Бяцхан үрсдээ амрах цаг хэрэгтэй үед нь тайвшруулах энгийн аргуудыг ашигла.
Хүүхдэд насанд хүрэгчдийн нэгэн адил тайвшрах хэрэгтэй. Өдөр бүр тэд үе тэнгийнхний дарамт шахалт, сургуулийн хүлээлт, спортын үйл ажиллагаа болон бусад асуудалтай тулгардаг. Мөн тэдэнд тулгардаг стрессийн хүчин зүйлүүд өөр учраас энэ нь тэдний нөлөө багатай гэсэн үг биш юм.
Хүүхдийнхээ бүх стрессийг арилгах боломжгүй ч тэдэнд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг нь хадгалахад шаардлагатай арга хэрэгслийг өгч болно. Хүүхэддээ тайвшруулах арга барил, даван туулах ур чадварын талаар заах нь хэзээ ч эрт байдаггүй. Үнэн хэрэгтээ таны хүүхэд эдгээр стратегийг хэдий чинээ хурдан эзэмшинэ төдий чинээ хурдан бие даан хэрэгжүүлж эхэлдэг.
Хүүхдэд зориулсан тайвшруулах үндсэн аргууд
Хүүхдүүд стрессээ багасгаж, амрах олон арга техник байдаг. Хүүхдийнхээ онцлогоос шалтгаалж зарим нь бусдаасаа илүү сайн ажилладаг. Дараах аргуудаас нэг юм уу хоёрыг нь хүүхдэдээ зааж өгөөрэй. Дараа нь түүнийг туршиж үзэхэд бэлэн байгаагаар нь аажмаар нэмээрэй.
1. Гүнзгий амьсгалж үзээрэй
Хүүхдэдээ бүх зүйл догдолж эхлэхэд "зүгээр л нэг гүнзгий амьсгаа ав" гэж хэлэх нь хуучирсан мэт санагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч гүнзгий амьсгаа эсвэл бүр хэд хэдэн амьсгал авах нь таны хүүхдийг тайвшруулахад тусалдаг нь үнэн юм.
Судалгаанаас үзэхэд гүнзгий амьсгалах арга нь бие махбодийн байгалийн тайвшруулах хариу урвалыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн болон бие махбодийн стрессийн шинж тэмдгийг арилгаж, байнгын анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Гүнзгий амьсгалах нь зүрхний цохилтыг бууруулж, бие дэх кортизолын түвшинг бууруулж, түгшүүр, сэтгэл гутрал, уур уцаартай байх зэрэг шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Хүүхдэдээ амьсгалах энгийн аргуудыг зааж өгөхөөс гадна хамтдаа дасгал хийж болно. Ингэснээр та хоёулаа даван туулах механизмыг судалж, бие биетэйгээ зэрэгцэн тэсвэрлэх чадварыг бий болгох боломжтой болно. Амьсгалах сайн дасгал бол хайрцагны амьсгал юм. Энэ нь хүмүүст анхаарлаа амьсгал дээрээ шилжүүлж, бие махбодоо шалгах боломжийг олгодог.
Доорх зааврыг дагаж амьсгалын дасгалаа эхлүүлнэ үү.
- Дөрөв хүртэл тоолж гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Амьсгаагаа дөрөв хүртэл барина
- Тэгвэл дөрөв хүртэл тоолж амьсгаагаа гарга
- Амьсгаагаа дөрөв хүртэл барина
- Процессыг хэдэн ч удаа давт.
Та болон таны хүүхэд гүнзгий амьсгалж байгаа эсэхийг шалгахын тулд амьсгалахдаа гараа гэдсэн дээрээ тавих нь танд тустай байж магадгүй. Эсвэл дасгалыг илүү хөгжилтэй болгохын тулд хэвтээд гэдсэн дээрээ чихмэл тавиад амьсгал бүрт нь өндийж, унахыг нь харж болно.
2. Прогрессив булчин сулралтыг хэрэглээрэй
Хэдийгээр "булчинг аажмаар тайвшруулах" гэсэн нэр нь сүрдмээр дасгал мэт сонсогдож магадгүй ч энэ нь үнэхээр энгийн зүйл юм. Энэ техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд та биеийн тодорхой хэсэг эсвэл булчинг зориудаар чангалж, дараа нь эдгээр хэсгүүдийг аажмаар тайвшруулж, хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас ангижруулна.
Судалгаанаас харахад булчинг аажмаар тайвшруулах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, тэр ч байтугай хүний унтах чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэхүү арга нь зөвхөн стрессийг бууруулаад зогсохгүй, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон.
Та энэ техникийг хүүхэдтэйгээ хамт дасгалжуулж, хичээлд оролцоход нь дэмжлэг үзүүлж, стресс тайлах нь хүн бүрт ашигтай гэсэн санааг бататгах болно. Доорх зааварчилгааг дагаж булчингаа сулруулах дасгалаа удирдана уу.
- Хэвтээ эсвэл сандал дээр суугаад энэ стратегийг сонго.
- Дараа нь хөлөөрөө дасгалаа эхлүүлээрэй. Хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хөлийн хуруу болон хөлийн улыг шахаж эсвэл нугалав. Хөлийн хуруу, хөлийг таван секундын турш үргэлжлүүлэн нугалаарай. Дараа нь хурцадмал байдлыг суллаж, хөлөө тайвшруулаарай. Та юу мэдэрч байгаагаа анзаараарай. Та хүүхдээсээ тэр мэдрэмжийг тайлбарлахыг хүсч болно.
- Дараа нь доод хөлөндөө анхаарлаа хандуулаарай. Тугалын булчинд хурцадмал байдал үүсгэж, ойролцоогоор таван секунд барина. Хугацаа дууссаны дараа доод хөлний хурцадмал байдлыг суллана. Та булчингаа сулруулж, хөл чинь ямар байгааг анзаарахдаа гүнзгий амьсгал авах дасгал хийж болно.
- Дараа нь хөл, аарцагны дээд хэсэгт хурцадмал байдал үүсгэнэ. Таван секундын турш булчингуудыг шахаж ав. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа хурцадмал байдлаа тайл.
- Одоо анхаарлаа ходоод руугаа шилжүүлээрэй. Таван секундын турш ходоодны булчингаа аль болох их хэмжээгээр шах. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо тайвшруулаарай.
- Тэгвэл гар, шуу дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Тэднийг нударгаараа бөмбөг эсвэл хуруугаа нугалав. Позоо таван секундын турш барь. Амьсгалахдаа хурцадмал байдлаа суллана.
- Дараа нь гар, мөрний дээд хэсэгт хурцадмал байдал үүсгэ. Та супер баатрын адил мөрний ирээ нийлүүлж, гарын булчингаа аль болох чангалж чадна. Таван секундын турш хурцадмал байдлыг хадгал. Дараа нь хурцадмал байдлаа тайлж, биеэ тайвшруулаарай.
- Тэгвэл толгой хүзүүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Нүүр болон хүзүүний булчингаа аль болох чангал. Та хүүхэдтэйгээ тэнэг царай гаргах дасгал хийж болно. Хамраа зангидаж, хэлээ гаргаж, хөмсгөө өргө. Позоо таван секундын турш барь. Амьсгалахдаа хурцадмал байдлаасаа салж, нүүрээ хэвийн байдалд оруулаарай.
- Эцэст нь та саяхан хийсэн бүх алхмуудаа нэгтгэж, биеийн бүх булчингуудыг нэгэн зэрэг нугалав. Та булчингаа чангалж байхдаа инээдтэй поз авснаар үүнийг илүү тэнэг болгож чадна. Дахиад таван секунд барьсны дараа суллаж биеэ сулруул.
Хүүхдийнхээ биеийг чангалж, амрахын өмнө болон дараа нь ямар нэгэн өөрчлөлт ажиглагдаж байгаа эсэх, ямар мэдрэмж төрж байгааг харахыг хүсвэл дасгалаар дамжуулан танилцаж болно. Зарим хүүхдүүд бүтэн биеийн булчингаа сулруулж суухад хэцүү байж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Та биеийн хэсэг бүрийг бие даан чангалж, тайвшруулж, дараа нь аажмаар бүх биеийн дасгалыг хийж дуусгах боломжтой.
3. Хөдлөнө
Насанд хүрсэн хүн стресст орсон үед хамгийн сүүлд дасгал хийхийг хүсдэг зүйлсийн нэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүүхэд стресст орж, эргэн тойрон гүйж, тоглож, зугаацах боломж олдвол энэ нь тэдний амрах дуртай аргуудын нэг болж магадгүй юм.
Судалгаанаас үзэхэд биеийн тамирын дасгал хийх нь стрессийн түвшинг бууруулж, эерэг нөлөөллийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хүүхдэд илүү тайвширч, сэтгэл санааг нь сайжруулахад тусалдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна долоо хоногт нэг удаа дасгал хийх нь тухайн хүний сэтгэл санааны стрессийг цаг хугацааны явцад тэсвэрлэхэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Тиймээс таны хүүхэд хөдөлж байх тусам өөр нэгэн сорилттой тулгарах үед илүү бэлтгэлтэй байх болно.
Хүүхдээ хөдөлгөх зарим аргууд нь:
- Хамгийн ойр байрлах цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл тоглоомын талбай руу ороорой
- Спортын баг эсвэл бусад хичээлийн дараах үйл ажиллагаанд нэгдэх
- Найзуудтайгаа tag тоглох
- Хөгжим тавиад бүжиглэ
- Амралтын өдрөөр тоглох товоо гарга
- Тэжээвэр амьтдаа дагуулан хороололд зугаалаарай
Хөдөлгөөнд зөв буруу гэж байхгүй. Хүүхэдээсээ юу хийх дуртайг нь асууж, дараа нь эдгээр үйл ажиллагаанд аль болох их хөдөлгөөн оруулахыг хичээ. Таны хүүхэд ном унших, будах гэх мэт хөдөлгөөнгүй дасгал хийх дуртай байсан ч та цэцэрлэгт хүрээлэнд урьдчилан алхаж, хүүхдэдээ өдөржингөө алхахад нь туслахын тулд эдгээр дасгалуудыг авч ирж болно.
4. Дүрслэлийг судлах
Дүрслэх дасгалууд нь удирдамжтай дүрслэл гэж нэрлэгддэг дасгалууд нь хүүхдүүдэд сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд идэвхтэй төсөөллийг ашиглах боломжийг олгодог тайвшруулах арга юм. Удирдамжтай дүрслэлийн дадлага хийхдээ хүмүүс амарч буй газар, дуу чимээ, үйл ажиллагааг оюун ухаандаа төсөөлж, дараа нь тэдгээр зургуудаас үүссэн тайван байдлыг мэдрэхийг хичээдэг. Жишээлбэл, хүүхдүүд элсэн шилтгээн барьж, савлуур дээр эргэлдэж, эсвэл дуртай үслэг найзуудтайгаа тэврэлдэж байгаа зургийг зурж болно.
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар удирдан чиглүүлсэн зураглал нь хүний сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, ядаргааны түвшинг бууруулж, тэр ч байтугай хүний амьдралын чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад энэхүү арга нь стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Доорх зааварчилгааг даган хүүхдэдээ дүрслэн харуулах дасгал хийж өгөөрэй.
- Хүүхдээсээ юуг тайвшруулж, тайвшруулж, тайвшруулж байгааг асуу. Жишээлбэл, тэд зуухнаас шинэхэн жигнэмэг идэх, зусланд явах, оддыг харах эсвэл унтахын өмнөх үлгэр сонсох үнэхээр дуртай байж магадгүй юм. Зурагт үзэх гэх мэт идэвхгүй байдлаар хийж болох ямар нэг зүйлийн оронд бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг үйл ажиллагааг сонгоход нь урамшуул.
- Тэгвэл та тэдэнд тухайн дасгалыг аль болох нарийвчлан төсөөлөх дасгал хийх хүсэлтэй байгаагаа хэлээрэй.
- Эхлээд тав тухтай байрлал олж өгөөрэй. Тэд хөнжил дээр хэвтэж эсвэл сандал дээр өндөр сууж болно.
- Дараа нь нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аван дасгалдаа тогтоход нь туслаарай.
- Дараа нь тэднээс сонгосон үйл ажиллагаа эсвэл газрынхаа талаар бодохыг хүс. Тэд энэ талаар юу санаж чадах вэ? Тэднийг аль болох үзэмж, үнэр, мэдрэмжийг дүрслэн харуулахыг хүс. Хэрэв тэд сонгосон бол дүрсэлж буй зүйлээ чангаар хуваалцах боломжтой ба та тэдний төсөөллийг гүнзгийрүүлэхийн тулд тэднээс нэмэлт асуулт асууж болно.
- Дасгалыг таван минут орчим хийхээр зорь.
- Цаг нь дөхөхөд хүүхдээ зөөлөн өрөөндөө анхаарлаа хандуулахыг хүс. Тэд дахиад хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, бэлэн болмогц нүдээ нээж чадна.
- Тэдгээр удирдамжтай дүрслэлийг хийж дууссаны дараа өөртэйгөө танилцаарай. Тэд одоо ямар санагдаж байна вэ? Тэд ямар сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг мэдэрсэн бэ? Тэдэнд техник хэцүү санагдсан уу? Хүүхдийнхээ туршлагыг сонсож, энэ асуудлыг даван туулах стратеги нь түүнд тустай эсэхийг тооцоол.
Хэрэв та хүүхдийнхээ амарч байгаа үйл ажиллагаа эсвэл газрыг мэддэг бол хөтөчтэй бясалгалд хөтөлж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд далайн эрэг рүү явах дуртай бол та үүнийг дасгалын гол санаа болгон ашиглаж, хүүхдэдээ амраах үлгэр зохиож болно. Тэдэнд хөлийнхөө хурууг элсэнд, далайн цэнгэг сэвшээ салхины үнэрийг, хөлийг нь ус урсахыг мэдрэхийг төсөөлөөрэй.
5. Инээхээ санаарай
Хэрэв таны хүүхэд стресст орсон бол заримдаа таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэднийг зүгээр л инээлгэх явдал юм. "Инээд бол хамгийн сайн эм" гэдэг үг цаанаа нэг үнэн байж магадгүй.
Шинжлэх ухааны нийтийн номын сангаас хийсэн судалгаагаар инээд нь стрессийн шинж тэмдгийг бууруулж, хүний эерэг нөлөөллийг нэмэгдүүлдэг стрессийн буферийн үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Бие дэхь стресс үүсгэгч гормоны хэмжээг бууруулж, тархин дахь допамин, серотонины хэмжээг нэмэгдүүлснээр хүний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.
Та болон таны хүүхэд өдөр тутмын амьдралдаа аль хэдийн нилээн их инээдэг болохыг та олж мэднэ. Хэрэв та хүүхдийнхээ зан араншинд ямар нэгэн өөрчлөлт гарч байгаа нь түүнийг ердийнхөөсөө илүү сэтгэлээр унаж, шаналж байгааг илтгэж байвал сэтгэл санааг нь гэрэлтүүлэхийн тулд тухайн өдөр бага зэрэг инээхээр төлөвлөж болно. Хүүхдээ инээлгэх зарим арга замууд:
- Унтахынхаа өмнө унших хөгжилтэй ном сонго
- Сонины хошин шогийн булантай танилцаарай
- Оройн хоолны үеэр хошигнолын тэмцээн зохион байгуулна
- Инээдтэй царай гаргаж, хэн түрүүлж бусдыг инээлгэж чадахыг хараарай
- Дуртай хөгжилтэй киногоо оройдоо тавь
Өдрийн төгсгөлд та хүүхдээ хэрхэн инээлгэхээ мэддэг. Мөн та өөрийн сонгосон ямар ч үйл ажиллагаатай танилцахдаа тэдэнтэй хамт инээж байхыг харж магадгүй юм. Эцсийн эцэст эцэг эхчүүдэд ч бас стрессийн амралт хэрэгтэй.
6. Биеэ сунгаарай
Сунгаалт нь биеийн янз бүрийн булчин, холбогч эдийг ажиллуулдаг. Эдгээр элементүүд нь яс, цусны судас, тэр ч байтугай эд эрхтэн зэрэг хүний биеийн бараг бүх хэсгүүдтэй холбоотой байдаг гэж Эрүүл мэндийн үндэсний төвөөс (NCCIH) мэдээлэв. Энэ нь та сунгах үед биеийн холбогч эдийн эрүүл мэндийг сэргээх, үрэвслийг багасгах, бие махбодоо хөдөлгөж, стресстэй тэмцэх боломжтой гэсэн үг юм.
Сунгах нь уйтгартай байх албагүй. Үнэн хэрэгтээ та өөрийн төсөөллийг ашиглах, хөгжим тоглох, эсвэл тоглоом болгон хувиргах замаар энэ туршлагыг хөгжилтэй, тэнэг, сэтгэл хөдөлгөм болгож чадна. Сунгах цагаа сайжруулах зарим арга замууд:
- Сунгах дасгалыг тоглоом болгон хувиргаж, хэн хөлийнхөө хуруунд хүрэхэд хамгийн ойртохыг хараарай
- Балетчин эсвэл том арга хэмжээндээ бэлдэж байгаа бөхчүүд шиг дүр эсгэх
- Хүүхдийнхээ дуртай дууг тавиад хөгжим үргэлжлэх хугацаандаа сунгаж байгаарай
- Доошоо чиглэсэн нохой, далайн гахай гэх мэт амьтны нэртэй йогийн позуудыг хийж үзээрэй, мөн амьтныг сунгасан мэт дуугаргаарай
7. Хөгжим сонсох
Та машинд хэдэн удаа сууж байтал бяцхан үр тань радио станцаа өөрт таалагдсан зүйлээр солихыг хүссэн бэ? Дараагийн удаа таны хүүхэд DJ болохыг хүсэхэд зүгээр л зөвшөөрөхийг хүсэж болох юм, учир нь энэ нь түүнийг тайвшруулахад тусалж болохыг нотлох баримт харуулж байна.
International Journal of Behavioral Medicine сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар хөгжим нь хүмүүст стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Ялангуяа өдөрт дор хаяж 20 минут хөгжим сонсох нь стрессийг бууруулах эрүүл мэндийн ач тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь хэрэв та хүүхдүүдийнхээ дуртай аяыг сургууль, бэлтгэл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цуг тоглох юм бол тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад нь тусалж чадна гэсэн үг.
8. Бясалгал хийх
Олон хүмүүс бясалгалыг зөвхөн йог, гуру нарын дадлага хийдэг хүмүүс л эзэмшиж чадах өндөр үйл ажиллагаа гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь нийтлэг буруу ойлголт юм. Хүн бүр бясалгаж болно, түүний дотор таны хүүхэд. Тэд аливаа зүйлийг ойлгоход арай удаж магадгүй юм. Дасгал, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд даван туулах энэхүү механизмыг хөгжүүлж, бодол санаагаа одоо байгаа зүйлдээ төвлөрүүлж сурах боломжтой.
Нэмэлт, Нэгдсэн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Төв (НЭМҮТ)-ийн судалгаагаар бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулах, нойрны чанарыг сайжруулах, стрессээс ангижрах зэрэг эрүүл мэндийн хэд хэдэн ашиг тустай холбоотой байдаг. Мөн бясалгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, биеийн цочмог болон архаг өвдөлтийг бууруулдаг болохыг NCCIH тэмдэглэжээ.
Та доорх гарын авлагыг ашиглан энгийн бясалгалын дасгалыг хөнгөвчлөх боломжтой.
- Хүүхдээ тав тухтай байлгаарай. Тэд хөнжил дээр хэвтэх эсвэл хөлөө шалан дээр завилан сууж болно. Өөр нэг сонголт бол хүүхдээ сандал дээр эгцлэн суулгаж, хөлийг нь газар зөөлөн тавих явдал юм.
- Хүүхдээсээ нүдээ аних юм уу харцыг нь шалан дээр зөөлөн байлгахыг хүс.
- Хүүхдийнхээ анхаарлыг амьсгал дээрээ шилжүүлээрэй. Хүүхэддээ гүнзгий амьсгаа авахыг зааж өгөөрэй. Тэд гараа гэдсэн дээрээ тавиад, гэдэс нь дээшлэх, унахыг мэдэрч, гүнзгий амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалаа хаана хамгийн их мэдэрч байгааг анзаарахыг тэднээс хүс. Магадгүй энэ нь тэдний гэдэс, цээж, хамрын нүхэнд байгаа байх.
- Тэгвэл хүүхдээ амьсгалаа бүрэн гарга.
- Та тэднээс амьсгал авах, гаргахдаа амьсгалаа тоолох юм уу шошголохыг хүсч болно. Жишээлбэл, тэд амьсгалаа "нэг", амьсгалаа "хоёр" гэж тэмдэглэж болно. Эсвэл тэд зүгээр л "дотогшоо", "гадаа" эсвэл бүр "халуун", "хүйтэн" гэсэн шошготой байж болно. Энэ бол тэдний анхаарлыг амьсгал дээрээ төвлөрүүлж чадах мэх юм.
- Энэ үед бодлууд төрөх нь хэвийн зүйл гэдгийг тэдэнд ойлгуул. Тэднээс бодож байгаагаа тэмдэглэхийг хүс, дараа нь анхаарлаа амьсгал руугаа зөөлөн эргүүлээрэй.
- Хүүхдийнхээ амьсгалыг үргэлжлүүлж, 5 минут орчим бодол санаагаа амьсгал руу шилжүүлээрэй.
- Дараа нь хүүхдээ өрөөндөө эргүүлж, нүдийг нь нээхийг хүс. Дасгал нь тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлсэн талаар асуулт асуу. Ямар нэгэн бэрхшээл тулгарсан уу? Дасгалын төгсгөлд та ямар өөрчлөлтийг анзаарсан бэ?
Хэрэв таны хүүхдэд ийм бясалгалын дасгал хийхэд хэцүү байвал зүгээр. Тэдний хэрэгцээнд илүү нийцэх хэд хэдэн төрлийн бясалгал байдаг бөгөөд тэдгээр нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тустай хэвээр байна. Жишээлбэл, тэд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл анхааралтай хооллохыг илүүд үздэг. Тэдний удирдамжийг дагаж, дахин оролдоход бэлэн болмогц энэ дасгал руу буцна уу.
9. Тэврэх цаг гарга
Бяцхан үрдээ уйтгар гунигтай, шаналсан, хэт их ачаалалтай байгаа тэр өдрүүдэд та түүнийг тэвэрч, өвдөлтийг нь намдаахад туслахыг хүсэж болно. Та өөрийгөө тийм ч их зүйл хийж байгаа юм шиг санагдахгүй байж магадгүй ч энгийн үйлдэл нь таны хүүхдийн сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна.
Шинжлэх ухааны нийтийн номын сангаас гаргасан судалгаагаар тэврэлт нь хүний эерэг нөлөөллийг нэмэгдүүлдэг. Мөн тэдний дэмжлэг үзүүлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Тиймээс хүүхэд тань сэтгэлээр унаж байгааг анзаарсан бол хүүхэддээ бага зэрэг шахаж өгөөрэй. Эсвэл таны хүүхэд хүлээж авахаасаа илүү тэврэх дуртай бол хайртай тэжээвэр амьтантайгаа тэврэх эсвэл дуртай хөнжил, дэр, чихмэлтэйгээ тэврэх нь тайвшрах болно.
10. Бүтээлч, өнгө төрхийг олж аваарай
Хэрэв та бүтээлч хүүхэдтэй бол энэ асуудлыг даван туулах стратеги нь тэдний хувьд сайн сонголт байж магадгүй юм. Танд энгийн цаас эсвэл будах номын хуудас, маркер, өнгийн харандаа эсвэл өнгөт харандаа байхад л хангалттай.
Судалгаанаас харахад будах нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, тайван, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, тэр ч байтугай хүмүүсийг илүү сэтгэл ханамжтай болгодог. Зарим судалгаанаас харахад мандалагийн зураг эсвэл бүх нарийн ширийн зүйлийг будахад илүү их анхаарал хандуулах шаардлагатай бусад зургуудыг будах нь маш тайван байх болно.
Та болон таны хүүхэд дараагийн удаа бүтээлч байдлаа илэрхийлэхийг хүсвэл мандал хэвлэмэл материалаар будаж, даван туулах стратегийн үр нөлөөг хэмжих боломжтой. Энэ нь таны хүүхдэд таалагдаж магадгүй, учир нь энэ нь тайвшруулах аргаас илүү хөгжилтэй мэт санагддаг бөгөөд дараагийн удаа тэднийг хүнд хэцүү өдөртэй байхад нь та энэ стратегийг халаасандаа хийж болно.
Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан алжаал тайлах арга техникийг хамтдаа ашигла
Эдгээр тайвшруулах аргуудыг ямар ч насны хүүхдэд тохируулж болно. Хэрэв та бага хүүхэдтэй бол дасгал бүрт зарцуулдаг цагийг багасгаж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Хэрэв та том хүүхэдтэй бол түүнд илүү их бэрхшээл учруулахын тулд оролцооны хэмжээг нэмэгдүүлж болно.
Та эдгээр бүх техникийг хүүхэдтэйгээ хамт дадлагажуулж, стресст орсон үедээ өөрөө судалж, тайвшрах боломжтой. Үүнд бага зэрэг цаг хугацаа, эрэл хайгуул шаардлагатай байж магадгүй ч та болон таны хүүхэд тэдэнд тулгарч буй аливаа бэрхшээлийг даван туулахад нь туслахын тулд стрессээ тайлах шилдэг арга замыг олж чадна.
