Черлидингийн дасгал хийх эсвэл дасгал сургуулилт хийхээс өмнө биеийг дулаацуулж, сунгалт хийх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та бие халаалт, сунгалтын дасгалуудыг сонгохдоо дасгал хийхдээ ашиглах булчингаа чиглүүлээрэй.
Халууцаж байна
Өөр зүйл хийхээсээ өмнө дасгалаа идэвхтэй бие халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Халаалт нь таны цусыг урсгаж, булчингуудыг сулруулж, үр дүнтэй сунгахад бэлтгэх болно. Чамайг хөгжөөн дэмжигч үед таны бие хэд хэдэн өөр чиглэлд хөдөлдөг тул та хэд хэдэн янзын хөдөлгөөний хавтгайд хөдөлдөг бие халаах дасгалуудыг сонгохыг хүсч байна. Халаалтыг эхлүүлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол биеийн тамирын зааланд хэдэн минут гүйх явдал юм. Гүйлтийн дараа булчингаа янз бүрийн аргаар чиглүүлдэг бусад хөдөлгөөнүүдийг нэмж эхлээрэй. Сонголтууд орно:
- Үсрэх үүрнүүд
- Хажуу тал руу гулгах
- Хязгаарлах эсвэл алгасах дасгал
- Ухрах гүйлт
- Усан үзмийн модыг нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урдуур давж хийх
- Бүжиглэх! Зүгээр л хөгжим тавиад сэтгэлээ хөдөлгөөрэй
Таны бүх бие халаалт ойролцоогоор 8-10 минут үргэлжлэх бөгөөд таныг бага зэрэг ядарсан ч тайвшрах болно.
Сунгаж байна
Өсвөрийн хөгжөөн дэмжигчид ахлах сургууль, коллежийн хөгжөөн дэмжигчдийн хийдэг шиг гоё трюкуудыг хийдэггүй ч дасгалын үеэр биеийн бүх булчингийн булчингуудыг ашигладаг. Чиэрлидингийн бэлтгэлд бэлтгэхдээ толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл бүх булчингаа сунга. Дараагийн дасгал руу шилжихийн өмнө сунгалт бүрийг 20-30 секундын турш барина. Ерөнхийдөө сунгалтын дасгал нь таваас 15 минутын хооронд үргэлжилж болно. Сунгах нь:
- Цээж, мөр сунгах: Гараа нуруундаа атгаж, гараа аль болох өндөр өргөж мөр, цээжээ сунгана.
- Гурвалсан булчинг сунгах: Нэг гараа дээш, толгойныхоо араар сунгаж, нөгөө гараараа тохойноосоо атгах зуураа нурууныхаа голд хүрнэ. Сунгалтыг мэдрэхийн тулд доошоо тат.
- Нууруу болон мөр сунгах: Нэг гараа биеийнхээ урд, цээжин дээр нь сунгана; тэр гараа тохойноос дээш гараараа эсрэг гараараа бариад бие рүүгээ тат.
- Дөрвөн сунгалт: Нэг өвдгөө хойш бөхийлгөж, шагайгаа нэг талдаа гараараа барина; өөрийгөө тэнцвэржүүлж, шагайгаа бие рүүгээ тат.
- Хип сунгалт: Хөлөө өргөн сунгаж, хөлөө гадагш чиглүүлнэ. Дараа нь доош тонгойж, өвдөг дээрээ тохойгоо тэнцвэржүүлж, аль болох тонгойх үедээ ташаагаа сунгана.
- Шөрмөсний сунгалтын дасгал: Газар дээр суугаад хөлөө өргөн сунга. Нэг талдаа хүрч, уян хатан байдлаасаа хамааран шагайгаа нэг эсвэл хоёр гараараа барина.
- Хэвлийн болон нуруу: гэдсэн дээрээ хэвтээд алгаа шалан дээр мөрнөөсөө арай өргөн тавь. Нуруугаа бөхийлгөхдөө их биеээ дээш дараад газраас өргө.
Дасгалжуулагч тань чамаас хийлгэхийг хүссэн өөр өөр сунгалттай байдгийг та анзаарч магадгүй ч тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэх магадлалтай. Хэрэв ямар нэг сунгалт өвдөж, тааламжгүй байвал түүнийг өөр сонголтоор сольж болох эсэхийг асуу. Дасгалжуулагч тань тодорхой stunts хийх уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой сунгалтуудыг чиглүүлж болно. Жишээлбэл, хэвлий болон нурууны сунгалт хийж сурсны дараа дасгалжуулагч таныг толгойгоо урагш хойш нь бөхийлгөж, өвдгөө нугалж, хөлөө толгой руугаа татахыг хүсч болно. Энэ нь таны хэвлий болон нурууг сунгахын зэрэгцээ үсрэлт, гүйлтийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
Халаалтын нэмэлт дасгалууд
Үндсэн бие халаалт, сунгалт хийсний дараа дасгалд бэлтгэхийн тулд тодорхой сунгалт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв таны дасгал хийх дасгал нь хуваах эсвэл тодорхой агаарт гүйлт хийхтэй холбоотой бол та эдгээр хөдөлгөөнийг шалан дээр хийж бие халаахыг хүсч болно. Хагалах дасгал хийж, газар зогсож байхдаа өсгийгөө сунган дасгал хий эсвэл биеийг бүх хүчээ дайчлахад бэлтгэхийн тулд хэд хэдэн хагас үсрэлт хий.
