хичээлийн шинэ жилтэй холбоотой бухимдал янз бүрийн газраас ирж болно. Таны сандарч болзошгүй нийтлэг шалтгаануудын дунд:
Найзууд, айдас, бусад зүйлс
Сургуульдаа буцаж очихоос санаа зовох хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь эргэн тойрныхоо хүмүүсээс үүдэлтэй байдаг. Өмнөх хичээлийн жилд та болон таны найз нөхөд хатуу байсан. Гэсэн хэдий ч зуны улиралд та хоёр өөрчлөгдсөн байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та өндөр болсон, жингээ өөрчилсөн, нүдний шил, аппарат зүүсэн гэх мэт. Тэд таныг одоо найзынхаа бүлэгт оруулахгүй байх вий гэж санаа зовж магадгүй. Эсвэл зуны улиралд тэд бусадтай ойр дотно болсон гэж та санаа зовж магадгүй юм. Найзууд тань хэрхэн өөрчлөгдсөн, одоо юунд дуртай, эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болсон ч мэдэхгүй байх нь маш их стресс үүсгэдэг. Гэхдээ хүн бүр өөрчлөгдөж, өсдөг гэдгийг санаарай. Найзууд чинь бас өөрчлөгдөж байна.
Танхайрагчтай харьцах нь
Өнгөрсөн хичээлийн жил таныг дээрэлхэж байсан уу? Хэн нэгэн танд хичээл дээр хэцүү байсан, эсвэл таны талаар бусдад муу зүйл хэлсэн байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол хичээлийн жил эргэн ирэхэд дахин дээрэлхэх вий гэж айж магадгүй. Сургууль дээр дээрэлхэх нь олон хүүхдэд маш их дарамт болж, тэдэнд санаа зовдог. Би өдрийн хоолондоо хаана суух вэ? Би завсарлагаанаар хэнтэй уулзаж болох вэ? Хэрэв таныг дээрэлхэж байгаа эсвэл дээрэлхэх вий гэж санаа зовж байгаа бол хийж болох зүйл байдгийг санах нь чухал. Стресс болон дээрэлхүүлэлтийг даван туулахад тань туслахыг эцэг эх, багш эсвэл өөр насанд хүрсэн хүнд хэлэх нь чухал юм.
Цартахлын болон өвчний санаа зовоосон асуудал
COVID-19 болон үргэлжилж буй тахал нь хүүхдүүдийн стрессийн гол шалтгаан болж байна. Үнэн хэрэгтээ Lancet Journal of Child and Delescent He alth сэтгүүлд COVID-19 нь хүүхдүүдэд сургуульд буцаж ирэхтэй холбоотой маш их айдас, түгшүүр төрүүлснийг тэмдэглэжээ. COVID-19 эсвэл сургуулиудыг хаадаг бусад өвчин дахин сэргэх вий гэсэн айдас үнэхээр бодитой юм. Энэ нь эцэг эхчүүдэд хэцүү төдийгүй хүүхдүүдийн хувьд үүнийг зохицуулахад хэцүү байдаг.
Хүүхдүүд сургууль дээрээ өвдөж, гэртээ авчирч гэр бүлийн гишүүнээ халдварлах вий гэж санаа зовдог. Энэ бол өдөр бүр дэлхий рүү явахад маш олон хүмүүст байдаг айдас юм. Өөрийгөө хамгаалах нэг арга бол сургуулиас гаргасан аюулгүй байдлын удирдамжийг дагаж мөрдөх явдал юм. Өдрийн турш гараа ойр ойрхон угаах, гар ариутгагч хэрэглэх зэрэг эрүүл байхын тулд хийж болох зүйлс байдгийг санаарай.
Салахын түгшүүр
Бүтэн зуныг эцэг эх, асран хамгаалагчтайгаа өнгөрөөсөн нь сургуульдаа буцаж очиход хэцүү болгодог. Та завсарлагааны үеэр гэртээ аюулгүй, халамжтай, тав тухтай байдлыг мэдэрсэн байх. Гэсэн хэдий ч сургуульд буцаж очих нь эдгээр зүйлсийн яг эсрэгээрээ юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та сургуульдаа буцаж орохдоо хайртай хүмүүсээсээ салах вий гэж санаа зовж магадгүй. Олон хүүхэд ийм санаа зовдог. Өөрийн хэв маяг, орчин тойрондоо өөрчлөлт оруулахад хэцүү байж болно.
Таны асран хамгаалагчид зөвхөн утасны дуудлага эсвэл мессежийн зайтай гэдгийг санаарай. Мөн хичээлийн шинэ жил хэрхэн боломжоор дүүрэн байгаа талаар бодож үзээрэй. Магадгүй та шинэ клубт элсэх эсвэл нэг багт орохыг оролдох болно. Энэ нь танд шинэ хүсэл тэмүүлэл олж, шинэ холбоо тогтооход тусалж, асран хамгаалагчдыг арга хэмжээнд урьж оролцуулж болно.
Сургуулийн зураг авалт
Сургуулийн буудалцаан бол үнэхээр зүрх шимшрэм, аймшигтай ч гэсэн. Мэдээнээс энэ мэдээллийг хараад эцэг эх, сургуулийн орчинд нөлөөлөөд зогсохгүй хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Чухамдаа оюутан байхдаа тэднээс болж сургуульдаа буцаж ирэхээс айж, санаа зовдог байсан байх.
Олон хүүхэд АНУ-д болсон сургуулийн буудлагатай холбоотой статистик мэдээллийг мэддэг бөгөөд та сургуулийн буудлага болсон газрын ойролцоо байсан байж магадгүй юм. Сургууль дээрээ хүчирхийлэл ирэхээс хүүхдүүд сандарч байгаа нь ойлгомжтой. Сургууль энэ төрлийн аюул заналхийллийг хэрхэн даван туулж байгаа талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эцэг эх, сургуулийн багш, удирдлагуудтайгаа ярилцах нь тус болно. Нэмж дурдахад, Хүүхдийн Гэмтлийн Стрессийн Үндэсний Сүлжээ нь хэрхэн даван туулах талаар ойлголт, мэдээллийг санал болгодог.
Шинэ сургууль эхлэх нь
Өөрчлөлт бол хэцүү. Та энэ жил цоо шинэ сургуулийн дүүрэг рүү шилжих үү? Дунд сургуулиас ахлах анги руу шилжих талаар юу хэлэх вэ? Хэрэв тийм бол та энэ шинэ сургуульд багш нараа мэдэхгүй, эсвэл өөр өөр ангиуд хаана байрладаг талаар санаа зовж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй. Өөрийгөө тав тухтай байлгахын тулд хийж болох зарим зүйл бий.
Шинэ сургуулиар нь очиж танилцаарай. Чиг баримжаа олгох эсвэл сургууль руугаа буцах үдэш болж, хичээлийнхээ жагсаалт гарвал эхний өдөр стресстэхгүйн тулд очиж, урьдчилан олж аваарай. Мөн олон сургууль багш нарынхаа мэдээллийг онлайнаар санал болгодог. Сургуулийнхаа вэбсайтыг гүйлгээд юу олж болохыг хараарай. Багшийнхаа царайг хараад ч гэсэн сэтгэл нь тайвширч магадгүй.
Сургууль руу буцахдаа сэтгэлийн зовнил ямар санагддаг вэ
Та сэтгэлийн түгшүүртэй байгаагаа яаж мэдэх вэ? Түгшүүр гэдэг нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, өдөр тутмын амьдралыг нь улам хүндрүүлдэг байнгын түгшүүр, айдас юм. Үнэн бол сэтгэлийн түгшүүр нь хүн бүрт арай өөр харагдаж, мэдрэгддэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр түгшүүрийн зарим шинж тэмдгүүд нь:
- Амархан ядрах
- Цочромтгой байх
- Мэдрэмж/санаа зовсон бодлуудаа удирдахад бэрхшээлтэй
- Унтах эсвэл унтахад хэцүү
- Тайван бус эсвэл ирмэг дээр байгаа мэдрэмж
- Төвлөрөхөд хэцүү
- Толгой болон гэдэс өвдөх
Сургууль руу буцах үеийн стрессийн зөвлөгөө
Та сургуульдаа буцаж очихын тулд стрессээ тайлахын тулд юу хийж чадах вэ гэж бодож байгаа байх. Стресстэй тэмцэхийн тулд эцэг эх, хүүхдүүдийн зүгээс стресстэй тэмцэхэд туслах олон зүйл бий.
Энэ тухай ярь
Эцэг эх, асран хамгаалагч, сургуулийн зөвлөх, эсвэл итгэлтэй хэн нэгэнтэйгээ хичээлийн шинэ жилийн талаар сандарч, түгшиж байгаа талаар ярилц. Магадгүй та насанд хүрсэн хүнтэй ярилцахад эвгүй санагдаж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Та энэ талаар найзуудтайгаа ярилцаж болно. Магадгүй тэд тантай адилхан зүйлийг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилцана гэж төсөөлж чадахгүй байгаа бол үүнийг тэмдэглэлд бичээрэй. Дараа нь та итгэдэг хүндээ тэмдэглэлээ өгч болно. Мэдрэмжийг дотроо бүү хадгал. Тэдгээрийг бусадтай хуваалцах нь дарамтаас ангижрах сайн арга юм.
Тайвшруулах стратегийг ашигла
Гүнзгий амьсгалах нь сэтгэл түгшсэн үедээ өөрийгөө тайвшруулах гайхалтай арга юм. Та зүгээр л нүдээ аниад хэдэн гүнзгий амьсгаа авч болно. Мөн та дэлхийн хамгийн дуртай газраа байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгаа гэх мэт таныг аз жаргалтай болгодог ямар нэг зүйлийг сэтгэлдээ дүрслэн харуулахыг оролдож болно. Сандарсан үедээ тайвшрах янз бүрийн арга бий. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжээ тайлах өөр аргууд бол:
- Өнгө
- Дасгал
- Будах эсвэл зурах - энд таныг эхлүүлэхэд туслах хөгжилтэй зурах заавар байна
- Тэмдэглэл эхлүүлэх - эдгээр бүтээлч сэтгүүлийн зааварчилгааг үзээрэй
Эерэг байгаарай
Хэцүү мэт санагдаж болох ч эерэг хандлагатай байх нь таны мэдрэлд маш их тустай. Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс сандарч, догдлох мэдрэмжүүд нь маш төстэй байдаг гэдгийг тэмдэглэж байна. Эцэг эхчүүд гэртээ эерэг орчныг бий болгосноор маш их тусалж чадна. Хичээлийн шинэ жилийн эхлэлийг сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй болго. Жишээлбэл, сургууль руугаа буцах үдэшлэг зохион байгуулах талаар эцэг эхтэйгээ ярилц. Та шинэ ангийнхан, хуучин найзуудаа ч урьж магадгүй. Та мөн ирэх хичээлийн жилд сурах сонирхолтой зүйлс, шинэ найз нөхөдтэй болох зэрэг хөгжилтэй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж болно.
Хуваарь үүсгэх
Сургуульдаа буцаж ирэхэд хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг бол завсарлагааны үеэр бүх зүйл огт өөр болж хувирдаг явдал юм. Таныг сургуульдаа цагт нь хүргэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой дүрэм журам, хуваарь байдаг. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд та хичээлийн шинэ жил эхлэхээс өмнө энэ хуваарийг эхлүүлж болно. Жишээлбэл, аажмаар эрт унтаж, хичээлийн өглөө бэлдэж эхлээрэй. Мөн эцэг эх, хүүхдүүд сургууль руугаа буцах шинэ уламжлалыг хөгжүүлж, анхны орой нь тусгай оройн зоог барих эсвэл дуртай үдийн хоолоо бэлдэх гэх мэтийг илүү хөгжилтэй болгох боломжтой.
Сургуулийнхаа хотхонтой танилцаарай
Шинэ сургууль, шинэ байранд орох вий гэж санаа зовж байгаа бол туршилтанд хамрагдаарай. Сургууль руугаа гэр бүлээрээ аялаарай. Анги, хувцасны шүүгээ гэх мэтийг олоорой. Барилгын дундуур алхаж, биеийн тамирын заал, угаалгын өрөө зэрэг өөр өөр газруудтай танилцаарай. Сургууль эхлэхэд та сургуулийн кампусыг жолоодох чадвартай болно.
Ганцаараа биш гэдгээ мэдээрэй
Сургуульдаа буцаж очих нь олон хүүхдэд аймшигтай үе байж болно. Та сандарч байгаадаа ганцаараа биш. Танай ангийн олон хүүхдүүд тантай адил өөрчлөлт, найз нөхөд, дээрэлхэх, шинэ багш нарын талаар санаа зовох болно. Энэ бол хэвийн зүйл. Сургуульдаа буцаж очих нь үл мэдэгдэх зүйл рүү явж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг тул айдас төрүүлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ сэтгэлээ хуваалцаж, тайтгарлыг олж мэдээрэй, тэгвэл та эдгээр айдас хэр нийтлэг байдгийг олж мэдэх болно.
Сургуульдаа буцахдаа санаа зовж байна
Сургуульдаа буцаж очих нь сая, нэг шалтгааны улмаас хэцүү байдаг. Сайн дүн авах, шинэ ангид орох, шинэ хүмүүс, магадгүй цоо шинэ орчин гэх мэт стрессүүд байдаг. Энэ нь хэнд ч бие даан ажиллахад маш их санагдаж магадгүй юм. Сайн тал нь та тэр шилжилтийг ганцаараа мэдрэх шаардлагагүй юм. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Хичээлийн эхний өдрийн төлөвлөгөөгөө гаргаад, сургууль руугаа буцах хуваарь чинь ямар байх талаар бодож үзээрэй. Сургуулийн хонхны дууг сонсоод та бага багаар сайжирч эхлэх болно.
