Хэдийгээр та өдрийн турш жигнэмэг, чихэр идвэл үнэхээр сайхан байх болно, гэхдээ энэ нь зүгээр л эрүүл биш юм. Өсвөр үеийнхэнд биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, зөв зохистой хооллолтоор дасгал хийх талаар сурахад нь тусал.
Эрүүл хүнс олох
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд эрүүл, эрүүл бус хоол хоёрын ялгааг ойлгоход хэцүү байдаг. Насан туршдаа эрүүл хооллох дадал зуршлыг бий болгохын тулд тэдэнд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой, яагаад чухал болохыг харуулах хэрэгтэй.
Материал
Энэхүү гайхалтай үйл ажиллагаанд танд хэрэгтэй болно:
- Хэд хэдэн төрлийн хоол (жимс, ногоо, бялуу, чихэр, мах, чизбургер, шарсан төмс гэх мэт) хайчилж ав; дүн нь ангийн хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байх болно
- Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд ойлгоход хялбар эрүүл, эрүүл бус хооллолтын шинж тэмдэг (инээмсэглэх, хөмсгөө зангидсан зураг гэх мэт)
- Том талбайтай
Тоглоом тоглож байна
Тоглоом эхлэхээсээ өмнө хоолныхоо зургийг нуух хэрэгтэй болно. Эдгээр нь насны бүлэгт олоход хялбар газар байх ёстой.
- Бяцхан хүүхдүүдэд эрүүл, эрүүл бус хоол хүнс хайж эрдэнэсийн эрэлд гарах гэж байгаагаа хэлээрэй.
- Хүнсний зүйл олоод ирэхээр нь хүүхэд эрүүл хоол, эсвэл эрүүл бус хоол гэсэн тэмдэг дээр очоод зогсох хэрэгтэй.
- Бүх хүүхдүүд хоолоо олчихвол хоолоо ярилц.
- Тэднээс яагаад үүнийг эрүүл бус эсвэл эрүүл хоол гэж бодож байгааг асуу.
- Хоол хүнсэндээ буруу газар очсон байж болзошгүй хүүхдүүдийн талаар ярилц. Жишээлбэл, бялуу барьсан хүүхэд эрүүл хоолны газар зогсож байв.
Та том хүүхдүүдэд зориулсан хоолыг илүү олон янзаар эсвэл бүрхэг болгосноор энэ үйл ажиллагааг өөрчилж болно. Жишээлбэл, та гоймонгийн салатны зураг, 900 калори илчлэгийн жагсаалттай байж болно. Маш их илчлэгтэй болохоор эрүүл мэндэд муу байх болно.
Food Group Mobile
Цэцэрлэгүүддээ хүнсний бүлгийн гар утас үүсгэн хүнсний бүлгийн талаар суралцахад нь туслаарай. Тэд өөр өөр хүнсний бүлгүүдийн талаар төдийгүй хамгийн чухал хүнсний бүлгүүд юу болохыг мэдэх болно.
Чамд хэрэгтэй зүйл
Энэ үйл ажиллагаанд танд хэрэгтэй болно:
- Хоолны зураг (сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, үр тариа, жимс, уураг)
- Хоолой цэвэрлэгч
- Нүх цоолох
- Өнгийн харандаа
- Хайч
- Хуванцар өлгүүр
Хоолны гар утсыг бүтээх
Үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, цагаан идээ, уураг зэрэг хүнсний бүлгүүдийн талаар ярих хэрэгтэй. Яагаад тус бүр нь чухал, яагаад хоол бүр нь хүнсний бүлэг тус бүрт хоол хүнс байх ёстойг ярилц. Дараа нь та хүүхэдтэй болно:
- Хүнсний бүлэг тус бүрээс дор хаяж нэг зургийг олж, өнгөөр будаж, хайчилж ав.
- Насанд хүрэгчдийн туслагч хүүхдэд зориулсан өөр өөр хоол болгоныг нүхлэх ёстой.
- Хүүхдүүд хоолой цэвэрлэгчээр хоолоо хуванцар өлгүүрт холбоно.
- Гар утсаа өрөөндөө өлгө.
Тавгыг дүүргэх
Бага ангийн 1-3 дугаар ангийн хүүхдүүд ихэвчлэн ямар хоол идэх ёстойгоо хэлж чаддаг ч ихэнх нь ямар хоол идэх ёстойгоо мэддэггүй. Тэдэнд таваг дүүргэж идэх ёстой хоол бүрийнхоо хэсгийг сурахад нь тусал.
Хэрэгсэл
Самбар эсвэл самбар дээрх том тавагнаас гадна танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно:
- Хүнсний бүлэг тус бүрийн хоолны зураг - Мөн бургер (үр тариа, уураг) гэх мэт олон бүлгийг агуулсан, чихэр, тос зэрэгт хамааралгүй хэд хэдэн бүлгийг агуулсан байх ёстой.
- Хоолны зургийг самбарт наах зарим арга
- Хүүхдийн бүлэг
- Баззер
Юу хийх вэ
Энэ үйл ажиллагаанаас өмнө та ChooseMyPlate.gov дээрх шиг хавтанг дөрвөн хэсэгт хуваах хэрэгтэй. Та мөн цагаан идээний тойрог нэмнэ. Дараа нь хүүхдүүдийг хоёр бүлэгт хувааж, тус бүрдээ дуугаргана.
- Хоол идээрэй.
- Хүүхдүүд эхлээд энэ нь эрүүл эсвэл эрүүл бус хоол хүнс мөн үү, дараа нь тавган дээр хаана хамаарахыг хэлэх ёстой. Зөв хариулт нэг оноо авна.
- Дараа нь хүүхдүүд хоолоо тавган дээр наана. Чихэр, тос зэрэг хоол нь тавагны гадуур гарах болно.
- Хамгийн олон оноо авсан баг хожно.
Та хэрэглэж буй хоол хүнснээсээ хамааран энэ үйл ажиллагааг өөрчлөх боломжтой. Хэрэв та талх, будаа, тахиа, аяга сүү гэх мэт ганц бие хоол хэрэглэдэг бол энэ нь бага насны хүүхдүүдэд ч тохиромжтой. Хэрэв та спагетти, махан бөмбөлөг гэх мэт илүү төвөгтэй хоол хэрэглэдэг бол үүнийг хэрхэн байрлуулахаа мэдэх нь илүү хэцүү болно. Энэ нь том хүүхдүүдийн үйл ажиллагааг өөрчлөх болно.
Үйлчлэх нэр
Бага ангийн хүүхдүүд хоол хүнсний бүлгүүд, идэж буй хоол хүнснийхээ тэжээллэг чанарт суралцахаас гадна ямар хоол идэх ёстойг ойлгох хэрэгтэй. Энэ үйл ажиллагаа нь тэдэнд үйлчлэх хэмжээний талаар заах болно. Цаасан таваг, тэмдэглэгээнээс гадна хоолны зураг эсвэл жинхэнэ хоолны зураг хэрэгтэй болно.
Эхлэх
Эхлэхийн тулд та хүүхэд бүрт цаасан таваг тараах гэж байна. Тэмдэглэгээг ашиглан хүүхдүүд ялтсуудыг хэсэг болгон хуваах хэрэгтэй:
- Хоёр том хэсэг: шошготой хүнсний ногоо, үр тариа
- Хоёр жижиг хэсэг: шошготой уураг ба жимс
- Сүүн бүтээгдэхүүнд зориулсан дугуйлан
Заавар
Та насны ангиллаас хамааран MyPlate вэб хуудаснаас хүнсний бүлэг тус бүрээр үйлчлэх хэмжээг зааж өгөх хэрэгтэй. Тэд үүнийг зориулалтын хэсгүүдэд өөрсдийн ялтсуудыг бичих ёстой. Та тэгвэл:
- Хүүхдэд янз бүрийн хоол үзүүлээрэй. Жишээлбэл, та тэдэнд жүрж үзүүлэх болно.
- Оюутнууд эхлээд ямар бүлэгт хамаарах, дараа нь хэр том порц болохыг хэлэх ёстой.
- Бүх таамаглал дэвшүүлсний дараа та тэдэнд барьж буй хоолноосоо зөв порцоор өгч, тавган дээрээ нэмэх болно.
- Тэдний таваг бүхэлд нь санал болгосон порцоор дүүрэх хүртэл үүнийг хий.
- Бялуу гэх мэт бүлэгт багтахгүй хоол нэмээд төвөгтэй болго.
Ялагч нар хэрхэн идэж, хөдөлдөг вэ
Хүүхдүүд нас ахих тусам өөрсдийнхөө үйл ажиллагааны түвшинд тулгуурлан хоолны дэглэмээ өөрөө зохиож сурах хэрэгтэй. Энэ үйл ажиллагааны хүрээнд 4-7 дугаар ангийн сурагчид хэр хөдөлгөөнд тулгуурлан өдөр тутмын хоолны дэглэм зохиож сурах болно. Үүнийг дуусгахын тулд тэд технологи болон selectmyplate.org вэб сайтад хандах шаардлагатай болно.
Тэдэнд юу хийх хэрэгтэй
Энэ үйл ажиллагааг дангаар болон багаар хийж болно. Технологид нэвтэрсний дараа хүүхдүүд:
- Тэднийг өдөр бүр хэр их дасгал хийж байгааг нь хараад бичээрэй.
- Тэд мөн сүүлийн 24 цагийн дотор идсэн хоолоо бичих хэрэгтэй.
- Тэд онлайн калорийн тоолуур ашиглан идсэн хоолныхоо илчлэгийг олох хэрэгтэй.
- Тэдний 24 цагийн илчлэгийг өдөр тутмын санал болгож буй илчлэгтэй харьцуулж, хэт их эсвэл хэт бага калори иддэг эсэхийг хараарай.
- Дараа нь дасгал хөдөлгөөн дээрээ үндэслэн засгийн газрын зөвлөмжийг ашиглан долоо хоногийн хоолны дэглэм зохиох болно.
- Хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд сургууль, гэрт бэлэн хоол хүнс оруулах ёстой.
- Хэрэв тэд суурин амьдралын хэв маягаар амьдардаг бол тэд өдөр тутмын зөвлөмжид хүрэхийн тулд өдөрт хэрхэн илүү их дасгал хийж болохыг судлах хэрэгтэй.
- Хүүхдүүд нэг долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээ баримтлах хэрэгтэй.
- Нэг долоо хоногийн дараа тэд өөрт мэдрэгдэж буй аливаа ялгааг шалгах хэрэгтэй.
Та бага насны хүүхдүүдэд зөвхөн идэж байгаа хоол хүнс болон идэх ёстой зүйлтэйгээ хэрхэн харьцуулж байгааг нь харснаар үүнийг өөрчилж болно.
Хоол тэжээлийн ач холбогдол
Та орой бүр мэдээгээр таргалалтын тахлын тухай сонсдог. Ийм учраас хүүхдэд хэрхэн, юу идэх ёстойг зааж өгөх нь маш чухал юм. Та үүнийг тоглоомоор төдийгүй тэднийг хоол хүнс, дасгалын талаар бодоход хүргэдэг хөгжилтэй үйлдлүүдийг хийж чадна.
