Эрүүл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй байхын ач тусыг мэдэж, түүнийг хөгжүүлэх энгийн алхамууд.
Зарим хүмүүс хэн бэ гэдэг нь үнэхээр таалагддаг - сонин хачин гэх мэт. Гэхдээ ихэнхдээ нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг. Жишээлбэл, та өөрийгөө найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ өөрөөр харж болно. Та байх ёстойгоосоо илүү хатуу ширүүн эсвэл өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж магадгүй. Эсвэл та өөрийнхөө дутагдлыг бусад хүмүүс шиг олж харахгүй байж болно. Өөрийнхөө талаарх эдгээр ойлголтууд нь зарим талаараа таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээр суурилдаг.
Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж таны өөртөө болон бусдад хандах хандлага, сэтгэхүйд нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн өндөр үнэлдэг болохыг сурч чадвал өөрийгөө эерэг талаас нь харах магадлал өндөр болно. Энэ нь танд эдгээр дутагдлыг олж харж, хүлээн зөвшөөрөхөд тусалж магадгүй юм. Эрүүл, эерэг өөрийгөө үнэлэх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг сайжруулах олон ашиг тусыг өгдөг.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага ба өндөр: Ойлголтыг сайжруулах жишээнүүд
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн түвшин таны өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаас шалтгаална. "Хүндэтгэл" гэдэг үг нь хүндлэх, бишрэх гэсэн утгатай. Тиймээс өөрийгөө үнэлэх нь таны өөрийгөө хүндлэх, бишрэх явдал юм. Энэ бол та өөрийнхөө нүдээр өөрийгөө хардаг арга юм.
Шуурхай баримт
Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр бол та өөрийгөө маш их хүндэлж, биширдэг. Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага бол энэ нь танд тодорхой хэмжээний өөрийгөө биширч, хүндэлдэггүй гэсэн үг.
Өөрийгөө үнэлэх нь таны бие махбодь, зан чанар, өвөрмөц байдал, ололт амжилт, зорилго, ур чадвар, үнэт зүйлс зэрэг амьдралынхаа янз бүрийн талыг хэрхэн харж байгаагийн тусгал юм. Бид дотоод болон гадаад туршлагаар дамжуулан энэхүү үнэ цэнэ, үнэ цэнийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг. Дотоод элементүүд нь өөртөө тавьсан зорилгоо биелүүлснээр олж авсан итгэлийг агуулдаг. Гадны элементүүдэд бусдаас хүлээн авдаг сэтгэгдэл, бидний татдаг найзуудын төрөл зэрэг зүйлс багтаж болно.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр, өөрийгөө бага үнэлдэг гэсэн нэр томъёог энгийн ярианд ихэвчлэн ашигладаг. Гэхдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэж юу болох, энэ нь таны зан авир, сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг бүрэн ойлгохын тулд жишээ болгон үзэх нь тустай.
Өөрийгөө өндөр үнэлдэг
Өөрийгөө үнэлэх өндөр мэдрэмжтэй хүн өөрийгөө хүндлэх ёстой үнэ цэнэтэй хувь хүн гэж итгэдэг бөгөөд өөртөө итгэлтэй, орон зайг эзлэхэд тухтай байдаг. Тэд хэн байгаадаа сэтгэл хангалуун байдаг бөгөөд өөрийгөө үнэлэх өндөр мэдрэмжтэй байдаг. Тэд ширээн дээр ямар нэгэн онцгой зүйл авчирдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, байгаагаараа бахархдаг.
Өөрийгөө өндөр үнэлдэг зан үйлийн зарим жишээнд:
- Өөрийн үнэлэмжийг дагадаг
- Алдаа гаргасан бол өөрийгөө уучлах
- Амьдралыг өөрийнхөөрөө туулах
- Асуулт асуухад гараа өргөх
- Санаа бусадтай хуваалцах
Хүн өөрийгөө өндөр үнэлдэг болохоороо өөрийгөө төгс гэдэгт итгэдэг гэсэн үг биш. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та өөрийгөө өндөр үнэлдэг бол өөрийгөө сайжруулахын төлөө ажиллаж байхдаа өөрийнхөө дутагдлыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрдөг байх магадлалтай.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага
Өөрийгөө үнэлдэггүй хүн өөрийгөө үнэ цэнэтэй гэж үзэхгүй байж магадгүй. Тэд өөрсдийнхөө ололт амжилт нь тийм ч гайхалтай биш юм шиг санагддаг бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд тэдэнд шаардлагатай ур чадвар байхгүй байж магадгүй юм. Тэд өөрсдийгөө гавьяат гэж боддоггүй учраас аль болох бага зай эзлэхийг хичээж магадгүй.
Өөрийгөө үнэлдэггүй зан үйлийн зарим жишээнд:
- Ажилдаа хэт шүүмжлэлтэй хандах
- Чамайг хайрлах, таалагдах, эсвэл түүнтэй зохицоход хэцүү гэдэгт итгэх нь
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулах
- Амьдралаас хоцорсон юм шиг санагдаж байна
- Хүмүүс яагаад таны эргэн тойронд байхыг эсвэл найз болохыг хүсдэг талаар асуух нь
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай хүмүүс өөрсдийн дутагдалд анхаарлаа хандуулдаг. Тэд өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадвар багатай байдаг бөгөөд тэд үргэлж хангалтгүй мэт санагддаг. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж, тэр ч байтугай тэдний харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Өөрийгөө өндөр үнэлэхийн ашиг тус
Өөрийгөө өндөр үнэлэх нь яагаад чухал вэ? Таны өөрийгөө үнэлэх түвшин нь таныг сэрэхээс эхлээд унтах хүртэл өдөр тутмын амьдралд тань нөлөөлдөг. Энэ нь таны дотоод яриа хэлэлцээг хэлбэржүүлж, таны сонголт, ойлголтод нөлөөлж чадна.
Жишээлбэл, таны өөрийгөө хэрхэн мэдрэх нь таны үлдээсэн найз нөхөд, сонгосон романтик хамтрагчдад тань нөлөөлдөг. Энэ нь таны ажиллаж буй газар, бусадтай тогтоосон хил хязгаар, хийж чадна гэдэгт итгэж буй зорилгодоо ч нөлөөлж болно.
Судалгаа нь өндөр үнэлэмжтэй байхын тодорхой ашиг тусын талаарх ойлголтыг өгдөг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулна
Хүүхэд ба өсвөр үеийнхний сэтгэц судлал ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн сэтгүүлээс гаргасан нэг судалгаагаар өөрийгөө өндөр үнэлдэг байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлөөс хамгаалдаг. Судалгаанд 13-18 насны 201 оролцогч хамрагдсан. Судалгааны эхэнд болон гурван жилийн дараа бүх оролцогчдын сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн түвшинг хэмжихийн тулд тест хийсэн.
Үр дүнгээс харахад өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөртэй оролцогчид өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүстэй харьцуулахад судалгааны эхэнд сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг бага, гурван жилийн дараагаар илэрчээ. Үүнээс гадна өөрийгөө өндөр үнэлдэг оролцогчид анхаарал төвлөрсөн асуудал багатай гэж мэдэгджээ.
Амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлнэ
Өөрийгөө үнэлэх нь маш хүчтэй бөгөөд энэ нь таны амьдралыг мэдрэхэд нөлөөлдөг. Хэд хэдэн судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх өндөр түвшин нь амьдралын сэтгэл ханамжийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.
Яагаад ийм холболт үүссэн бэ? Судалгаанаас харахад хэд хэдэн нөлөөлсөн хүчин зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, зарим судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх өндөр түвшин нь үе тэнгийнхэнтэйгээ нээлттэй байх, харилцах харилцааг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ бүх хүчин зүйлс нэг дор нийлж хүний амьдралын сэтгэл ханамжид эерэгээр нөлөөлнө.
Өөрийгөө сайн мэдрэх тусам амьдарч буй амьдралаа илүү сайн мэдрэх болно.
Таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ
Энэ нь гэнэтийн зүйл биш байж болох ч өөрийгөө өндөр үнэлдэг бол та бас аз жаргалтай байдаг. Sage Journal-аас 2022 онд хийсэн судалгаагаар аз жаргал, өөрийгөө үнэлэх, тэр ч байтугай урам зориг нь бүгд хоорондоо холбоотой байдаг.
Судалгаанд 480 оролцогч хамрагдсан бөгөөд тэдний субъектив аз жаргал, урам зоригийн түвшин, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж зэргийг хэмжсэн байна. Үр дүн нь эдгээр элементүүдийн хооронд эерэг хамаарал байгааг харуулсан бөгөөд энэ нь тухайн хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хүсэл эрмэлзэл өндөр байх тусам аз жаргалтай болдог гэсэн үг юм.
Энэ нь та өөрийнхөө тухай бодох хандлагаа өөрчилснөөр сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна.
Эрүүл зан үйлийг дэмжинэ
Өөрийгөө өндөр үнэлдэг байх нь илүү сайн сонголт хийхэд тусална. Өөрийгөө үнэлэх, эрүүл мэндийг дэмжих зан үйл нь хоорондоо холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Journal of Frontiers in Psychology сэтгүүлээс 2022 онд хийсэн нэг судалгаагаар өөрийгөө өндөр үнэлдэг оролцогчид өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл хооллолтын талаар шийдвэр гаргаж, биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү байдаг болохыг тогтоожээ. Өөрийгөө үнэлдэг бүлэг нь эрүүл мэндээ сахин хамгаалах үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж, нийгмийн дэмжлэгийг илүү ихээр ашигладаг, стресстэй тэмцэх зан үйлийн түвшин өндөр байгааг мэдээлсэн.
Өөрийгөө сайн мэдэрч байх үедээ та өөрийгөө сайн (мөн эрүүл саруул!) байлгах үйл ажиллагаанд оролцож, шийдвэр гаргах магадлал өндөр байдаг.
Бүтэн сайн сайхан байдлыг сайжруулна
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж болон хүний субьектив сайн сайхан байдлын хооронд холбоо байдгийг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна. Судалгаанаас харахад өөрийгөө үнэлэх өндөр түвшин нь сайн сайхан байдлын түвшин нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг. Энэ нь хүн өөрийнхөө тухай сайн мэдэрч байвал амьдрал нь ч гэсэн сайхан байдаг гэсэн санааг онцолж байна.
Өөрийгөө хэрхэн өндөр үнэлэх вэ
Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэгээс арав хүртэлх оноогоор хаана эрэмбэлэх вэ, нэг нь хамгийн бага, арав нь хамгийн өндөр байна вэ? Хэрэв таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж жингийн хамгийн дээд хэсэгт байгаа бол та өөрийгөө үнэлэх хүчтэй мэдрэмжтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг доод цэгт нь эрэмбэлсэн бол бүү сандар. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг бөгөөд бид бүгдээрээ хамгийн бага үеийг туулсан. Энэ нь танд хэрэгтэй түлхэц өгөхийн тулд бага зэрэг TLC хэрэгтэй байж магадгүй гэсэн үг.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө илүү эерэгээр үнэлэх алхамуудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд доорх стратегиудыг судлаарай.
Чадлыг тань таньж мэдээрэй
Сайн байгаа зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахын тулд бага зэрэг цаг гарга. Энэ нь сонсохоос эхлээд төгс лазанья хийх хүртэл юу ч байж болно. Хэрэв та санаагаа олох гэж зовдог бол хайртай дотны хүмүүстэйгээ холбогдож, санаа оноогоорой.
Жагсаалтаа дуусгасны дараа бичсэн зүйлээ тунгаан бод. Таны жагсаалтад байгаа ямар чадварууд таныг аз жаргалтай болгодог вэ? Эдгээр үйл ажиллагааг хуваарьдаа оруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Та жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг өдөр бүр хийх боломжгүй ч долоо хоногт нэг удаа дадал зуршилдаа нэмж болно.
Та өөртөө сайн, баяр баясгаланг авчирдаг үйл ажиллагаанд хэдий чинээ их оролцох тусам ур чадвартаа илүү итгэлтэй болж чадна. Өөрийнхөө хамгийн сайн чадваруудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үндсэн давуу талуудын үнэлгээг авч, шилдэг зан чанаруудаа аль болох олон удаа хэрэгжүүлээрэй.
Шинэ ур чадвар сур
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол өөрийгөө сайжруулах боломжтой гэж бодож байгаа талууд дээрээ ажиллах явдал юм. Та ямар ур чадвар эзэмшмээр байна, ямар зуршлыг амьдралдаа оруулахыг хүсэж байна вэ?
Жишээ нь, хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсвэл анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Эсвэл онлайнаар бага цаг зарцуулахыг хүсвэл дэлгэцнээсээ хол байлгахын тулд ном унших, алхах зэрэг хоббигоо эхлүүлж болно.
Танд үйлчлэхээ больсон зан чанар, хобби, дадал зуршлаа тунгаан бод. Дараа нь жагсаалтаасаа цөөн хэдэн зүйлийг сонгоод, сэтгэл санааг тань өсгөх шинэ зүйлээр соль. Та шинэ ур чадвар эзэмшиж, сонирхож буй дадал зуршилдаа суралцсанаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж магадгүй юм.
Зорилго тавьж, түүнийхээ төлөө ажилла
Та ямар зорилгод хүрнэ гэж найдаж байна вэ? Эдгээр нь таныг сэрэхэд сунгах гэх мэт жижиг, эсвэл дипломоо дуусгах гэх мэт том байж болно. Тэднийг бич. Зорилго бүрийн хажууд энэ нь таны хувьд хэр зэрэг сорилттой, бас таны хувьд хэр чухал болохыг тэмдэглэ.
Өөртөө үнэ цэнэтэй гэж үзсэн жижиг зорилгоосоо эхэл. Амжилтын төлөвлөгөө гаргаж, тодорхойлсон алхмуудыг дагана уу. Дараа нь том зүйл рүүгээ шилжинэ. Зорилгодоо хүрэхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул өөртөө зөөлөн хандахаа мартуузай.
Зорилгодоо хүрэхийн төлөө зүтгэх нь таны зорилго, биелэлт, амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Эерэг сэтгэлгээг судлаарай
Эерэг сэтгэлгээний хүч гэж сонсож байсан уу? Энэ нь хүн батлах бодлыг бодож, өөдрөг үзэлтэй байж, бодлын ашиггүй гажуудлаас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийдэг. Эерэг сэтгэлгээ нь өөртэйгөө харьцах сөрөг яриаг бууруулж, өөртөө найз шигээ хандахад тусална.
Эерэг сэтгэлгээний хүчийг эзэмшихийн тулд та урам зориг өгөх ишлэл, баталгааг уншиж, тунгаан бодож болно. Өдрийн эхэнд эдгээр сэдвүүдээр зочилж, цаашдын зорилгоо тодорхойлоод, тэр ч байтугай өдрийн тэмдэглэлээ бичиж болно. Та мөн гэрийнхээ эргэн тойрон дахь наалдамхай цаасан дээр байнга сануулга тавьж болно.
Нийгмийн хүчтэй харилцааг дэмжинэ
Судалгаанаас үзэхэд нийгмийн харилцаа болон өөрийгөө үнэлэх нь хоорондоо холбоотой байдаг. Чамд сайн ханддаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлбэл энэ холбоо нь таны өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Таны ойр дотны хүмүүсээ эргэцүүлэн бод. Тэд танд ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ? Харилцааны динамик эрүүл харагдаж байна уу? Танд ижил хэмжээний дэмжлэг үзүүлж, авдаг юм шиг санагдаж байна уу?
Та зарим харилцаа нь таны хэрэгцээнд нийцэхгүй байгаа тул та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хамгаалахын тулд алхам хийх хэрэгтэй гэж шийдэж магадгүй. Сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүсийн хувьд, тэдгээр хүмүүс өөрсдийгөө үнэлдэг гэдгээ мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай, мөн эдгээр холбоогоо бэхжүүлэхийн төлөө ажилла.
Нэмэлт тусламж хайх
Бид бүгдээрээ зарим нэмэлт дэмжлэгийг хааяа дахин ашиглах боломжтой. Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхдээ нэмэлт удирдамж ашиглаж болох юм шиг санагдаж байвал эсвэл даван туулах илүү хэцүү саад бэрхшээлүүд байгаа юм шиг санагдаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу.
Зөвлөгч эсвэл эмчилгээний эмч нь таны амьдралд хэрэг болдоггүй хэв маягийн талаар эргэцүүлэн бодох, хил хязгаар тогтоох, өмнөх бэрхшээлүүдийг даван туулахад тань туслах болно. Дараа нь та хоёулаа хамтдаа байж, өөрт тохирох бэрхшээлийг даван туулах стратеги олж, урагшлах төлөвлөгөө гаргах болно.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэлбэлздэг бөгөөд зарим өдөр бага байх нь зөв гэдгийг санаарай. Сөрөг бодол, мэдрэмж төрөх үед эргэн тойрныхоо эх сурвалжаас дэмжлэг аваарай. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгож, хадгалахын тулд тасралтгүй хүчин чармайлт шаардагдана. Гэсэн хэдий ч дасгал сургуулилт, тэвчээр, өөртөө анхаарал халамж тавьснаар та өөртэйгөө эерэг харилцаа тогтоох зөв замд орох болно.
