Cheerleaders нь үсрэлт, гүйлтийг хамгийн сайнаараа гүйцэтгэхийн тулд маш их уян хатан байдал шаарддаг. Сунгах дасгал хийх нь чухал ч хөгжөөн дэмжигчид тодорхой ур чадвар эзэмшихийн тулд анхаарах ёстой хэд хэдэн дасгал байдаг.
Биеийн доод хэсгийн сунгалт
Чирлидингийн төрөлд гүйцэтгэсэн олон гүйлт, үсрэлт нь биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг, ялангуяа шөрмөс, цавьны уян хатан байдлыг шаарддаг. Дараах сунгалтын дасгалуудыг хийснээр биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хөгжөөн дэмжигч үсрэлт болон stunts хийх үед илүү хол хүрч, илүү өндөр өшиглөх боломжтой болно.
Суудалтай сунгалт
Хөлөө аль болох хажуу тийш нь эгцлэн дэлгэн газар суу. Өндөр сууж, дараа нь их биеийг баруун тийш бага зэрэг эргүүлж, баруун хөлөө урагш бөхийлгөж, гараа шагай руу чиглүүлнэ. Толгойгоо өвдөг рүүгээ татаж, сунгалтаа гүнзгийрүүлж, 30 секунд барина. Нурууны доод хэсгээс эхлээд гараа суллаж, нуруугаа аажмаар шулуун болгосноор сунгалтаа суллана.
Энэ дасгал нь таны шөрмөс, өгзөг, нурууг сунгаж, саадтай болон хажуугийн саадтай үсрэлтүүдийг илүү сайн хийхэд бэлтгэх болно. Баруун тал руу сунгах дасгал хийсний дараа зүүн талдаа ижил сунгалт хийж, дараа нь хөлний дундуур дундуур нь сунгаж дуусга. Та төв рүүгээ сунгахдаа хөлөө аль болох хол байлгахыг хичээ. Энэ нь таныг хуваалтыг сайжруулж, хуруугаараа илүү сайн үсрэхэд бэлдэхэд тусална.
Суусан шөрмөсний сунгалт
Хөлөө урдуур эгцлэн газар суугаад хөлөө нийлүүлнэ. Өндөр сууж, дараа нь ташаанаасаа урагш бөхийж, толгойгоо өвдөг рүүгээ бөхийлгөхдөө гараа шагай руу чиглүүл. Аль болох сунгаж 30 секундын турш сунгана. Гараа суллаж, нуруугаа аажим аажмаар шулуун болгосноор суналтыг суллаж, суусан байрлал руугаа буцна. Энэ нь таны шөрмөс, өгзөг, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, цурхай эсвэл саадтай гүйлтийн хөдөлгөөнийг агуулсан үсрэлт, гүйлтийг хийх болно. Сунгах дасгалыг хоёроос гурван удаа давтана.
Өвдөгний гуяны нугалах сунгалт
Таны гуяны нугалах булчингууд нь гуяны урд хэсгээр урсаж, ташааны яснаас эхлээд дөрвөлжин толгойтой холбогддог. Уян гуяны уян хатан байдал нь масштаб, хилэнцэт хорхой, урд талын хуваагдлыг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн баруун хөлөө урдуур нь тавьж, хоёр өвдөг нь 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Та ташаа урагшаа дарж, зүүн ташааны нугалаа сунган баруун хөл дээрээ жингээ урагшлуулна. Хэрэв та сунгалтыг мэдрэхгүй бол баруун хөлөө урагш алхаж, ташаагаа урагшаа үргэлжлүүлээрэй. Сунгах дасгалыг 30 секунд бариад хөлөө соль.
Их бие сунадаг
Биеийн доод хэсгийг сунгахаас гадна хөгжөөн дэмжигчдэд уян хатан цөмтэй байх нь чухал. Таны хэвлийн болон нурууны булчингууд нь тонгойж, мушгиж, хэт сунах чадвартай байх ёстой.
Кобра сунгалт
Таныг нуруугаа хэт тэнийлгэх үед кобра булчин таны хэвлий болон хонго руу чиглэнэ. Энэ нь таныг нурууны була, мөн хилэнцэт хорхой шиг гүйлтийн дасгалд бэлтгэх болно. Ходоод дээрээ шалан дээр хөлөө нийлүүлэн хэвт. Алгаа мөрнийхөө гадна талд байрлуул. Амьсгалаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа алгаа дундуур дарж, мөрөө газраас түлхэж, гараа шулуун болтол нуруугаа дээш эргэлдүүлнэ. Энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барьж байхдаа тааз руу дээш хар, дараа нь хөдөлгөөнийг эргүүлж, шалан дээр аажмаар доошлуул. Хоёроос гурван удаа давтана.
Гүүр
Гүүрний дасгал нь таны нуруу, мөр, цээж, хэвлийн хэсэгт чиглэгддэг тул та нурууны гар гэх мэт дасгал хийхэд шаардлагатай биеийн байрлалыг дуурайдаг. Шалан дээр нуруугаараа хэвтээд, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө хавтгай, бие рүүгээ тат. Гараа арагш сунгаж, алгаа чихнийхээ ойролцоо газарт тэгшхэн байрлуулж, хуруугаа мөрөндөө чиглүүлнэ. Амьсгалаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа хэт сунгахдаа их биеийг газраас өргөхийн тулд алга, хөлөөрөө дээш өргө. Гар, өвдөгөө аль болох шулуун чангалж, 10-15 секундын турш байрлалаа барина. Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, биеэ шалан дээр болгоомжтой буулгана. Дахиад хоёроос гурван удаа давтана.
Сунгах дасгалууд
Эдгээр сунгалтууд нь хөгжөөн дэмжигч сунгалтын дасгалын тухайд мөсөн уулын зөвхөн орой нь юм. Дасгалжуулагч эсвэл багийнхантайгаа ярилцаж сунгалтын бусад зөвлөмж, арга барилыг аваарай. Уян хатан байдал бол хөгжөөн дэмжигчийн амин чухал хэсэг тул долоо хоногт гурваас таван удаа 20 минут зарцуулж, зөвхөн сунгалтанд анхаарлаа хандуулаарай. Чиний бусад хөгжөөн дэмжигч чадварууд хэр зэрэг сайжирч байгааг та гайхах болно.
