Эдгээр энгийн шийдлүүд нь ээжүүдэд хэрэгтэй амралтаа авахад тусална.
Эцэг эх байх хэцүү. Та бол үндсэндээ циркийн рингмастер бөгөөд олон төрлийн жүжиг тоглодог тул шоу үргэлжлэх ёстой. Харамсалтай нь шоуны хооронд завсарлага авахгүйгээр олон эцэг эхчүүд эцэг эхийн ядралт гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь ээжүүдийн дунд байнга тохиолддог тэмцэл юм. Ээж нь амрах хэрэгтэйг яаж мэдэх вэ? Тэр шоуны од шиг мэдрэмж төрүүлэх ямар арга замууд байна вэ? Бид таны очийг насан туршдаа хэрхэн асаах талаар тайлбарлаж байна!
Ээжүүдэд яагаад завсарлага хэрэгтэй вэ?
Эцэг эхийн ядарч туйлдсан нь ээжүүдэд яагаад илүү их завсарлага хэрэгтэй болдог гол шалтгаан байж болох юм. Энэ нь эцэг эхийн байнгын стрессээс үүдэлтэй бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа юм.
Ээжийн шаталт нь бодитой
Ээж хэзээ ч завсарлахгүй бол яах вэ? Түлэгдэлтийг тохируулж болно. Энэ нь уур хилэн, түгшүүр, арчаагүй байдал, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Мөн энэ нь хүнийг бусдаас зайгаа барихад хүргэдэг. Энэ нь аль ч эцэг эхэд тохиолдож болох ч энэ нь ихэвчлэн үндсэн асран хамгаалагчид ажиглагддаг. Эмэгтэйчүүд энэ ангилалд багтах хандлагатай байдаг тул ээжүүд ийм төрлийн ядрах шинжтэй байдаг.
Ээж нар л амархан харагдуулдаг
Харамсалтай нь гэртээ хүүхдүүдтэйгээ хамт байх нь "хялбар" эсвэл "хөгжилтэй" ажил гэсэн ташаа ойлголт байдаг бөгөөд энэ нь гэртээ суугаа ихэнх эцэг эхчүүдэд сэтгэлээ ганцаараа даван туулах ёстой мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх нь гайхалтай бөгөөд үр өгөөжтэй туршлага боловч сувилагч, тогооч, үйлчлэгч, жолооч, зөвлөх, итгэмжлэгдсэн хүн, сахилга бат, стилист, хувийн худалдан авагч байх нь маш их дарамт болдог.
Эцэг эх байх бол өндөр дарамттай ажил
Мөн төгс эцэг эх байхын дарамт байдаг бөгөөд энэ нь бүтэн цагаар ажилладаг, эсвэл цагийн ажил хийдэг гэртээ суугаа олон ээжүүдэд хэцүү байдаг. Гэнэт эцэг эхчүүдийн 66 хувь нь эцэг эхийнхээ ядарч туйлдсан гэж мэдээлсэн нь гайхах зүйл биш юм.
Ээжид амрах хэрэгтэйг илтгэх 11 нийтлэг шинж тэмдэг
Ихэнх ээжүүд лаагаа хоёр үзүүрээр нь түлдэг, бас тусламж гуйх нь ховор. Эцэг эхийн ядрах нөлөө нь бодитой юм. Энэ нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлж болох ч хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Бага юмнаас болж хайлдаг
- Ээжийн дуртай үйлдлүүдийг сонирхохгүй байх
- Хэт ядаргаа
- Унтахдаа асуудалтай
- Хоолны дуршил буурах
- Өвдөлт ихсэх
- Мартах буюу тархины манан
- Гэрийн эмх замбараагүй байдал
- Бүтээмж, урам зориг буурах
- Арчаагүй, чадваргүй мэдрэмж
- Сөрөг эсвэл хор хөнөөлтэй бодлууд
Хэрэв та өөртөө, хань ижил, таньдаг ээждээ эдгээр шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарсан бол хийх хамгийн чухал зүйл бол энэ тухай ярих явдал юм. Хэдий хэцүү байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь маш хэцүү байж болох ч энэ нь таныг илүү сайн эцэг эх болгодог. Асуудал байгааг та ойлгож байна. Энэ бол эхний алхам. Эс бөгөөс сэтгэл гутрал, дургүйцэл үүснэ. Харин та жинхэнэ тайвшралыг хэрхэн олох вэ?
Ээжүүд өөрт хэрэгтэй завсарлагаа хэрхэн авах вэ
Хүүхдийн хүмүүжлийн тухайд ихэнх ээжүүд бусад бүх хүмүүст анхаарал халамж тавихад хэт их анхаарал хандуулдаг тул тэдний сайн сайхан байдал зам дээр унадаг. Үүнийг өөрчлөхийн тулд амьдралыг яг л онгоцоор явж байгаа мэт харах хэрэгтэй. Байдал бага зэрэг овойж, хүчилтөрөгчийн маск гарах үед та эргэн тойрныхоо хүмүүст үр дүнтэй анхаарал тавихын тулд эхлээд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.
Завсарлага авах шаардлагатай ч цаг заваа олохгүй байгаа ээжүүдэд зориулж ядарсан байдлаасаа ангижруулж, өөрийгөө дахин сайхан болгож эхлэх энгийн бөгөөд хэрэгжүүлэх боломжтой аргуудыг эндээс үзнэ үү.
Бясалгалд оролцоорой
Санамж гэдэг нь таны анхаарлыг энд болон одоо чиглүүлэх тухай ойлголт юм. Энэ нь бид өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй гэсэн санаан дээр төвлөрдөг. Бид зөвхөн одоогийн байдлаар үйлдлээ хянаж чадна. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж байгааг мэдэрч байвал болгоомжтой бясалгал нь үүнийг даван туулах маш сайн арга юм. Энэ дасгал нь тайвшрах мэдрэмжийг авчирч, оюун санааны тодорхой байдлыг өгдөг.
Үйл явц нь энгийн - чимээгүй орон зай олоод өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуу: Би юунд талархаж байна вэ? Миний амьдралын хамгийн сайхан хэсгүүд юу вэ? Өөрийнхөө хайртай, чамайг хайрладаг хүмүүс, мөн таныг хүрээлж буй эерэг зүйлс дээр бодол санаагаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгаа аваад уураа гарга.
Дараа нь ойрын ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл: Та энэ мөчид амьдралаа хөнгөвчлөхийн тулд юу хийж чадах вэ? Өнөөдөр таны хийх ёстой ажлууд юу вэ, маргааш хүртэл хүлээх ямар ажлууд байна вэ? Эдгээр зорилгыг бич. Үзгээ цаасан дээр тавьснаар та зорилгоо биелүүлж, өдрийн үлдсэн хугацаанд илүү төвлөрч, эерэг хандлагатай байх болно.
Алхаарай
Судалгаанаас үзэхэд цусаа шахаж, нарны туяанд шингэснээр та сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулж, нойрны чанараа дээшлүүлж, өөрийгөө илүү сайн харах боломжтой болно. Хамгийн сайхан нь алхаж, сэтгэл санааны талаар хийсэн судалгаагаар та хурдан алхснаар сэтгэл санааг сайжруулах эдгээр нөлөөг 10 минутын дотор мэдэрдэг болохыг тогтоожээ!
Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл хэрэв та завсарлага авах шаардлагатай гэж үзвэл хүүхдийн тэргээ аваад алхаарай. Энэ алхамыг хийхдээ чихэвч зүүж, хөгжим сонсоорой. Энэ нь таны сэтгэл санааг улам нэмэгдүүлнэ!
Өнгө, уураг их идээрэй
Уураг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ядаргааг багасгаж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг нь батлагдсан гэдгийг та мэдэх үү? Амралтын өдрөө зөв эхлүүлэх нь хэзээ ч тийм чухал санагдаж байгаагүй! Өндөг нь уургийн хатуу эх үүсвэр төдийгүй холиноор баялаг (санах ой, сэтгэл санааг сайжруулдаг чухал тэжээллэг бодис) учраас хоолны гайхалтай сонголт юм.
Хоолны дэглэмдээ өнгө оруулах нь оюун санаагаа сайжруулах бас нэг гайхалтай арга юм. Түүхий жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр таны сэтгэл санаа дээшилж, амьдралын сэтгэл ханамж сайжирдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Хэрэв та эдгээр гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд хүнсний дэлгүүрээс юу авахаа гайхаж байгаа бол "Frontiers in Psychology" сэтгүүлээс хийсэн судалгаагаар "сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг шилдэг 10 түүхий хүнсний бүтээгдэхүүн бол лууван, банана, алим, бууцай, хар навчит ногоонууд юм" гэж тэмдэглэжээ. бэрсүүт жүрж, шанцайны ургамал, цитрус, шинэхэн жимс, өргөст хэмх, киви."
Тогтмол завсарлага аваарай
Ээж байна гэдэг 24/7 цагийн ажил. Энэ нь ядаргаатай болж магадгүй юм. Гэртээ суудаг эхчүүд хэр олон удаа амрах ёстой вэ? Хариулт нь өдөрт гурван удаа, дор хаяж. Хэдийгээр энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч танд өдрийн турш бичил завсарлага авах арга бий. Эдгээр нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг зохицуулахад тусална.
Эцэг эхийн амралт, сургуулийн өмнөх насны хөтөлбөрт бүртгүүлэх нь хүүхдээ нийгэмшүүлэх, долоо хоногийн турш ээжид хэрэгтэй цагийг өнгөрүүлэх гайхалтай арга юм. Хэрвээ та хүүхэдтэй найз нөхөдтэй бол бяцхан хүүхдүүдийг ээлжлэн харж байгаарай. Унтах цаг нь ээжүүдэд хэдэн минут амар амгалан, нам гүм өгөхөд тохиромжтой.
Шуурхай зөвлөгөө
Гэртээ суудаг ээжүүд ч бас хань ижил, хань ижилдээ түшиглэх хэрэгтэй. Найзтайгаа архи ууж эсвэл хурдан гүйж байхдаа хүүхдүүдээ хараарай.
Өөрийгөө тэргүүлэх ач холбогдол өгөөрэй
Тааламжлах хэрэгцээг орхих нь хэцүү ч заримдаа шаардлагатай байдаг. Завсарлага авах хамгийн сайн арга бол ажил бүрийг хийхгүй байх явдал юм. Хааяа нэг удаа "үгүй" гэж хэл. Хүмүүс уурлавал галзуураасай. Ер нь бол та өөрийн орчлонгийн хамгийн чухал хүн.
Хэрэв та сайн ажиллахгүй бол гэр бүлийнхэнд тань мэдрэгдэх долгионы нөлөө бий болно. Өчүүхэн жижиг хүмүүсийг асран халамжлах үед өөрийгөө болон сайн сайхан байдлыг эрхэмлэх нь маш чухал юм. Бүх зүйл ойртож эхлэхэд өөртөө анхаарал тавьж, оюун санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг нэн тэргүүнд тавь.
Бусад түүнийг завсарлахад нь хэрхэн туслах вэ
Хэрэв таны амьдралд байгаа ээж хэцүү байгааг анзаарсан бол тэр эмэгтэй тусламж гуйхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв тэр тэгвэл тэр аль хэдийн эвдрэх цэгтээ хүрсэн байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд эдгээр нь түүний амьдралыг бага зэрэг дарамттай болгоход туслах үр дүнтэй аргууд юм.
Түүнд хоолоо явуулаарай
Хоол хийх нь өчүүхэн ажил мэт санагдаж болох ч олон хүнд өдөрт 3 удаа хоол бэлдэж өгвөл маш хурдан ачаа болж хувирдаг. Түүний гэр бүлийн оройн хоол захиалах эсвэл гэрт нь бэлэн хоол авчирснаар та завгүй ээжийн цаг, эрч хүчийг хэмнэж байна. Үүгээр ч зогсохгүй та түүний хийх зүйлсийн жагсаалтаас аяга таваг хасаж байна. Энэ эелдэг зангаа нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд ээжид хамгийн хэрэгтэй үед нь маш их хэрэгтэй амралтыг өгч чадна.
Бодит асуулт асууж, идэвхтэй сонсоорой
Сайн байна уу? Энэ нь ихэвчлэн тодорхой бус хариултыг авчирдаг тодорхойгүй асуулт юм. Хэрэв та ээжийг амрах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол түүнд ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар утга учиртай асуулт асуух цаг гарга. Түүнд "Би зүгээр" гэж хэлэх сонголтыг бүү өг. Амаар илэрхийлэх тэмцлийн судалгаанаас үзэхэд бид бухимдал, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлснээр стрессийн түвшинг бууруулж чадна. Харамсалтай нь олон ээжүүд сэтгэл хөдлөлөө хивсэнцэр дор шүүрдэж, аз жаргалтай царай гаргадаг. Тиймээс та ерөнхий хариултаас илүү бодитой асуулт асуух хэрэгтэй.
Хүүхэд ирснээс хойш унтсан уу? Та хамгийн сүүлд хэзээ завсарласан бэ? Гурван хүүтэй жонглёрдож, ажил хийх хэцүү байсан уу?
Эдгээр харилцааны үеэр түүний хэлэх зүйлд анхаарлаа хандуулж, түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв танд үүнтэй төстэй зүйл тохиолдсон бол туршлагаа хуваалцаарай. Сара Таунсендээр удирдуулсан мэдрэмжээ хуваалцах, стрессийг бууруулах талаар хийсэн судалгаагаар хувь хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлыг ойлгодог хүмүүстэй харилцах замаар "хэмжиж болохуйц тайвшрал" -ыг олж чадна; Өөрийн туршлагаа хуваалцах, сонсох, ойлгох нь үнэхээр тус болно.
Мэдэх хэрэгтэй
Тэр шууд асуугаагүй л бол зөвлөгөө өгөх хэрэггүй. Хүн эмзэг байгаа үед тустай зөвлөгөөг шүүмжлэл гэж тайлбарлаж, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийг нь улам дордуулдаг. Үүний оронд зүгээр л түүнийг харж, сонсож, ойлгуулж байгаарай.
Хүүхэд асрагчдаа санал болгох
Тусламжийн гараа хол явах болно. Тиймээс маш их хэрэгтэй завсарлага болно. Дараагийн удаад таны амьдралд байгаа ээж стресст өртөж байгааг анзаарсан бол та хүүхдүүдээ хараад ирж болох эсэхийг асуугаарай. "Би хөвгүүдийг үүрд хараагүй! Чамайг болзоонд явах юм уу эсвэл ямар нэгэн ажил хийж байхад чинь би ирж тэднийг хармаар байна. Энэ долоо хоногт бид ямар нэг зүйл төлөвлөж магадгүй гэж бодож байна уу?" Энэ нь дохио зангаа нь та хоёрт ашиг тустай мэт санагдаж, тэр таныг саналыг хүлээж авах магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв тэр үгүй гэвэл дахин санал болго.
Түүний жагсаалтаас зарим даалгавруудыг хас
Ээж нар бол маш олон ажил хийдэг хүмүүс боловч амралт, өвчин эмгэг болон бусад стрессүүд орж ирэхэд заримдаа бидэнд тусламжийн гараа хэрэгтэй болдог. Стрессд орсон ээжүүдэд өгөх хамгийн сайхан бэлэг бол Instacart гишүүнчлэл, хоолны багц захиалах эсвэл цэвэрлэгээний үйлчилгээнд зочлох явдал юм. Хэрэв та эдгээр бэлгийг худалдаж авах боломжгүй бол зүгээр л саатаад түүнд туслахыг бодоорой! Та эдгээр ажлыг тавагнаас нь авснаар ээжийн өдөр тутмын ажлыг илүү тааламжтай болгоход тусална.
Ээжүүдийн амралт нь таны сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй
Ээж болно гэдэг гайхалтай мөртлөө аймшигтай туршлага. Та нарын нэг хэсэг нь таны биеэс гадуур амьдардаг бөгөөд та үүнийг үргэлж хамгаалж чадахгүй. Зөвхөн энэ нь асар их стрессийг авчрах болно. Дараа нь амьдрал авчрах олон дарамтыг нэмээрэй, заримдаа агаарт гарахад хэцүү байдаг. Ээжүүд хэт их хөдөлмөрлөж, дутуу үнэлэгддэг - та өөрөө нэг болсон үедээ энэ ажил хүнд ямар их хэцүү байдгийг ойлгодог.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл ээж нь хамт байгаа юм шиг байсан ч завсарлага нь үргэлж ашиг тустай байдаг. Хэрэв таны хайртай хүн ээж бол боломжоороо туслахыг санал болгож, түүний өдрийг гэрэлтүүлэхийн тулд бага зэрэг сайн үйлс үзүүлээрэй. Энэ нь түүнийг харж, үнэлдэг гэдгээ мэдэгдэх болно. Энэ нь түүний болон таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах болно.
