Хүн болгонд үе үе уур уцаартай байдаг ч хэрэв та уураа хянах чадвараа алдаж, хор хөнөөлтэй зан авир (биеийн хэрүүл, хэл амаар доромжлох гэх мэт) хийж байвал уур уцаартай тэмцэх хичээлд хамрагдах боломжтой.
Уур уцаар нь бага зэргийн цочромтгой байдлаас эхлээд хүчтэй уур хилэн хүртэлх янз бүрийн ядаргаа, бухимдал, дайсагнасан мэдрэмжээр тодорхойлогддог хүний үндсэн сэтгэл хөдлөл юм. Уур уцаартай байх нь танд хэцүү мэдрэмжийг илэрхийлэх эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдлын шийдлийг олоход түлхэц өгөх хэрэгтэй хэрэгсэл байж болно. Гэвч уур хилэнгээ дарахгүй бол таны харилцаа, ажил мэргэжлийн амьдралд тань хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэндэд чинь сөргөөр нөлөөлнө.
Уур тайлах хичээлд хамрагдах ёстой юу?
Ууртай тэмцэх хичээлүүд нь хүмүүст уур уцаартай болох шинж тэмдгийг таних, өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, уураа бүтээлч байдлаар шийдвэрлэхэд шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэхэд сургадаг.
Та өөртөө болон найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүндээ уураа удирдах сургалт хайж байгаа эсэхээс үл хамааран үнэ төлбөргүй, хямд өртөгтэй олон сонголтууд бий.
Уур тайлах онлайн хичээлүүд
Уур тайлах олон ангиуд төлбөртэй байдаг ч хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд зориулсан үр дүнтэй үнэ төлбөргүй сургалтууд байдаг. Уур тайлах ангийн ихэнх сонголтуудыг онлайнаар урьдчилан бичсэн байдаг тул та хичээлийн материалыг хуваарьдаа тохирсон цагт, өөрийн хэмнэлээр дуусгах боломжтой.
Хэдийгээр олон үнэ төлбөргүй уур уцаартай тэмцэх сургалтууд байдаг ч үнэ төлбөргүй сургалтын талаар анхаарах хэд хэдэн зүйл байдаг:
- Зарим нь таныг компаниас санал болгож буй төлбөртэй, бүрэн хэмжээний сургалтанд хамрагдахыг сонирхох зорилготой танилцуулах хичээлүүд юм. Зардал нь сургалтын үргэлжлэх хугацаа, хамрагдсан материал, урьдчилан бичүүлсэн эсвэл зөвлөхөөр шууд зааж өгсөн эсэх зэргээс шалтгаалж 14.99 доллараас хэдэн зуун доллар хүртэл янз бүр байна.
- Зарим нь үнэ төлбөргүй оролцох боломжтой боловч та төгсөлтийн гэрчилгээ авахын тулд хураамж төлөхийг шаарддаг. Хэрэв таныг шүүхээс хичээлд суухыг тушаасан эсвэл ажил олгогчийн хүсэлтээр хичээлд суух ёстой бол та хичээлээ дүүргэсэн гэдгээ нотлохын тулд төлбөр төлөх шаардлагатай болно.
- Зарим үнэ төлбөргүй сонголтууд нь шүүхийн шийдвэрээр уур уцаартай тэмцэх сургалтын бүх шаардлагыг хангахгүй байна.
Таны бүх шаардлагыг хангаж, төсөвт тань нийцэж байгаа эсэхийг шалгах гэж байгаа аль ч ангийн хичээлийн тоймыг уншина уу.
Уур уцаар ба гэр бүлийн хүчирхийллийн шинэ найдвар
Уур болон гэр бүлийн хүчирхийллийн шинэ итгэл найдвар нь уур хилэнг удирдах бүрэн бүтэн найман цагийн онлайн сургалтыг санал болгож байна. Сургалт нь өөрөө үнэ төлбөргүй боловч шүүх, ажил, сургуульд шаардлагатай бол төгссөн гэрчилгээ авахын тулд 25 доллар төлөх ёстой. NuHopeCare вэб сайт дээр уураа удирдах ур чадварын шалгалтыг үнэ төлбөргүй авах боломжтой бөгөөд таны уур хилэнг удирдах давуу болон сул талуудыг үнэлэхэд тусална. Хичээлийн материалд хандахын тулд бүртгүүлэх шаардлагатай.
Уурыг удирдах нээлттэй зам
Open Path нь таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран уур хилэнг удирдах хэд хэдэн сургалтыг санал болгодог онлайн эрүүл мэндийн боловсролын компани юм. Уурыг удирдах үнэ төлбөргүй танилцуулах хичээл нь танд Нээлттэй зам хөтөлбөр тохирох эсэхийг шийдэхэд тусална. Хэрэв та энэ сонголт танд тохирсон гэж үзвэл нэг удаагийн 5 ам.долларын бүртгэлийн хураамж болон төгссөн гэрчилгээ авах хураамж таны бүртгүүлсэн хичээлийн хугацаанаас хамааран 17-115 долларын хооронд хэлбэлздэг.
Доктор. Жон Шиннерер
Пиксарын Академийн шагналт Inside Out киноны шинжээч зөвлөх Др. Жон Шиннерерийн уур хилэнг удирдах сургалт нь "уур уцаар, цочромтгой байдал, бухимдалынхаа дууг багасгахад" туслах зорилготой юм. Үзэгчид анхан шатны хичээлийг үнэ төлбөргүй үзэх боломжтой боловч олон долоо хоногийн уур хилэнг удирдах сургалтын бүрэн материалд хандахын тулд бүртгүүлж, төлбөр төлөх ёстой бөгөөд төгссөн гэрчилгээ авах ёстой. Доктор Шиннерер мөн өөрийн YouTube суваг дээрээ уур хилэнг удирдах талаар үнэ төлбөргүй боловсролын видеог санал болгодог. YouTube дээрх уур хилэнг удирдах сургалтын видео бичлэгүүд үнэ төлбөргүй.
АНУ Ахмадын хэрэг эрхлэх газар
АНУ-ын Ахмадын хэрэг эрхлэх газраас Уур уцаартай байдлыг удирдах ур чадвар (AIMS) үнэ төлбөргүй онлайн сургалтыг санал болгож байна. "Зардлыг эхлүүлэх" товчийг дарахад л компьютерт суурилсан сургалтын загварыг эхлүүлж, уур уцаартай үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг хэрхэн хянах, бусадтай илүү сайн харьцах, уураа хянах чадвараа алдах сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийг заадаг. Энэхүү сургалтыг цэргийн алба хаагчид болон ахмад дайчдад зориулан боловсруулсан боловч олон нийтэд нээлттэй. Энэ сургалтанд төгссөн гэрчилгээ байхгүй.
Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг (APA)
Онлайн сургалт биш ч гэсэн Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг (APA) нь уур хилэн гэж юу болох тухай мэдээлэл, уур хилэнг үр дүнтэй удирдах стратеги, сургалт эсвэл зөвлөгөөгөөр танд ашиг тустай эсэхийг хэрхэн тодорхойлох зөвлөмж бүхий үнэгүй онлайн товхимолыг санал болгож байна. уур уцаартай.
Алисон: Өөрийгөө хүчирхэгжүүл
Alison бол онлайнаар төрөл бүрийн боловсрол, ур чадвар олгох сургалтуудыг явуулдаг хамгийн том үнэгүй сургалтын платформуудын нэг юм. Уурыг удирдахад зориулсан үнэ төлбөргүй онлайн сургалтууд нь уур хилэнг эрүүл, бүтээлч аргаар удирдах үр дүнтэй арга, зөвлөмжүүдийг багтаадаг. Уурыг удирдах, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх курс нь 3-4 цаг үргэлжлэх бөгөөд элсэлт авч, бөглөхөд үнэ төлбөргүй байдаг. Хэрэв та төгсөлтийн гэрчилгээ авахыг хүсвэл үүнийг Алисон дэлгүүрээр дамжуулан ойролцоогоор 75 доллараар худалдаж авах боломжтой.
Оксфордын гэрийн сургалтын төв
Оксфордын Гэрийн Сургалтын Төв нь бусадтай хэрхэн үр дүнтэй харилцаж сурахад тань туслах зорилготой уураа удирдах 20 цагийн сургалтыг санал болгож байна. Оролцогчдод материалыг ойлгохын тулд хичээлийн туршид даалгавар өгдөг. Гүйцэтгэлийн шаардлагыг хангахын тулд даалгавар бүрд тэнцсэн үнэлгээ авах ёстой. Бүртгэл болон сургалтын материал үнэ төлбөргүй бөгөөд та бага хэмжээний төлбөр төлж төгссөн гэрчилгээгээ авах боломжтой.
Орон нутгийн анги хайх санаанууд
Хэрэв та өөрийн биеэр уур уцаартай тэмцэх сургалтанд суухыг илүүд үзэж байгаа бол танай бүс нутагт үнэ төлбөргүй эсвэл хямд өртөгтэй сургалтууд байж болно. Ганцаарчилсан сургалтууд нь бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаж, үе тэнгийнхэнтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөх ач тусыг санал болгодог бөгөөд тэдэнтэй хамт шинээр сурсан уураа удирдах стратеги дадлага хийх боломжтой.
Таны амьдарч буй газраас шалтгаалж, танай нутагт уур хилэнг тайлах сургалтууд үнэ төлбөргүй эсвэл хямд байж болно. Хаанаас хайх вэ:
Хүүхэд хамгааллын төрийн байгууллагууд
Муж бүрд хүүхдийн халамжийн агентлаг байдаг бөгөөд эцэг эх, асран хамгаалагчдад хүүхдийг аюулгүй, үр дүнтэй асрахад туслах зорилгоор оршин суугчдад төрөл бүрийн анги, туслах бүлгүүд, үйлчилгээг санал болгодог. Танай муж дахь хүүхдийн халамжийн агентлаг таны гэрийн ойролцоо уур уцаартай тэмцэх сургалт зохион байгуулах юм уу эсвэл ямар ч үнэ төлбөргүйгээр уур уцаартай тэмцэх сургалт явуулдаг орон нутгийн байгууллагатай холбогдож болно. Хүүхдийн халамжийн мэдээллийн гарц болох ChildWelfare.gov сайтаас өөрийн улсын агентлагийн холбоо барих мэдээллийг хайж олоорой.
NAMI бүлгүүд
Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI) нь АНУ даяар салбартай сэтгэцийн эрүүл мэндийн анхан шатны томоохон байгууллага юм. Орон нутгийн NAMI-ийн олон бүлгүүд хувь хүмүүс болон гэр бүлүүдэд шаардлагатай нөөцийг авахын тулд туслах бүлгүүд, боловсролын ангиуд зэрэг олон нийтэд суурилсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон төрлийн үйлчилгээг үнэ төлбөргүй санал болгодог. NAMI вэб сайтад зочилж, орон нутгийн бүлгийг хайж олох эсвэл 1-800-950-NAMI дугаарын үнэгүй NAMI утсаар холбогдож, өөрт ойр байгаа орон нутгийн уур хилэнг удирдах нөөцийг асуугаарай.
Биржийн клубын бүлгүүд
Үндэсний Солилцооны Клуб нь нийгэмд тустай үйл ажиллагаа, залуучуудын хөтөлбөр, хүүхдийн хүчирхийллээс урьдчилан сэргийлэх замаар АНУ-ын олон нийтийг амьдрахад илүү таатай газар болгоход түлхэц өгөх зорилготой юм. Улс даяар 630 гаруй орон нутгийн клубтэй тул та жолоодлогын зайнаас уур уцаартай тэмцэх хичээлүүдийг санал болгож болох бүлгийг олох магадлалтай. Жишээлбэл, Алабама мужийн Мобайл дахь The Exchange Club бүлэг нь уур уцаартай тэмцэх зэрэг эцэг эхчүүдэд ашигтай олон төрлийн үнэгүй сургалтуудыг явуулдаг Гэр бүлийн төвийг ажиллуулдаг.
Эмоци Нэргүй
Emotions Anonymous бол сэтгэл санааны хүндрэлээс ангижрахаар ажиллаж байгаа хүмүүст зориулсан 12 алхамт хөтөлбөрийг дагаж үе тэнгийнхэндээ туслах бүлгүүдийг санал болгодог байгууллага юм. Эдгээр туслах бүлгүүд долоо хоног бүр улс орон даяар янз бүрийн бүлгүүдэд цугларч, үе тэнгийнхэндээ дэмжлэг үзүүлж, уур хилэнг зохицуулах зэрэг сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн сэдвээр боловсрол олгохыг санал болгодог. Хэрэв та мэдрэмжээ хуваалцаж, үүнтэй төстэй туршлага хуримтлуулсан бусад хүмүүсээс дэмжлэг авахыг хүсвэл Emotions Anonymous вэбсайт руу зочилж өөрт ойр байгаа бүлгийг олоорой.
Eventbrite жагсаалт
Үнэгүй, биечлэн уур уцаартай тэмцэх сургалт явуулдаг орон нутгийн байгууллагууд ихэвчлэн Eventbrite онлайн арга хэмжээний менежментийн вэбсайтаар дамжуулан эдгээр арга хэмжээг сурталчилдаг. Жишээлбэл, Эль Пасо дахь Endeavors дахь Коэн клиник нь Мичиган дахь зан үйлийн эрүүл мэндийн сургалтын хамтын ажиллагааны нэгэн адил Eventbrite-ээр дамжуулан уур уцаартай тэмцэх ангиудын жагсаалтыг гаргадаг. Eventbrite-д тогтмол зочилж, онлайнаар үнэ төлбөргүй, биечлэн уураа удирдах анги эсвэл онлайнаар авах боломжтой уур тайлах курсуудыг хайж олох боломжтой.
Уур уцаартай болох эх сурвалжийг олоорой
Уур уцаартай тэмцэх сургалтууд бүгд адилхан бүтээгдсэнгүй - зарим нь богино хугацаатай байдаг бол зарим нь хичээлийн бүх материалыг сурахад хэдэн сар зарцуулдаг. Өөрт болон таны хэрэгцээнд тохирсон анги олох нь амаргүй байж болох ч хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй байх болно. Уур хилэнгээ дарах асуудлаар тусламж авах нь амьдралын бэрхшээлийг даван туулах үр дүнтэй стратегийг сурч, хэрэгжүүлэх чухал алхам юм. Хичээлд оруулсан ажил нь таны харилцааг баяжуулж, хэрэгцээгээ хэрхэн үр дүнтэй илэрхийлэхийг зааж, уур хилэнг амьдралаа сайжруулахын тулд урам зориг өгөх хэрэгсэл болгон ашиглаж сурах болно.
Зарим хүмүүс уураа удирдах хичээлүүд нь уураа тайлах стратегиа сөрөгээс эерэг болгон өөрчлөхөд хангалттай гэж үздэг. Бусад нь лицензтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ганцаарчилсан зөвлөгөө өгөх нь илүү ашигтай гэж үздэг. Юуг ч сонгосон бай, өөрийгөө илүү нийтэч, эрүүл саруул болгох эхний алхмыг хийж байгаадаа бахархаарай.
