Энэ таагүй сэтгэл хөдлөл таны оюун ухаан, бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж, зэвүүцсэн үедээ удирдах зөвлөмжийг аваарай.
За! Муухай! Өө! Эдгээр бүх хэллэгт нийтлэг зүйл юу вэ? Эдгээр нь бүгд зэвүүцлийн илэрхийлэл бөгөөд бидний ихэнх нь дургүйцлийг төрүүлдэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэдийгээр бүдүүлэг зүйлтэй тулгарах нь хэзээ ч тохиромжтой байдаггүй ч зэвүүцэл нь янз бүрийн ашиг тусыг өгдөг сэтгэл хөдлөл юм. Гайхсан уу? Энэ нь үнэн - биднийг хамраа эргүүлэх хүсэлд хүргэдэг эдгээр аймшигтай туршлага нь бидэнд сайн байж болох юм. Энэхүү нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийн талаар болон энэ нь яагаад тустай болохыг олж мэдэх олон зүйл бий.
Жийрхэх гэж юу вэ?
Disgust гэдэг нь хэн нэгэнд дургүйцсэн зүйлтэй тулгарах үед үүсдэг мэдрэмжийг тодорхойлдог. Хүн үнэр, амтаас нь болж ямар нэг зэвүүн зүйлийг олж мэднэ. Гэхдээ жигшүүрт байдал нь таны ёс зүйгүй эсвэл ёс суртахуунгүй гэж үзсэн үйлдэл гэх мэт зан үйлийн хариу үйлдэл байж болно. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн (APA) мэдээлснээр, хүн эдгээр жигшүүрт нөхцөл байдалд дургүй болж, ямар ч үнээр хамаагүй зайлсхийхийг хичээдэг.
Шуурхай баримт
Дэвшилтийг зарим сэтгэл зүйн онолоор хүний үндсэн зургаан сэтгэл хөдлөлийн нэг гэж үздэг. Бидний жигшүүрт байдлын талаарх ойлголт цаг хугацааны явцад өөрчлөгдсөн ч шинжээчид ерөнхийдөө энэ нь бие махбодийг хамгаалах механизмын нэг болох үндсэн зорилготой гэж үздэг.
Өвдөж болзошгүй хоол хүнс, шингэн зүйл хэрэглэхээс зайлсхийхэд жигшил зэвүүцэл тусалдаг гэж олон нийт үздэг. Нэмж дурдахад энэ нь аюултай газар нутаг, хүмүүсээс зайлсхийхэд тусална. Мөн зэвүүцэл нь хор, өвчин, бактери болон бусад зүйлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Жийрхэх нийтлэг шалтгаанууд
Үзэн ядалт нь харагдах байдал, дуу чимээ, үнэр, амт, бүтэц зэргээс шалтгаалж болно. Нэмж дурдахад бид бусдын дээрэлхэх, худал хэлэх гэх мэт зарим зан үйлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд жигшдэг.
Хүн болгонд ижил зүйл жигшүүртэй санагддаггүй гэдгийг анхаарах нь чухал. Хүний хувийн хүсэл сонирхол, суурь байдал нь тэдний хариу үйлдэлд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, зарим оронд эмгэн хумс идэхийг амттан гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ хоол түгээмэл байсан газраас ирээгүй бол энэ нь тийм ч амтгүй сонсогдож магадгүй бөгөөд үүний оронд та дургүйцэж магадгүй юм.
Жийрхлийг өдөөж болох зарим туршлагад:
- Таалахгүй гэдгээ мэддэг хоолоо идэх
- Сүү, цөцгий зэрэг муудсан хоол идэх, уух
- Самбар дээр хадаас сонсох
- Хэн нэгнийг ялгаварлан гадуурхахыг сонсох
- Хүн бөөлжсөнийг харах
- Хөргөгчнөөс ялзарсан өндөгний үнэр үнэртэж байна
- Оймстой шалбааг усанд орох
- Галтай үзэгдэлтэй ТВ нэвтрүүлэг үзэж байна
Тархи болон биед зэвүүцэл хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Жийрхэх нь хүчтэй. Та жигшсэн мэт мэдрэмж төрж байвал амьдралынхаа туршид зарим хоолыг амаа боох, бөөлжих, бүр тангараглах шаардлагатай болж магадгүй юм. Яг юунаас болж жигшүүрт байдал ийм хүчтэй мэдрэмж төрдөг вэ? Энэхүү хүчтэй мэдрэмж нь таны тархи болон биед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Судалгаанаас үзэхэд зэвүүцэл нь таны тархины химийн найрлагатай харилцан үйлчилж, таны зан байдал, ойлголтыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Химийн болон зан үйлийн өөрчлөлтүүдийн нэгдэл нь ийм хүнд цохилтыг өгдөг.
Тархины өөрчлөлт
Тархинд зарим дааврууд ялгарснаар зэвүүцэл үүсдэг. Эдгээр химийн бодисууд тархах үед бүх биеэр дохио илгээж, ялгаралтыг нь идэвхжүүлсэн ямар ч зүйлд дургүйцэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Эдгээр дааврууд нь хурдан ажиллаж, танд тааламжтай эсвэл тааламжгүй зүйл олж байгаа эсэхээ дүгнэхэд секундын дотор шийдвэр гаргахад тусалдаг. Дараа нь та өөрт тохиолдсон аливаа өдөөлтөөс таашаал авах эсвэл зайлсхийх замаар зөнгөөрөө хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Судалгаанаас үзэхэд зэвүүцлийн хариу үйлдэлд оролцдог гол химийн бодисууд нь:
- Эстроген - Зохицуулах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жигшин зэвүүцсэн нүүрний илэрхийлэл хэрхэн мэдрэгддэг.
- Окситоцин - Нийгмийн танин мэдэхүй, зан үйлтэй холбоотой тодорхой бүс нутагт тархины үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
- Прогестерон - Хувь хүний жигшүүрт мэдрэмжийг өөрчилдөг
Эдгээр бүх гормонууд болон бусад хэд хэдэн гормонууд нийлж байвал таны арьсыг мөлхөж болно. Нэмж дурдахад тэдгээр нь бусдын жигшүүртэй байдлын нүүрний хувирлыг таньж мэдэхэд нөлөөлж, тэр ч байтугай жигшүүртэй зүйлээ хэрхэн олж мэдэхэд тань нөлөөлж болно.
Биеийн өөрчлөлт
Өөртөө бүдүүлэг санагдсан зүйлийнхээ талаар бод. Та нүүр, биедээ ямар нэгэн өөрчлөлтийг анзаарч байна уу? Хүн дургүйцэж байгааг илтгэх хэд хэдэн алдартай шинж тэмдэг байдаг. Эдгээрийн ихэнх нь царайны өөрчлөлтөөр илэрхийлэгддэг.
Жишээ нь нүүрний нийтлэг өөрчлөлтүүд:
- Доод уруул нь дээшээ гарч үл ялиг гарч байна
- Хөмсөг доошлоно
- Хамар үрчлээтдэг
- Дээд уруул дээшээ дээшээ доошоо "u" хэлбэр үүсгэнэ
Эдгээр нүүрний хувиралаас гадна та биеэ чангалж, дургүйцлийг чинь хүргэсэн бүх зүйлээс холдож болно. Эдгээр биеийн өөрчлөлтүүдийн аль нь ч таатай байх албагүй бөгөөд энэ нь таныг зэвүүн нөхцөл байдлаас зайлсхийх бас нэг шалтгаан болж байна.
Жийрхэх мэдрэмжээ хэрхэн тайлах вэ
Жийрхэхийн нэг сайн тал бол бусад хүний сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил ирдэг, явдаг. Тиймээс одоо байгаа мөчид хичнээн дургүйцэж байсан ч энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг мэдээд тайтгараарай.
Аз болоход, та ядарсан үедээ энэ туршлагыг арай хялбар болгохын тулд хийж болох зарим зүйл бий. Та өөрийгөө хааяадаа жигшин зэвүүцэхээс сэргийлж чадахгүй байж болох ч нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах хэд хэдэн алхамыг хийж болно.
Зай ав
Хэрэв танд жигшүүртэй зүйл байгаа бол тэр газрыг орхих нь ашигтай. Хэсэг зайг бий болгосноор та өөрт тохиолдсон хүсээгүй туршлагаасаа сэргээх боломжийг өөртөө олгодог.
Ямар нэг жигшүүртэй зүйл тохиолдсон үед зай авах нь ашигтай байх олон арга бий:
- Хэрэв та ямар нэг эвгүй үнэр үнэртвэл цэвэрхэн, шинэ амьсгал авч болно.
- Хэрэв та дургүй зүйлээ идвэл ус ууж болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн таагүй зүйл сонсвол хүрээнээс гарч болно.
- Хэрэв та бүдүүлэг зүйлд хүрвэл гараа угааж болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн бухимдал төрүүлбэл нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулж чадна.
Орон зай сайн. Чамайг бухимдуулсан бүх зүйлээс холдохын тулд хэрэгтэй зүйлээ хий. Энэ нь таныг сэргээж, тайвшруулахад тусална.
Та дуртай зүйлээ мэдрээрэй
Өөрийн зэвүүцлийг багасгах бас нэг гайхалтай арга бол өөрийгөө үнэхээр дуртай зүйлээр хүрээлүүлэх явдал юм. Энэ нь тааламжгүй туршлагыг арилгаж, таны бодол санаа, мэдрэмжийг өөрт таалагдах зүйл рүү чиглүүлэхэд тусална.
Сэргээх янз бүрийн аргуудыг авч үзье:
- Хэрвээ таны гэдэс хорсох зүйл үнэртэж байвал дуртай үнэрээ үнэрлээрэй.
- Хэрэв та амтгүй зүйл идсэн бол аюулгүй, амттай гэж мэддэг хоолноосоо хазаарай.
- Хэрэв та хөлийнхөө хурууг мурийлгах чимээ сонсвол таныг дээш өргөх хөгжим сонсоорой.
- Хэрэв та арьсаа мөлхөж байгаа зүйлд хүрвэл дуртай савангаар гараа угаагаарай.
- Хэрэв та ямар нэгэн бүдүүлэг зүйл олж харвал анхаарлаа эргэн тойрондоо илүү сайн газар руу шилжүүлэх эсвэл хуучин зургуудыг хараарай.
Тааламжгүй байсан ч жигшүүртэй зүйлтэй тулгарах нь суралцах боломж байж болно. Хэрэв та ямар нэгэн бүдүүлэг зүйлийг олж мэдвэл ирээдүйд үүнээс зайлсхийхийг хичээх болно. Нэмж дурдахад, дургүйцэл нь дуртай, дургүй зүйлийнхээ хил хязгаарыг тодорхойлоход тусална. Та ямар нэгэн жигшүүрт зүйлтэй тулгарах бүртээ "Би өөрийнхөө тухай бага зэрэг л илүү ихийг сурч байна" гэж бодож болох бөгөөд энэ нь туршлагаа арай илүү тааламжтай болгож магадгүй юм.
