Хэрэгцээгээ цэнэглэхийн тулд "Ээжүүдэд надад зориулах" энгийн дасгалуудыг хийж үзээрэй!
Эцэг эх болсны дараа тойруулга хэзээ ч эргэхээ больдоггүй юм шиг санагддаг. Өдөр хоног нүд ирмэхийн зуур алга болж, эмх замбараагүй байдал хэзээ ч дуусахгүй. Энэ нь олон эхчүүдэд ээжийнхээ цагийг өнгөрөөж, тайвширч, өөрийгөө цэнэглэхэд нь хэрхэн туслах вэ гэж гайхахад хүргэдэг. Санаа зоволтгүй! Бидэнд таны R & R асуудлыг шийдэх арга бий!
Ээжүүдэд яагаад ганцаараа байх ёстой гэж
Яагаад хэн нэгэнд ганцаараа байх хэрэгтэй гэж? Цэнэглэхийн тулд! Гэсэн хэдий ч энэ нь ээжүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд учир нь тэдний батерей нь хүүхдүүд, тэжээвэр амьтад, гэр бүл, дараа нь өөрсдийнхөө амьдралыг тэжээх үүрэгтэй. Энэ нь маш их эрчим хүч шаарддаг бөгөөд нэгэнт шавхагдаж эхэлбэл тэр хүчийг сэргээхэд хэцүү байдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд "Ганцаардалдаа өнгөрүүлсэн цаг нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлгүйгээр өнгөрөөсөн цаг юм бол ганцаардмал цагийг зорилготойгоор өнгөрөөх мөчүүдэд өөрийгөө халамжилж, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох дасгал нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их тустай" гэж тэмдэглэжээ. эсвэл бусад хүмүүс байгаа эсэх." Энэ нь хувь хүмүүст "сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн талаархи өндөр мэдлэгийг мэдрэх боломжийг олгож, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт, ерөнхий сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг."
Асуудал нь "Надад ээжүүдэд зориулсан цаг" бараг байдаггүй. Нэмж дурдахад энэ сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэгшитгэлийн бусад хүмүүс байхгүй байхыг шаарддаг хэсэг нь ихэнх эхчүүдэд үнэхээр инээдтэй байдаг. Тэгвэл ээжийгээ хүүхдүүдээс хэрхэн холдуулах вэ? Энэ математикийн асуудлын хариулт бидэнд байна!
Ганц бие ээждээ цаг гаргах 5 арга
“Ээждээ” цагаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд та ганцаараа байх хэрэгтэй. Хүүхдүүдтэй хамт байх нь хэцүү байж болох ч үүнийг хийх арга зам бий!
Унтах цагаа тохируулж, түүгээрээ бай
Стресстэй үед нь туслах тосгонгүй эцэг эхчүүдийн хувьд унтах цаг бол бага зэрэг R & R хийх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хэрэв та энэ цагийг үргэлж өөртөө зориулахыг хүсч байвал, Та зөвхөн унтах цагийг зааж өгөөд зогсохгүй, хүүхдээ тэврэхээс 30 минут, 15 минут, 5 минутын өмнө өдөр тутмын сэрүүлэг тавих хэрэгтэй. Энэ нь таныг хуваарийн дагуу байлгах болно.
Тустай Хак
Хүн бүр өөр өөр хонхны утгыг мэдэж байхын тулд сэрүүлэг болгонд өөр ая сонгоорой.
Бүгд орондоо орсны дараа өөртөө нэг цаг гарга. Үүнийг орой бүр нэгэн зэрэг хий. Бохир аяга таваг, задгай угаалга, замбараагүй тоглоомын өрөө гээд бусад бүх зүйлээ энэ цаг хугацааны хувьд хүлээ. Өдөржингөө амарч, эргэцүүлэн бодоход анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та бүтэн цаг зааж чадахгүй бол боломжтой бүх цагаа аваарай.
Та болон таны хамтрагчдаа тусад нь шөнө бэлдээрэй
Ганцаараа байх өөр нэг гайхалтай арга бол гэр бүлийн болон соло өдрүүдийг сонгох явдал юм. Жишээ нь:
- Долоо хоногт гурван гэр бүлийн шөнө
- Таны төлөө долоо хоногт 2 шөнө
- Долоо хоногт 2 шөнө хамтрагчдаа зориулав
Үндсэндээ энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл та болон таны хамтрагч хоёуланд нь өөртөө итгэлтэй байж болох тодорхой шөнө байдаг. Энэ нь танд зугаалж, педикюр хийлгэж, дуртай дэлгүүр лүүгээ гүйж, өөртөө бага зэрэг амттан худалдаж авах эсвэл дуртай шоуныхаа хэдэн ангийг үзэх эрх чөлөөг олгоно.
Тустай Хак
Хамтрагчийнхаа давуу талыг бүү ашигла, хүн бүр өөрөө зохицуулж чадах цагийг (хоёроос гурван цаг) хамтдаа шийд. Дараа нь долоо хоног бүр энэ хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Бид эцэг эхчүүддээ долоо хоногийн турш "надад цаг" -аа зориулаад, "гэр бүлийн цаг" -аа амралтын өдрүүддээ зориулахыг зөвлөж байна.
Сургуулийн өмнөх насны болон MDO хөтөлбөрт бүртгүүлэх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв таны төсөв зөвшөөрвөл сургуулийн өмнөх боловсролын болон Эх үрсийн баярын хөтөлбөрүүд нь хүүхдүүдээ хамруулах гайхалтай газрууд юм! Эдгээр хичээлүүд нь таны хүүхдүүдэд өөр насны хүүхдүүдтэй суралцах, харилцах боломжийг олгож, танд хэдхэн цагийг өөртөө зарцуулах боломжийг олгоно.
Өвөө эмээгийн цагийн хуваарь, биечлэн болон виртуаль
Ихэнх өвөө эмээ өвөө нартайгаа ганцаарчилсан цагийг өнгөрөөхийг хүсдэг! Хэрэв та хотод гэр бүлтэй бол тэд өвөө, эмээтэйгээ харилцах цагийг тогтмол болгохыг хүсч байгаа эсэхийг асуу. Энэ нь долоо хоногт нэг удаа эсвэл сард нэг удаа төлөвлөж болно.
Шуурхай зөвлөгөө
Алс хол амьдардаг өвөө эмээ нартаа зориулж FaceTime эсвэл Zoom сессийг хялбархан тохируулж ач зээ нараа гүйцэх боломжтой. Энэ бол өөрсдөдөө багахан хэмжээний цаг гаргах гэж найдаж буй бага насны хүүхдүүдийн эцэг эхчүүдэд зориулсан гайхалтай сонголт юм. Тэднийг эмээ өвөө нь харж байгаа тул та гэрийнхээ өөр өрөөнд орох боломжтой.
Орон нутгийн ээжүүдийн группт нэгдээрэй
Ээжүүдийн бүлгүүд нь өөртэйгөө адилхан хэцүү байгаа ээжүүдтэй уулзах хамгийн тохиромжтой газар юм. Найз нөхөдтэй болоорой, хүүхдүүдээ найз нөхөдтэй болго, дараа нь бүлгээрээ ээлжлэн хүүхэд асраарай! Энэ нь эцэг эх бүрт хэдхэн цагийн эрх чөлөөг өгөх боломжийг олгоно. Хамгийн сайхан нь хүүхэд харах үйлчилгээ үнэгүй.
Хүүхдээсээ холдохгүй байсан ч ээжид цаг гаргах 8 арга
Үнэнийг хэлэхэд унтах цаг хойшлох, эмээ өвөө байхгүй, хамтрагч тань ажлаар явж байгаа, хичээл орохгүй долоо хоногууд байх болно. Ээж нь юу хийх ёстой вэ? Хүүхдүүдээ зэрэгцүүлэн оролцуулж байхад танд бага зэрэг тайвшрах боломжтой зарим үйл ажиллагаанууд бидэнд байна.
Мэдэх хэрэгтэй
Мэдээгүй бол хоёр буюу түүнээс дээш хүн нэг үйлдлийг тусад нь хийх боловч бие биенийхээ ойролцоо байхыг зэрэгцээ тоглоом гэнэ.
Чимээгүй будах цаг
Өнгө будах нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдаагүй! Энэ нь стрессийг бууруулахад тусалдаг эмчилгээний дасгал гэж тооцогддог. Ямар ч тайвшралгүй "надад цаг" хайж байгаа ээжүүдэд зориулж будах цагийг аваарай! Хүүхдүүддээ тус тусад нь будах ном, өөр өөрийн гэсэн өнгийн харандаа эсвэл өнгийн харандаагаар тохируулаарай.
Дараа нь, энэ нь чимээгүйхэн будах ажиллагаа тул ярихыг хориглоно гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Дараа нь тайвшруулах хөгжим асааж, уран сайхны талаасаа харуулаарай!
15 минутын гэр бүлийн бясалгал
Сунгах, төвлөрсөн амьсгалах нь ямагт тайвшруулах хатуу арга барил байсаар ирсэн. Гэсэн хэдий ч хашгирах хүүхдүүдээр хүрээлэгдсэн үед Зэнгээ олоход хэцүү байдаг. Баярлалаа, Headspace бол хүүхдүүдэд зориулсан дасгалуудыг агуулсан бясалгалын програм юм! Хүн бүр ажилдаа байгаа эсэхийг шалгах хамгийн хялбар арга бол дараах гурван алхамыг дагах явдал юм:
- Анхаарал сарниулахгүй өрөө сонго. Тоглоом, зурагтгүй газар бол маш сайн сонголт юм. Та бас сайхан өдөр гадаа үүнийг хийж болно.
- Бүгдэд далайн эргийн алчуур бэлэглээрэй. Энэ нь тэдний бясалгалын дасгал хийхдээ үлдэх ёстой "дэвсгэр" байх болно.
- Хөгжим сонсож байхдаа дасгалаа хий. Нэг дууны төлөө сунга. Өөр нэгний төлөө гүнзгий амьсгаа ав. Цаана нь илүү олон ая эгшиглэж байгаа тул иогийн позуудад оролцоорой. Энэ нь таны хүүхдүүдэд дасгал бүрийн эхлэл, төгсгөлийг тодорхой зааж өгөх бөгөөд ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Цэцэрлэгт ороорой
Мэдрэхүйн болон гадаа үйл ажиллагаа нь стрессийг бууруулдаг нь батлагдсан! Энэ нь цэцэрлэгжүүлэлтийг амар амгаланг олох төгс газар болгодог! Хамгийн шилдэг нь, та хүүхдүүдээ нүдэн дээр тоглож байхдаа энэ гадаа дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Мөн эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ хүнсний ногооны цэцэрлэг байгуулах замаар энэ үйл ажиллагаанд тусалж болно. Энэ нь бие даасан байдлыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд мэдрэхүйн хөгжилтэй үйл ажиллагаа болдог.
Үзэсгэлэнт газраар аялаарай
Хэрэв та үзэсгэлэнт газар амьдардаг бол хөнгөн зууш авч, хүүхдүүдээ машинд ачиж, алжаалаа тайлах талаар бодож үзээрэй. Цонхнуудаа доошлуулж, аяыг нь дээшлүүлж, байгалийн сайханд зүгээр л таашаал авахыг хүн бүрт хэлээрэй. Энэ бол ээжүүдэд зориулсан сайхан үйл ажиллагаа юм, учир нь та хүүхдүүдээ аюулгүй гэдгийг мэдэж байгаа ч урд суудалд сууж байхдаа эргэцүүлэн бодох боломж олддог.
Тустай Хак
Дэлгэцийн цаг үргэлж муу зүйл биш! Хэрэв танд завсарлага хэрэгтэй байгаа ч хүүхдүүд тань хаашаа ч юм энэ аялалд оролцох хүсэлгүй байгаа бол таблет, утас, утасгүй чихэвч аваад цэнэглэх зуураа дуртай нэвтрүүлгийнхээ ангийг үзэхийг зөвшөөрнө үү.
Хамтдаа тусдаа оньсого хий
Буддагтай адил оньсого бол бие даан хийж болох бас нэг тайвшруулах дасгал юм. Хүн бүр ганц хоёр оньсого сонгож, бодлоо нэгтгэхэд цаг гаргаарай.
Мэдрэхүйн тоглоомыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Мэдрэхүйн эрхтнүүдийг ажиллуулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, тайвшруулах бас нэгэн гайхалтай арга юм. Ийм учраас хөдөлгөөнтэй тоглоомууд маш их алдартай байдаг. Эцэг эхчүүд өөрсдөө поп оньсого таавар худалдаж авах эсвэл хүн бүрд таалагдах мэдрэхүйн хогийн сав үүсгэж болно! Энэ нь хүүхдүүдтэйгээ нэгэн зэрэг дотносож, ертөнцөөс салгах сайхан арга байж болох юм.
Өдөр тутмын сэтгүүлийн цагийг зааж өгөх
Хэрэв та арай том хүүхдүүдтэй бол энэ нь хүн бүрт зориулсан маш сайн хэрэгсэл байж болно. Өдөр бүр хүн бүр тусдаа өрөөнд орж, бодлоо бичих ёстой 15 минутыг гарга. Эдгээр тэмдэглэлүүд нь бухимдлаа тайлах, өдрийн гайхалтай мөчүүдийн талаар сайрхах, ирээдүйн итгэл найдварыг мөрөөдөх арга болж чадна.
Чимээгүй бүжиглээрэй
Чимээгүй дискотой адил гэрт байгаа хүн бүр хос чихэвч, хөгжим гаргадаг төхөөрөмж шүүрэн авна. Энэ нь утас, таблет, CD тоглуулагч эсвэл зөөврийн найман замтай тоглуулагч байж болно. Тэгвэл хүн бүр өөрийн бяцхан ертөнцөд дуртай аялгуугаа эгшиглүүлээрэй!
Ээжтэйгээ хамт бүтээлч бай
Хэрвээ та хайрцган дотроос нь харж байгаа бол ээжүүдэд зориулсан цаг надад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч та бүтээлчээр сэтгэх цаг гаргавал өдөр тутмын амьдралдаа миний хувьд энгийн мөчүүдийг олох болно.
