Өөрийгөө халамжлах нь онолын хувьд гайхалтай сонсогддог; Харин амьдралын завгүй хэмнэл дунд рашаан сувилалд амраах иллэг хийх, хэрэгцээтэй амралтаа хаанаас олох вэ? Сайн мэдээ гэвэл, өөрийгөө халамжлах нь зөвхөн цаг хугацаа шаардсан, алсын хараатай үйл ажиллагаанд оролцох биш юм. Энэ бол алслагдсан арлаас зугтах шаардлагагүй, өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэж болох цогц үйл явц юм. Эцэг эхчүүдэд зориулсан өөрийгөө арчлах дараах хялбар санаанууд нь таныг өдөр бүр илүү эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болоход тусална.
Өөрийн давтагдашгүй байдлаа дээдэлж, дуртай зүйлээ эн тэргүүнд тавь
Таны амьдрал бол таных, бусдаас өөр зүйлд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх нь зөв. Найз чинь орой бүр эхнээсээ оройн хоол хийж байгаа нь та хоол хийх дургүй бол хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Та энэ цаг хугацаа, эрч хүчийг ганцаараа эсвэл хүүхдүүдтэйгээ урлагийн төслүүдэд зарцуулахаар сонгож болно.
Амттай эрүүл хоол идээрэй
Зөв хооллох нь цаг хугацаа их шаарддаггүй. Амралтын өдрөө 30 минут зарцуулж, долоо хоногийн хоолоо төлөвлөж, хүнсний жагсаалт гарга. Энэ нь таныг өдөр бүр юу хийхээ шийдэхээс сэргийлж, эцсийн мөчид хүнсний дэлгүүр рүү гүйх шаардлагагүй болно. Шуурхай овъёосны будаа нь танд маш сайн бөгөөд өглөөний цайг амттай болгоно. Газрын самрын тостой сэндвич, өөх тос багатай тараг, жимс зэрэг нь түргэн шуурхай, эрүүл үдийн хоол юм (самрын цөцгийн тос нь сайн өөх тос бөгөөд таны зарим илчлэгийг сайн өөх тосноос авах шаардлагатай). Оройн хоолондоо төмс, хүнсний ногоо, эрүүл уураг (дүфү эсвэл туранхай тахиа) бүхий удаан агшаагч руу шөл хийгээрэй. Өөх тос багатай бяслаг болон жимний холимог нь маш сайн зууш юм.
Хангалттай унтаарай
Та ахлах сургууль, коллежид ч үүнийг хийх боломжтой учраас өдөрт 5 эсвэл 6 цаг унтахаар хагалгаа хийх гэж оролдож магадгүй ч энэ хэмжээний унтах хугацаа танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та нялх хүүхэдтэй бол шөнийн ээлжинд хамтрагчтайгаа ээлжлэн ажилла. Хэрэв та өдрийн цагаар гэртээ байгаа бол хүүхэд унтаж байх үед унт. Таны хүүхдүүд хэдэн настай байсан ч үдээс хойш 20 минутын турш унтаж амрах нь эцэг эхийн өдрийн үлдсэн хугацаанд сэтгэлийг нь сэргээдэг. Унтахынхаа өмнө тогтмол цагийн хуваарь гаргаж, өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрээрэй.
Жижиг зүйлийг үнэлээрэй
Одоо цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьсгалыг тань ухамсарлаж, оюун ухаанаа цэвэрлэх гайхалтай арга юм. 20 секунд ч гэсэн сэтгэлээ цэвэрлэх нь сэтгэл сэргээдэг. Хэрэв бясалгал бол таны аяга цай биш бол, хэрэв та өөрийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлбэл олон үйл ажиллагаа бясалгал болно. Аяга таваг угаах явцад бүлээн ус гарт тань хэр сайн мэдрэгдэж байгаад анхаарлаа хандуулж, арьсан дээрх сэрүүн салхиг мэдрээрэй. Нохойтойгоо зугаалж, эсвэл бяцхан үрсээ унтуулах зуураа нялх хүүхдийнхээ сайхан үнэр, амьсгалах чимээг мэдрээрэй.
Өөрийн дотоод хүүхдээ суваглаарай
Хүүхдүүд зүгээр л инээдэг, та ч бас чадна. Инээд нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, ямар нэг зүйлийг давж гаршгүй мэт болгодог. Хүүхдүүдтэйгээ тэнэг бай. Цэвэрлэх үедээ Pandora дээрх хошин шогийн нэвтрүүлгийг сонсоорой, эсвэл эцэг эхийнхээ талаар өрөвдөж байхдаа бусад эцэг эхтэйгээ инээлдээрэй.
Диваажин руугаа ухарцгаа
Стресс, хариуцлагаас ангид өөртөө орон зай хэрэгтэй. Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах, секс болон өөртөө зориулж амрах зорилгоор захиалаарай. Өрөөндөө орж, тайвшруулах хөгжим тоглож, суугаад таван минут нүдээ аниад үзээрэй.
Нарны туяаг амтлаарай
Жирийн ажилдаа автсан үедээ замдаа орж, гэртээ үлдэх нь амархан байж болно; гэвч нарны гэрэлд хэдхэн минут эрч хүчтэй байх нь үнэхээр гайхалтай. Завсарлага авахдаа фэйсбүүк хуудсаа эргүүлэхийн оронд гадаа хэдэн минут алхаарай. Хэрэв танд илүү цаг гарвал далайн эрэг дээр зугаалж эсвэл ойр хавийнхаа эргэн тойронд алхаж, модны навчис шуугиж, шувууд жиргэж байгааг анзаараарай.
Сэтгэл болон бие махбодоо баясгана
Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн эрүүл мэнд, эрч хүч төдийгүй таны оюун санааг эрч хүчтэй болгоход чухал үүрэгтэй. Хүүхдээ тэргэнцэрээр зугаалж, эсвэл өглөө хүүхдүүдээ сэрэхээс өмнө YouTube дээр 30 минутын аэробикийн хичээл хий.
Гэрийн даалгавраа хуваах ба байлдан дагуулах
Заримдаа эмэгтэйчүүд уламжлал ёсоороо хүлээгдэж буй цэвэрлэгээ, угаалга, хоол хийх, үдийн хоол хийх зэрэг ажлыг хариуцах үүрэгтэй гэж боддог. Энэ нь ядаргаа, бухимдал, дургүйцлийг төрүүлдэг. Гэр бүлээ удирдахад эрх тэгш байдлыг бий болгох системийг хамтрагчтайгаа хамтран боловсруул. Зарим үүрэг хариуцлагыг хүүхдүүдэд даатга.
Сэтгэлээ чөлөөл
Амьдралаа цэгцлэх нь үнэхээр таны цагийг үр дүнтэй ашиглаж, оюун ухааныг тань тайлж чадна. Чухал огноо, эцсийн хугацааг тэмдэглэж, өдөр бүр хийх ажлын жагсаалт гаргаж, татвар, гэрийн засвар гэх мэт радартаа байлгахыг хүсч буй төслүүдийнхээ хийх ажлын жагсаалтыг гаргана. Цаасан дээр байгаа зүйл нь оюун санааны хувьд илүү хялбар байдаг.
Өөртөө Тийм гэж хэлээрэй
Хэрвээ та хүмүүст таалагддаг бол үгүй гэж хэлэхэд хэцүү байж магадгүй. Энэ тохиолдолд өөртөө тийм гэж хэлээрэй гэж бодоорой. Хэрэв та эмчийн уулзалт, хөл бөмбөг, бүжгийн тоглолт зэрэг завгүй долоо хоногийг өнгөрөөж байгаа бол ажил дээрээ заавал хийх шаардлагагүй уулзалтыг алгасаарай.
Өөрийн хэрэгцээгээ ч бас анхаарч үзээрэй
Хүүхдийг үйл ажиллагаанд нь хүргэж өгөх, хичээлийн хувцас худалдаж авах, хүүхдийн эмчид үзүүлэх зэрэгт маш их цаг зарцуулдаг байх. Эмчилгээ хийлгэх, массаж хийлгэх, хувцас худалдаж авах гээд өөрт тань цаг товлох хэрэгтэй. Хүүхдийнхээ хөл бөмбөгийн бэлтгэл эсвэл бүжгийн хичээлийн үеэр эдгээр зүйлсийг төлөвлөхийг хичээгээрэй.
Тайвширч хөгжилдөөрэй
Хичнээн хөдөлмөрлөж байсан ч цэвэрлэх зүйл, хийх угаалга, хариулах имэйлүүд байх болно. Ажил хэзээ ч дуусашгүй, гэхдээ та үүнийг төлөвлөөгүй л бол хөгжилтэй, тайвшрал автоматаар бүтэхгүй. Орой бүр ажлаа зогсоох цагаа сонгож, гэр бүлийн хөгжилтэй өдөр эсвэл хийх өдрийг сонгоорой. юу хүссэнээ.
Хөгжиж хөгжихийг тусгана
Өдөр бүрийн төгсгөлд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд ердөө хоёрхон минут зарцуулах нь амжилт ололт, сайжруулах талбараа тодорхойлох замаар эргэцүүлэн бодох, мэдрэмжтэйгээ харилцах, ухаарал олж авах, хувийн өсөлтийг дэмжих сайхан арга юм.
Сайн номонд оршоорой
Насан туршдаа суралцагч байх нь таны оюуны сайн сайхан байдалд чухал. Та шөнөдөө хэдхэн хуудас уншсан ч гэсэн унших нь таны энэ хэсгийг хөгжүүлээд зогсохгүй өдрийн төгсгөлд амрах сайхан арга байж болно. Нүдээ электроникоос түр завсарлаж, уран зохиолын бус ном уншиж шинэ зүйл сур, эсвэл уран зохиолын шинэ ертөнц рүү ороорой.
Бусадтай холбогдох
Бусадтай харилцах, эрүүл харилцааг бий болгох нь таны сайн сайхан байдлын асар том хэсэг юм. Хэрэв та хотод шинээр ирсэн бол ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй харилцах боломжтой эцэг эхийн бүлгүүд эсвэл номын клуб гэх мэт бүлгүүдийг хайж олоорой. Хэрвээ хүүхэд асрах боломжгүйгээс болж болзоонд явахад хэцүү байвал өөр гурван гэр бүлтэй бүлэг байгуулж, эцэг эх нь бүх хүүхдүүдийг ээлжлэн хардаг. Ингэснээр та сард нэг удаа хүүхдүүдэд зориулсан киноны үдшийг зохион байгуулах үнээр сард гурван долоо хоногийн турш долоо хоног бүр болзооны үдэшлэг хийх боломжтой.
Өөрийгөө илэрхийл
Мэргэжлээсээ гадуур хобби эсвэл төсөл хэрэгжүүлэх нь хөгжилтэй байж, амьдралыг тань баяжуулж чадна. Урлаг, цэцэрлэгжүүлэлт, төгөлдөр хуур тоглох, шинэ зүйл сурах, авъяас чадвараа илэрхийлэх нь таны алсын харааг тэлж, өөрийнхөө бусад талыг дэлхийтэй хуваалцах болно. Хэрэв та бага насны хүүхдүүдтэй бол гэрийн даалгавраа хийж байх хооронд та өөрийн уран бүтээл дээр ажиллаж болно. Хэрэв танд илүү бие даасан өсвөр насны хүүхдүүд байгаа бол орон нутгийн олон нийтийн төвд гэрэл зургийн хичээлд сууж болно.
Бүхэл бүтэн оршихуйдаа санаа тавьдаг
Өөрийгөө халамжлах нь хоёр долоо хоногт нэг удаа хийх ёстой зүйл биш. Та өөртөө тогтмол анхаарал тавихыг хүсч байна. Энэ нь таныг илүү сайн эцэг эх болж, сайн сайхан байдлаа хангахад туслаад зогсохгүй хүүхдүүддээ бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд өөрийгөө халамжлахын чухлыг үлгэрлэн харуулах болно.
