Ээж байх нь тийм ч амар байдаггүй ч стрессээ тайлж, өдөр бүр илүү аз жаргалтай байхын тулд хийж болох бодит зүйл бий.
Магадгүй та аз жаргал бол сонголт гэдгийг сонссон байх, мөн философи нь эх хүн гэх мэт амьдралын олон талбарт хамаатай. Хэдийгээр эх хүний галзуу хулгана дээр янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь үнэхээр хэвийн зүйл боловч (бидэнд итгээрэй - бид тэнд байсан) танд хамгийн сайн сайхныг мэдэрч, эерэг байхад туслах практик зүйлс бас бий.
Хэрхэн аз жаргалтай ээж болохыг олж мэдэх нь таны стресст хүргэж буй зүйлсийг зохицуулж, баяр баясгаланг авчирдаг зүйлсийг олохын тулд маш сайн тэнцвэртэй байдаг. Хэрэв та эдгээр хоёр ангиллыг өдөр тутмын амьдралдаа олж мэдсэн бол аз жаргалтай эх байх нь таны жишиг болно.
Өөрийн үнэ цэнийг мэдэр
Ээж хүний хувьд та өдөр бүр гэр бүлдээ үнэ цэнэтэй, юугаар ч орлуулашгүй, өөрийн давуу тал, хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой маш олон зүйлийг авчирдаг. Стрессээ тайлж, өдрийг тань гэрэлтүүлэх баяр баясгалангийн жижиг хэсгүүдийг олохын өмнө та ямар их чухал болохыг ойлгох нь чухал юм. Өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдэх нь ээжийн аз жаргалд маш том үүрэг гүйцэтгэдэг.
Баталгаажуулах үгсийг туршиж үзээрэй
Хэрвээ та өөрийгөө ямар үнэ цэнэтэй гэдгээ сонсоод хөгжин дэвшиж байгаа бол эдгээр үгсийг өөртөө хэрэгтэй үедээ олон удаа хэлээрэй. Гэр бүлээ хайрлаж, дэмжиж, тэжээж байгаа бүх арга замаа амаар сануулах нь таны хамгийн урт өдрүүдийн урам зоригийг олох сайхан арга юм.
Гэр бүлээ хэрхэн халамжилж байгаагаас бус өөрт тань хамаарах баталгааг бодож үзээрэй. Та ээж болохоосоо өмнө үнэ цэнэтэй, үнэ цэнэтэй хүн байсныг санаарай.
Гэр бүлээсээ асуу
Хэрвээ гэр бүлийнхнээсээ урам зориг өгч, батлах тэр үгсийг сонсох шаардлагатай бол гуйхад гэмгүй. Таны өдөр бүр үйлчилдэг хүмүүсийн магтаал, талархал нь чухал бөгөөд зохих зүйл юм. Зүгээр л хоол идэхэд "баярлалаа" гэж хэлэх, унтахынхаа өмнө тэврэх эсвэл талархсан инээмсэглэл нь ширээн дээр хэр их мөнгө авчирдагийг танд сануулж чадна. Гэр бүлийнхэндээ тэдний батлах үг, үйлдлүүд таныг хэр их урам зориг хайрлаж байгаагаа мэдрээрэй.
Үнэлгээ тавиарай
Ээж байна гэдэг 98 цагийн ажлын долоо хоногтой тэнцдэг гэдгийг та мэдэх үү? Нэгэн судалгаагаар эхчүүд долоо хоногийн 7 өдөр, өдөрт дунджаар 14 цаг, эх хүний үүргээ чанд биелүүлдэг болохыг онцолсон байна. Үнийн хувьд энэ нь бүтэн цагийн хоёроос илүү цалин юм. Таны эх хүний ажлын өдөр амжилтын урамшуулал эсвэл эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаггүй ч таны өдөр бүр хийдэг зүйл үнэхээр үнэлж баршгүй гэдгийг санаарай.
Стресс болон хуваариа удирдаарай
Хэрэв та ээжийн хувьд стресст орж байгаа бол энэ нь таны хийх ажлын урт жагсаалт, завгүй хуваарьтай холбоотой байх магадлалтай. Амьдралынхаа эдгээр хоёр хэсгийг удирдан чиглүүлэх нь танд илүү их дуртай зүйлдээ орон зай гаргах, толгойдоо эргэлдэж буй бүх ажлыг даван туулах, гэр бүлтэйгээ хөгжилтэй мөчүүдийг өнгөрөөх цагийг олоход тусална.
Хийх ажлын жагсаалтыг шошготой болго
Хийх ажлын жагсаалтаа харж, даалгаврын багануудыг харах нь үнэхээр хэцүү санагддаг. Өдөр тутмын ажлуудаа ач холбогдол эсвэл цаг хугацааны мэдрэмжээр нь шошголох нь тустай бөгөөд ингэснээр та ямар ажлыг хамгийн түрүүнд хийх ёстой, аль нь хамгийн их цаг хугацаа шаардагдахыг харах боломжтой болно.
Жагсаалтаа жижиг дэд жагсаалт болгон задалж үзээрэй. Жагсаалтын аль нь хамгийн чухал болохыг, аль нь хэсэг хугацаанд хүлээхийг харуулахын тулд та өөр өөр өнгөөр даалгавраа тодруулж эсвэл тэмдэглэж болно. Гэр бүлийн зохион байгуулалтад зориулсан олон апп нь дэд даалгавар, шошго, шошго зэрэг хийх зүйлсийн жагсаалтын сонголтыг санал болгодог.
Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтаас хэр ихийг хүлээж байгааг хараад та тайвшрах болно. Хамгийн чухал зүйлээ олж харах нь таны өдрийг эрэмбэлэх, хийх ажлын жагсаалтыг итгэлтэйгээр гаргахад тусална.
Стрессийг удирдах төлөвлөгөө
Өдрийн стрессээ арилгах нь боломжгүй зүйл байх. Гэхдээ энэ стресст хэрхэн хариулахаа төлөвлөх нь ухаалаг хэрэг юм. Өдөрт байнга гарч ирдэг, стресстэй мэдрэмж төрүүлдэг эсвэл стресстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг зүйлсийн талаар бод. Дараа нь тэр мөчүүдэд хамгийн тохиромжтой хариултаа гаргаж, аль болох олон удаа ийм байдлаар хариулахын төлөө ажилла.
Та гүнзгий амьсгаа авч, нөхцөл байдлыг дүгнэхийн тулд хэдэн секунд завсарлаж, нөхцөл байдлын эерэг үр дүнгийн талаар бодож үзээрэй. Стресс бол амьдралын нэг хэсэг боловч түүнийг хэрхэн даван туулахаа яг таг мэдэх нь асуудлыг тайвнаар шийдвэрлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Өдрийн хуваарь
Завгүй хуваарь бол ээжийн амьдралын нэг хэсэг боловч энэ нь сөрөг зүйл байх албагүй. Бодлоготой зохицуулсан завгүй хуваарь нь хөгжилтэй зүйлд цаг гаргаж, өдрийг нарийвчлан харж, хором бүрийг үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд тусалдаг.
Өдрийн хуваарийг өглөө, үдээс хойш, орой гэсэн цагийн блокоор төлөвлөөд үзээрэй. Хийх ёстой бүх зүйл, таны хэвшил ямар байх, ямар нэгэн уулзалт, тохиолдох үйл явдлуудыг тэмдэглэ.
Блок болгонд стрессээ тайлах, баяр баясгаланг олох эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах нэг жижиг зүйлийг нэмж оруулаарай. Та өглөө алхаж, үдээс хойш хамгийн сайн найзтайгаа утсаар ярих, шөнийн цагаар 5 минутын бясалгалын дасгал хийж болно. Гол нь таныг завгүй хуваарийг бага тунгаар харж, тус бүрдээ эерэг зүйл оруулах явдал юм.
Дахиж битгий хэлээрэй
Өдөр бүр завгүй хуваарийн дагуу ажиллаж байхдаа та тавгандаа хэр их зүйл байгааг олж мэдэх болно. Магадгүй таны өмнө хүлээсэн зарим амлалтуудад "үгүй" гэж хэлж эхлэх цаг болсон байх. Дахиж үгүй гэж хэлэх нь таны хүсэл тэмүүлэлтэй, үнэхээр таалагддаг зүйлдээ тийм гэж хэлэх цагийн хуваарь болон оюун санааны орон зайг тань чөлөөлдөг. Таны хуваарьт бага зэрэг зөрүү гарах нь аз жаргалыг агшин зуур нэмэгдүүлэх болно.
Чимээгүй мөч, завсарлагад цаг гаргаарай
Чимээгүй цаг нь хүн бүрт өөр мэт харагддаг ч эцэг эх бүрт маш чухал байдаг. Бид бүгд эргэцүүлж, амарч, цэнэглэхийн тулд бага зэрэг чимээгүй байх хэрэгтэй. Танд тохиромжтой нам гүм цагийг сонгохын тулд өдөр эсвэл долоо хоногтоо цагийг эрэлхийл.
Та эдгээр ээжүүдийн завсарлагыг бясалгал хийх, унших, тэмдэглэл хөтлөх, залбирах, эсвэл зүгээр л чимээгүй байхад ашиглаж болно. Таван минут ч бай, хагас цаг ч бай чимээгүй байх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал. Хуваариасаа эдгээр жижиг хэсгүүдийг хайж олоод, чимээгүйхэн хугацаанд зориулаарай.
Шуурхай баримт
Нойр нь нам гүм цаг гэж тооцогддог бөгөөд биеэ амрааж, оюун ухаанаа цэнэглэх гайхалтай арга юм.
Бие сэтгэл санаагаа анхаар
Аз жаргалыг сонгох нь эх хүн байхдаа ч гэсэн өөрийн бие махбодь болон оюун санааны эрүүл мэндийнхээ төлөө зүтгэж, аз жаргалыг бодитоор мэдрэх чадвартай болно гэсэн үг юм. Өдөр бүр өөрийн бие, оюун ухаандаа бага багаар, зохицуулж болохуйц анхаарал тавих нь чухал.
Нарны гэрлийг аваарай
Бага зэрэг цэвэр агаар, нарны гэрэл таны сэтгэл санааг бүхэлд нь өөрчилж магадгүй. Гадаа таван минут ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирдаг бөгөөд энэ нь өглөө хамгийн ашигтай байдаг. Өглөө анхны аяга кофегоо уусны дараа гадаа гарч цэвэр агаар амьсгалж, нэг тун D витамин уугаарай.
Та хүүхдүүдээ өглөөний цайны өмнө зугаалж, эсвэл хэдэн минут тоглож байхад нь гадаа сууж болно. Өглөө эрт нарны гэрлийг хэт халуун, нарны хэт их туяанд өртөхөөс өмнө авах нь танд болон таны хүүхдүүдэд өдрийг эрүүл, аз жаргалтай өнгөрүүлэх боломжийг олгоно.
Биеэ цэнэглэнэ
Хоол бол завгүй ээжүүдийн түлш бөгөөд завгүй хуваарь, бүр илүү завгүй хүүхдүүдтэй явахын тулд танд түлш хэрэгтэй. Та хэдэн өдөр хүүхдийн тавагнаас хагас идсэн тахианы махаар амьд үлдэж магадгүй, энэ нь зүгээр юм.
Хамгийн чухал зүйл бол аль болох олон удаа бие махбодоо тэжээх боломжийг эрэлхийлэх явдал юм. Өндөг, туранхай мах, уургийн смүүти гэх мэт уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэж, өдөржингөө эрч хүчтэй байхад тань туслах болно. Шинэхэн жимс, уураг, бяслагтай савх гэх мэт гүйж явахад хялбар хөнгөн зуушнуудыг гар дээрээ байлга.
Тустай Хак
Хүүхдүүд идэх үед идээрэй. Хүүхдийг унтаж байхад нь ээжүүдийг унтдаг гэж та сонссон ч энэ ээжийн хоолны дэглэм үнэхээр тустай. Та тэдний хоолыг хийж байх хооронд өөрийнхөө хоолыг ч бас хий.
Алхах эсвэл дасгал хийх
Биеэ хөдөлгөх нь өдрийн дундуур эндорфин шингээх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Алхаж, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны биеийн эрүүл мэндэд маш сайн төдийгүй таны сэтгэл санааг сайжруулж, оюун санааны эрүүл мэндэд тустай.
Хөдөлгөөний хувьд өөртөө амархан хандах нь гол зүйл юм. Дасгал нь төгс байх албагүй, алхах нь урт байх албагүй. Арван минут л биеэ хөдөлгөхөд өдрийн турш аз жаргал нэмэгдэнэ. Завгүй эцэг эхийн хувьд чадах бүхнээ хийж, төгс төгөлдөрт хүрэхийг бүү зорь.
Явуулж сур
Эцэг эхчүүд бидний хяналтаас гадуур маш олон зүйл байдаг бөгөөд үүнтэй уулзах хүсэл нь уур хилэн, дургүйцэл нь хүчтэй байдаг. Гэхдээ яг одоо өөрийнхөө удирдаж чадахгүй байгаа зүйлсээ, тэр бүү хэл нэн тэргүүнд тавьж чадахгүй байгаа зүйлсээ орхиж сурснаар та ээжийнхээ амар амгаланг мэдрэхэд тусална.
Хийж чадах, удирдаж чадах бүх зүйлээ тэврээрэй. Харин чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд тэднийг явуул. Хэт цэвэрхэн байшин, найз охидтойгоо баасан гарагийн орой, өглөөний төгс хэвшил хэзээ нэгэн цагт танд эргэн ирэх болно. Одоохондоо та өнөөдөр таны анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байх хооронд амьдралаа хялбарчилж, ирээдүйд таныг хүлээхийг зөвшөөрөхөд зүгээр байна.
Өдөр бүр хувцасла
Хүүхдүүдтэйгээ бүтэн өдөржингөө гэртээ хонохдоо эвтэйхэн хувцас, тэр ч байтугай унтлагын хувцастай байх нь сэтгэл татам юм. Харин өглөө өөрийгөө бэлдэх үйлдэл - эвлүүлж хувцаслах нь битгий хэл өдрийн турш өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай байхад тань тусална.
Таны хувцас албан тасалгаанд тохирох шаардлагагүй. Энгийн жинсэн өмд, подволк танд тохирох байх. Гол нь өөрийгөө сайн сайхан өнгөрүүлэхэд сэтгэл санааны хувьд бэлэн байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өөрийгөө хамгийн их санагдуулах хувцсыг өмсөж, өдрийг баяр баясгалангийн очоор эхлүүлж байх нь чухал.
Хүүхэдтэй эсвэл хүүхэдгүй гэрээсээ гараарай
Хэрэв та гэртээ эсвэл гэртээ ажилладаг ээж бол долоо хоногт хоёр удаа гэрээсээ гарах нь танд болон таны хүүхдүүдэд ашигтай. Энэ нь үнэтэй эсвэл үрэлгэн зүйл байх албагүй. Гол нь зүгээр л нэг өдрийг завсарлаж, хүүхдүүдэд эрч хүчээ шатаах, мөн ээж хүнийхээ хувьд сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахад тань туслах явдал юм.
Төсвийг эвдэхгүй богино хугацаанд гэрээсээ гарах гайхалтай аргуудыг энд оруулав:
- Номын сан руу 7 хоног тутмын аялал
- Парк дээр нэг цаг
- Байгалиар зугаалах эсвэл ойр орчмоор зугаалах
- Ойролцоох дэлгүүрүүдээр цонхоор худалдаа хийх юм уу худалдааны төвөөр аялаад зүгээр л эргэн тойрноо харах боломжтой
- Кофе шопын буудал эсвэл орон нутгийн нарийн боовны дэлгүүрээр аялах
- Танай нутгийн тариачдын захаар хийсэн аялал
- Орон нутгийнхаа музей, жижиг амьтны хүрээлэн, түүхийн дурсгалт газруудад хямдралтай өдрүүд
Хэрэв та гадуур явж байхдаа ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг бол ганцаарчилсан аялал хийж сэтгэл санаагаа сайжруулах энгийн зүйлсийг эндээс үзнэ үү.
- Кино, жүжиг үзэх
- Та дуртай кафедаа кофе ууж, ном уншаарай
- Үдийн хоолоо цэцэрлэгт хүрээлэнд идээрэй
- Гартаа кофе бариад номын сангаар чимээгүйхэн алхаарай
- Зөвхөн зугаацахын тулд орон нутгийнхаа дуртай газар юм уу их дэлгүүрээс дэлгүүр хэсээрэй
- Дуртай хөгжмөө эгшиглүүлэн машинаар зугаалж, нутгийнхаа байгалийн үзэмжийг сонирхоорой
Өдөртөө баяр баясгаланг нэмээрэй
Стрессээ тайлж, эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавьж байгаа тул өдөрт баяр баясгаланг нэмэх жижиг аргуудыг хай. Таны тэсэн ядан хүлээж буй бяцхан мөчүүд эсвэл таныг инээлгэх эсвэл өөртэйгөө адилхан мэдрэмж төрүүлэх жижиг зүйлс таны ээж болох аялалыг аз жаргалтай болгоход ихээхэн тус болно.
Хүүхдийн хүмүүжлийн дуртай даалгавраа хий
Ээж болгонд эцэг эхийн хувьд айдаг, үнэхээр хүсэн хүлээдэг даалгавар байдаг. Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх мөчүүдэд аль болох олон удаа сэтгэл хангалуун байгаарай.
Хэрэв та гэр бүлдээ хоол хийх дуртай бол анхилуун үнэртэй найрлага, намуухан хөгжимтэй хамт баяр баясгалантай өнгөрүүлээрэй. Хэрвээ та хүүхдүүдтэйгээ гадаа тоглох дуртай бол өдөр бүр наад зах нь хэдэн минут тоглохыг урьтал болго. Хэрэв та ном уншиж, хүүхдээ хооллох чимээгүйхэн мөчүүдийг сонирхож байгаа бол боломж гарвал дэргэд байж, хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Бүжгийн үдэшлэг хийцгээе
Биеэ хөдөлгөж байна уу? Шалгах. Шуурхай сэтгэлийн хөдөлгөөн, урам зориг өгөх үү? Давхар шалгалт. Та эрч хүчээ цуглуулж, уураа тайлах эсвэл өглөөний цайгаа уур уцааргүй тэмдэглэх хэрэгтэй ч бай бүжиглэх нь явах арга зам юм. Дуртай дуугаа эгшиглүүлж, шилдэг хөдөлгөөнөө гаргаж, илүү сайхан ааштай бүжиглэ.
Дуртай хоолоо төлөвлө
Та ээж хүнийхээ хувьд эрч хүчээ өндөр байлгахын тулд бие махбодоо хоол хүнсээр тэжээх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг ч идэж байгаа зүйлээсээ таашаал авах нь бас чухал. Та үнэхээр дуртай хоол, зуушаа төлөвлө. Хоол идэх үедээ сууж, удаан хазаж идэхийг хичээ. Хоолныхоо бүтэц, температур, амтыг бодоорой.
Өдөрт ганцхан зууш эсвэл хоолонд маш их цаг зарцуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байсан ч гэсэн аль болох олон удаа хоолоо амтлаарай. Хоол бол амьдралын хамгийн том баяр баясгалангийн нэг бөгөөд та үүнээс таашаал авах ёстой.
Өдөр тутмын даалгавруудыг хөгжилтэй болго
Эх хүний ихэнх нь өдөр бүр давтан хийдэг ижил ажлуудыг хийдэг бөгөөд энэ нь хурдан хөгширдөг. Тиймээс өдөр тутмын ажилдаа янз бүрийн, хөгжилтэй зүйл нэмээрэй. Тэр өдөр гал тогоогоо гурав дахь удаагаа цэвэрлэж байхдаа хөгжим чангал, эсвэл угаалга эвхэж байхдаа аудио ном сонс. Хэрэв та өдрийн цагаар хүүхдүүдтэйгээ гэртээ байгаа бол тэднийг оролцуулах арга замыг хайж олоорой. Бага зэрэг холих нь таны аз жаргалын хэмжигчийг сайжруулахад ихээхэн тус болно.
Хайртай хүнтэйгээ ярилц
Харилцаа бол аз жаргалын тухайд хүн бүрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та гэр бүлийн завгүй амьдралаа удирдаж байх үед эдгээр харилцаанд оролцох, хадгалах нь хэцүү (заримдаа бүр боломжгүй) мэт санагддаг. Гэхдээ утсаар хурдан чатлах нь дэлхийг өөрчилнө.
Хэрэв та нялх хүүхэдтэй унтсан бол найз охидтойгоо групп чатаар холбогдож болно. Та аяга таваг угаагчаа ачаалж байхдаа Марко Поло дээрх видеог тоглуулж, хариулаарай. Хэрвээ та хүүхдүүдийн нойрмоглох үеэр ядарч туйлдсан ч өөрөө унтахыг хүсэхгүй байгаа бол дотны найзаа дуудаж, уулзалт хийх цаг болжээ. Насанд хүрэгчдийн яриа хөөрөө, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх нь таны өдөрт хоёр дахин аз жаргал нэмнэ.
Хамгийн дуртай зүйлээ олоорой
Хобби бол хийх албагүй ч хийх дуртай зүйл. Урлаг, уран бүтээлийн эрэл хайгуулаас эхлээд ном унших, цэцэрлэгжүүлэлт хийх хобби нь таны амьдралд баяр баясгаланг нэмдэг. Ээжүүд ихэвчлэн гэр орон, бие махбодь, цаг хугацаа нь тэднийх байхаа больсон мэт санагддаг ч хобби нь амьдралынхаа тодорхой хэсгийг эргүүлэн авахад тусалдаг.
Өөрийгөө илэрхийлэх, өдөр тутмын амьдралдаа баяр баясгаланг олж авах арга замыг зөвхөн таных гэсэн хүсэл тэмүүлэлтэй зүйл тань олгодог. Шаардлагатай бол хэд хэдэн хобби хийж үзээрэй, гэхдээ өөрт чинь хамгийн их таалагддаг зүйлийг олох хүртлээ бүү бууж өг.
Ээжийн амьдрал баяр хөөрөөр дүүрэн байж чадна
Ээж хүний амьдралаа илүү аз жаргалтай болгох нь таны амьдралыг бүхэлд нь өөрчлөх гэсэн үг биш юм. Энэ нь таныг үнэ цэнэтэй, халамжтай, зүгээр л аз жаргалтай байхад тань туслах өдөр бүр хийж болох жижиг зүйлсийг олох тухай юм. Өдөрт тань баяр баясгаланг нэмж өгөх ямар нэг зүйл олдвол түүнийгээ барьж, эн тэргүүнд тавь. Зөвхөн таны ашиг тусын тулд биш, харин таны аз жаргал таны гэр бүлд урт хугацааны ашиг тусаа өгөх болно.
