Хүүхдүүдтэйгээ өглөөний энгийн горимыг тохируулснаар хуваарийн дагуу байж, өглөөг хялбар болго.
Өглөөний мэнд өдөржингөө жишиг болно. Хаалга руу яаран гүйх нь хэнд ч таатай биш ч хүүхдүүдэд зориулсан өглөөний хатуу дэглэм нь өдрийг илүү эерэг болгоход тусална. Хүүхдүүдтэйгээ энгийн төлөвлөгөө зохиож стрессээ тайлж, гэр бүлийнхээ амралтын өдрийг зөв эхлүүлээрэй.
Хүүхдэд зориулсан өглөөний дэглэмийг хэрхэн амжилттай болгох вэ
Хаалганы гадаа галзуурсан зурааснаас зайлсхийж, эдгээр хэрэгтэй зөвлөгөөгөөр өглөөг илүү хялбар болго. Эдгээр алхмууд нь эхлэлийн цэгүүд гэдгийг санаарай - ихэнх гэр бүлд хэрэг болохуйц зарим үндсэн зүйл байдаг ч хүүхдүүдэд тань юу хэрэгтэй байгааг санаж, өглөөний дэглэмээ өөрийн нөхцөл байдалд хамгийн сайн тохируулан тохируулаарай. Гэр бүлдээ ашигтай л бол өглөөний сайхан дэглэм тогтооход зөв буруу гэж байхгүй.
График болон хяналтын хуудас нь хүүхдүүдэд даалгавраа үргэлжлүүлэхэд тусална
Хүүхдүүдийн өглөөний даалгаврыг хүснэгт эсвэл хяналтын хуудсанд тусгах нь өглөөний даалгавраа биелүүлэхэд нь тусалж, өдрийн эхэн үед бага зэрэг хяналт тавихад тусална. Энэ нь тэдэнд үүрэг хариуцлагад суралцахад нь тусалдаг төдийгүй өөртөө итгэх итгэлийг нь сайжруулахад тустай, учир нь тэд аливаа зүйлийг бие даан хийх нь таатай байх болно.
Хүүхдийн өглөөний дасгалын зурагтай энгийн хүснэгт нь бага насны хүүхэдтэй бол үр дүнтэй.
Ахмад насны хүүхдүүдийн хувьд өглөөний хуваарийг шалгах хуудас нь арай илүү нарийвчилсан байдаг нь өдөр эхлэхэд зайлшгүй шаардлагатай ажлуудыг хянахад тусална.
Таамаглалыг шалгана уу
Хүүхдүүд чинь сургуульдаа юу өмсөх ёстой вэ? Өглөө замууд ямар байх бол? Таны хүүхдүүдэд шүхэр хэрэгтэй юу? Сургууль цас орсны улмаас биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа цуцлах уу? Хүүхдүүд тань нарнаас хамгаалах тос түрхэх шаардлагатай юу?
Өглөөний дэглэм барих эхний алхам бол цаг агаарыг шалгахаас эхэлдэг. Энэ нь танд ирэх өдөр болон тулгарч болох саад бэрхшээлийн талаар тодорхой дүр зургийг гаргахад хялбар арга юм. Хэрэв бороо орох төлөвтэй байгаа бол та эртхэн явахаар төлөвлөж болно. Хэрэв цас орох төлөвтэй байгаа бол хичээл хойшлогдож эсвэл цуцалж болзошгүй. Хэрэв температур их хэмжээгээр буурвал хүүхдэд малгай, бээлий, дээл хэрэгтэй болно.
Эцэг эхчүүд Weather.gov сайтаас үнэн зөв төлөвийг олж мэдэх боломжтой. Та зүгээр л өөрийн хот, мужаа бичээд өндөр, бага температур, салхины хурд, цаг агаарын таагүй байдал байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
Шуурхай зөвлөгөө
Та ням гарагийн долоо хоногийн урьдчилсан мэдээг харсан байж магадгүй ч эцэг эхчүүд орой бүр энэ мэдээллийг дахин шалгаж байх нь чухал юм. Цаг агаар өөрчлөгдөж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг бэлтгэлгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Орой бүр хүлээгдэж буй нөхцөл байдлыг баталгаажуулсан хамгийн үнэн зөв урьдчилсан мэдээг авч байгаарай.
Өмнөх шөнө бэлдээрэй
Стрессгүй өглөөний бас нэг түлхүүр бол хүүхдүүдээ унтахын өмнө хийх ёстой ажлаа дуусгах явдал юм. Энэ нь хүн бүр өглөө бэлдэх цаг гаргаж, хаалгаар яаран гарахад бүх зүйл мартагдахгүй байхад тусална. Таны оройн шалгах жагсаалтад дараах зүйлс багтаж болно:
- Хувцаслалт сонгох
- Үүргэвчээ савлах
- Үдийн хоол бэлдэж байна
- Сургуулийн тэмдэглэлд гарын үсэг зурах
- Шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
Мөн хүүхдүүд сургуулийн төсөл, хандивын арга хэмжээнд шаардлагатай өглөө нь хэрэгтэй зүйлээ авчирдгаараа алдартай гэдгийг санаарай. Тиймээс орой бүр хүүхдүүдтэйгээ ярилцаж, дурсамжийг нь хөгжүүлэхэд нь туслахын тулд эргэн санах асуултуудыг асуугаарай.
Жишээ нь - Танд ямар нэг төсөл хэрэгжиж байна уу? Тэдэнд ямар хангамж хэрэгтэй вэ? Та Гэгээн Патрикийн өдөрт зориулж сургуулийн үдэшлэгтэй юу? Та ямар нэгэн зүйл авчрах шаардлагатай юу? Баасан гаригт тоглоход тэдэнд юу хэрэгтэй вэ? Энэ нь хүн бүрийн амьдралыг хөнгөвчлөхөөс гадна өглөө эрт үүсч болох стрессийг арилгаж чадна.
Шуурхай зөвлөгөө
Ямар ч хүн нас хэд ч байсан хоцрох, хазайх тохиолдол гардаг. Энэ нь ялангуяа олон хүнийг асран халамжилж буй эцэг эхчүүдэд үнэн юм. Хувцсаа хэвтүүлээд, кофены аягыг Кеуриг дуслын тавиур дээр тавиад, машин бүрэн хийтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Сайхан нойрсоорой
" Тогтмол хангалттай унтдаг хүүхдүүдийн анхаарал, зан байдал, суралцах чадвар, ой санамж сайжирч, сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэнд сайжирдаг" гэдгийг та мэдэх үү? Тайвширсан унтах нь маш олон давуу талтай бөгөөд энэ нь таны хүүхдийн өглөөний дэглэмийг илүү хялбар болгож чадна.
Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи нь янз бүрийн насныханд зориулан унтах цагийг санал болгодог тул хүүхдийнхээ наснаас хамааран унтах цагийг тохируулаарай.
| Нас (жил) | Унтах цагийн хязгаар |
| 1 - 2 | 11 - 14 цаг |
| 3 - 5 | 10 - 13 цаг |
| 6 - 12 | 9 - 12 цаг |
| 13 - 18 | 8 - 12 цаг |
Дээрх хүснэгтэд таваас доош насны хүүхдэд нойр авахыг зөвлөж байна.
Эцэг эхчүүдэд анхаарах нэг зүйл бол орой бүр унтах цагийг хатуу тогтоож, түүнийгээ баримтлахыг хичээх явдал юм. Үүнийг хийснээр, амралтын өдрүүдээр ч гэсэн та хүүхдэдээ тухайн өдрийн аливаа үйл ажиллагааг даван туулахад шаардлагатай үлдсэн хэсгийг нь авах боломжтой. Амралтын өдрүүдээр тэднийг сэрүүн байлгах нь сонирхол татахуйц байж болох ч бага зэрэг ээлжээр солигдох нь ч хүүхдийн циркадын хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй юм.
Хичнээн унтах цагаа хатуу баримталж байсан ч гэсэн та эдгээр зөвлөмжийг ашиглан гэр бүлээ сайн унтаж амрах боломжтой.
- Оройдоо идэвхтэй байгаарай - Үүнд гэр бүлээрээ алхах, зам дээр сагсан бөмбөг тоглох, унтахынхаа өмнө йогоор хичээллэх зэрэг багтаж болно.
- Унтахаасаа нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмжийг унтраа.
- Унтахдаа бэлдэж, орондоо орох цагаа тохируулаарай - Унтахын өмнө ихэвчлэн тохиолддог асуудал бол хүүхдүүд унтлагын хувцас өмсөж, шүдээ угааж, шөнийн түүхээ унтахын өмнө хүсч эхэлдэг. Энэ нь тэдний унтах цагийг богиносгож, дараагийн өдөрт нь бэлтгэл муутай болгодог.
- Гэрийнхээ гэрлийг унтрааж, хүн бүр унтахаас 30 минутын өмнө гэрийг чимээгүй болгохыг хичээ.
Сэрэх цагийг тохируулна уу
Хэрвээ та хүүхдээ өдөрт нь бэлдэхэд 45 минут хэрэгтэй бол өөртөө цаг гаргаж өгөөрэй. Өглөө бүр арван таван минутын өмнө хүн бүрийг сэрээх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны хүүхдүүдэд өдрийн эхлэлийг тав тухтай өнгөрүүлэх боломжийг олгож, асуудал гарч ирэхэд танд бага зэрэг хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно.
Өглөөний хэвшилдээ нэмэлт цаг гаргаснаар хүүхдүүдтэйгээ бодитоор ярилцаж, өдөртөө бэлтгэхэд нь тусална. Жишээ нь:
- Өдөр тутмын баталгаагаар тэднийг өөртөө итгэлтэй байлгаарай.
- Том шалгалтын өмнө тэднээс асуулт асуухыг санал болго.
- Өдөртөө юуг хамгийн их хүлээж байгааг нь асуу.
- Үдээс хойшхи үйл ажиллагаа эсвэл оройн ердийн цагийн хуваарьт өөрчлөлт оруулах талаар тэдэнд сануул.
Эрүүл өглөөний цайгаа идээрэй
Машинаа ажиллуулмаар байвал савандаа түлш хийнэ. Та болон таны хүүхдүүд өдрийн хоолоо сайн эхлүүлж, ходоодонд нь биш харин хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Эрүүл өглөөний цай бэлтгэх цагийг хэрхэн олох вэ? Эцэг эхчүүдэд хэд хэдэн сонголт бий. Нэгдүгээрт, хоол бэлтгэх нь шинэ, эрүүл эхлэлийг баталгаажуулж, эцэг эхчүүдэд найрлагыг бүрэн хянах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хүн бүр долоо хоног тутмын энэ ажлыг хийх цаг байдаггүй. Хэрэв та энэ ангилалд багтах бол богино долгионы зуух эсвэл талх шарагчинд хийж болох уургаар савласан бүтээгдэхүүн худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Хүүхдээ өглөөний турш эрүүл, цатгалан байлгахыг хүсдэг завгүй эцэг эхчүүдэд зориулсан гайхалтай сонголтууд нь:
- Хөлдөөсөн фриттата
- Уурагтай вафли эсвэл самрын тостой үр тарианы шарсан талх
- Тараг эсвэл зуслангийн бяслаг
- Банана, жүрж, жимс, алим зэрэг шинэхэн жимс
- Өөх тос багатай сүүтэй бүхэл үр тариа
Зорилготой бэлэн бай
Өглөө бүр ор дэрээ засснаар өдрийн үлдсэн хугацаанд илүү бүтээмжтэй болдог гэдгийг та мэдэх үү? Энэхүү энгийн ажил нь маш их нөлөө үзүүлж болзошгүй тул үүнийг хүүхдийнхээ өглөөний дасгалын хүснэгтэд нэмж оруулаарай.
Хүүхдэд зориулсан өглөөний ердийн хяналтын жагсаалтад оруулахыг хүсэж болох бусад зүйлс:
- Анх сэрэхдээ хөтөвч рүү явдаг
- Хувцаслах
- Өглөөний цайгаа ууж байна
- Үсээ янзалж байна
- Шүдээ угаах
- Цаг агаарт бэлтгэх (нарнаас хамгаалах тос, дээл, борооны хувцас гэх мэт)
- Гутлаа өмсөж байна
- Үүргэвч, хичээлээс гадуурх бараагаа аваад машиндаа ачиж байна!
Хүүхдийн өглөөний дэглэмийг амжилттай болгох зөвлөмж
Олон хүүхэдтэй, өглөө бүр жонглёрын ажил хийдэг эцэг эхчүүдэд зориулсан хэд хэдэн үндсэн ойлголтууд нь цагийн хуваарийн дагуу байж, өглөөний дадлагаа амжилттай болгоход туслах болно.
- Ахмад, өсвөр насныхан, өсвөр насныхан сэрүүлэгтэй байх ёстой. Энэ нь тэдэнд тодорхой хэмжээний хариуцлага хүлээлгэж, таны ачааллыг бууруулна.
- Өөртөө сэрүүлэг тавиарай - сэрэхийн тулд биш харин цагийг тань мэдэж байхын тулд. Арван тав, таван минутын сэрэмжлүүлэг нь таныг замаасаа холдохоос сэргийлж чадна. "Явах цаг боллоо" гэсэн эцсийн дохиолол нь хүн бүр машиндаа нэн даруй суух хэрэгтэйг мэдэгдэнэ.
- Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга. Өглөө нь олон нийтийн сүлжээ, цахилгаан хэрэгсэл, телевизэд зориулагдаагүй. Залгаас нь салгаснаар хүн бүрийг ажилтай байлгаарай.
- Эцэст нь эерэг байгаарай. Хүүхдүүдээ цагийн хуваарийн дагуу явж байгаад талархаж, эерэг бодлоор машинаа жолоодоорой!
Хүүхдүүд ердийн хэв маягаараа хөгждөг
Судалгаанаас үзэхэд "Гэртээ тогтмол дадлага хийдэг хүүхдүүд өөрийгөө зохицуулах чадвартай байдаг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн барилгын материал юм." Гэр бүлдээ тохирсон өглөөний хуваарь гаргаж, хүүхдүүдэд өглөө нь тодорхой хэмжээний тогтвортой байдал, бүтэц бий болгосноор эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ өдрийн турш амжилттай хөгжүүлж, бэрхшээлийг даван туулахад нь тусалж чадна.
